增肌粉使用

你买增肌粉肯定初衷是为了增加肌肉来增加体重是吧，我在健身房里也看到许多很瘦的人，身上慢慢有点肌肉，虽然不像我们这么明显和粗壮，但对于偏瘦的人也算是很有美感和线条了。

如果想增肌，你的锻炼就要咨询健身房里的教练了，而且你要保证至少每隔一天去一趟，每趟至少要有15-2个小时。向你这样的身材可以不用考虑有氧运动，像动感单车、跑步机、游泳、脚踏车、瑜伽、舞蹈类的就不要去了，那些只会让你更瘦。

你要做的只有一个就是：力量练习！

注意以下要点，保证你2-3个月能看到明显的肌肉。

1把身体分成三大块来练习，胸、腿、背

2每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练，看别人做什么你就做什么，一趟下来都不知道什么部位得到锻炼了。

3每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，我会选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项我都至少做五组多的做八到十组，最重要的是每组都是用最多只做八下，一般第六下以后都是很费力的那种，当然每项练习前要有一组轻重量的热身这个不算。这样你每做完一项都能感觉到相应部位的肌肉在膨胀而且发热，这才是效果。然后锻炼完一个小时内喝你的增肌粉或者蛋白质粉，肌肉生长效果会更好。平时多吃点蛋白质，豆类、鱼类、牛肉都可以多吃，鸡蛋多吃蛋白，蛋黄可以少吃。

4相应部位的具体练习。

1）胸肌：先做5组卧推，第一组热身不算在内，如果是新手可以先推裸杠，每组控制在10下以内，以每组最后两个最吃力为止，逐组增加重量，你比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟，期间可以拉伸一下肌肉。五组做完后休息5分钟，可以拉伸一下肌肉做一下仰卧起坐，然后是斜上卧推，和之前的卧推一样。再加一项哑铃飞鸟或卧推，练一下胸肌的中部和内测。力量的掌握都是以之前的为主，不要求每组多做次数但要求每组都要达到最大重量效果。

2）背部：引体向上五组，每组8下，然后是器械背阔肌下拉和宽握（中握）坐姿划船。都做完后顺便用哑铃练练肩部

3）腿部：你比较瘦所以就不推荐跑步了和深蹲了。你可以用专门连腿部的器械做一些运动，主要是练一下臀大肌和大腿前侧肌肉。

主要是胸部和背部还有肩部的肌肉练好了，你的整个身线就出来了。大肌肉群的练习多做（杠铃卧推、引体向上）这样才会让你的肌肉看上去更协调。

腹肌的练习是特殊的，但也很简单，你只要在每次去健身房时先做5组仰卧起坐来热身就好了。

有人说锻炼只会让你更瘦，你只要呆着别动多吃就好了，其实是错的，锻炼健身分好几种，即使是比赛也分健美先生和健身先生的，一种是凸显肌肉力量，一种是凸显线条美。力量练习是会让你长肉变壮的（不是变胖），你从外表看起来都是大了，但是健身带来的是更健康呆在家里吃出来的带给你的反而是不健康。而且通过健身你的精神也会变得很好。

饮食方面：

平时包里带点吃的，饿了就吃点反正你又不用减脂。早餐一定要吃而且要吃饱，中午可以多吃点，吃撑了都没事，晚餐以营养为主不要吃太饱（这个主要为你的胃着想所以别吃太多）。睡觉前饿的话可以吃点面包喝杯牛奶，或者你的蛋白质粉都可以。平时吃东西不用太挑剔，主要原则就是不要偏油的就好了。

希望对你有帮助，按这个练习基本上3个月就能很明显的改变了，记得每周休息最少一天就好了。太累了也不好。

如果只是减肥那就做有氧运动就可以了，你要是通过健身减肥，建议最好经常健身或者运动，否则会反弹，要是增肌塑身是需要配合蛋白粉和增肌粉的，刚开始锻炼和已经健身一段时间用量可能不一样，运动员会更多，你问问你的教练参考下，我之前用过汤臣倍健和康比特，效果一般，现在用的雕刻师的，效果还不错。

