多跑步会使小腿变粗吗？

不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。

1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

2、跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。

3、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。

扩展资料：

教你正确跑步姿势轻松瘦腿

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

慢跑减肥最见效，跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

4、跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

参考资料：

人民网-教你正确跑步姿势轻松瘦腿

　跳绳会使小腿变粗吗

　　跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

　　或许大家都会大家都有同感，在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳后拉伸动作

　　运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗

　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　站直，跷起一腿，用手

跑步运动不会让腿变粗，但是如果是一个腿很细很细没有任何肌肉的人的话，跑步会锻炼出结实的肌肉的。

坚持以下三个技巧进行跑步，效果会很明显的。

技巧一：跑前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

技巧二：跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

女生每天跑步腿会变粗吗

　女生每天跑步腿会变粗吗，有很多的女生会选择跑步来进行减肥，但又担心跑步会让自己的腿变粗，那么大家知道女生每天跑步腿会不会变粗吗，下面就由我来给大家解答这个疑惑，一起来看看吧！

女生每天跑步腿会变粗吗1

　首先我们来分析一下长跑和短跑的区别。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的曲线变紧致，所以腿很细。因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。

　 为了达到瘦腿的目的，跑步最好做到以下几点。

　1、做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。

　2、跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

　3、控制好跑步时间，一般20分钟~1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。

　4、跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

　5、跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。

　只要我们遵循正确的方法和习惯，跑步还是利大于弊的。

女生每天跑步腿会变粗吗2

　 脚的着地方式

　跑步中，脚的着地方式各样，有人会前脚掌着地，有人是足跟着地。研究表明，长距离跑者中通常是足中先着地，而慢跑更多是足中和脚跟着地，快跑的着地点会比慢跑人靠前，所以短跑或中短跑的人更适合前脚掌着地，当然会有人例外，但是用足中着地对初跑者是个不错的选择，可以有效的减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

　 臀部和头部的姿势

　在你脚着地的时候，你知道你的臀部在什么位置吗？一般不会有人去注意的，其实这个也是有讲究的，在着地的时候，脚应该是在重心线的末端，也就是头、臀、脚三点一线，头部保持正、直，目光向前方，转头的时候也需要特别注意，通常是脖子上部分转动，避免身体的扭转，避免在跑步的时候产生不稳定。

　 手臂的姿势

　手臂摆动的幅度不能过大，手臂太大的左右摆动会影响到你的呼吸。以前胸正中心为垂直线，吧身体分为左右两部分，那手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，手臂是在身体两侧前后摆动，而不是左右晃动。

　跑步时，手臂的前后摆动，能够保持前进动作的惯性，保证胸腔正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。

　紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。

　 膝盖的姿势

　长距离的跑步，膝盖不要抬得太高，只有短跑或者在上坡的时候，才需要适当的抬高膝盖。

　 步长的姿势

　太大的步长，将会导致足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛，这种疼痛不适来自膝盖，而是因为从臀部外侧往下到胫骨的一条韧带损伤，长期的摩擦会导致发炎，有40%的跑步者会在开始跑步5年获更长的时间后遭遇髂胫束综合症。

　步长应以适合自己为最佳，不要刻意的去跨大或减小，这都是不利的。

　 呼吸的姿势

　呼吸要保持深度的和规则，很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。很多跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅是鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

　 上坡和下坡的姿势

　上坡或下坡的时候加速，显然不是个好主意，上坡加速容易造成太大的能量损耗，而下坡加速对膝盖损伤是最大的，反而应该在下坡的时候，放慢速度，把下坡作为恢复，为下一个上坡做准备，同时避免下坡时候对膝盖产生过多压力。

　跑步之后，不能马上停下来休息，运动或，人体全身上下都得到了活动，这时候应该让身体的各部位都慢慢的放松下来，跑完之后慢走几百米，等身体彻底放松之后，一定要做一些拉伸腿部韧带的动作（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，可以弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

　跑步运动中，一定要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等，适时补充水分。先休息5—10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

病情分析：

您好，踢足球属于高强度运动，长期锻炼的话小腿会变粗，因为运动姿势的原因，踢足球容易造成o型腿。

指导意见：

如果你只是属于短期训练的话，三场比赛应该不会使腿变粗，但是不建议长期锻炼，不适合女生运动。

跳健身操会导致腿变粗吗

　跳健身操会导致腿变粗吗，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享跳健身操会导致腿变粗吗有什么好处。

跳健身操会导致腿变粗吗1

　 1、跳健身操会导致腿变粗吗

　越来越多的妹子开始注重运动和养生了，在晚上下了班吃了饭之后，很多人都会选择外出散步或者是跑步，这样既可以放松身心，而且还有利于健康呢，随着现在健身行业的兴起，键身操也是深受女性的青睐，可以锻炼到全身的肌肉，动作简单便捷，有一些妹子担心的就是健身操腿部发力的最多，到底会不会让腿突然的变粗呢

