运动过量会导致早衰吗？

也有人每天暴走几公里几万步而伤了膝盖，而后悔。

而有人通过调查显示，普遍长寿老人都不锻练 ，都喜欢坐着聊聊天。那就有人认为天天呆在家睡觉，躺沙发、刷屏、看电视既舒服又有利于健康，何乐不为。

其实过于运动或不运动，都是极端的做法，都影响健康。长期不运动会出现气机郁滞，也会出现气血生化不足，出现气血亏虚甚至脏腑失调。身体的器官组织就会衰退，抗病能力也会减弱，现代科学研究也证实，经常从事有氧运动，低度运动的人要比平时不运动的人免疫力更高。

但也不可过量运动，长时间从事激烈的运动会使人体新陈代谢处于旺盛状态，反而会加快体内器官组织的摩擦和衰老，曾有一项针对5000多名运动员健康研究数据发现，其中有不少人在50岁左右出现心脏病，多数人的寿命还比不上普通人。

所以要根据自己的实际情况来选择适合自己的养生方式。动静结合。不能人云亦云，盲目跟风，而适得其反。

很多健身或运动爱好者都会跟我一样遇到这个问题，就是长期大量的有氧运动会使你加速衰老，这是真的吗？我认为应该这样看：

一、理论不是绝对的

古往今来，长生不老一直是人们追求的梦想，在此方面的探究也从未停止，从我国古代的《黄帝内经》，到现代国际国内的各种人体衰老理论学说已经有上百种之多，各有各的道理。从生物属性上看，首先在衰老是先天决定的还是后天因素影响衰老的理论上就存在分歧，目前比较著名的理论就包括体细胞突变理论、端粒损耗理论、线粒体理论等等。从生物属性上看，人生的目的、目标、情绪、情感、观念、思维、意识等，都是影响人衰老的重要因素，由此看来，衰老是一个极其复杂的进程。而认为长期大量有氧运动导致加速衰老的说法主要是基于自由基理论，即剧烈运动使人体产生大量自由基，从而导致基因突变、激素失衡、钙化作用、血液循环衰竭、消化酶不足、慢性炎症等氧化损伤。但是，这只是众多衰老因素之一，不应该过于强调。

二、状态告诉你真相

坚持做有氧运动的人一定亲身体会到，除了减脂效果之外，通过运动心肺能力提升了，精力充沛了，整个人的状态不一样了，那些诸如精神不振、身体乏力、容易疲劳、失眠多梦等缺乏运动的症状统统消失。如果长期坚持，三高、脂肪肝、痛风等困扰你的现代人富贵病也会远离你。无论你是青年还是中老年，最重要的是你要跟你的同龄人比较，你的状态一定比他们好，比他们更年轻。比较之后，说明你更衰老了吗？

三、吃对了才是王道

既要做有氧运动，又要克服其不利的产品自由基，我们能做的就是吃对食物，多摄入一些能抗氧化、清除自由基的营养素，如维生素E、β胡萝卜素、维生素C以及一些微量元素。维生素E即是自由基的清除剂，又是脂质过氧化的阻断剂。主要存在于各种有料种子、植物油中，坚果类绿叶菜中也有。β胡萝卜素有抑制化学致癌增强巨噬细胞功能预防白内障作用，动物肝、豆制品以及蛋类和菠菜、豌豆苗、胡萝卜、南瓜等蔬菜中。维生素C是水溶性抗氧化剂，有抑制血浆中脂质过氧基生成的作用，主要来源于新鲜蔬菜和水果，如椰菜、柑橘、柚子、橙、猕猴桃，枣等。硒有抗癌作用。人体内有两种清除自由基的酶，都含有硒酶，富硒食物有动物内脏和海产品。铜、锌、锰三种微量元素是体内抗氧化酶的必需成分，含铜食物有坚果类、豆类、谷类和海产品；富含锌的食物有牡蛎、鲱鱼、肉、蛋类、白菜、胡萝卜；富含锰的食物有黑木耳、黄花菜、核桃、莲子、松子。

