去健身房锻炼完之后，需要补充食物吗？

健身锻炼前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。不过也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。 如果吃水果的话可以吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。

健身锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。当然了，也不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。

运动之后不能猛灌水，有一种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

运动之后吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

运动完之后补充维生素可以促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。

刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。 

只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有一个健康的身体。

这个问题要辩证地看，如果您以减脂为目的，运动后就不需要补偿热量，如果您以增肌为目的，运动后就必须要补充热量。

可以说目的不同，选择的饮食方式会有很大的区别。

饮食方式：

平均每天摄入的热量小于消耗的热量才能够减脂。

减脂饮食的特殊点：

高蛋白、低碳水、低脂肪。

运动后身体由于流失了大量的汗液，体内电解质水平会下降，电解质就包括钾离子。

香蕉里富含钾，从这个角度看，吃香蕉是对的，可以有效补充因汗液流失造成的缺钾。

运动后体内糖原消耗殆尽，此时身体会分解脂肪和蛋白质来寻求新的糖原来源，这对于减脂是有利的。

如果您想减脂，运动后可以饮用一些无糖的运动饮料，但是不可以补充其他能量。

饮食方式：

平均每天摄入的热量大于消耗热量才能够增肌。

减脂饮食的特殊点：

高蛋白、高碳水、中等脂肪摄入。

运动后糖原耗尽，除了分解脂肪，同时也伴随着肌肉的分解，对于增肌的人来说，这个结果肯定是无法接受的。

运动后及时补充热量，可以有效防止肌肉的分解，如果以增肌为目的，运动后结束后30分钟应该及时补充能量，以碳水化合物和易吸收的蛋白质最佳。

综上所述，我们运动后需不需要摄入能量，应该根据自己的训练目的去进行选择。

首先要知道你所说的大运动量是什么意思？是一天很长时间的运动，还是短时间运动，不过运动强度很大？？？

个人认为，如果一天里面过长的运动时间，或者过大的训练强度的话，第二天开始会觉得食欲不振、整个身体会很疲劳、不想动、失去对锻炼的热情，而且就算锻炼的话，会觉得没力，而且经过长时间的锻炼，身体肌肉和力量都得不到增长。

如果是力量训练过量，肌肉得不到休息、修复的话，肌肉就不会增长，如果结合了有氧运动，可能会在燃烧脂肪的同时连肌肉也一齐分解。这就是别人所说的训练过度！

如果你已经健身了10年的话，我相信我所说的一些身体感受，你一定遇到过！那就快点更改你的训练计划吧！

貌似你说的有道理！但是，人体会保持相对的平衡，你消耗的越多，机体会摄入的越多；反之，你消耗的越少，机体摄取的越少，过剩的能量并不是全部被吸入到身体的，有一大部分是排除体外了的，此所谓“生命在于平衡”。要知道卡路里被吸收到人体，就是为了维持生命所需的能量，人即使不运动，维持基本的生命活动也需要消耗很多的卡路里；再者如果人没有了运动，身体机能就得不到有效锻炼，所谓“用进废退”就是这个道理，比如：你吃完了，却不消耗，吃的会越来越少，胃的机能得不到有效锻炼，相应的消化系统能力就会变差。