产后怎么保养身体项目名称大全，产后怎样收腹小肚子

我们都知道，腹部的是我们身上最容易长脂肪的部位了，一旦坐的时间过久，以及饮食上没控制好，小肚子一下子就出来了。产后的产妇更是如此。那么，产后怎样收腹小肚子？产后怎么锻炼？下面，我们一起来看一下。

产后怎样收腹小肚子

1、缩腹走路法。平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3、游泳。

4、做抬腿动作。上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5、专门的健身机。

6、粗盐减肥法。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部（搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙）。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

产后束腰的危害

很多刚刚分娩完的妈妈们对于自己产后凸起的腹部十分的困恼，于是就想整天用束腰产品，把自己的腹部勒得十分的紧。但是产后束腰若果时间过早、或者束腰力量过大，对于孕妇而言是会带来一定的危害的。那么产后束腰的危害有哪些呢？

腹部是人血管较为密集的地方，孕妇在刚刚分娩完之后，人较为虚弱，而且腹部上面的伤口也还没有完全愈合。这个时候进行束腰，就会导致腹压增加，会影响伤口的愈合、身体的恢复，还可以会引起生殖器官等的发炎或者其他病变。

1、会使女性盆腔内的血液运行不流畅，抵抗力降低，就有可能引起各种的妇科炎症。

2、腰腹上的束腰带束得过紧的话，有可能会引起子宫下垂，引起生殖器官的异常症状。

3、过紧的束腰，会使人腹式呼吸受到阻碍，影响肺部呼吸，也会使妈妈有可能感到头晕、胸闷等症状。

4、因此，妈妈们想要产后瘦身，仅仅靠束腰是远远不行的，应该加强对自己的锻炼，做一些适合自己的有氧运动。

现如今，大多数年轻的妈妈孕前孕期抓紧“补”，于是乎很多身材都走了样，孕前身材窈窕，产后体态臃肿。产后如何健身瘦身，恢复往日风采，成为新妈妈产后的首要任务。

很多新妈妈很盲目，不知道如何做有效，认为运动是非常有效的健身方案，于是超负荷的运动。但是妇产科专家们认为，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好，于是采用；明天又听说哪种好，于是采用。。。。。。到最后，身体也没瘦下来。

下面提供一套方案供新妈妈参考：

首先，产后两小时后应该马上带腹带：

因为生产时因“亡血伤津”、“元气受损”、“余血浊液未尽”、而致“产后多虚多瘀”、“百节空虚”、“易生淤滞”，所以产后应该专家推荐马上使用束腹带，束腹带还可以帮助剖腹产妈妈承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，推荐产后24小时之内带上收腹带。

其次，产后适量运动。

很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2―3天就可以下床走动、3―5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6―8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

最后，应该限制饮食热量。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。

另附：产后6－－8周后的减重计划

原则：适度限制饮食-每天运动30分钟-局部肥胖对策

目标：一星期最多减1公斤

一是限制饮食：

l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300－－400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟着自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。

2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500－－700卡热量。

3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物。

4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

6、少吃甜食、少喝合糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分着吃，只吃一半或三分之一。

7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。

8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。

二是有氧运动：

有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。

做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。

三是日常运动：

如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

做法：

1、提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家。

2、搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯。

3、如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动。

4、选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。

四是局部肥胖对策：

多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重恢复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部分脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。

医学健美专家认为，女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况，一切变化都是为了保护胎儿。所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。

方法：

1、保持愉快心情，不给自己太大的压力。尤其第一次当妈妈的女性，面对一夕间改变的生活，压力已经不小，所以对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。

2、体重超重过多时，应该寻求专业协助。如果产后6个月，身体质量指数(BMI)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，加上体重一直停滞，无法往下减时，最好能到医院的减肥门诊寻求专业协助。

3、恢复身材的局部运动。局部产后运动的目的在于产后身材完美减重及减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，主要作用是协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原。

产后子宫的恢复很重要，这是众所周知的，因此在产后多做一些有利于子宫恢复的锻炼很有必要的，在这里，亲亲宝贝我就推荐给新妈妈妈，产后子宫恢复的几种锻炼方法。

产后子宫恢复的几种锻炼方法

腹肌

平躺在牀上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向牀面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可擡起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，擡起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，擡头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

生下瘦肚子后新妈妈能做什么运动？大多数新妈妈绝对希望在分娩后的最短时间内恢复苗条的身材。事实上，新妈妈分娩后身体最大的变化应该是腹部。以前平的腰被厚的马桶腰取代了。那么让我们来看看以下内容:产后健身房做什么运动好？