坚持健身是不会提前衰老的，而且还有很多好处。

更有自信：坚持健身的人脱了衣服一眼就看出来与众不同，浑身的肌肉仿佛宣誓着自己的力量。也给人一种强大的自信！

给人安全感：无论是朋友、家人还是女票，都能给他们带去满满的安全感！

体力好：扔掉软男的称号！强壮的身体中看也中用！女票再也离不开你！

更能减轻生活压力：健身不仅能让我们拥有好看的身材，更能在紧张的工作之余释放压力！是我们心情更舒畅！

为人更开朗：健身的人生活压力比平常人小很多，与人交流更健谈，给人一种舒适的感觉！

提高睡眠质量：健身不仅能释放压力，也能大大消耗能量的精气神。健身的人往往能养成一个良好的睡眠习惯，拥有更高的睡眠质量。是身体得到充分的休息和恢复！

更长寿：健身无疑是最好的保健药，坚持健身不仅有助于身体排除毒素，还能增强身体的新陈代谢能力，使好身体更持久。

皮肤更好：每天的排汗以及血液的加速流动、毛细血管的扩张都能使健身的人长久保持毛孔的清洁与健康。皮肤也更加细腻紧致！

01天天跑步是否导致身体衰老不能一概而论

这要看每天跑步的强度有多大。同一个人，每天跑5公里与每天跑10公里，跑10公里配速4与配速8的概念是不一样的。更何况人与人能力不同，每天实际跑步的强度不同，很难一概而论。

跑步锻炼的人很多，认识的跑者中天天跑的比较少，大部分人会有休息日，跑三休一或者跑二修一，跑距跑速则因人而定，参加跑马的人强度会大一些，不参加跑马的跑得比较随意。

02 运动导致衰老跟运动过度有关

众所周知，跑步是可以健身的，大部分人坚持跑步，能够保持好的体形，且精神状况特别好，也较少生病；

但也人有跑步却跑出一身伤痛，除此之外，有些长期跑步的人虽然身材精干，脸上却特别显老，头发少不说，脸上肌肉塌陷，皱纹很多。

出现这种衰老现象，跟运动过度有关 。跑步是可以上瘾的，有人一天到晚不是在跑步，就是在去跑步的途中，一年的跑量上万公里的。尤其是参加越野跑的，五十公里起，上百公里，连续几十个小时，挑战身体极限。

身体是有生理承受限度的，身体过度消耗得不到及时恢复，进出失去平衡，会造成身体早衰，反映在脸上就是显老。

这是为什么经常参加全马、超马、越野跑比赛的人比一般跑者显老的原因。

03 自己监测是否运动过度

由于身体素质、运动水平不同，每个人所能够承受的运动强度是不同的。

对于任何人来说，运动量太小达不到锻炼的效果，如果运动量过大又容易导致早衰，如何判断运动量是适合自己的？

自我监测的办法是主观感受，如果每天8分配速跑5公里，跑起来很轻松，且生活、工作状态良好，那就说明这个强度对于你来说不过度。

但如果跑的时候感到吃力，有不想跑的意愿，跑完之后感到疲劳，总想睡觉，又睡不好，食欲不振，工作没有精神，那目前的跑步强度就过度了，需要及时调整跑距与速度。

值得注意，每个人的运动强度是变化的，有的人是不断增强，有的人是不断减弱。

例如，年轻力壮时通过跑量积累，过去每天跑7分配速5公里，现在每天5分配速跑10公里，不在话下，这是增强。

但也可能随着年龄增长下降的，尤其是中老年人，跑步强度是下降的。过去5分配速跑10公里，现在可能7分配速5公里。

经常听到老年跑者说：现在还能跑就跑，跑到不能跑为止。可见，不能跑是所有跑者必然要面临的结局。所能做的不过是尽量跑得远，跑得久一些。要做到这一点，量力而行很重要，长期运动过度，不但容易伴随伤痛，而且容易早衰。

