跑步的时候哪里容易受伤

跑步的时候哪里容易受伤

　跑步的时候哪里容易受伤，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享跑步的时候哪里容易受伤。

跑步的时候哪里容易受伤1

　运动伤害有各种各样不同的类型，有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等，主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能采取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断，如果感到身体状况异常，应及时去医院向专业医生问诊。

　 受伤的主要种类：

　 01、胫部疼痛（外胫炎)

　小腿部位（膝盖以下的部分)前侧疼痛，叫做外胫炎，常见于初学者，原因有跑步练习过度或运动鞋不合脚等。练习者可通过加强肌肉力量、提高柔韧性等方式消除疼痛。这种情况下最好停止跑步练习，但需要采取措施防止心肺功能的减弱。

　 02、阿基里斯腱疼痛

　阿基里斯腱发炎有可能是肌肉组织产生了轻微断裂，原因除了小腿肚疲劳、跑步姿势不规范以外，还有可能是运动鞋不合脚、在较硬路面上过度练习等。掌握正确的姿势就能自然康复。另外，伸展和按摩小腿肚、按摩脚底等方法也很有效。

　 03、膝盖疼痛

　膝盖的下部和外侧疼痛时，可能是肌肉功能下降或柔韧性降低造成的。感到剧烈疼痛时，应及时赴医院就诊；感到轻微疼痛时，可通过按摩和肌肉强化练习进行护理。

　 04、疲劳性骨折

　发病原因是同一个部位持续承受小幅冲击或负荷，尤其在长时间重复同一动作的运动中比较多见。多发于双脚和小腿部，原因多为练习过度、姿势不正确导致某一部位承担过多负荷等。发生这种情况后，练习者应立刻去医院就诊，完全停止跑步练习。

　 05、抽筋（小腿痉挛)

　多为小腿肌肉痉挛所致，预防方法有练习前进行伸展活动、补充矿物质（钙、钠等)等。另外，也有许多抽筋的情况是因为踏地用力过猛、过度使用小腿部位造成的，这时需要练习者重新调整跑步姿势。

跑步的时候哪里容易受伤2

　跑步最容易伤害的器官却是肺脏，尤其是空气条件不好的情况下去跑步时，肺脏大量做工，每分钟的`呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上，气流快速的通过气管支气管发生急性器官损伤，导致本来就敏感的支气管更加敏感。

　心脏是生命的发动机，跑得快，那就需要我们有一个强大的发动机，一般成年人的发动机是20，经常锻炼的人那就是20t的必要的时候会有涡轮增压介入，也就是我们心脏储备功能

　 如何避免跑步时受伤的方法和步骤

　1、跑步之前做好准备工作。跑步开始之前要做一些简单的拉伸运动，这样为跑步起到一个预热的作用。

　2、跑步之前确保身体无碍。如果身体不舒服，就不要逞强去跑了，还是老老实实休息比较靠谱。

　3、跑步的服装选择。最好是穿专门跑步的运动装比较好。最好是穿跑鞋。如果穿其他的鞋子可能会对脚带来伤害。

　4、跑步的场地。跑步不要到场地凹凸不平的地方去跑，这是很不安全的，一定要在适合跑步的场地跑步。

　5、跑步不要太拼。跑步只是一个运动，不要太逼自己，不要说自己如果跑不到多远就不停下，这样可能会锻炼你的意志，但是对身体可能会带来更大的损害。

　6、跑步之后不要急停下来。跑步是一个消耗体力的运动，跑步之后肯定会很累，但是不要急着坐下来，要慢慢减低速度走一段路。

近年来国内兴起健身的运动风，不论男女都热爱在上班之余进健身房锻练一下肌肉，除了甩掉身上的脂肪外更希望锻炼出傲视他人的肌肉线条，然而不论是刚加入重训的新手或是已在健身房打滚多年的老将都有可能在一个不小心或求好心切下，不但没让魔鬼的线条上身，反而让疼痛成了跟班。

(情境／提供)

近年来因重训至复健科求诊的患者最常见的就是腰部、肩膀及手腕出现疼痛，今天就来浅谈这些疼痛上身的原因。

腰部训练的介绍

首先是腰部的部分，要避免腰部受伤先来了解一下腰部的解剖构造，健康的腰椎在直立时不是完全直的，而是有一个漂亮的曲线向前，我们称之为前凸，这个漂亮的曲线可以让我们的腰椎保有较佳的承重能力，所以在重训时，我们会特别强调腰椎要维持在这漂亮的曲线，而要维持这一个曲线则需要腹肌及背肌共同收缩来完成。

(提供／亚东医院复健科)

左图为错误的硬举姿势，腰椎无法维持漂亮的曲线。右图为正确的硬举姿势，腰椎保有正确的曲线且幅度不会过大。

许多新手刚进健身房就会想挑战一下硬举或是深蹲的动作，但往往因为姿势错误，或是高估自己的能力，在没有维持好上述漂亮曲线的情况下，进而增加了腰椎的负担，造成腰部肌肉拉伤或是腰部椎间盘急性突出。至于老将常出现腰痛的原因则是腹肌和背肌无法取得一个平衡；前面有提到要维持一个漂亮的曲线需要腹肌及背肌共同收缩来维持，然而当腹肌不够力或是疲劳时，运动员可能会让背肌更用力而让腰椎曲线弧度加大，借由弧度加大后让腰椎关节卡住来达到稳定的效果，这样一来关节的受力就会明显增加，且容易出现脊椎滑脱的危险。

要远离腰部运动伤害的关键，最基本的不外乎是训练前的暖身要做好，训练中要量力而为，循序渐进，训练后要让腰部肌肉伸展，让肌肉保持良好的延展性并充分休息，随时注意自己的姿势是否正确，避免只训练到单一侧的肌力，例如训练背肌时也要注意腹肌的肌力训练。

相信许多人都听过一万小时理论，这个理论的基本意思就是，无论你是天才，还是脑袋不灵光者，想要在一个行业达到最top的那一批人，基本都需要10000小时，才能成为行业****。今天我们就来说说，在健身中，一万小时理论的一些有趣发现。

首先就是大概多久受伤一次？

对于力量训练中，一万小时精英运动员，基本都是受伤在02-55次左右。而常人训练基本都是翻倍3倍不止。而且比例随着年纪增加而递增。

其实这也很容易理解，毕竟多数人，都只是为了健康而锻炼，并不想着去锦标赛、奥运会参加比赛，那的好名次。而专业运动员，靠这个吃饭，所以他们需要不断的进行运动，自然为了提高成绩，在自己短暂的职业生涯中，拿到更好名次，所以要时时刻刻的保护自己肌肉、关节不受伤。

其次是受伤最常见的运动有哪些？

在一万小时理论中，健美的受伤概率最低，而长跑运动员受伤概率很高，而且是健美运动员2-10倍。细想想气死也不难理解。健美运动大多在室内，可控性很强。想要练胸可以用史密斯机，想要练腿可以用各种保护器械。

而长跑运动员，则是经常在室外，不可控因素太多，大则是天气路况、眼前行人、来来往往的汽车宠物等，小则是比赛运动员的突然摔倒，自己装备是否损坏，而且为了成绩还不能停下来修整。

最后则是身体最容易受伤的部分是哪些？

在日常锻炼中，相信许多人都知道膝盖容易受伤。无论是跑步、还是深蹲、还是跳跃，甚至是看比赛中的篮球、排球、羽毛球比赛，好多选手从世界冠军到第二年的一落千丈，一问方才知道，他们膝盖受伤，只能赛季报销。

 

还有就是现代不少都市人都会感觉自己颈椎有问题，因为是长时间面对这电脑，导致颈椎伤痛。再然后就是腰椎加下背部很容易受伤，腰椎盘突出许多人都听过，也可能是因为长时间坐着不锻炼了。

而一万小时锻炼中，以上三种基本也是常见的受伤部位，关节部位也是身体最不稳定的组成。想要知道更多信息，那么一定可以去寻找由英国权威部门发布的《Which strength sport is most likely to cause an injury》这篇文章，里面都有你想要的资料，找到后给自己对应，然后好好享受健身，争取身体不再受伤。

在健身房锻炼，无论哪个动作都要注意细节，细节做不到位，之后便会落下病症。健身有许多的动作，在一些动作中存在许多伤腰的行为。以下就是一些健身动作中容易伤腰的行为：

深蹲

深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

仰卧起坐

现在有些健身人士还在用这种方式来联系腹部及核心力量。仰卧起坐伤害腰的可能性最大，因为在起来的过程中，如果动作不规范，整个上身呈45度，然后压迫腰腹，进而伤腰。有些人甚至直接用腰部力量来强行起来，殊不知，这种方式不仅不会锻炼腹部，还会伤害腰部。

平板支撑

平板支撑也是健身爱好者的热爱运动项目。在支撑过程中，身体必须要成一条直线，然后整体像支撑板一样不能晃动。这种行为也是非常伤腰的，特别是做的时间越久伤害越大。

负重硬拉

负重硬拉也会伤害到腰部，在进行负重硬拉的时候，全身用力气，腰部固定不动，然后抬起重物，往往这些重物非常的沉重，不正确的硬拉姿势会造成腰部扭伤。硬拉和深蹲的不同伤腰地方在于，一个是运动方向向下，一个是运动方向向上，但二者的伤腰原理是一样的。

