女人健身多久能练出好身材

女人健身多久能练出好身材

　女人健身多久能练出好身材，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白女人健身多久能练出好身材，就快快动起来吧！

女人健身多久能练出好身材1

　 舍宾全面雕琢富有弹性的、匀称的身段

　即使不是肥胖，但身体圆圆鼓鼓或肩膀线条歪斜的话，看起来就是不好看，这种状况就必须以舍宾塑形来塑造健康及富有弹力的，才能改变为匀称的身材。背部肌肉比胸部肌肉弱的话，会破坏肌肉的匀称，肩膀看起来会向前弯；下半身比上半身弱的话，会造成膝盖及脚踝关节负担，反而影响健康；身体其他部位都达标，但是，总是有某个部位“不甘平庸”，不是腹部凸出来了就是胳膊变粗了，不是胸部不太挺就是臀部不突出。因此，舍宾塑形从“健康美一静态美一动态美一气质美一整体形象设计”出发，能有效地针对身体各个部位的匀称度来塑身，全面地雕塑美好的身段。

　 舍宾让你美得有个性

　美丽的姿态各异，环肥燕瘦，各有各的风韵，各有各的魅力。如果硬要把原本丰满的你朝着骨感方向锻炼，那么结果往往是非但没有骨感美女的气质和美丽，反而会带来各种意想不到的烦恼。

　对身材不满意了，想健身了，想去雕塑身材了，也不管到底是怎么回事，花上一笔钱，和一群或胖或瘦或矮或高的女入，一起随着教练伸伸手、弯弯腰，到底是盲目了些。而舍宾训练不同，它会将你的形体测评、体能测试、医学测试等信息输入电脑，然后再“对症下药”，为你量身定做一个完全适合你的形体训练计划，让你美丽得脱俗，美丽得有个性！

　女性健身如何通过舍宾练出完美身材？练舍宾，舍宾教练会根据每个人生活饮食习惯等安排舍宾训练期间及训练以外的营养套餐，通过饮食让塑身达到最好的效果。除营养套餐外，舍宾的核心在于背部、姿态、协调、形体步态和肌肉等五种形体上的训练。练习舍宾一段时候后，会看到自己身型和气质上的变化。

女人健身多久能练出好身材2

　 男生和女生的训练方法有什么不同？

　首先，这个问题好像是针对女生的，

　是不是隐含的意思是，

　 是不是男生和女生的训练方法有什么不同？

　Not really，其实不是这样的。

　首先，我以前时学医的，

　男生和女生的肌肉骨骼系统，

　99%都是一样的。

　差不多都有206块左右骨头，

　640块左右的`肌肉。

　所以说，骨骼、肌肉差不多几乎一样。

　那么，有没有哪个动作男生能做，

　女生不能做？哪个动作是专门为男生准备的，

　 哪个动作是女生专属呢？

　No！没有这样的动作，

　所有的动作，男生能做的女生都能做，

　女生能做的男生也能做。

　所以说，从医学的角度、解剖的角度，

　男生和女生的肌肉骨骼系统，几乎没有差别。

女人健身多久能练出好身材3

　先改善自己的体态，看看自己没有圆肩驼背头前引，膝关节内扣，假胯宽等问题，通过一些普拉提或者康复训练纠正体态。你的身体看上去会有很大改变，由于不知道你们想改善身体哪一个问题？也不方便推荐动作。后期会专门出视频讲解，需要都来围观哈，如果现在有体态上的问题欢迎小窗口艾特我。

　 体态改善过来后，再去塑形。

　女性健身大部分还是更看重体型的，我个人感觉体型比体重重要，有了好看的体型身材看上去更性感。

　这里非常推荐大家练臀腿，不仅好看又实用，人衰老是先老腿的，那么训练臀腿可以加快你的身体的血液循环，快速带走身体垃圾，让腿部更有力量。

　性感好看就不用说了，穿衣服凹凸有致，超性感的，能迷倒一片小哥哥了。

　第二个就是训练背，背薄一寸，年轻10岁，我们经常伏案工作，腰经常出现不舒服，背紧绷感明显，加强背部肌肉力量，也没有那么容易驼背，穿吊带裙也是非常OK的。

　最后加强一下核心力量（腰腹部）。经常坐着肚子特别容易长肉，肚子没有力，做动作容易腰代偿……那你很明确自己的目标，可以尝试找教练训练，让他们带你练出你想要的好身材。

