健身，波比跳问题？

您好。波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。若您膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，您可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。将波比运动的动作与您跑步进行结合，将有助于训练您有氧及无氧的能量系统。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

导读：波比跳是一种非常消耗体力的运动方式，能高效的帮助人体燃烧脂肪，下面一起来看看波比跳减脂效果怎么样？坚持波比跳一个月效果减肥成功案例。

波比跳减脂效果怎么样

波比跳有非常好的减脂效果，对燃烧脂肪能起到很好的作用，是人们减肥健身最好的运动方式之一。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

实验证明波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍!!!

因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉羣。可以训练到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核肌肉羣、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。每次运动到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

坚持波比跳一个月效果

显著的燃脂效果

连续大量的波比跳，可以帮助你燃烧许多的多余热量。1个月后你的身材会比以往更加紧致，当然这要建立在控制饮食热量的前提之上。

得到更强的心肺

进行这样一个高强度动作，短时间内就可以将你的心率提得很高，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量，让你拥有更棒的身体素质，同时预防心脏疾病。

激活全身的肌肉

长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌羣，以及其他许多细微的小肌羣。帮助你保持强壮，维持健康。

充沛的精力

运动，会让你的大脑产生多巴胺，它是一种天然兴奋剂。建议把波比跳训练更多的放在早上完成，可以让你一整天都精神有活力、专注高效的完成学习、工作。

波比跳减肥成功案例

家住北京丰台星河苑小区的刘涵首次接触波比跳这个动作是在小区的健身会所，当时他是在健身教练的课上学到的。几年来，每次来健身会所锻炼，这组动作都是他必做的项目。刘涵说，自己健身的目的就是减肥，教练推荐了这个动作后自己一直在坚持做，感觉对身体的消耗确实很迅速、很明显。他说，初做波比跳时，人通常都会感觉一下子就“累”了，但实际上稍微休息片刻，体能又会跟上。

刘涵说，教练告诉他，波比跳可以训练到身体包含核心肌羣、脚、手臂、腹部、臀部及背部等70%以上的肌肉羣，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。这几年，在逐渐养成了自己的健身习惯后，波比跳成为刘涵每次健身过程中都会想起的一个项目，“我做这个动作的时机并不确定，有时在健身开始时，有时在最后才做，主要根据个人的感觉，例如有时锻炼结束了觉得好像还不是太累，就再做波比跳让自己更尽兴些。”

刘涵认为，减肥瘦身是一个综合的过程，波比跳只能是一次健身过程中的一个项目，它还需要结合一些重量训练、有氧训练系统推进，那样才能达到一个全面和健康的效果。不过他自己认为，波比跳还有一个最大的好处就是它的不受场地、时间限制，不论在家还是单位、健身房，只要一小块空间，就可以随时随地做上一组，短时间内即可达到全身飙汗的效果。

不过，需要注意的是，波比跳是一种让心跳飙升的动作，属于高强度运动，初练者若身体出现不适，应该立即停止运动。而那些有心脏病、心血管等疾病的人则不适宜练习。

波比跳是现在特别受欢迎的一个健身动作，减肥效果特别好，一般做三十个就能一身汗了，很适合减脂。下面我给大家讲讲波比跳是什么？波比跳是有氧还是无氧？

波比跳是什么

Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT(全面强健)和HIIT训练中

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

波比跳是有氧还是无氧

波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动!

如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动!

同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

波比跳训练感受

传说中的波比跳Burpees !这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快!

好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。

波比跳注意事项

波比跳看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质!最后导致身体不适!

对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础做好!才能求快!

很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位!从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况!

对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道!

对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线!

练习波比跳配蛋白粉是可以增肌的。

波比跳主要训练的是腹部肌肉和臀腿爆发力以及心肺功能。

如果你体脂够低，波比跳做的够强度的话，有可能练出腹肌。如果之前没怎么锻炼过，臀腿肌肉也可能在初期得到增长，但是胸肌就别想了，几乎练不到。

最终随着你的力量水平的上升，波比跳还是属于高强度的有氧训练，对增肌帮助很小。

波比跳Burpee，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。很多健身视频里都会出现，尤其是在高间歇的训练中，很多人一做这个动作就感觉崩溃，原因很简单，一个字概括：虐！

一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有的肌肉群，而变体的波比跳则需要动用更多的肌肉纤维。

Burpee（波比）可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部等

除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

初学者简单热身之后，可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

注意事项：

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时，膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力

波比跳做法如下：

1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。

2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。

3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，摆出类似于俯卧撑一样的姿势，准备进入下一个动作。

4、弯曲双臂肘关节处，胸部向地面贴近，身体向下压，背部始终保持一个平直的状态，臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。

5、在进行完俯卧撑动作后，双腿向前跳跃回到动作2的姿态，感受到髋部的伸展拉长，小腿前侧肌肉伸展，膝盖向胸口方向靠拢。

6、蹬地起身，身体上跳起，回复到1的姿势，目视前方，调整好重心的中立，双膝微屈下蹲，打开背部，准备最后一个动作。

7、深呼吸用力下蹲后弹起，脚尖向下，双手随着弹起的动作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成这一动作后就可以回到第一个站姿，准备进行下一组的练习。

波比跳首先双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地，手臂与手掌保持原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬再收回，在双腿收回时做向上的起跳动作，同时双手合十尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳。