初学者如何健身？

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练？

疑问一：其实，很多朋友想开始健身训练，但想知道应该去健身房还是在家，想知道是否可以提供任何建议？

其实这个很简单，没有适合所有人的方式，主要是看你想做什么方式？哪种方式对你来说最为理想？

以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。

适合家庭健身训练的人

一般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。

1 成本与持续的动力方面

毕竟，去健身房的费用相对有一定门槛，尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候，很多人担心花了钱，然后又不去。但是，如在上表中所见，很多人其实感到沮丧，因为无法保持持续健身的动力。

这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果！

但是，如果能够轻松实现这样一个美好的故事，没有人想去健身房，健身房就都会倒闭了。毕竟，要保持自己的动力很难。

2 容易练错

你就算可以从一而终开始这样健身，但是今天假如可以开始这样做，不过建议在考虑暂停。

当还是初学者时，我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者，则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习，即使继续以极大的动力进行训练，也存在一种无效的模式，会让你最终的效果伤心。

如果有的话，具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练，这样就比较适合在家中进行肌肉训练。

换句话说，肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房？因为其实就算上健身房，你也可能因为没有正确的知识而练错！

3 如果训练不正确，肌肉就不会增长。

无论是否有足够热忱，仅此一项都会改变你的效率。当然，健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是，我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体！

顺便说一句，如果你有一定的训练经验，其实在家进行肌肉训练就可以了！人们在家只有哑铃，所以肌肉训练有很多姿势变化！

适合健身房训练的人

普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间，以保持成本，效益和动力！

一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境，一旦加入，就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外，周围还有其他人，很多好肌友，如果从中受到刺激，或者可以结识肌肉锻炼朋友，那么保持动力很容易。

仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些！基于简单的训练计划，请尝试更改计划，自行调整，经历反复试验的速度，比较容易开始肌肉训练生活！

呵呵,第一次投资吧,首先你没有说明规模,内容,器材选择和所在城市,具体化到投资额度就能差出很多

(参考)以北京上海为例:

店面:1000平方米(包括更衣室,冲洗室,会员休息厅,办公室工作间等),在比较好的地段(大厦某一层),年租用费用可能为20--100万,采用半年付,租金就40万,

店内改造装修;如果有中央空调和其他辅助设备(如水电,通信,)费用基本在20万左右(按中等装修)

员工教练10--20人,人均工资2000元,月工资3万,工资预留金半年为18万

场地器材,按10台跑步机,4台综合器材,10台专用器材,10组杠铃,10台自行车锻炼器, 选用进口牌子和国产品牌,费用约为80万和30万

基本投资总额为 :100--150万左右

以上是我在青鸟健身(北京百盛店)工作时自己收集的数据,拿来分享,纯属个人意见,你可以按你本地的经济条件和当地生活消费习惯加权计算成本和投资

项目不小啊!! 利润不好说,要看你的目标客户和会员数量,所以自己算算吧自己调查统计一下

　 投资加盟一家健身房确实需要大量资金才能开始，并且加盟的时候还需要考虑大量的月度开支。下面是加盟一个健身房需要考虑的问题。

　　地点：您是在大城市，小镇还是乡村地区

　　物业：健身房场地时租用还是自己的

　　类型：你打开什么类型的健身房小型健身房中型健身房还是大型带泳池的健身房因为不同类型的健身房所需要的设备也是不一样的。

　　课程：您目前拥有哪些课程是否需要额外开授一些健身课程

　　软件：是否打算使用健身房智能APP管理软件来管理自己的健身房

　　员工：健身房想需要多少工作人员才能开业

加盟一个健身房根据不同面积不同装修程度来决定，一般以1000平米中等装修的健身房，投资开起来的话，大概在100万左右，里面是包含加盟费的，一般来说，1000平的加盟费在8万-10万左右。

泉州有各种各样的健身房二、三十家，其中规模比较大的有阳光、舒华、威龙、万年青、安踏等四五家。基本上，这些健身房都是按月卡、季卡和年卡办理健身业务。

健身房通常是实行一卡通服务，一般每年1000元左右，各种项目都可以参加；但也有些是有针对性地选择一两个项目锻炼，收取较少的费用。而办卡时，健身房一般还会要求顾客加入会员，价格180～480元不等。

当然，加入会员后，办理月卡、季卡和年卡时，费用就可以打5～8折了，如果长期锻炼的话，还是比较划算的。

1、泉州阳光健身会所

地址：丰泽新村南门 电话: 0595-22982598

2、舒华商务健身会所

地址：泉州市侨乡体育中心 电话:0595-28978888

3、安踏健身中心（中山路）

4、威龙健身俱乐部

地址：田安路中段老年活动中心三楼

电话:0595-22827005

阳光或者是舒华，这两家口碑比较好，规模也较大。

中档以上的健身房，按面积至少要400平方以上，各功能区有细分，包含操课区，器械区，有氧区，休息区，更衣室，桑拿间，洗澡间，游泳池等。

最大头是器械费，至少60万。 然后是装修，至少20万，这是提升档次最主要的外在形式。 其他的教练，会籍，服务生等不超过10人， 年工资20万左右。再加上房租费，水电费，以及各种维护费，第一年投入至少120万。

24小时无人健身房成本是30万上下。因为开24小时健身房,并且面积不大的情况下,总体投资费用可按照每平方1000元左右计算。假设做一间300平上下的面积,总费用也就是30万上下。由于面积较小,不能用常规的健身房宣传和市场操作方案。这样的话也可以寻找能做24小时健身的品牌加盟公司来协助。所以24小时无人健身房成本是30万上下。