产后健身房做什么运动好

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

3、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

4、仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

产后多久可以减肥

妇产科专家认为，新妈妈分娩后立即进行减肥锻炼是不合适的。分娩后不久进行的一些减肥运动可能会减缓子宫的恢复并导致出血，而更剧烈的运动可能会减缓新母亲的手术部分或外阴切口的恢复，因为在怀孕期间，体内激素的变化会软化结缔组织，并且一些关节在分娩后几周特别脆弱。如果新妈妈是剖腹产，情况就更危险了。因此，新妈妈应该选择合适的时间做减肥运动，以免损害身体。正常母亲可以在分娩后4-6周开始减肥运动，而剖腹产母亲可以在医生诊断后6-8周进行减肥运动。

产后如何减肥日常生活中都需注意：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

选择每天早晚去跑步是一个不错的方式，成本低而且对身体的影响不是那么大，因为你刚刚恢复，还没有太多的时间和精力，然后也不适合做太过剧烈的运动，每天早晚跑步半小时，然后坚持一个月之后，你的体质就已经有了一个不错的提升，就可以去健身房进行一些专门的塑形的运动健身房，会有教练专门教你怎么去改变自己的体型，让自己恢复到产前的或者说恢复到更优秀的一个水平。

益母草是一种中药，它可以帮助子宫恢复。产后的产妇是可以喝益母草的。而且益母草的深加工的产品有很多。像益母草膏。益母草胶囊等等。产妇可以吃益母草膏，这是一个比较好的方式，而且益母草膏的味道比较好。

产后可以喝益母草吗

产后吃益母草作用

谈起益母草，女生一定不会陌生，因为益母草的功效是可以缓解女生在生理期的疼痛，所以不少的女生都在生理期快要来临或者是生理期的时候，都会吃一些益母草。那么产后吃益母草作用，产后多久肚子可以恢复原状

女性产后可以吃益母草。益母草具有活血调经的功效，主入血分，功善活血调经，祛瘀通经，为妇产科经产病的要药，可以用来治疗产后恶露不尽，瘀滞腹痛。女性产后会有恶露排出，即使没有出现恶露排不净或排出不畅的情况，也可以预防性应用益母草熬汤代水口服，或口服益母草制剂，也可以用益母草泡脚，可以起到促进恶露排出体外的作用。

益母草为中药，具有活血调经、清热解毒、利尿消肿的功效。常用于月经不调、痛经、闭经的治疗。现在临床上的产科医生已经将益母草颗粒或胶囊作为促进产后恶露排出的常规用药。具有促进子宫收缩、加速淤血排出的作用，特别是晚期产后出血的治疗。在服药期间是禁止食用辛辣、生冷刺激性食物的，在服药后如果出现月经过多者或经期延长者是不建议使用的。

产后护理注意事项

在分娩生产的过程中，产妇不仅会耗费大量的体力，还会损失大量血液，从而导致产妇身体变得虚弱。产妇需要通过好好调理才能尽快恢复身体健康，剖腹产尤其要细致调理，因为剖腹产还有留下伤口，增加了产后护理的难度。产后护理对于产妇来说十分重要，会直接影响到产妇的身体健康。那么产后护理注意事项有哪些下面我们主要讲的是产后伤口护理，不同的产后伤口如何护理呢无论是会阴切开伤口或剖腹伤口的照顾原则大致相同，但因部位的不同，所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。

1、必须注意感染的问题。皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查。

2、阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。

3、为了促进伤口愈合，不妨从以下几个方面着手：A保持伤口清洁干燥;B温水坐浴;C避免疤痕产生;D注重营养摄取;E适度运动;F身体清洁;G勿提重物;H性生活勿急躁。

你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病。但是整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙，对大多数现代妈妈来说可是个大难题。提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。

产后恢复要如何科学健身

产后健身房训练计划。产后健身并不跟我们日常健身一样，随心所欲，需要有系统的规定计划才能尽快的恢复完全，那么，下面一起看看健身产后恢复训练计划、产后健身训练运动计划表吧。

1第一周星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练星期二：休息星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练星期四：休息星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练星期六：休息星期日：休息

2第二周星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练星期二：休息星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练星期四：休息星期五：大循环2组+拉伸训练星期六：有氧训练2组星期日：休息

3第三周星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练星期三：休息星期四：腿部训练+腿部拉伸星期五：腹部训练+下背的训练及拉伸星期六：有氧训练+拉伸训练星期日：休息

4运动讲解有氧训练：跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。拉伸训练：依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。小循环训练法1：扶凳深蹲12次+健身球大腿内收12次+侧卧开膝(慢速)12次。小循环训练法2：跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举大循环训练法：任意选择小循环训练法1、2中的6个动作，组合成一套循环。胸部训练：坐姿推胸器3组每组12次;哑铃飞鸟3组每组12次;跪式俯卧撑3组每组10次;腹部训练：健身球卷腹3组每组12次;哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定)3组每组12次;垫上自行车蹬3组每组12次;