hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好，说到hiit运动，相信经常健身的人都不陌生，而hiit运动是现今很流行的一种训练方式。那么hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好？一起来看看！

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好1

1、 hiit训练更减脂。

其实，跑步是非常有利于减少脂肪的，因此很多人在减肥的时候，第一首选就是跑步。

但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。

所以对于想要减肥，消耗脂肪的人来说，选择hiit训练的确会更减脂一些，消耗的热量也会更快一些。

2、 hiit比跑步更减脂的原因。

hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪，这项运动之所以非常受到大家的欢迎，就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的，因此，这个运动不仅仅非常省时间，而且消耗掉的热量完全不比跑步差。

大部分的情况下，大家都希望自己的新陈代谢更快一些，新陈代谢的加快，能够帮助大家排出身体的很多废物，那么这样减肥也会更加有效果。

hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的，并且如果长期锻炼，还能够让大家的身体线条更好。

3、 hiit可以代替跑步吗。

如果大家只是想要减少脂肪，或者是减肥的话，那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的，但是要说这项运动是否能够替代跑步，那么答案是否定的。

只从减少脂肪的速度来看，虽然说hiit训练取胜了，但是这项运动其实也是有缺点的，由于这个运动是属于高强度间歇训练。

所以如果经常做这项运动的话，人的神经就会变得非常的兴奋，如果白天坐多了，这种运动，晚上就会容易睡不着容易失眠。

这样的话，对于大家的身体也是不太适合的，会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康，是属于无氧运动之一，是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。

其实要说减肥效果的话，肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过，这两项运动也是各有各的优点，大家不要因为效果更明显，就只选择这项运动，因为只做这项运动，也是有不利的地方的。

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好2

hiit跟跑步相比，hiit减脂效果更好。我老公由于工作原因，经常再外面喝酒应酬，导致身体肥胖，还有三高，为了他的健康。

我就让他健身减肥减脂，于是他就每天去跑步，有时也会去健身房在跑步机上跑，后来他的教练给他推荐了hiit训练，说是减脂效果更好，经过一段时间的辛苦锻炼，他成功瘦了十多斤。

hiit训练更减脂

跑步其实能够很好地燃烧大家的脂肪，但是其实按照燃烧脂肪的比例来说，HIIT燃烧的脂肪比例会更高一些。

一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，20分钟的hiit训练就等于我们跑不了45分钟左右，所以说如果要看燃烧脂肪的能力的话，肯定还是hiit训练更厉害一些。

hiit可以代替跑步吗

如果只看简直效果的话，那么肯定是可以用hiit训练来替代跑步的，因为如果我们单纯只看减少脂肪，hiit训练减少脂肪的速度比跑步更快，因此可以取代。

但是如果大家要从身体健康以及长远的目标来说，是没有办法替代跑步的，因为跑步其实是非常有利于大家的身体健康的，也能够很好的对人体起到放松作用。

其实这两项运动都是非常有利于大家减脂的，所以如果想要锻炼健身的话，都是可以选择这些动作的，并不是一定要比较哪个效果更好，因为不同的运动都会有不同的效果。

hiit属于有氧运动吗

hiit是有氧运动，但是又不同于常见的有氧运动。hiit它是一种持续重复执行高、低强度运动的训练方式，首先5分钟慢跑，然后高强度10秒冲刺跑，紧接30秒的低强度跑，然后重覆多次。

这种方法能够有效刺激个人的有氧与无氧的代谢系统，强化心肺功能与刺激肌肉，进而获得较佳的`适能，增加运动中与运动结束后的热量消耗。

使人体在一般的情况下（没有运动的时候)使用更多的脂肪为能量消耗来源。较传统有氧运动方式减少肌肉量的流失。当然配合埋饮食效果可以发挥到极限。

hiit是什么

High-intensity Interval Training（HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息。至少6个循环。

hiit运动减肥最有效

hiit由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。

在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去23公斤，有氧代谢能力增加了15%。

而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂含量下降了99%。

这研究里的对象是体育大学的学生，普通人估计要运动更长时间才能达到80%脂肪功能。

HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。

做hiit的频率是怎么样的

如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。

当你的训练结束了，你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，

只要运动中的强度是高低交替的都可以视作广义上的HIIT。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练