女生怎么锻炼身材好

　女生怎么锻炼身材好，锻炼身材的时候我们还有一些需要注意的事情，锻炼有利于增强身体的免疫力，适当的锻炼可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享女生怎么锻炼身材好。

女生怎么锻炼身材好1

　 一、好身材的标准是什么？

　每个人对于好身材的定义都有不同的理解，对于我来说，想要拥有一个好身材，首先是不能发胖的。过于肥胖不仅让整个人显得臃肿，还会影响到健康。绝对不能称之为好身材。但是我对于很多美眉越瘦越好的想法，也是不能理解的。我认为苗条、健美又匀称的身材才是最美的。每个人对于好身材的标准都有所不同，但是我相信对于绝大的多数人来说，还是健美的女生最好看了！

　 二、如何练出好身材？

　想要练出好身材也不难，只要参与适当的健身锻炼，就可以帮助自己拥有一个健美的好身材了。可是又给大家准备了一套健身方案，分别从运动与饮食这两个方面进行详细的讲解。如果你想要变得更美、变得苗条，就一定要适当参与起来的，只要坚持进行，我相信你定会收获令自己惊喜的改变。

　 （一）运动

　生命在于运动，身材也在于运动，如果可以多多参与运动，进行适当的锻炼，就可以帮助自己的身材越来越好看、越来越健美、越来越匀称。我建议大家在进行锻炼的时候，选择有氧运动和无氧运动，这两种运动方式进行锻炼，这两种运动相结合的锻炼方式不仅可以帮助我们的身体变得苗条，还可以帮助我们练出适当的肌肉线条。

　很多人都不知道应该进行些什么动作，没关系，以前我也不知道应该如何进行健身锻炼，全凭自己摸索。不过今天我会给大家推荐一套动作，让你得到全方面的锻炼。我在网上找到了一组动图，这组动作非常全面，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，让我们一同了解下吧。

　 动作1：仰卧屈膝

　推荐进行4组，1组15个

　 动作2：仰卧依次抬腿

　推荐进行4组，1组20个

　 动作3：倒V

　推荐进行4组，1组15个

　 动作4：仰卧抬腿

　推荐进行4组，1组20个

　我们在进行运动的时候，需要拿出自己最好的状态来，良好的运动状态可以提高运动的质量，也可以减少我们在运动中受伤的几率，把伤害降低到最小。我建议大家在进行运动前适当热身，身体热起来了，再去参加正式的运动锻炼，效果就会更好，不信你就试试吧。想要提高运动状态，我们还可以在运动前食用适当的碳水化合物食物，给自己的身体提供能量，我推荐食用面包或香蕉。

　除此之外，我们在进行健身的期间，还需要保持充足的睡眠。劳逸结合，帮助身体有一个恢复的时间，运动质量会更好，身体的健康也会更好。我建议每个健身者都保持至少8小时的睡眠，在平常也需要适时放松身心。睡前弱可以饮用适当的牛奶，不仅可以提高睡眠质量，帮助身体恢复，还可以给身体提供丰富的蛋白质，帮助肌肉的成长与身体的恢复。

　 （二）饮食

　想要保证自己拥有良好的健身效果，我们一定要控制饮食、管理好饮食，才能帮助自己通过健身拥有好身材。我们在饮食方面最需要注意的是控制饮食中热量的摄入，热量的摄入对于一个人的身材具有很大的影响力，如果摄入的热量过多，运动量又消耗不了，那么多的能量就会造成热量在体内堆积，并且形成脂肪，引发肥胖问题。

　在这里，我给大家准备了几个可以帮助自己控制热量摄入的方法，接下来就让我们一同了解下如何控制饮食中热量的摄入，让我们记住：热量吃得少，身材长得好！

　 （1）多食用绿叶蔬菜

　谁要进行减肥？最重要的是多多食用绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中不仅含有丰富的维生素，还含有大量的膳食纤维，这样的食物不仅可以帮助我们提高饱腹感，还可以促进消化，对于保持身材的苗条是非常重要的。我推荐大家每天食用不少于500g的绿叶蔬菜，一开始你可能会觉得蔬菜很难吃，吃不下去，但是坚持一段时间后，我相信你一定会看到身体发生了神奇的改变，从而爱上吃蔬菜的！

