有人用过健身球或者拉力绳没

用健身球和拉力绳来健身算是比较进阶的，当大部分重量器械被别人占用的时候，你就可以用到这两个来锻炼。健身球可以用来锻炼腿，臀，核心；拉力绳可以用来锻炼胸肌，腹肌，肱二，肱三头肌等等；我各举一个例子

腿：站立，单腿向后弯曲，脚尖置于健身球上，另一腿弯曲至90度，然后起身；

臀：平躺，双腿弯曲，脚后跟置于健身球上，膝盖后面的窝窝成大概120度，靠臀腹的力量，将臀部抬起，放下；

核心：双脚脚尖置于健身球上，做平板支撑；

胸肌：双手各握一个拉力绳，做夹胸；

腹肌：左手握右边的绳，从右往左拉，反之亦然；双脚各连接一条拉力绳，双手支撑地面，双脚悬空做卷腹；

肱二：双手各握一条拉力绳做弯举；

肱三：双手各握一条拉力绳做平举；

这些都是一些我一时能想到的例子，其实，只要你健身时间长了，掌握了各个部位肌肉发力方式及如何刺激相应肌肉发力的规律，你可以想到更多的独特的健身动作，哪怕是自重训练，都可以达到效果。加油！

腕力球是一款非常简单容易携带的健身球，最早是中国台湾发明的，后又传到欧美国家，并在全球推广。好像是前两两年，有段时间在各大视频平台非常的火，抱着强烈的好奇心我也买了一个，确实一开始不知道怎么玩，完全不像视频里面挥洒的那么简单，但是多试几次之后就满满掌握到了它的诀窍，只要是手腕的发力点和节奏要正确。

腕力球是一种人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。购买的价格也十分的亲民，入手后可以随时随地锻炼手腕手部的力量。特别适合那些对如篮球﹑网球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、门球、排球等需要腕力爆发力的，喜欢运动的人群。对于缺乏运动的办公室一族也可以买来锻炼身体。

初学者可以用腕力球的绳子启动，用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。当绳子还剩下7~8厘米的时候，停止转动球芯，移开大拇指紧握住球体，将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。注意，一定要转动手腕，不是平移手腕。

当你熟练到了一定程度的时候就可以用单手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。

腕力球的速度是越转越快的，到后面需要的力量很大，需要会掌握它，初学者可以慢慢来，避免伤着自己。

腕力球装绳子需先将绳子的尖端插入在球体旋翼上的孔中、将绳子缠绕并使旋翼绷紧、快速向下拉动绳子使旋翼高速旋转启动即可，或者是左手拿住健身球,旋翼朝上，右手沿着旋翼运转的方向用力快速打击旋翼。腕力球是腕力健身球的简称，也称强力球、魔力球、陀螺球、超级陀螺，是中国台湾发明的，在台湾比较常见，后又传到欧美国家，并在全球推广，是一种人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。

跳绳

　运动跳绳对活跃脑子很有作用。它是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、经济、简便又很有效的健身运动。跳绳可以促进血液循环，使人顿感精神舒畅，通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。

　据测试，连续跳绳8分钟，相当于跑1600米或滑冰1小时或17分钟内散步2400米:连续跳绳9分钟，相当于骑自行车5000米：连续跳绳15分钟，相当于打一周网球:连续跳绳20分钟，相当于游泳游640米。

　 下面介绍跳绳的方式方法:

（1）空跳绳。

　人自然站立，两手下垂，设想手里拿着绳子，然后开始跳，手腕轻轻摇动。跳绳时，既可两脚一起跳，也可以左右交替跳：每次既可跳100下，也可以跳200下，因人而异。跳的时候让小腹抖动，小腹抖动得越厉害，对小腹的收缩越有效。空跳绳运动不费时间，不妨碍他人，随时可练。它不仅对小腹有减肥作用，而且对呼吸系统、心脏、血液循环都有良好的作用。

（2）实跳绳。

　将绳置子脚后跟处，由后向前甩动，先试跳1分钟，逐渐延长时间。每天早晨多跳几次，直到能跳15分钟。跳绳前后原地踏步5~8分钟，使全身肌肉松弛，有助于跳前热身，跳后降温。

