史密斯健身器材使用方法

1 健身器材使用方法

健身器材使用方法 健身器材使用方法

大转盘 使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。

功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群：中老年人。

锻炼标准：15-20圈为一组。 注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

太极揉推器 使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。 功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。

适合人群：老年人。 注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。

天梯 使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。 功能特点：增强上肢耐力和灵活性。

适合人群：所有人。 注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。

划船器 使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。 功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。

适合人群：中青年人。 锻炼标准：15-35次一组 注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。

蹬力器 使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。 功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。

适合人群：所有人。 锻炼标准：30-50次一组。

注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。扭腰器 使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。

功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。 适合人群：所有人。

锻炼标准：30-40次一组 注意事项：速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。 钟摆 使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。

功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。 适合人群：所有人。

锻炼标准：40-60次一组 注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。 漫步机 使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。

功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进呼吸系统的健康。 适合人群：除儿童以外的人群。

锻炼标准：30-50次一组 注意事项：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大。 上肢牵引器 使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

功能特点：锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。 适合人群：除儿童以外人群。

注意事项：拉伸过程中，应注意保持拉绳垂直，不得斜拉；不得单手拉。室外跑步机 使用方法：双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动。

功能特点：活动全身各部位关节。 适合人群：能独立操作能力人群。

。 注意事项：锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。

揉推器 使用方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在 轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动 轮，也可单独做腿部或手部运动。 功能特点：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。

适合人群：青少年及成年人。 注意事项：不要扳拗及用硬物撞击圆盘、 轮，谨防器械损坏。

腰背 器 使用方法：腰部紧靠 柱，双手握扶手，上下拉动 柱进行运动；双腿呈马步，背靠两 柱，双手握扶手，身体左右运动。 功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

适合人群：适合青少年及成年人 注意事项：手臂运动速度不要太快，站姿 时，双手应握紧扶。

常见的健身路径器材有哪些功能及使用方法？

平衡木 功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。 三人坐式旋转器 功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1 使用者体重不超过100KG/人； 2扭转时请抓牢扶手； 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。

双杠 功 能：增强肩带肌群力量。 方 法：1分腿骑坐前进；2杠端跳起越杠追逐跑；3杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4双臂屈伸运动。

5双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

限用人数：1人。

大众健身器材使用方法

跷跷板

方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

漫步机

方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

压腿训练器

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

腰背 器

方法：人体紧靠 器，上下左右缓慢运动。

功能： 腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

平衡滚筒

方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。

旋转健腰器

方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

健身房都有什么健身器材？他们是怎么使用的？以及他们都对人有什么

1、商用电动跑步机；

2、有氧自行车：（适合老人）；

3、动感单车 ：年轻人；

4、坐姿推胸器；

5、蝴蝶机；

6、肩部推举器；

7、大飞鸟；

8、高拉背训练器；

9、低拉训练器；

10、坐式屈腿训练器；

11、卧式屈腿训练器；

12、腹部练习器；

13、背部练习器；

14、史密斯机；

15、平卧推架；

16、上斜卧推架

17、罗马凳

18、腹肌板

19、可调式腹肌板

20、推肩椅；

21、大杠铃杆；

22、曲杆；

23、短直杆；

24、踏板；

25、瑜珈垫；

26、健身球；

27、最后是哑铃区：哑铃架、哑铃、哑铃平凳、可调式哑铃椅、小哑铃

主要分为有氧运动区（比如跑步机，动感单车等），力量训练区（比如大飞鸟，哑铃，杠铃）

功能和作用可以自己上专业网站上查一下

谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法

我能告诉你哑铃的使用方法： 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。

再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。

发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。

练习时可将哑铃尽量放低。 8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

还可以做哑铃剪蹲。 10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

希望对你有所帮助！。

健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定

单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水

前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小

台阶器不知道是哪种，不好作答

每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来

每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士

这点拙见希望对楼主有帮助。呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键

O（∩_∩）O

健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小台阶器不知道是哪种，不好作答每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。

选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士这点拙见希望对楼主有帮助。

呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键O（∩_∩）O。

健身房的器械使用说明

健身房常见的健身器材1、开降架

用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

健身房常见的健身器材2、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

健身房常见的健身器材3、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

健身房常见的健身器材4、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

健身房常见的健身器材5、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

健身房常见的健身器材6、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

健身房常见的健身器材7、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

健身房常见的健身器材8、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

很麻烦的就不说了，说点简单的吧（自己总结的，希望采纳）：

1跑步机：现在基本没有用人力带动跑带的跑步机了，所以不要站在跑带上带动跑步机。只需打开电源，设定好速度就行。还要注意当跑步机启动初期，先不要站在跑带上，应先站在跑带两边等待跑带运行一段时间后在上跑步机跑步。

