健身减肥中吃西瓜影响吗

从西瓜的营养及作用上讲，西瓜利尿、帮助消化，西瓜中水的含量占了绝大部分，所以西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分，同时对有些人确实会有减肥的效果，但是不要多吃，因为西瓜糖分还是挺大的，适量吃，多吃点苹果、香蕉不错。

　为了练出完美的肌肉，拥有完美的身材，很多人都会选择坚持健身，那么健身中除了三餐饮食有讲究之外，选择对的水果来恢复身体也是很重要的。那么本期的 健身食谱 ，教你健身期间 应该吃什么水果比较好。

　樱桃：健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　牛油果：果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效；含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

　香蕉：健身后期间可以多吃一些香蕉，因为健身后如果量大的话人体会流汗，钾元素会随汗流失的，而香蕉中富含钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　葡萄：葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

　西瓜：健身后吃西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，西瓜中含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

　菠萝：菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　苹果：苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

去健身回来半小时内不要摄入有糖分，高脂肪的食物哦，这样会吸收过多热量的。运动后半小时内最好是饮水。

力量训练一般放在下午2点到6点比较好 下面是饮食方面的时间计划你可以参考下：

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

只是吃水果是不科学的，水果含有单糖，过多时会转化成脂肪，蔬菜沙拉会比较好。适量的主食+蔬菜+去皮鸡胸肉（或者瘦肉）都是可以的，这样可以均衡营养也不会摄入过多脂肪热量。

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

这是一只西瓜的营养成分

1355 卡路里

7g 脂肪（这是说的西瓜子）

341g 碳水化合物

281g 糖

西瓜的卡路里基本全是糖转化的，而且是碳水化合物大户，少吃点可以，如果要吃，吃2块小的吧，没问题。

减脂的话少吃西瓜这种热量和糖份都很高的食物，建议吃苹果，芹菜。

没吃晚饭的话至少也要吃一些面包、包子等碳水化合物，利于健身消耗能量

健身后20分钟后可以适量吃点香蕉，半小时后可以正常进食，一般锻炼完30~90分钟是补充蛋白质的最佳时间

以上内容供你参考，纯手打，望采纳~