欢迎关注 @一路慢跑 。

现在健身、锻炼、减肥这几个词都渗透在我们的日常生活中，而跑步又是既方便又有效的运动锻炼形式之一。

我相信有不少对自己身材或体重不满意的朋友，想要健身减肥，第一个想到的便是跑步。

跑步锻炼也不是跑一次两次就能明显起作用，坚持让跑步变成一种习惯是很重要的。习惯一旦养成便很难再改变。 所以，一个正确的跑步习惯又尤为重要。

有一些朋友和我曾经一样为跑步时间的选择大费头脑，在这里告诉大家几个不错的跑步时间：

1晨跑：一日之计在于晨。 早晨我们一觉醒来是身体血糖含量最低的时候，这时候出去跑步是诱骗身体消耗脂肪的绝佳时刻。

有低血糖的朋友和老年人们最好是吃了早饭过半小时到一小时再出去跑步。

夏季为5：00到6：30；冬季为6：00到7：00。

过早空气中的雾气和灰尘太多，对我们肺部和呼吸道有不小的影响：过晚，身体开始需要能量的补充，持续锻炼容易让身体透支。

2午跑

午跑更适合于秋冬季。夏季不推荐，紫外线的影响会对皮肤造成伤害。饭后40分钟跑步为妙，时长不宜过多，一般不要超过30分钟。毕竟还要为下午的学习工作保存体力。

3夜跑

现在很多上班族白天没时间运动，晚上跑步是个不错的选择。一般在饭后30分钟，以慢跑30-60分钟为宜。10点前尽量结束，过晚身体的各个器官都需要休息，这时候运动对身体 健康 有不小的影响。

坚持健身干货分享，非常感谢您的阅读和关注！

并不会，反而会延缓身体的衰老！

众所周知，人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，衰老终究是不可避免的，但是正确的运动方式是可以延缓机体的衰老。

都在说生命在于运动，运动有益于 健康 长寿，适当的做点运动对身体有好处，有些人虽然白天工作比较忙，但是到晚上的时候还是会坚持做运动，这种做法是值得夸赞的，也是一种长寿之法。

长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧。

身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增强肌肉力量和增加肌肉密度。运动还可以增强骨骼骨质。骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健，就必须保持运动。

经常锻炼跑步还可以让身体的整个协调能力变得更加强大。

由于整个人处于一种运动状态，所以需要各个器官的配合，加快了人体的新陈代谢，研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

虽然说经常锻炼跑步是可以延缓衰老，但跑步是有讲究的，如果是跑步上来就跑上了，这样做非常容易让肌肉异常的兴奋，甚至是出现岔气、腿脚抽筋的情况。还有任何东西都得有个度，运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的 健康 。

每个人要根据自己身体的情况来选择一个合适的运动，包括运动的量和运动的时间及方式。但如果过度的去跑步，反而会对身体 健康 有损害。尤其在跑步的过程中，用到比较多的是膝关节，如果跑步的方式不对，它的压力负重就会很大。

天天跑步锻炼是否会加速身体衰老

？对于这个问题也不能一概而论，这里面涉及很多因素。天天跑步锻炼也不一定就会加速身体衰老，也不一定非要跑一休一，亦或是跑二休一。自己是否运动过量只有自己清楚，运动量过度肯定是会加速身体衰老的。

是否可以天天跑步，人的年龄大小、体质强弱、跑步距离、配速快慢等都不尽相同，怎么跑也是有很大差异的。同样的时间，配速不一样，跑的距离也不一样。如40分钟，有的人配速5分钟可以跑8公里，感觉轻松。有的人配速8分钟分钟跑5公里，感觉很疲劳。具体怎么跑，还是要根据自身条件来决定。