无论是在健身过程中还是在平时的生活中，我们都要做好腰部周围的防范，尽量避免伤腰行为的出现。在健身的过程中，我们要尽量做到动作的规范。

现在很多人都会经常去健身，通过健身的方式可以提高免疫功能，但是，健身时做的哪几个个动作，一不小心，可能会导致你受伤？

第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了，据说仰卧起坐的危害是伤腰，对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的，当然，有的人可以做好，但是，这个扭转仰卧起坐对学生而言，由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。

第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的，毕竟，锻炼的目的是为了更好的身体素质，让自己更加的健康，但是，这样的做动作，可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的，毕竟，岁月不饶人啊。你目的是为了更好的健身，结果自己受伤了，真的是得不偿失了，你说是不是？

第三个动作是下腰，这个动作是需要长时间锻炼才行的，不是一开始就可以的，一开始直接来，结果就会拉伤自己的腰部肌肉，甚至可能会对腰椎造成明显的伤害，你要小心哟。腰部受伤的话，那么，你的幸福生活就有可能远离你了，你觉得这样的健身是不是有必要呢？我觉得这些动作还是不要尝试了吧！

健身的话，需要自己慢慢来，当然在教练的指导下是可以做的，若是觉得有点吃力，那就慢慢来，这个事情不能急的，你说是不是？

随着人们健康意识的提高，参与运动的人越来越多。但肩关节是非常容易受伤的部位，尤其是肩袖损伤的发生率最高，要认真对待，受伤后及时治疗，才不会影响运动能力和日常生活，昆明健身教练为大家分享。

肩关节最灵活，多项运动易受伤

在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动 如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此，人们在体育运动时若不注意保护，肩关节很容易受伤。肩关节在运动 中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都将导致肩关节 损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关 节损伤主要为肩袖损伤。

肩袖损伤多发

预防最重要

肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发;对 于体育健身参加者来说，若肩部的运动负荷过重或动作过猛，也易发生。常见的易损伤动作有：抛接物体用力过猛，如棒球的投球;摔倒时用手撑地;单杠、吊环中 的转肩;举重抓举时的突然背伸等。但常见原因是肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。

肩袖损伤有着特殊的症状表现：反复发作或持续的肩关节疼痛;夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧卧睡觉;肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时;关节活动度可能受限。

在健身锻炼中，预防损伤比治疗更重要，下面三点尤其需要注意：

1在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。

2在运动中，运动者要关注自身，即有意识地“感受”自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

3运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。

这个很笼统了，你要说下你做的是什么健身训练才好回答啊~！

比如器械健身，主要锻炼肌肉的那种，那主要的损伤部位当然就是受力的肌肉和骨骼了，如果训练量不当，可以造成肌肉拉伤，肌肉长时间运动损伤，以及肌肉疲劳，至于骨骼一般没多大问题补好钙，不缺钙一般没什么事。当然要是被器械砸到那就可能对任何部位造成损伤了，骨折都是有可能的。

要是日常健身，比如各种球类或者其它户外有氧运动健身，那常见的运动损伤就比较多了，根据不同的运动项目容易受伤的部位也不同，比如球类一般常见的都是各关节的扭伤，崴脚、挫到手腕、胳膊扭到等等。

自己在家锻炼腰腹的时候，需要注意以下几点才不容易受伤，第一、在运动前做好热身运动；第二、找到腰腹的支撑力量；第三、不能过度运动；第四、注意规范自己的动作。

一、在运动前做好热身运动

首先，无论我们在做什么运动前，都一定要注意做好热身运动，否则身体肌肉就会很容易受伤。当我们在做腰腹部的健身动作之前，最好活动活动腰腹部，让腰腹部的肌肉活跃起来，这样才能保证腰腹部的肌肉不会在健身过程中被拉伤。

二、找到腰腹的支撑力量

其次，很多人在锻炼腰腹部的时候，都没有发现自己用力的方式是错误的，所以才会导致腰腹受伤。要想找到正确的腰腹部的支撑力量，我们可以先做一下深呼吸，在腰腹部吸满气息以后保持住，然后在保持动作的情况下缓缓吐掉气息，这个时候我们的腰腹就是有支撑力量的。

三、不能过度运动

再者，我们的腰腹之所以会受伤，也可能是因为我们没有注意运动的尺度，本身我们每个人的身体接受能力就不一样，所以我们在锻炼的时候一定要找到合适自己的度，若是超出了自己的承受范围，或者在腰腹部本就酸痛的时候还坚持锻炼，那么就会导致腰腹部的肌肉受伤。因此，我们的身体一旦出现异样的时候，就要立刻停止运动。

四、注意规范自己的动作

最后，我们在锻炼腰腹部的时候还要注意动作的标准性，就拿仰卧起坐来说，我们一定要找准发力点和用力方式，然后先缓慢地用腹部肌肉来控制身体的动作，等自己熟悉了动作以后再慢慢加快速度，否则一开始就盲目地做，就很容易导致腰腹部受伤。