为什么很多长期健身的人,身体强壮了,人却变得虚了?

为什么很多长期健身的人,身体强壮了,人却变得虚了?,第1张

身体出现疲劳或嗜睡迹象的原因有很多,包括某些慢性病、睡眠不足和营养不良。运动越多,疲劳越可能是由气血不足、免疫力下降、贫血、营养摄入不足、能量代谢过度和气虚等因素引起的,应住院检查、闻、问、切检查。如果诊断为气虚血虚引起的虚证,就要按照医生的建议服用气血,以及脾胃食疗。

如果你认为睡眠没有问题,但有疲劳,而且已经有一段时间了,我的建议是最好去正规医院检查身体,确认是否是慢性病引起的。然后考虑这是否是一个营养问题。缺铁会导致疲劳、抗感染能力下降和能量代谢降低。长期缺铁会导致缺铁性贫血,贫血的人经常感到空虚。因此,如果没有睡眠问题,也没有慢性病,就有必要考虑是否缺铁。

当你锻炼时,你的身体会出汗,而汗水主要是水,所以你需要在锻炼后补充水分。否则,会有脱水的风险,严重的情况下会导致你昏昏欲睡甚至昏厥。在锻炼前三小时开始喝水。运动前3小时内,只喝3杯水。锻炼期间每20分钟喝一杯水。健身通过后,可以减肥,体重每减半公斤,就要喝3杯水补充。说到缺铁,全世界育龄女性中约有20%缺铁,而男性中约有1%至5%。

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1、并不是缺少了什么,而是大多数不经常锻炼的人,一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后,肌肉往往都会酸痛无力,但是这种情况也不是立刻就会出现,而是在次日以后出现,持续二三天后才逐渐缓解。

2、这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。

3、任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。

所以这种情况属于正常现象,不必太过担心。

扩展资料:

肌肉锻炼的方法

卧式直臂上拉

起始姿势:仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程:两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法:向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。

注意要点:后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。

注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

下斜卧举

起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。

参考资料:

——肌肉锻炼

虚证主要有4种:

(1)阴虚、

(2)阳虚、

(3)气虚、

(4)血虚。

其中,每一种又包含很多细分的虚证。

比如,气虚主要包括4种:

(1)肺气虚、

(2)肾气虚、

(3)心气虚、

(4)脾气虚。

每一种虚证都对应有明确的一系列症状。

如果只是感觉疲劳易感冒,但又不符合上述虚证中的任一种。

可以认为,你这不是虚证,并不属于病的范畴。

训练间歇期感觉疲劳易感冒,可能的因素主要有5点:

(1)习惯因素、

(2)气候因素、

(3)心理因素、

(4)药物因素、

(5)饮食因素等。

因此,在训练期间都是正常的情况下,不能笼统认为训练间歇期的身体反而虚了。

1、从运动生理学角度来看,运动疲劳会长期积累吗?

不会的。

运动疲劳是在运动过程中出现了机体工作(运动)能力暂时性降低,但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

运动训练后身体会发生6大变化:

(1)肌肉功能下降,糖原消耗殆尽,血糖降低,胰岛素降低。

(2)糖异生增多,蛋白质参与供能,肌肉分解速度加快。

(3)与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。

(4)血液优先供应运动系统,导致流向肠胃的血液减少,肠胃功能受到抑制。

(5)血液中的代谢产物堆积,脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。

(6)水分大量流失,水盐代谢出现紊乱。

运动疲劳主要表现为:

(1)肌肉疲劳,

(2)神经疲劳,

(3)内脏疲劳。

运动疲劳的特点是:

(1)与体内的能量储备成反比。

(2)与运动强度成正比,

(3)与运动时间成正比,

(4)通过一段时间的休息和补充,可以完全恢复。

(5)不具有累加性。

一般情况下,肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。

比如,增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。

神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。

因此,很明显,训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。

2、为什么过度训练而不重视营养容易掉肌肉而损害健康?

原因主要有2点:

(1)营养不及时情况下,氨基酸糖异生增多,肌肉易被消耗。

糖异生是在自身将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。

血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。

节食容易造成血糖降低,糖异生增加会消耗大量氨基酸。

人体内存在一个氨基酸平衡。

氨基酸被消耗后,体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。

这种情况下,很容易掉肌肉。

(2)过度训练情况下,氨基酸参与供能且糖异生增多,更容易掉肌肉。

一般情况下,人体主要供能物质是糖和脂肪。

氨基酸供能占比很小,一般为10%。

当过度训练消耗掉大量血糖和糖原时,氨基酸参与供能就会增加。

此外,运动中随着血糖的消耗殆尽,糖异生也会增大氨基酸消耗。

尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质,肌肉流失不可避免。

很多马拉松运动员的肌肉水平不高,与其运动消耗肌肉有密切关系。

因此,过度训练而不重视营养,很容易掉肌肉。

掉肌肉的危害主要有6点:

(1)基础代谢率降低。肌肉可以消耗更多热量,肌肉少相对更容易长胖。

(2)很容易受伤。骨骼需要强壮肌肉的支持和保护,肌肉少更容易受伤。

(3)掉力量。肌肉是运动系统重要组成部分,肌肉少就是掉力量。

(4)肌肉松弛皮肤老化。肌肉和皮肤是个人形象的重要保障,肌肉少影响体型和精神状态。

(5)体质变差免疫力降低。免疫力的基础是蛋白质,肌肉少影响免疫力三道防线发挥作用。

(6)死亡率上升。老年人肌肉率下降与死亡率呈正相关关系。

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