2扩胸器及其他健身器械：没什么注意的，反正自己掌握好强度，别太猛就行，要慢，防止器械上的重物猛地落下砸坏器械。

3哑铃：就量力而行就行，不过青少年不建议做，这个会对长个有影响。也别太猛，小心掉下来砸倒脚。

　　健身器材能够帮助人们健身，使得健身更完美，同时健身器材选用不当也会危害人们的身体健康，那么在购买健身器材是需要了解哪些注意事项呢跟着我一起来看看吧。

　　购买健身器材注意事项

　缺斤短两

　记者在 文化 商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。

　记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃，取下一只23公斤的哑铃片，称了一下重量，结果只有1公斤多一点儿。记者又量了它的尺寸，直径只有12厘米，厚度为13厘米。(同样规格足重的哑铃片，直径大约为17厘米，厚度大约为2厘米)。

　其他几只哑铃片的重量和尺寸也很小，就是说，这只哑铃的实际重量比标注的重量大约小一半。

　记者通过走访文化商城和内蒙古师范大学附近的多家体育用品店发现，在哑铃等健身器材中，缺斤短两问题非常普遍。同时，足重和不足重的哑铃在价格上的差距也很大。

　比如，足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右，而不足重的价格只有100~140元。公园东路一位经营体育用品的商人告诉记者，这几年铁的价格一直在涨，有些厂家为了节约成本，生产时便会缺斤短两。

　而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确，能用就行。因此，不足重的哑铃才会蒙混过关。

　三无产品

　在调查中记者发现，有些健身器材甚至是三无产品。记者在内蒙古师范大学附近一家名为奥强体育休闲的商店里看到，有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。

　在文化商城内几家体育用品店，记者还发现不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。

　记者问店主为什么没有生产厂家，店主说：“质量肯定没问题，很结实的。再说这些东西能用不就行了”

　存在安全隐患

　由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。

　内蒙古大学的学生张伟告诉记者，他喜欢用拉力器来练习肌肉，曾经花20元买了一个没有包装和产品信息标识的拉力器。“它的弹簧接口不是很结实，当时我也没在意。

　结果有一次，我在练习的时候，一根弹簧突然脱钩了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我写字时连笔都握不住。幸亏没弹在眼睛上，否则眼睛就瞎了。”

　售后服务差

　内蒙古大学一位健身 爱好 者孙强说，他在文化商城内一家体育用品店买了一根30公斤的臂力棒，结果只用了1个月弹簧就有些松弛了，无法恢复到以前硬挺的状态。

　“臂力棒要是弹簧松了，锻炼效果会大打折扣。我找到店主要求更换，但是店主以购买时间太久为由不予更换。我想去投诉，但是由于当时没有向对方索要发票，只能自认倒霉。”

　据了解，许多体育用品店在出售健身器材时不为顾客提供相关票据，因此，出现质量问题也无法投诉。

　消费者盲目选购

　健身的专业性很强，哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单，但是选购和使用时也有很大学问。记者在调查中发现，半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。

　他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿，因此也就不太关注这方面的知识。

　市民孙哲刚告诉记者，他从半年前开始健身，买了一副30公斤的哑铃。练了两个月，自我感觉不错。“我做弯举练习时很轻松，感觉成绩已经不错了。但是有一次我到健身房去练习，却感觉非常费力，还拉伤了肱二头肌。

　后来，我把家里的哑铃称了一下才发现，它的实际重量只有14公斤多。等于说我这两个月都白练了。只怪我当时不了解选购健身器材的知识，才买了这么一个残次品。”市民宋丽丽说：“我们并不是运动员，没有必要那么专业，有个东西练习就可以了。”

　记者发现，像孙哲刚和宋丽丽这样的消费者并非少数。

　不要一味贪图便宜

　内蒙古师范大学体育馆的健身教练梁玉莲说，减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时，首先要明确自己健身的目的。

　有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时，应该根据自己的实际情况选择不同规格的器械。

　以哑铃为例，首先应该去正规的体育用品商店，最好随身带上弹簧秤，以防缺斤短两。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。

　但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，则是不合格产品。在重量上，考虑到训练效果，最好购买比较重的可调节的哑铃，这样可以根据训练部位和肌肉力量的不同增减负重。

　自治区消费者协会的工作人员提醒，消费者在购买健身器材时，质量是重要指南，一定要认准商家营业执照，注意查看产品上标注的生产厂家、厂址等基本信息，不要一味地贪图便宜，以免上当，出现问题应该及时去销售地点更换，或者向有关部门投诉。