如果喜欢天天跑，跑的距离可以短一些，配速慢一点，感觉不疲劳为宜。比如隔日跑，每次跑10公里，你可以每天每次5公里，5公里不是很轻松吗，跑量是一样的。只要每天跑量不是很大，配速不是特别快，不超过极限，不感觉疲劳，天天跑步锻炼身体是不会加速身体老的。

身体加速衰老与天天跑步，是没有直接关系的。而是与年龄、体质、跑量、配速等多方面有直接关系的。也不必过于纠结天天跑好，还是隔日跑好，亦或是跑二休一。怎么跑因人而异，自己喜欢怎么跑就怎么跑。控制好跑量、配速才是最关键的。

还是那句话，过度运动肯定会加速身体衰老的，还是要适量运动、适量运动。

天天跑步而且跑的路程很远，肯定会加速身体的衰老。跑步是一种即简单又方便还最经济的一项锻练方式。不过开始时一定要从少到多，从弱到强，循序渐进的增加活力量。决不是越多越好，如果不注意科学合理的跑步，过量运动会对身体造成不同程度的损伤。运动是把双刃剑，切不可随意而动。所以我们大家都要把握好运动的度，一般来说不要天天跑，可隔一跑一或隔一跑二都行。跑步路程以5公里至10公里为宜，时间控制在15小时左右，最多不能超过2小时。一定要根据自己的年龄和体能情况而定。

长期跑步的人，心房增大，心室加厚，血液循环加快，心脏逆问生长，延迟衰老。

在我接触的跑者，70%的人比实际年令年轻，尤其是5O一6O岁的人，看上去都象四十多岁的人很多。就说我吧，眼望大前方，视野宽广，信心百倍，生命力强，意识中只有 健康 。这种正能量主持大脑，怎能不年轻。

在跑步之中，加快了糖分分解，从而促进了脂肪分解，甘油脂，胆固醇减少，血液循环加大，心血管话力增强，肺活量加大。肾负担减轻，肌肤

跑步人也有显得老的，那是在跑步中风吹日晒，心脏虽然受到了益处，还没有反映到肌肤之中，但整体身体素质己变年轻，这还有一个过程。

长期坚持跑步者一般要比不跑步者至少年轻十岁，有各种疾病者有一半以上都得到了自己想要的效果。跑步是最好的医生。谁认识到这一点，虽就有福了。衰老将延迟数年。

天天跑步是否导致身体衰老吗？

总之，我不提倡天天跑步，这样是不科学的，没有效率的，不 健康 的。

建议隔天跑，每次跑5-15公里，休息日用来进行核心力量训练，避免受伤，这样既能提高跑步速度还能让身体越跑越有活力，越野跑越年轻。

我是跑者邱坤旺，跑龄12年，是一位跑步创业者，欢迎关注留言。

天天跑步会加速身体衰老吗？

跑步锻炼能让你保持 健康 的身体，和年轻的心态，坚持锻炼才能保持年轻。

另外具体要看你天天怎么跑步，才能判断是否合适，是否是延缓衰老还是加速身体衰老。有运动专家说过，根据个人不同的体质，不同的人，不同的时间、地点，需要采用不同的跑步方式去跑，才能起到健身的作用，否则会损害我们的身体适得其反。

我们只要坚持 健康 跑，就能延缓身体衰老，起到健身增强免疫力的作用，并且保持身体年轻心态年轻。

天天跑是有可能会加速我们身体衰老的，天天大量跑，身体没有时间恢复放松，也没有时间修复损伤，精神更会紧绷，这样长期下去，身体衰老在所难免 。

这个问题其实一直都困扰着人们。

究竟是每天运动好还是，像日常生活这样子就已经足够了呢。

其实我都想过一段时间，其中的一个问题就是为什么女人平均寿命会比男人长那么多？虽然当中有很多的原因，比如说女人每个月都会丧失一点血，这样反而会促进血液的制造循环。还有一个主要的原因就是女人她的运动比较少，道理就好像一个爬的慢的乌龟，损耗少自然寿命也是比较长一点。

