哑铃锻炼方法视频教学

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　众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。

　误区一 用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的'最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

　误区二 哑铃只练上肢

　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢

　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

　误区三 哑铃不适合老年人

　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。

老年人去健身馆健身非常的正常，只要老年人身体健康，那么完全可以去健身房进行锻炼。但老年人一定要注意运动量，千万不要运动过量，给自己身体造成较大的负担，从而引出各种安全隐患，给自己和家人带来麻烦。

健身可以增加老年人的免疫力，强迫老年人的身体。新闻报道，北京有一群大爷在废弃的车库改建成了健身房，在他们建造的健身房中，所有的健身器材都是他们纯手打造的，甚至桌子架子也都是退休的大爷进行焊造，甚至还有一些退休的大夫在这个健身房里开始了诊治。这个健身房被曝光之后，不光吸引了越来越多的老年人谦虚锻炼，更是吸引了很多年轻喜欢锻炼的人前去观摩。

其实在我们的生活当中，我们也可以看出老年人健身存在于各个角落当中。有的时候我们不理解他们这样的做法到底是为了什么，是单纯的锻炼身体，还是为了哗众取宠，但是他们每一个人对自己的锻炼都非常的认真。毕竟每个人都有每个人锻炼的方式，有的人的锻炼只是单纯的晨跑或者是去健身房进行一些肌肉什么锻炼，这些打野他们的锻炼不单纯是为了锻炼，更是为了打发自己闲暇的时间，交到更多志同道合的朋友。

因为在公园或者广场进行锻炼，经常会影响到周围的路人或者是遛弯的人，如果自己锻炼的声音特别大，还会产生一定的噪音，因此这些大爷便开始在车棚上建造了一个属于自己的健身房。在他们的健身房中，他们没有很多人异样的眼光集合到一起的，全部都是志同道合的人，甚至有的退休医生还为其他大爷检查身体。

有很多网友看到他们改的的健身房都提出一个问题，就是为什么不去现有的健身房去锻炼身体呢？主要的原因还是因为这些大爷的身年龄都非常大，但是现有的健身房运动器材都是非常剧烈运动的，如果大爷进行运动，有可能会出现一些不必要的事情，因此很多健身房为了害怕自己要承担这些责任，所以都不接待年龄较大的人群。

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