　 （2）多补充蛋白质

　想要练出好身材，我们需要多补充蛋白质。有的女生可能会说了，我不练肌肉，吃蛋白质干嘛？实际上，蛋白质不仅可以帮助我们提高肌肉含量，还可以帮助身体恢复，对于提升运动质量是有好处的，提升了运动质量，我们身材就会越来越好。除此之外，蛋白质中含有抑制脂肪生长的物质，如果你可以多摄入蛋白质，就一定能够保持苗条的好身材。

　 （3）多喝水

　想要练出好身材，我们可以在健身的'同时多饮用水分。多喝水，可以帮助我们促进新陈代谢，可以帮助我们排毒，还可以帮助我们提升饱腹感，从容控制热量的摄入，这对于减肥是非常有帮助的。很多美眉在健身期间会感到胃口大增，但是不控制热量摄入的话，就容易造成肥胖的发生，这可怎么办呢？我建议大家在饭前喝一杯水，就可以有效控制食物的摄入量了。

女生怎么锻炼身材好2

　首先，你可以看到并引起人们注意的是整个人类的轮廓。

　如今做产品要讲究使用场景，健身也要讲究啊，你永远不能为了每天裸露的三点式上街而练出好身材，大多数普通人光是应付生活就筋疲力尽了，哪有功夫天天盯着训练上的所有细节，所以我们需要的是一个能让别人第一时间感受到美的整体，能让我们自信地展现线条，而非朋友圈里用相机抠出的局部。

　因此，我们在塑造体形时应尽可能少地将健身专家的体形代代相传，而且必须优先考虑局部细节的锻炼，这都是浪费时间。

　妇女在有限时间内最大效率的训练目标应该是建立腰臀比。

　最有效的方法就是建立腰臀比，一条细腰翘臀绝对比其它任何部位的训练都有价值。

　关于为什么我要为你们分析一下啊，脸型高的乳房是天生的，后天变化的可能性很小；局部细节的训练效率太低，浪费了那么多的时间；骨骼决定你的训练效果，腿上的骨骼；而最需要做的、又能带来最大收益的是腰臀比的训练。

　我国祖先和西方人的祖先确实用动作来界定这一道理，旗袍与束腰的大裙摆是为了强调腰臀比来强化女性特征，从来没人会用某种东西来强调马甲线胳膊小腿锁骨吧。

　而且确定腰臀比的条件也很简单，就是你的腰比较细，而臀比较翘，上背部是否有力。我说的是比较细的，不是绝对的。等你把腰臀比搞清楚，整个人的气质和轮廓就会有很大的变化，到那个时候再花力气扣细节，搞局部训练也不迟。

　建立腰臀比的训练思路就是这样。

　腰腹：首先你要增肌减脂，尽量减少腰腹部的脂肪堆积，加强腹肌和腰部肌肉，这样可以减小腰围，第二是强健的核心肌群，可以使你的体形挺直，限制腹部内脏，使小腹平整。

　臀部：非常简单，采用肥大肌训练法，尽可能的增大臀部肌肉，配合细腰，效果更佳。

　腿：我很遗憾的告诉大家，想要屁股翘腿不可能不粗，毕竟这两个动作是连成一体的，大多数高效率动作都会一起发力，但是值得庆幸的是，腿部并不是一个独立的审美部位，就像胖子的胸部，你腿再细，屁股也是平坦的，所以臀部足够好，即使腿部再粗，也不会显得突兀，重要的是大腿跟与臀部的分界线是否足够平滑，如果臀部做得好，臀翘臀线也会更高，而且腿部看起来也更长，而下垂的屁股会看起来更短。

　后背：后背最重要，女人不需要强健的后背，但是后背要线条清晰，不能过多的赘肉，尤其是后背中间肌肉和后背下面的竖脊肌，要做好从颈部到臀部的一条直线，从视觉上就会有非常平滑的感觉，而且也能挺直，建议女人后背训练时，要多练习划船动作，加强后背中部，引体下拉等动作，否则后背宽大的肌肉会看起来很强壮。

　这些部位才是真正值得用心练习的，你要考虑一下，你是不是只是一位雕刻家，从来不会将小腿脖子从一块石头上取下来，然后去别的地方，这样的话，大多数女性在锻炼的时候就太过注重自己的正面和局部了，而真正的人生赢家就是转过头留下一个背影，我们流鼻血。