　刚运动完腿部都是处于兴奋的状态，让乳酸堆积在了一起，在这种情况下可以继续运动来缓解这个问题，跳键身操是可以减肥瘦身的，只要你按照正确的方法进行就不会让腿部变得粗壮的。

　 2、如何预防跳健美操腿部变粗

　 一、时间控制在1小时以内

　我们在跳健身操的过程中，腿部的肌肉也是跟着一直在“运动”的，所以每次跳健身操的时长最好是控制在1个小时以内，每一周跳的次数也不要太过于的频繁，在5次以内就OK了，毕竟每个人腿部的肌肉都是需要休息的，如果跳健身操的次数过多容易影响腿部肌肉的休息和放松，最终引起腿变粗的问题。

　 二、跳之前先热身

　一般大家在做运动之前都会选择先热身的，跳健美操也是一样的道理。跳之前可以先试着压一压自己的腿部，让腿部的血液流通的更加的顺畅，也可以让腿部的肌肉得到预热和放松，这种热身对于接下来的健美操运动是非常有好处的，及时的预防了腿部变粗的情况，大家可以在冬天安心地跳起来了。

　 三、跳完按摩小腿

　在跳完健身操以后及时的按摩腿部，尤其是小腿的部分，这样才可以防止腿变粗的情况出现，我们可以利用拍打、按揉以及捶打的方式来逐步的放松腿部的肌肉，减轻腿部因为运动而带来的紧绷感，妥妥的预防了腿部变粗，保持腿形的线条感，塑造出一条纤细又修长的大长腿。

　 3、瘦腿的健身操动作有哪些

　 一、提膝

　把大腿高高地抬起，再加上手臂横摆的动作尽量的去扭转身体，当骨盆扭转以后，两边的侧腹也会伸展开来，又突然的缩回去，这种运动就是可以很好的达到收紧腰围和大腿肌肉的效果。

　 二、踏步

　开始有节奏的原地踏步，这是利用身体来体现出节奏感，这种节奏不会引起心跳过速的情况，更不会影响体质，坚持下来你会发现腿部明显的比之前纤细了不少。

跳健身操会导致腿变粗吗2

　1、跳健美操的运动员里就是来单挑健美操的时候你全身的肌肉都会跟着运动起来，所以跳健美操也就是一个锻炼全身的过程，健美操一般都有手上的和脚上的动作，然后还有胳膊和腿各种各样的动作一起配合，所以说很多种运动都是特别有用的，首先我们来说说健美操手臂的动作，让我们在跳健美操的时候，手臂是会上下摆动的，这样的话就会带动手臂上面的肌肉进行运动，然后再跳健美操的时候全身性运动就可以消耗身体的脂肪，然后强身健体，所以这也是一项非常有用的运动。

　2、有些人在跳健美操的时候，因为运动强度比较大，所以说就会感到小腿上的肌肉比较紧绷，以为自己是在运动完以后腿变粗了，但其实你是不用担心的因为当你跳完健美操的时候你的小腿肌肉感到非常的紧绷是因为你运动的强度比较大所以腿部积累了很多的乳酸为什么会积累那么多乳酸呢因为我们在运动的时候会变成无氧运动而运动的就会产生乳酸这样的话就会我就感到自己但肌肉有酸痛的状态。所以说其实并不需要担心，跳完健美操，腿会变粗。

　3、其实跳健美操是一个减肥的过程，因为不管你做任何运动，只要达到了一定的运动强度，你就会消耗自己身体的脂肪，所以说对于减肥也是一个好的运动方式。

　说到这里那些想跳健美操的人就不要再等，后来然后也不要有什么顾虑，以为自己会，长胖了，腿变粗之类的，所以想要跳健美操的人就可以行动起来了。

这就是因为你在运动的时候长出了肌肉腿啊，不过的确很影响美观的。

尤其是在小腿用力的时候肌肉鼓起突出的那一块凸起着实不好看。所以说正确的做法就是一个在跑完步之后要揉捏按摩自己的小腿避免长出肌肉腿来。

在我之前某一段跑步的时光中，我每天跑完步之后都会铺着垫子趴在垫子上面让我同学给我踩腿。那种又疼又酸的感觉实在是难以承受我同学还会在踩的同时揉捏几下那酸爽才正宗。

不过这个方法也是十分有作用的，痛并快乐着，为了不长出大片大片的肌肉我也只能这样子。所以说姑娘们你们跑步若是为了瘦体塑身切记要在跑步之后记得揉捏小腿，而且要使些力气揉捏，或者像我一样找个朋友帮你踩腿，不然长出肌肉不仅没瘦腿还变粗了那可是得不偿失，切记噢。