为什么健身后不易排便

多喝水，吃足够的食物。

一)因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

(二)养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

(三)积极锻炼身体

活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

在生活中，身体的运行离不开吃喝拉撒四件事，似乎一切生活也都围绕着这四件事展开，以排便来说，本来是为了把身体代谢物排出来，但是有些人排便却会遇到这样的情况，刚刚吃完饭就马上跑去卫生间，急着要排便这样的情况是怎么回事呢？

刚吃完饭就想着排便，需要考虑是不是肠道蠕动太快导致的，肠道快速蠕动，会使得肠道功能处于亢进状态下，这样的话会导致消化不能彻底，会随着蠕动速度增快，产生便意。

健康的身体，需要肠道维持菌群继续运行，但有时也会面临这个情况，肠道菌群处于失衡失调状态，菌群失衡会导致肠道代谢出现问题，不能正常排便，刚刚吃完饭就回刺激肠道，必须要进行排便。

肠道出现异常，需要考虑肠易激，也就是说肠道受到了刺激，这样的人对于所吃食物敏感，食物对肠道有很强的刺激性，导致刚刚吃完饭就发现肠道异常，甚至会伴随着痉挛，都会让人不得不通过排便缓解不适。

结肠本身处于发炎状态对身体也有非常大影响，这种发生在结肠上的发炎情况，会伴随着腹痛，甚至一些人还会因为结肠出现问题有腹泻的情况，排出来的粪便也以稀状为主。

脏腑失衡也会促使人们有这样的感觉，例如脾气虚弱，脾虚是当前人们会面临的情况，伴随着脾虚会导致消化能力减弱，肠道会面临失衡状态下，消化再不及时，大便次数会不断增多，对身体的刺激更强烈。

还有一些人会出现这个情况需要考虑排便的习惯，就如同一些人早上起床后第一件事就要去排便一样，对于习惯吃饭后排便的人来说，会因为吃饭后胃肠道面临压力，引起了排便反射，属于很正常的情况。

事实上出现便意就应该排出来不能憋着，憋便时间越长，带来的影响越大，这是因为有了便意要是一味地憋着会导致粪便被肠道再次吸收，对肠道形成再一次损伤，吸收粪便中的毒素，危害会进一步加大。

顺利的排便与饮食有密切的联系，建议大家吃清淡爽口的食物，不要吃过于重口味，对于刺激性很强的垃圾、火锅不能都吃，多吃点蔬菜水果可以改善排便。爱吃肉的人会发现排便很臭，是因为肉类在吸收时会产生胺类，最好做到荤素搭配。

想要排便顺畅，还需要大家借助于运动完成，多运动勤运动也是不可少的，适当运动可以促进胃肠道蠕动，对于促进排便也是有很好改善作用的，顺利排便会发现身体变得更好。在平时也可以对腹部进行按揉按压，都能促使排便更加顺畅。

刚刚吃完饭就忙着排便需要考虑是不是这些原因，早点了解，科学排便，想要排便更加顺畅，需要做好这些事情，就算做好其中一个也是有助于身体保健的，一定不能大意了，养成按时排便好习惯才是最重要的事情。