性价比高的健身器材

　仰卧板

　快速消耗腹部脂肪 价格：80元～185元 优点：移动轻松，占地面积小 锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。

　仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

　哑铃

　全身肌肉都能练到 价格：30元～50元 优点：可单独使用，也可以组合使用，比如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。

　锻炼部位：全身都能练得到，自由锻炼人体上身各部分肌肉。

　锻炼要点：首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为65～85 磅的哑铃进行锻炼。

　哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

　哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。

　有的哑铃采用高档超纤材料包裹，而且还带有手扶带，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、 健美操 等等一系列运动。

看过购买健身器材的注意事项的人还会看：

1 适合女性的健身器材有哪些

2 最经济实用的运动器材有哪些

3 有哪些健身器材适宜在家使用

4 练就好身材的运动器材有哪些

5 如何找到适合自己的运动器材

当人们成为健身房的新手时，一定不要随意使用每一间健身房中的器材。当我们在利用健身器材完成健身时，我们应该注意两点内容。首先，我们要明白每一种器材的具体用途，以及起到的作用。其次，在教练的指导下，完成健身器材的使用，保护好个人身体健康。

生活节奏越来越快，这就导致年轻人每隔一段时间就会来到健身房。健身房的主要来源除了会员费用外，他们还会为学员提供教练员，从而获得另外一笔收入。大部分年轻人进入健身房后，千万不要立即拿着健身器材，更应该做好训练之前的热身活动。

第一个注意点：提前做好热身，明白各大健身器材的用途

如果人们长时间处于工作状态中，一下子投入到健身环境中，很有可能导致自己的身体吃不消。为了以防万一，大家在正式训练以前，更应该做好充分的热身运动。除此之外，千万不要贸然使用健身房中的每一件健身器材，毕竟新人不了解每一件健身器材的合理用途。

第二个注意点：虚心请教教练，并在相关工作人员的安全指导下展开训练

或许一部分人认为自己已经了解到各项健身器材的用途，他们会根据自己的个人经验完成健身。事实上，最先进入健身房中的年轻人会忽略许多安全细节。我们应该在相关人员的安全指导下完成健身，而并非自己触碰各种各样的健身工具，从而造成身体拉伤等状况。

总得来说，合理的运动以及合理的膳食纤维可以让人们的身体保持良好的状态。除此之外，健身房也成为许多年轻人光顾的场所，除了了解各种健身器材的作用之外，我们更应该在安全人员的指导下，完成热身运动以及展开训练。

健身器材在使用过程中是否进行合理的维护和保养是影响健身器材使用寿命的重要因素之一。健身器材就像朋友一样，你对它好，它就会对你忠心耿耿，你若对它不好，它就不愿为你安心卖命。所以，掌握好是安全健身的必备课题。 综合训练器的维护保养：1 应定期对产品进行检查，确保无器材损坏、联接松脱现象，对于作为商业用途使用的，更应在每天使用前对产品进行检查，以保证使用的安全性和可靠性；2 定期对产品的转动部位进行润滑，至少每三个月进行一次，在粉末冶金轴承内侧涂覆适量的润滑油或润滑脂。3 对于坐垫、靠垫等注意保护，避免接触利器、尖锐物。4 器械应放置于阴凉、干燥处，避免潮湿或过热。5 避免使用汽油、苯之类的有机溶剂擦洗器械，以免损伤器械表面，失去光泽；6 对于滑轮、钢丝绳及粉末冶金轴承等易损件，损坏后应及时更换。 跑步机的维护保养：警示：在进行清洁或维护电动跑步机前一定要先拔去电源插头。 跑带和多楔带的涨紧程度识别方法当跑带打滑时，有时很难确定是跑带本身需要涨紧还是多楔带需要调节。如果跑带两边只能拉离跑板55-75mm，则跑带的涨紧度还是可以的。不过，当跑步带出现打滑情况时，还是先进行下面步骤以确定需要调节跑步带还是多楔带。1、 切断电源，拧开固定上护壳的五个螺钉，然后从跑步机上取下护壳：2、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，并且前滚筒也不继续转动，可是电机轮还继续转动，则多楔带需要调节；3、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，但是前滚筒继续转动，则跑带需调节。 跑带涨紧调整步骤4、 跑步机以56km/h的速度转动；5、 使用8mm内六角扳手，将左右调节螺栓都转动半圈或一圈：逆时针转为调松跑带；顺时针转为涨紧跑带。6、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑带打滑现象，可以重复上面步骤。 跑带跑偏的调整步骤：在使用过程中，跑带会有所不同的跑偏，需要进行跑带调整，调整如下：1、 将跑步机放置在水平面，跑步机以约56km/h的速度转动；2、 跑带偏向右边，调整右边螺栓顺时针转动半圈，再调整左边螺栓逆时针转动半圈；3、 跑带偏向左边，调整左边螺栓顺时针转动半圈，再调整右边螺栓逆时针转动半圈。4、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑偏现象，可以重复上面步骤。 跑板的润滑跑步机配有已润滑的、需经常维护的跑板。跑板与跑带间的摩擦，对您的跑步机使用寿命有很大影响，因此应按下列程序定期加注专用润滑油：1、 切断跑步机电源；2、 用干净的干抹布擦净跑板、跑带之间的灰尘；3、 使跑步机在停止运行状态下，将硅油涂覆与跑带、跑板上；4、 加注润滑油时，不应使用跑步机，不要让衣物等卷入运行的器械，以免造成无谓的伤害。 清洁1、 清洁前应先关机，并拔下电源插头；2、 经常清除器械表面及跑板粘附的灰尘；3、 机架、跑带的表面可以用浸有肥皂液的软布擦拭，不要用去污粉、挥发油等擦拭（器械擦拭后应使其晾干后再开机使用）；4、 经常取下护壳，用真空吸尘器清理护壳内灰尘。（灰尘会使线路板元器件短路，所以应经常清理）。