女生怎么锻炼身材好3

　 1、哑铃推举

　哑铃推举是练习肩部有效的动作，不过一些新手会犯错。练习的时候，建议新手下放哑铃的时候不要太低，保持手臂与肩膀平行就可以。我们的肩胛骨在推举过程中要后夹，有助于我们肩膀的稳定，从而达到更好的训练效果。坐姿准备，双手握住哑铃，手臂向两侧打开，核心收紧，腰背挺直，向上距离哑铃，慢慢下落，回到初始位置，重复动作。

　 2、上斜卧推

　卧推是非常经典的动作，对于女性而言，卧推可以改善胸型，增强上肢力量。调节卧推凳的的角度，仰卧在卧推凳上，取下杠铃，靠近上胸部准备，向上推举杠铃，然后慢慢落下。练习过程中，一定要找到胸部的收缩发力感，手臂不是主要的发力点，主要起到支撑作用。

　 3、史密斯杠铃硬拉

　硬拉是个很好的动作，可以改善女性的背部、臀部、大腿等肌肉。现代人久坐还容易引起臀部肌肉和下背部肌肉无力，通过硬拉，可以很好地解决这个问题。硬拉的时候腰背一定要挺直，臀部肌肉收紧，感受大腿后侧肌肉的拉伸，控制好杠铃的速度。

这是我昨天拍的

这还用明说么，紧身显身材，行走的荷尔蒙，吸引眼球呗。

这段时间一打开抖音，面前就会出现一个美**，穿着紧身瑜伽裤，在那里摆首弄姿，搏得流量，这女人四十多岁，长得很漂亮。身高有一米七多吧，高挑苗条。

她是我的邻居，从外省嫁到广东，在我们镇上开了个发廊，因为人漂亮。生意就好。

围在她身体转的男人有一大堆，她也喜欢跟男人打情骂俏，

只要一有空，她就会穿上瑜伽裤上抖音练瑜伽，练起来也挺专业的。好象全身软得没有一根骨头，可以转过来转过去。

女人么，爱美是可以理解的。经常锻炼对身体也有好处，你穿紧身服秀身材你就秀么，最看不惯的是练瑜伽还在那里卖惨，为啥卖惨，因为她刚死了老公，所以手机抖音上经常看到她一边抖大腿一边流泪，也许这动作能搏可得男人同情，换来流量，

我现在最怕看抖音，一打开就看到那个女人。看到那张脸，令人想起发酸的面包。眼睛上的泪珠分明是用水滴上去的。明眼人都能看出来。

说实在话。抖音上的美女特别多。有些女人就不做作，说话和微笑特别自然，这才是一种质扑的美。

线条很重要！

在下我瞄人缝，不穿紧身瑜伽服不隐隐间带点缝，没人看啊！穿的必须亮眼才能博得关注。

俺忒喜欢看她们凹凸有致的身材了！

紧身瑜伽裤说白了就是非常显身材的那种服饰。穿起来让人会显得很精神，很干练的。

特别是对于女生的腰腹、臀部、大腿根、大腿、小腿的曲线和胖瘦是有着非常挑剔的各种要求的。

紧身裤某种意义上和裤袜以及打底裤以及丝袜有着异曲同工之处。

都是非常吃身材，非常的有些挑剔的服饰，如果女生身材够好，形象气质够好，那么穿起来是非常漂亮，非常的有型好看的。

如果搭配上高跟鞋或者漏指凉鞋或者高腰皮靴，都会是让人立即就精神头十足的。

有一条非常重要，就是穿这种紧身裤，千万不能够穿一般的普通内裤。因为那样的话，内裤的痕迹会暴露无疑从而非常的难看。甚至是看起来不伦不类，非常的大煞风景。一般选择无痕四角内裤，或者超薄蕾丝内裤，又或者丁字裤，都是很不错的选择。

这样可以把女生自己的女性曲线美展现的淋漓尽致，并且曲线完美，凹凸有致，真的是把女性的体型美活力演绎的激情魅惑四射。

紧身裤，最多的无疑是健身裤和瑜伽服，以及打底裤和裤袜，还有铅笔裤和皮裤。

而这些裤子无一例外，全部是高弹性，塑型修身的类别。

可以起到锦上添花的功效，可以让形体在包裹和弹性下修饰的更加完美，一定程度的摆脱地球引力带来的肌肉下垂。

从而使得体型圆润和优美。

但是劣势就是非常挑身材，如果身材特别是下身形体特别差，那就会把这种劣势和丑陋瞬间的推向台前，达到了难堪的极致。所以，必须要身材好，体型好，才是基础条件，否则只能是笑话和丑陋，哪有什么美丽漂亮可言？更不会有什么性感或者魅惑之类的概念存在着了。