　健身球运动健身球运动健身效果突出，它通过手指的活动而疏通经络。手指的活动不仅能刺激大脑的手指运动中枢，使大脑发达，而且能改善脑部血液循环，防治脑出血的发生。

　尤其对脑力劳动者来说，有着调节大脑中枢神经、健脑益智、增强记忆力、提高思维能力的功效，同时还有消除疲劳、促进食欲、改善睡眠的作用。临床证明，健身球运动对预防和治疗高血压、神经衰弱、颈椎病、手麻手颤及指腕关节炎等病症有显著疗效。

健身球

　进行健身球运动时，必须左右手兼用，如果惯用右手者，应多练习用左手运球。旋转时，双球要经过大拇指、小指、环(无名)指、中指、食指使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦，但不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。锻炼的时间一般不要过长，以免手掌及腕部肌肉、肌眯疲劳而引起损伤，产生酸痛感后容易影响手的正常功能。健身球运动可用单球、双球、三球，甚至四球，釆取顺旋法、逆旋法、跳转法等多种手法进行。

吊环运动

　吊环运动也可叫悬挂运动，它能促进全身血液循环，增强心血管系统、呼吸系统及消化系统的功能，从而可以消除便秘，治疗痔疮，使四肢有力。用手指拉住吊环或拉手时，整个手指会受到刺激，因此与该手指经络相联的内脏功能就得到增强。悬挂时，全身可得到运动，可使全身肌肉力量加强，尤其使腹肌有力。吊环运动能使脂肪减少，有减肥作用。长期坚持，有利于身心健康。

　在日常生活中，进行吊环运动可因地制宜。在家中，可利用门框进行悬挂锻炼：在林中，在不损坏树木又保证安全的前提下，可利用结实的树枝进行悬挂锻炼。

　 锻炼的方法是:

　改变用一只手拉住吊环或拉手的习惯，改为仅用一根手指拉住吊环或拉手。除了拇指以外，其他几个手指都可以拉，不仅用指尖钩住，而且要从手指根部使劲往下拉。5~10秒钟后将手指松开，改用另一手指去拉，这样反复地进行。

踏石摩脚运动

　脚部有无数的神经末梢与大脑紧密相连。

　俗话说：“双脚如树根，治脚治全身。”通过踏石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，而使中枢神经调节内脏器官，从而达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。只要长期坚持，能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常见疾病，能使血压正常，睡眠香甜，食量增加，行动轻捷。

　公园只要有鹅卵石铺路的地方，就可以赤着双脚在上面踏石行走，瞪踩跳跌。如果由于种种原因无法到公园踏石，则可以买些鹅卵石用水泥固定在自家院子里，或制成一米见方可移动的踏石板，或用布袋装上鹅卵石，在上面踩踏。

将绳子的尖端插入在球体旋翼上的孔中2、将绳子缠绕并使旋翼绷紧3、快速向下拉动绳子使旋翼高速旋转启动方法B：左手拿住健身球，旋翼朝上（球体开口处向上）。右手沿着旋翼运转的方向用力快速打击旋翼。启动方法C：左手拿住健身球，以右手指尖打击旋翼。指尖朝前猛击，沿旋翼运转方向打击旋翼，重复二或三次直到翼开始快速转。加快速度：使旋翼朝下抓住健身球。以从左向右为轴快速抛球，不久你将能感觉到旋翼的拉力，并继续加快速度。腕力球的健身原理腕力球是根据天体动力学原理（陀螺原理）设计的新型健身娱乐产品。在转动腕力球是，对其施加方向变换的力，如意的调节和控制转速及运动强度，可有效地在轻松娱乐中使肌肉力量得到锻炼。同时，由于转子多向的高速旋转，使球体产生较强的离心力和高频率的震荡，带动手指、手掌、手腕被动运动，提高手指、手掌、手腕各关节的灵活性和协调性，促进血液循环。不同的运动姿势还能训练手臂上各肌肉组织的力量，就象在玩哑铃和举重，令你的肌肉更结实强壮。

1、 这是网球练习用的健身球，那个系网球的袋子属于高弹力松紧带，具有比较强的伸缩功能，以便减轻锻炼人来回取球的往返做功。

2、如果系带不再把球送回运动者身边，属于伸缩带丧失弹力，缺失伸缩功能，必须更新这种系带，否则难免来回跑动增加运动量。