一开始，HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法。

实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。然而，

后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，

而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态！

研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，

穿插了高强度的变换强度运动（68%～92%最大摄氧量），

虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，

但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。

这也就是说，

变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。

有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。

相对于普通的有氧训练，

虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹，

但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。总体来说，

它会让你更瘦，身材更好！

另外，从激素角度来看，

高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，

而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，

对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系，

如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。

而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，

则可以刺激生长激素的分泌。

慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低，

不会引起乳酸水平的提高，也就是说，

不会让生长激素大量分泌。

简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。

肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动，

比如强度较低的慢跑之类，变换的高强度间歇训练不仅可以

刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

实际上，你辛辛苦苦地在跑步机上跑了一小时，

你所消耗的热量也远没有自己想象中那么多。

一般人持续进行一小时有氧慢跑，

差不多以每小时7到8千米的速度，

所消耗的热量最多不过400千卡，

而一瓶可乐就含有高于200千卡的热量。也就是说，

如果你跑完步后觉得口渴，一不小心喝上两瓶可乐，

从热量角度来说，你刚才咬牙坚持的一小时也就白跑了。

不仅如此，长时间有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，

而肌肉作为人体的热量消耗大户，

直接影响人体的新陈代谢效率，所以，

消耗肌肉也就意味着你的新陈代谢随之降低。

新陈代谢降低会有什么影响呢？

举个简单的例子，假设你在减肥前，每天三碗米饭，

体重不增不减，

就是说你的新陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，

你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，

那剩下的小半碗怎么办呢？

身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。所以，

如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥，

即使你每天累得半死，

如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入，

你体内的脂肪还是会越囤越多。

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你说痛不痛苦？），

第二次是进行3个20分钟的间歇跑，

每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2 max不变

通过图表我们可以看出，

持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过，

有悖常识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！

另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，

但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪，

比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。

最后，计算实验期间消耗的脂肪总量，

间歇跑反而比持续跑高大约30mg/（min·kg）。

很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，

反而比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！

至于原因 ，我们得先从燃烧脂肪这四个字说起。

我们初、高中的时候，上生物课都学过，

脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。当你进行高强度的锻炼时，

氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态，

你只能通过消耗身体中的糖原来运动。

而只有在强度处于中水平的有氧运动中，

脂肪才能一起参与到运动消耗中去。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，

包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，

都是高强度运动呢？

这时候就要 隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！

简单地说，EPOC就是高强度运动后，

身体仍然持续的超强的燃脂状态。

那么，EPOC是怎么产生的呢？

比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，

而身体在这种状态下处于无氧运动状态，

也就是我们上面提过的脂肪不能参与供能系统的状态，

此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。

但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的。

身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”

你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，

你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！”

于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，

你就慢慢拿脂肪还给我吧！”

从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，

即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

在这一部分，你欠下了债，而运动之后，你要把这些糖和氧，

以消耗脂肪的形式，还给身体，这就是EPOC，

运动后过量氧耗。

这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，

仍然减脂能力超群的原因！研究发现，

EPOC可达到运动耗氧总量的90%，

而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：

从这一刻开始， 增肌和减脂并行不悖了 。

一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，

达到提升体能、完美塑形的目的。

另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC，

明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？

没错！又绕回来了！

就像我之前说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果，

反而会增加燃脂，这就是因为EPOC的存在。

研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动，

更能有效增加EPOC。

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，

而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

在一项实验中，

研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组，

研究人员测试了两组受试者血液中FFA（Free FattyAcid，游离脂肪酸）的浓度，

并对比了两组受试人员的能量消耗和脂肪消耗。

研究结果显示，

间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

而且，在耗能对比方面，虽然在实验中，

间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半，

但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

另一方面，高强度训练也是EPOC增加的关键，

而抗阻训练和HIIT训练都具备高强度的特点，

所以它们都可以明显增加EPOC与脂肪消耗，

同时又达到增肌减脂的目的。

现在你明白，

为什么力量训练、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥了吧？

除了上述几点，相对于长时间有氧运动，

HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上，

高强度运动还起到了无氧运动的作用：

不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。

而增加肌肉就增加了基础代谢，

这也就意味着，以前你吃三碗米饭，身体能正常代谢，

现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢四碗饭的能力，

要是你还是保持吃三碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。

综上所述 ，HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。

由于HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，

不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、腹部脂肪，

而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视、吃东西，

你也在消耗着热量与脂肪，这可以理解为从根本上改变了体质 ，

把体重的设定点往下调整。

除此以外，

近年来越来越多的学者所做的高强度间歇训练对人类健康影响的研究也表明，

高强度间歇运动使受试者获得的愉快感要强于中等强度的持续性运动。

这也就是说，高强度间歇运动的运动方式不仅更减脂更高效，

相对于传统的长时间有氧运动，还更容易让人产生愉悦感，

也就更容易坚持，从而提高了运动塑形的成功率！

跑步和hiit其实都是比较适合减肥的运动，尤其是hiit，做下来之后强度还是非常大的，想要快速减脂的朋友们建议hiit效果会更好，就只是锻炼下身体的话可以选择跑步。

跑步和hiit哪个减肥效果好

hiit减肥效果更好。

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

跑步和hiit可以一起吗

可以。

当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

正确的跑步方式

1、先进行力量训练再进行有氧运动

大家在瘦腿的时候可以先进行力量训练，这样可以消耗掉身体里面的糖原储备，然后再开始有氧运动的时候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃烧的效率显然更高了。另外足够多的力量训练能够促进大家的肾上腺素、去甲肾上腺素等生长激素的分泌，能够更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要进行热身

每个人在跑步之前一定要进行热身，这么做的目的就是防止腿部拉伤，身体在充分热身之后再做跑步就会变得轻松很多，如果大家不热身就跑步的话很容易受伤。

3、正确的跑步姿势很重要

大家还需要有正确的跑步姿势，如果大家跑步姿势不正确的话是很容易受伤的，在使用正确的跑步姿势之后身体的各个部位受力以及能量消耗会更加合理一些，更容易达到减肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相关科学研究数据显示在持续跑步半小时之后减肥的效果要比最开始的半小时要好很多，所以跑步至少坚持一个小时，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合适了。如果跑步速度非常快的话，虽然消耗的热量多，但是对膝盖的伤害是非常大的。

练hiit要注意什么

1、准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗是否有医生建议过不要剧烈运动这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练，正如它的名字，它是一个强度极高的训练，是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险，重则致命。

2、准备进行HIIT的人超重吗BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25，甚至超过28了吗BMI超过25人是不推荐进行HIIT的，因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力，大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力，比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的力量，比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起，而不会有损伤或者无法完成的情况。

一个资深减肥爱好的忠告！

以下所写绝对本人亲身体验和实践！

HIIT属于高强度间歇性训练，网上很多的训练模式都伪HIIT，HIIT对于新手训练也并不友好，这套训练体系对于心肺功能，肌耐力，身体协调性的要求都是非常好的！一个不小心就很容易受伤。

如果是为了减肥，运动结合饮食确实是最好的减肥方法！但是也讲究方法！

在运动上，一定做适合自己的训练动作和方式，对于小白，训练初期尽量选择低强度，易完成的训练动作和计划，注意动作的质量，不急于求成！强度过大的训练容易给人造成挫败感，不易坚持，切记！

在减肥过程中，饮食才是站主要因素的，如果你摄入的热量过高，无论怎么运动都很难瘦下去！

饮食上一定要避免油炸类食品，这个不用多说都知道为什么了！

再说几点比较容易被忽视的：

1多吃豆类，豆类中含有非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这两种营养素都有极强的饱腹感，膳食纤维能促进肠道蠕动，排除多余油脂和毒素，蛋白质在减肥中避免过多减少瘦体重，有助于减肥后不易反弹！

2低糖水果要补充，水果含有非常丰富的膳食纤维和维生素，膳食纤维在1中已经强调了，维生素是人体所需，这个也不必多说，低糖水果有：柚子，火龙果，草莓，樱桃，苹果等等。

3主食一定要吃，碳水化合物是人体必需的营养素，如果过多的年少摄入给人体造成的危害绝对大于你减肥成功，但是也尽量避免摄入精致类主食，选择粗粮，像红薯，山药，土豆，玉米，燕麦等等都是很好的选择。

每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。所以， 健康 减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到 健康 减肥的效果。

HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动。做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象。

除了HIIT运动，饮食方面也要控制：

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用。而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体 健康 。

2，增加蛋白质。

运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

3，每餐7分饱，细嚼慢咽。

吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。利于减肥和维持身体 健康 。

4，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助。

均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助。

HIT是国际公认的比较好的减脂方式，有运动一小时，减脂持续减脂10小时的效果。每天坚持半小时是否能瘦，主要还取决于饮食的控制。

减肥首先要控制饮食热量

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，在这个前提下，即使不做任何的运动，也能达到减肥的效果。 健康 的减肥每日饮食摄入热量以不低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤以上的效果。