反观一些男人每天都运动，而且是高强度的运动，不要看他们神高马大的，肌肉还要非常的发达，但是感觉他们却老的好快，经常的肌肉性和关节性的损伤让他们一筹莫展。到了中老年的时候更加像老弱残兵一样子。

现在不是流行50km徒步吗？我就觉得那些人很傻，其实如果你可以走到5km的话，这个运动量就已经很足够了。一个平时都不怎么运动的人一下子走50km，这是一个什么样的概念？最错的就是有些人他本身身体就有一些问题，突然间又来了一个50km徒步的宣传，他们以为走了这50km身体就会好起来，其实这是会有反作用的。

以前听说有些人坚持十年走十几公里的山路 最后膝盖的半月板严重磨损，以后走路都成了问题。这就是走极端的后果。

天天高强度的训练是会加速你的器官和关节的衰老的。当然必要的运动还是要有的。

经常锻炼跑步是不会加速身体衰老的而会让你会保持年轻更有活力。

运动对于每个人来说，都是一件 健康 可行的事情，对于各个年龄阶段的人群来说，适度的身体锻炼是提高机体免疫力最好的方式之一，而对于运动来说， 健康 的标准是每周运动的次数最少要达到5次，每次都是有效的运动，才真正对 健康 有益。

跑步是运动中最常见的有氧运动方式之一，对于肺部功能不好以及心脏能力比较差的人群，跑步能够在一定程度上提高心肺的能力，是个再好不过的 体育 锻炼了。

通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。

适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。

跑步是有讲究的，选择自己合适的跑鞋；跑步之前做好热身；带上一瓶水；不空腹跑步；在这些前提下，这项运动能够促进全身的血液循环、增强心肺功能、对缓解身心压力都有好处。最重要的是，还能够起到延缓衰老的作用。

这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的，健身强度是否合适。

众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不 健康 ，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的“更高、更快、更强”，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、 健康 的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人 健康 ！

为什么说运动要有度呢，比如跑步运动。本身来说，适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉，促进身体的血液循环，锻炼心脏的收缩功能，从而保持身体 健康 ！

但是，在跑步运动的时候，会对身体的关节造成磨损，尤其是膝关节，在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击，都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下（就是身体感觉有疲劳感时即停止），跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复，而且会刺激人体关节修复功能，从而保持膝盖关节的 健康 ！

但是，如果经常超限度的跑步（一定要跑到精疲力尽、腿疼），那么关节的磨损就会超过身体修复的能力，这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病，早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限，反而不如不跑步的人！

所以说，运动对于保持人体 健康 是有效的，但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的，所谓的合理范围内，就是身体感觉有疲劳感，或者浑身有汗出的时候就可以了，一定不要超极限运动；

另外，运动还要循序渐进、持之以恒，不能够想起来就猛练一阵子，想不起来就不动弹了！这样才能够保持身体 健康 ！

我们都知道，大自然的进化遵循一个这样的规律，那就是：用进废退。

也就是说，我们身体想要进化足够强大，就必须不断的刺激它，用它。你要是不去用它，那不就荒废了吗。

正如运动员一样，短跑运动员需要艰难的训练，练出发达强壮的大腿，才能比别人更有爆发力，更有优势。

但是我普通人又不是运动员，没必要追求那种极限的突破，因为我们不是为了要竞技。健身也是这样，健身和健美最大的区别就是健身的目的追求 健康 ，健美的目的追求极限，所以你才会经常看到比赛节目上那些块头大得更牛一样的肌肉男，这样的身体在我中国人观念里是不受待见的，加上普通大众认为练出大肌霸的身材都是靠药物刺激的，对身体的 健康 影响非常大。导致有的普通大众觉得肌肉男活不长久，健身意义不大。