美和性感，如同一对好姐妹一般，相互配合才能够相得益彰，才是能够呈现出最美最漂亮，最有吸引力的感觉。

为啥很多女生拍视频都喜欢拍那种紧身的瑜伽裤？看完这些你就懂了！

现在的很多美女都喜欢健身运动，或减肥，或锻炼保持身材，但宽松的运动衣明显不适合优美身材的女生，既能保护腿部肌肉又能凸显身材的紧身瑜伽裤是最好不过的选择了。

瑜伽裤是由高弹高压的面料制作，能收紧腿部、小腹，遮掩多余的赘肉，让人看起来更加年轻、有活力。

穿瑜伽裤拍视频，可以让大家都知道现在自己热衷于运动健身，有良好的生活习惯，而不是只知道炫身材、晒大餐的懒人吃货，而且相对于其他运动，瑜伽又显得多少有些高级感。

女生拍视频肯定是想要把美好的瞬间记录下来，同时也希望得到别人的关注、赞美，拍紧身的瑜伽裤，既能体现自己完美的身材线条，又能把自己喜欢瑜伽、健身的爱好显现出来，更能博取男士们的眼球和闺蜜们的羡慕嫉妒恨，要知道，拥有完美身材和运动爱好的女生最大的痛苦就是得不到闺蜜们的嫉妒和男生的眼球。

为了吸粉呗！

前凸后翘的好吸睛啊

健身的女人有什么样的特点

　健身的女人有什么样的特点，人的生命在于运动，所以日常的运动锻炼是必不可少的，当然想要自己的身体强壮与健康还要保持良好的行为习惯和饮食习惯，特别是健身的人会更加的注意。以下分享健身的女人有什么样的特点？

健身的女人有什么样的特点1

　 1、身体会非常健康。

　健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌延年，还可以预防心脏病、心血管疾病、血栓和动脉硬化。它不仅能保护视力，预防感冒，还能对抗乳腺癌，帮助受孕。在预防牙周病和阿尔茨海默病的同时，还可以减轻中风后的脑损伤程度。经常健身的女人一定很健康。

　 2、不易衰老

　除了预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能改善人体新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白更光滑。经常健身的女人真的不老！

　 3、身材好。

　环顾四周，法国和美国的女性不仅漂亮，而且不会因为生育而影响身材。主要是因为他们经常有健身。健身有减肥的效果，因此，经常有健身的女性一定身材好。

　 4、气质优雅脱俗

　经常是健身的女人懂得欣赏和品味，所以会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品味好，气质优雅端庄。如果说优雅的穿衣可以学，优雅的气质却学不来，那是一种发自内心的态度:优雅地生活。和这样的女人走在一起的男人绝对有面子。

　 5、善于社交

　常健身的人性格开朗活泼，善于交友，懂得有效的社交技巧，懂得举止得体

　 6、充满女人味

　爱健身的女人更懂得保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美，坚持追求美。

　所以，从健身开始，好处不会凭空而来，羡慕别人，成为别人，坚持才会有效。

健身的女人有什么样的特点2

　经常健身的女人在运动时本身能帮助消耗多余的脂肪，同时适量的运动还能抑制食欲。体型更苗条，不容易肥胖；而不锻炼的女人身材很容易走型、易胖。

　1、经常锻炼的女人更容易吃苦耐劳，因为长期坚持运动本身就是对自我的不断挑战，只有耐得住枯燥的运动过程，才能最终获得成果﹔而不锻炼的女人很容易在做事时半途而废，主要就是在坚持不住。

　2、健身的'女孩子都很宽容。 正是因为努力获得好身材的健身经历， 让她们明白要回报必先付出。 所以她们会原谅你的错，记住你的好。 不健身的女生的背部是平地，没有立体感；而健身的女生的背中间会有—条沟，有的女生还有腰窝。

　3、采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练﹔实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些﹔舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

健身的女人有什么样的特点3

　 1、她的身体一定非常健康

　健身的养身功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、血栓病和防止动脉硬化。既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕。

　 2、她真的不会老

　除了可以预防疾病，健身还有美容养颜的效果。健身能提高人的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更光滑。

　 3、她身材肯定超级棒

　平坦的小腹，修长的美腿，没有任何多余的赘肉。

　 4、她必定优雅脱俗

　经常健身的女人懂得欣赏和品位，健身后不仅身材好了，气质也开始变的优雅

　 5、她懂得如何有趣的生活

　健身的女人知道什么是健康的，她们会很好的安排自己的饮食起居，细致生活。

　 6、她是社交场合上的佼佼者

　经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友。不会对你大呼小叫无理取闹。尤其是在你朋友面前，会给足你面子。

　 7、她还是个美食专家和营养师

　爱健身的女人，会对营养特别讲究，吃什么好，什么不能多吃。她也会把你的饮食习惯改的更加健康，无形中，你又多了一个营养师。

健身的女人有什么样的特点4

　1、凹凸有致的迷人身材，长期坚持健身的女生一定不会有太多赘肉，但肯定不是那种瘦弱的。他们的身体一般都很好，[前]凸后翘，凹凸有致，夏天穿衣服也能看出来，长期的力量训练让他们拥有强壮的肌肉和优美的线条。

　2、皮肤超级好，长期运动的人出汗多，汗水可以带走他们体内的大量毒素，皮肤自然会变好，运动后，你会发现每次运动后皮肤都特别好。运动女孩也懂得控制糖分的摄入，这样皮肤细胞会变得更有弹性。

　3、偏爱运动风的特点，有了好身材，他们也能自信地展现出来。紧身裤和运动背心已经成为他们日常生活中最喜欢的穿着风格之一，这样的女孩无论走到哪里都会忍不住看自己的眼睛。穿着运动服，戴着耳机，充满活力也自信满满。

　 女性坚持锻炼的好处

　女性坚持运动可以延缓衰老，保持身体健康，提高体质，增强抵抗力。长期坚持锻炼对身体有很多好处，特别是对女性来说，长期坚持锻炼可以有以下好处：

　1、延缓衰老，锻炼有助于血液循环，提高身体新陈代谢能力。让体内的毒素和黑色素尽快从体内排出，可以使皮肤更加紧致明亮，也可以减少皱纹，让整个人散发出青春的气息。

　2、保持身材，女性更难保持身材，特别是产后，很多女性会肥胖，臀部也会下垂，使身体变得沉重，经常锻炼可以避免肥胖，也可以保持身材苗条。

　3、控制体重，减肥是非常困难的事情，很多女性会尝试各种减肥方法，但长期坚持不了，市场上各种减肥方法虽然人们可以快速减肥，但也很容易反弹，长期坚持锻炼是最科学的减肥方法。

女生好身材从哪些方面来锻炼

　女生好身材从哪些方面来锻炼，运动对我们身体影响是很大的，在我们的日常生活中很多人都都有运动的习惯，当然运动的方式也是多种多样的，以下了解女生好身材从哪些方面来锻炼。

女生好身材从哪些方面来锻炼1

　健身球可以充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需做出轻微调整，便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。长期练习，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态等。

　哑铃、拉力器可以很方便地在室内进行运动，达到锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防止肌肉损伤。

　独木舟式扭腰，身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替，可瘦腹。

　深蹲，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

　猫式拳踢，两脚并拢，两笔张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直，然后恢复原位。左右交替，可瘦腹。

　平板支撑，锻炼腰腹肌群的力量。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　卷腹，仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

　跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉，腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地进行。

　空中脚踏车，平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

女生好身材从哪些方面来锻炼2

　 一、需要着重锻炼那部位

　 （一）背部

　首先，女生进行健身的时候，需要多锻炼背部。背部是一个非常重要的部位，因为背部可以决定着我们整个人的气质，如果练好了背部，我们整个人就会变得非常挺拔，也会变得非常有气质。

　我建议大家在进行背部锻炼的时候，多进行拉伸运动，帮助我们优化背部的线条。除了拉伸运动，我们也可以锻炼背部的肌肉，背部的主要肌肉有斜方肌，竖脊肌，背阔肌与菱形肌，除了在锻炼斜方肌的时候谨慎一些，这些肌肉都可以锻炼。

　 （二）腹部

　女生还可以锻炼自己的`腹部，让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四类肌肉每一类各有两块。实际上，我们的腹肌是一个整体，是因为肌腱的缘故，才把腹肌分为了八块，女生的肌肉并不明显，所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼，我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条，想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。

　 （三）腿部

　我们还可以经常锻炼自己的腿部，通过腿部的锻炼帮助我们拥有一双修长又笔直的美腿。女生在锻炼腿部的时候，需要着重注意形态，而不是锻炼腿部的肌肉。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体，可以让我们的双腿改善形态，变得又直又美。

　 二、如何选择正确的运动方式进行锻炼

　 （一）通过正确的健身顺序锻炼

　女生应该通过什么样的健身顺序进行锻炼呢？首先你要确定自己的锻炼计划，你的锻炼计划中是否有无氧运动。如果有无氧运动，你需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，如果没有无氧运动，我们需要进行不少于40分钟的有氧运动。我建议在有氧运动后进行适当的拉伸，不仅可以帮助我们缓解身体的酸痛，还可以让我们提升柔韧程度，让我们拥有一个好的韧带。

　 （二）选择适合自己的运动项目

　我们还需要选择适合自己的运动项目，你需要根据自身的身体条件与基础选择适合自己的运动项目。我建议大家经常更换运动项目，这样可以帮助我们保持对于运动的热情与浓厚的兴趣

女生好身材从哪些方面来锻炼3

　 怎样瘦肚子魔鬼身材的锻炼法

　 瘦腹运动

　1、 两臂横向大幅度打开，吸气的同时将手臂举过头顶。

　2、 手肘伸直，掌心相对合起。

　3、 这时，手指弯曲，只留下食指竖起。

　4、 一边吸气，一边纵向拉伸身体。

　5、 吐气，右手牵引左手，慢慢地将身体往右侧倾倒。

　6、 大幅度地拉伸侧腹下侧部位，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。

　7、 吸气的同时将身体恢复为直立状态。

　8、 吸气，拉伸身体，然后吐气，用左手牵引右手，慢慢地将身体往左侧倾倒。

　9、 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。

　10、 慢慢地吸气，将身体恢复直立状态。

　 怎么瘦肚子

　 第一天

　1 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

　2 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。

　3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。

　4 左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

　5 仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

　 第二天

　1 利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。

　仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，

　吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。

　2 仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

　3 仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。

　4 仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。

　 第三天

　1 仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复12次。

　2 左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。

　3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。

　4 仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。

　以上就是我给大家介绍的怎样瘦肚子的方法，每天只要你跟着做一做，那么你的平坦小肚子就会很快拥有，如果你想换换方法的话，我还为你专门的整理了有关瘦腹方法，希望能够给你带来很大的帮助。

女性健身现在逐渐的在变成一种当今社会的潮流，不同于几年前健身房中只有几个糙老爷们儿挥舞器械，现在越来越多的小姑娘也开始走进了健身房中来。当然并不是所有的小姑娘来健身房中都是为了健身的，很多人到这里都是跑上个五分钟就拿着手机去拍照了，而且这样的小姑娘还不在少数！

当然并不是所有的女生都是这样的，其实也有很大一批的女生是真心的喜爱健身这项运动，想让自己的身材变得更加完美诱人，这是一种对待生活的态度，要让自己变得更加完美，让自己变得与众不同成为别人眼中的绝对焦点！

岑**来自韩国，大家一想到韩国肯定就想到了数不清的漂亮**姐们，而岑**在就算是美女众多的韩国那也是绝对的女神级了！而她赖以称霸韩国健身圈子的特长那就是她那一览众山小的身高了和那满屏的大长腿！岑**的身高竟然达到了1米76！

对于一个女生来说1米76这样的身高绝对是称得上大个子了！毕竟一般小女生才一米六几的啊！也正是这个绝对身高让岑**开始了她那开挂生涯，在开始自己的健身生涯之前岑**一直都不满于自己的身材。

一个女生长到了1米76这样的大个子还有啥可以不满意的呢？原来岑**海拔高的同时她的骨架也是稍微偏大的，这样易来就显得岑**的身材变得壮壮的，这可愁坏了这爱美的岑**，还好在偶然间的她接触到健身，让自己找到了方向。

健身并不是一件容易的事情，它需要你付出大量的时间和经历，这个过程是难熬的，但是岑**为了自己能给拥有一个美好的身材可是豁出去了，每天都往健身房里钻，久而久之自己的身材也是变得越来越匀称，慢慢的她也喜欢上了那种健身后的美感，再也不嫌弃自己"壮"了！身材也变得更加匀称，成为了无数人的女神！

张天爱参加**之夜活动，因身穿一身性感吊带礼服，露出骨感的身材，展现出女人的肌肉美，成为了现场焦点女明星。张天爱不愧为健身达人，当她穿上这身礼服在活动现场时，全身的肌肉感魔力十足，吸引了不少观众的目光，瞬间成为了娱乐新闻焦点人物。

张天爱穿吊带礼服秀身材，展现女人的肌肉美

张天爱也公开了，添加了九字宫美图。她分享的所有图，我都希望你看。网友纷纷留言：九子宫图看不完，我们分享几张美丽的照片，充分看看吧。网友的这句话，也是很多人的心里话。

从张天爱分享这几张美丽的照片开始，已经吸引了一些美丽的人。张天爱的脸和身材，绝对吸引着你，打开一张照片，可以从头看到尾巴的兴趣。她有这样的身材和长相，也和她的生活息息相关，她基本上除了演戏之外，其他时间都在健身。

所以，每个女人的长相和身材，都是自己保养的。不管你天生漂亮，还是天生有好骨架。如果你老是偷懒，不保养皮肤和健身，随着时间的推移，你会渐渐衰老。

张天爱的演艺道路

提到张天爱，相信很多小伙伴最先想到的就是她的成名作《太子妃升职记》，成功凭借在剧中展现出来的完美身材优势，让人们记住了她。在这之后，更是出演了《建军大业》《中国机长》等爆火的视频。

给大众带来更多灵动的角色。张天爱虽然是凭借好身材成名，但她其实也十分有才华，高中出国学习了服装设计，之后又在北影进修，十分的多才多艺。

张天爱这位女明星，凭借青春洋溢的形象，凭借她的奋斗精神，一步步进入观众视野。她虽然是个不起眼的女配角，但在女配角这个位置上，一直没有好的机会和曝光度，这样的女配角已经演了六年了。

张天爱的五官风格很独特

所以能驾驭的角色风格也很多样，戏路还是很宽的。个人感觉张天爱演技肯定是有的，起码你看她的作品整体表现不算尴尬，情感流露自然，剧情流畅。在一众流量小花中，肯定是，有印记的，但是仍然需要有进步，毕竟好作品是一个演员安身立命的东西。不可否认张天爱的演技仍然需要进步。在之后他也尝试了很多部剧

要说演技还有很大的提升空间，到现在的演技不算成熟，需要很多的磨炼。不管是之后出演的《爱情进化论》还是《武动乾坤》等，都没有表现出特别亮眼的表现，之后的**中的表现张力也是有些欠缺，她的底子是有的但是可能在某些角色把握上欠些火候，需要时间的锤炼。

从到现在的程度来说，她的走红之路并不是算顺利的，只是说因为那部剧让他一下子被让观众认识，但是似乎起点太高，让大家觉得她没有太多的突破，这对于一个明星来说的确是一件难事。

1、健身教练手臂有力，胸部宽阔而坚韧，皮肤无懈可击

2、与普通的东方男人不同，健身教练的脸轮廓鲜明，像刀切，浓密的眉毛，大眼睛，高鼻子，坚强而英俊的脸，阴郁而紧绷，浑身发冷 。

3、健身教练身材高大，腿部强壮，手臂纠结，胸部肌肉强健，声音低沉。

4、健身教练四肢结实，肩膀宽而圆，还有一个高高的胸膛，坚硬如钢铁柱子。这是一个线条浓密，眉毛浓密，大眼睛，皮肤黝黑，肩膀宽大，身材高大的男人。 他站起来像石塔，奔腾而来。

5、健身教练身材魁梧，眉毛浓密，脸庞方正，外表威武。

6、健身教练眉毛浓密，眼睛大，鼻子大，嘴巴大，手脚大，看上去像只大猩猩。

7、健身教练身高高，站在那儿就像半叠的城墙。

8、身体凝重而英俊。 一对眼睛射出汉星，两根眉毛像油漆一样浑浊。 健身教练胸大，是无敌的。

9、健身教练胳膊结实如天上的巨大柱子。