运动的主要目的，在于根据运动的方式达到增加热量消耗，提升基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量塑造身材，缓解饮食控制减肥的压力。

减肥需要均衡饮食

减肥的饮食结构以低脂低糖高蛋白高纤维为主。

1，确保主食的摄入，但是要减少精制碳水的摄入，增加粗粮和全麦食物的摄入。

2、确保蛋白质的摄入，以低脂高蛋白的鸡胸，蛋白、低脂乳、鱼、虾、瘦牛肉等优质蛋白质为最佳选择。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时需要增加蛋白质的摄入。

3、多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖高热量水果，避免果汁。

4、多喝水、适量喝茶，避免酒精、饮料、果汁的摄入。

运动方式的选择

有氧运动、HIT、力量训练是国际上公认的具有较好的减脂效果的运动。有氧运动运动强度如我们常见的走路、跑步、游泳、跳绳、跳操都属于有氧运动几乎适用于所有人，也比较容易坚持，在减脂的同时，能让体重快速下降，也是减肥的首选运动。

HIT属于高强度间歇运动，需要有一定运动基础的人才能做下来。对于没有运动基础，体重基数较大的减肥人群，在开始有一定的训练难度，而且很难坚持。

力量训练主要是以增加肌肉含量、提升基础代谢率为目标，在减脂的前期肌肉含量的增加，瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。通过力量训练减肥，体重不一定变化，但是体脂的变化会比较明显。

对于减肥首先要控制饮食热量，均衡营养结构，再根据自己的具体状况选择适合自己的运动方式可以达到好的减肥效果。

HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和无氧的结合，可以最大限度的保留肌肉。

但是即便有这么多的好处，每天坚持半小时的HIIT，却并不能保证一定可以减肥!

每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥呢？

减肥只需要满足一个条件：

这里摄入到两个因素：热量的摄入与热量的消耗。

半小时HIIT确实增加了热量的消耗，但是这并不能保证“摄入的热量

HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？

HIIT一个月可以瘦多少

这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。

HIIT一个月瘦多少最好

科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高，否则做起来辛苦不说，还会损害身体，影响健康。

HIIT减得过多的危害

不仅HIIT减肥，其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食，而这些都是有很大坏处的。

损害身体

体重骤减会给身体造成伤害，身体免疫力下降，身体疲劳工作生活不再状态，内分泌失调，容易生病，这样也会导致训被迫停止。

减肥效果差

减肥的目的是变美，但是过度运动和节食会导致内分泌失调，皮肤变差，并且虽然体重降下来，但是却是松的。

容易反弹

过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重，但是却很容易反弹，一旦生病或者疲劳没有运动，体重就非常容易迅速升上来，前功尽弃。

HIIT减脂怎么做最好

减脂中要造成热量缺口，也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果，但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。

减少饮食摄入

1每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

2食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

合理训练

高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。

HIIT对于减肥人士来说一定不陌生，作为一种高效的减脂训练方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一个月可以瘦多少呢？

HIIT每次练多长时间减脂效果好

HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT是高低强度运动交替进行的训练方式，高低强度在这个训练中的比例不同，强度也不同，因此训练时间也会不同。一般情况下训练10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，也不会伤害身体。况且HIIT强度很高，通常也无法持续更高时间。

HIIT减脂原理 过氧消耗

HIIT燃脂最主要的地方是他的过氧消耗。在HIIT训练后的一长段时间内机体的都保持很高的基础代谢，并且运动引起肌肉损伤需要修复，都会额外消耗很多热量。

高强度

HIIT强度远高于传统有氧运动如跑步等，所以自然训练时也比他们消耗更多热量。

一提起减肥，很多人就会想要有氧运动，而跑步是有氧运动最为常见的，因此用跑步来减肥是大多数人的选择，而近些年来说兴起的hiit也有很好的减脂效果，和跑步相比，哪个更减脂呢？

hiit训练更减脂

研究表明，虽然持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息能让脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，因此两者相比较的话，hiit的减脂效果要比跑步要好。

hiit比跑步更减脂的原因

1、hiit能最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。

2、hiit这种高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它相比跑步来说不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

3、肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的重中之重，不必要的流失，对于减脂人群而言是痛苦的，而hiit避免减脂的同时流失大量的肌肉，跑步却没有这个效果。

4、hiit能增加训练时和训练后的热量消耗，“后燃效应”显著！在HIIT结束后的48小时内，你的身体将会持续燃烧卡路里！跑步却没有这样的效果。