健身器材使用注意事项

　在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质，但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。

　公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。

　漫步机：颈椎病等患者不宜

　主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大。

　一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一种方法。

　但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。

　膝关节疾病患者，不宜从事该项运动

　坐蹬器：髋骨软化勿锻炼

　增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。

　对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

　健骑机：膝关节有疾患慎用

　能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。

　锻炼的时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。

　但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。

　老年人在上下器械时，要格外小心

　扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔

　有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。

　适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。

　锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。

　使用健身器材要注意卫生

　随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。

　健身器材材质符合安全标准

　专家介绍，目前在小区内使用的`公用健身器材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，这样既美观又耐用。

　聚氯乙烯(PVC)作为一种材料已广泛应用于工业和日常生活用品中，但其是否对环境和人体健康有危害一直是人们争论的焦点。那么，我们目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢

　专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉、邻苯二甲酸盐等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物。前不久，欧盟发布了相关文件，认为有些邻苯二甲酸盐及其代谢物和降解产品会对人体(特别是儿童)的肝、肾、睾丸等器官造成损害。

　专家说，国家体育总局对群众健身器材的安全问题十分重视，2003年颁布了有关室外健身器材安全的通用要求，2004年3月1日起实施。该条文对健身器材使用材料、安全性方面都作出了严格规定。

　中国塑料协会副秘书长认为，我国目前对塑料的生产有严格的工艺要求，特别是对包含有害物质的添加剂的使用剂量有严格要求。

　即使在夏季阳光直射、温度较高的情况下，材料内有害物质的缓慢释放也在安全范围内，不会对人体产生不良影响。所以，对公用健身器材可以放心使用。

　公用健身器材应定期消毒

　据专家介绍，现代城市中由于污染和其他原因，细菌和菌等微生物在空气中的数量都相当可观，细菌总数可以达到每立方米1万个左右。

　人体携带的病菌就更多了，这些病菌可传播感冒、扁桃体炎、肺炎，还会引起伤寒、痢疾、感染性腹泻、病毒性肝炎等疾病。

　因此，从流行病学的角度看，使用公用健身器材容易造成传染病流行。所以，对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要。

　对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要

　据专家介绍，对公用健身器材的消毒管理采用的是属地管理，即哪个小区的器材，由哪个小区负责消毒管理。在非典期间，北京市体育局专门下文，对公用健身器材的消毒管理进行了严格规定。

　建议在公用健身场地建洗手池

　专家认为，在使用公共设施的时候，与公共设施的接触是难免的，要避免染上疾病或传染疾病，除了各小区对公用健身器材进行严格消毒外，个人健身者在使用公用健身器材后，也要养成良好的生活习惯。

　人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。儿童接触公用健身器材后不要不洗手就将手放在嘴里，这些不良习惯会传染疾病。

　教授建议在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾。政府也应加强设施建设，如在公用健身场地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行。　　健身误区

　不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

　不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　不增加强度

　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　锻炼过度

　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

　为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　过度使用肩带和腰带

　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　过度使用也会造成严重伤害

　忽视身体部位

　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　缺乏休息

　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

　另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

;