其实正常饮食就够了，如果人瘦又饮食不太方便可以考虑。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

如果你要专门练肌肉，可以按你自己安排的，

如果你只是强身健体，补充蛋白粉就行了。

不知道你的锻炼强度大不大，如果你强度达不到，蛋白粉和健肌粉没必要都吃。毕竟这些东西不如你日常饮食（多吃点鸡蛋，牛肉，牛奶基本满足）

肌酸是运动前喝短暂增强力量，而且肌酸必须在体内积累到一定量才能起效，也就是要先喝一段时间再开始训练，蛋白粉的蛋白质含量应该是80%左右，健肌粉是50%，还有一部分碳水化物，而能量消耗机制是先消耗脂肪然后碳水化物最后蛋白质，所以如果要一起喝的话先喝健肌粉再喝蛋白粉，也可以先喝健肌粉增肌到标准体重（身高减去100，单位：千克）再喝蛋白粉保持身材，肌酸不能多喝，对身体有害，而且停用会有明显退步

问题一：我买了康比特健肌粉，怎么吃才能达到最好的效果啊？ 首先强调绝对不能用沸水冲泡的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。何时服用效果最佳:睡前和训练前后30分钟。对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）10~15克的蛋白质。

问题二：我买了一罐，康比特增肌粉！上面写着每天一次，一次五十克，半个小时内食用效果最佳！我想问的是，我一 40分 每次要少吃，因为将造成长脂肪肉的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、弗氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题三：康比特健肌粉二代应该怎么吃 健身之后半小时之后，2小时以内吃。用量根据你体重计算（大概是每公斤体重1-2克蛋白质来计算）

问题四：康比特健肌粉二代怎么吃 是的，30分钟内吃吸收效果最好。

问题五：康比特健肌粉二代的服用方法 康比特健肌粉二代增肌粉食用方法：取本品50克（约15平勺）溶于150ml左右的温水、脱脂牛奶或果汁中服用，每日1次。忌用开水冲调，以免破坏营养素。

问题六：康比特健肌粉什么时候吃 在做完肌肉运动后冲了很有效

问题七：康比特健肌粉二代每次一勺，早晚两次，不锻炼可以吃吗？我想增重，吃这个这样吃真的可以增重吗 想增重就多吃点肯德基，麦当劳

问题八：康比特健肌粉二代一次吃多少？怎么量取呢？ 康比特健肌粉二代建议一次食用50g。随产品会附赠勺子和摇摇杯（还可使用搅拌机），50g的量大约是25平勺的量，尽量用40-50度的水冲调到太空杯150ml的位置饮用即可。

问题九：健身 康比特乳清蛋白和健肌粉怎么吃效果最好 30分 增肌的话，不系统的训练吃粉是没用的，你有在健身搞的话那就好说，还有，你应该是刚接触健身吧，如果是的话，不建议吃蛋白粉，健肌粉可以吃，再配合吃吃肌酸，这些都是健身前半小时这样吃，特别是健肌粉，一定不能睡觉之前吃；

忘了告诉你，你的康比特要是在网上买的话，XXX%是假货，因为那种白罐的产品早就不生产了，现在都是半透明的红罐的

只要你坚持下来，三个月练个肌肉型男是完全没有问题的！！（或者更短的时间）

饮食方面：

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，建议你多吃如 ：脱脂牛奶、鱼、牛排、瘦肉、等蛋白质含量较高的食物（注意脂肪的摄入一定要适量）

蔬菜水果也是很重要的，像苹果、柑橘也是不错的选择。

一天三餐要注意营养搭配，不能因为怕长胖而不吃或吃更少的东西，这是错误的想法！！

训练方面：

如果是选择练习的话，一旦开始就不能停过，一停就前功尽弃了。

早上起来： 50个俯卧撑，两手掌间距离低于肩宽，一定要注意安全，如果条件允许可以做的更多，像这样做主要是练习胸肌。

80个仰卧起坐（腹肌）

如果想要效果显著，最好去买一对哑铃，每天只要有空就多举举，这样就能力量和形体双收。

200个跳绳

有条件的话就慢跑30min

应该就差不多了，总原则就是多举哑铃多做俯卧撑多做仰卧起坐！！一定要坚持下去，不然就前功尽弃了！！

祝你早日成功 ！！！

纯手打，累死我了O(∩_∩)O哈哈~