其实这有点“强词夺理”，先不说健美是否真的会影响寿命，但是健身绝对有利于身体 健康 ，如果非得说影响到 健康 的话，那只能说是健身的时候不小心被器械砸到，或者动作不正确还有就是营养不良。

坚持健身有哪些好处呢？

1一个延迟大脑细胞衰老

很明显，我们在运动的时候， 大脑必须高度集中指挥身体做出每一个动作，反应也会变得更敏捷，各项器官也是高度紧张协同工作中。

2强壮体魄

当我们在进行重量训练的时候，肌肉纤维就会受到破坏，并且在一次一次地恢复中，使肌肉变得更加壮实。

3延缓器官衰老

当我们身体变强壮的时候，也能进一步改善血液系统和促进新陈代谢；强化骨骼系统使其更加有韧性不易骨折、弯曲。

4塑造有型的身材

假如作为上班族的你，不喜欢锻炼的话，那长期下去，那些挺着啤酒肚的中年男或者水桶腰的妇女就是你以后的写照。而且臃肿肥胖的身体是你的 健康 最大威胁。长期锻炼，可以使得我们维持一个正常的体态，而且精神也更加饱满有活力。

5提高自信

毫无疑问，那些颜值高或者身材好的人，走在大街上，案首挺胸气质倍佳，确实是很让人羡慕。这种自信，对于经过多年锻炼把身体雕塑成优秀的模样的你来说，来得更加强烈。

其实，健身的好处是非常多的，就不一一列举。重点还是在于坚持，“纸上谈兵”是练不出效果的。还是希望你能够坚持下，因为我也在坚持中，让我们共勉吧！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

但是有很多人对于保持 健康 的方法却不是很了解，今天我们就来聊一聊如何使身体保持 健康 。

常见维持身体 健康 的方式：饮食、运动、心情。

1 饮食： 所谓祸从口入，饮食是我们身体汲取营养的唯一方法，像身体所需的营养物质有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、维生素、膳食纤维，这其中营养物质是我们每天饮食中必须要包含的，如果每一餐这七种营养素搭配协调那么你的身体自然会维持在一个 健康 的水平，当然有一个前提是不要过量，任何东西都是有两面性的，过量会导致营养过剩使身体肥胖，此时身体就处于一个亚 健康 状况，从而引发很多慢性疾病。

2 运动： 运动可以使身体更 健康 这是世界公认的，也是毋庸置疑的。运动首先可以增加肌肉量使身体保持强壮、其次使身体分泌有益的激素保证每天的心情，最后呢训练可以给骨骼一些负荷压力，使身体的骨密度增加。

要知道老年人之所以脆弱都是因为随着年纪的增加，肌肉流失不再有力、骨密度降低容易骨折，才使老人变得很脆弱，如果在年轻的时候肌肉量足够，老的时候肌肉退化和骨密度的降低自然就变的可以接受了。所以保持运动在老的时候绝对比其他未锻炼的老人 健康 水平高很多。

当然运动的前提是正确的运动方法和适量的运动，不然在运动中可能就会受伤，失去了运动的本质。

3 心情： 其实每天的心情状况对于身体 健康 也有很大的影响，上面提到的激素分泌就是心情决定的，如果每天都开心、阳光、正能量那么身体就会分泌很多好的激素使身体保持 健康 ，如果每天伤心、抑郁、难过身体就会分泌一些不好的激素，身体的 健康 水平就会下降。

所以不难看出运动其实是很重要的，对其他两个因素也有着积极改善的作用，所以有时间就动起来吧！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

北京2018chinafit现场，69岁“高龄”的杨新民老师，精壮的身体状态，比绝大部分大学生都不知道好多少。他还是在上个时期八十年代，以35岁年龄开始学习健美。

所以，坚持合理范围的运动量，自律的生活总是没大的差错

年轻时健身，老了会怎样？更 健康 ，还是在伤痛中度过，还是会长寿？我们先来看两则资料：

事实上，我们要以引用大量的研究和统计资料，来证明运动健身对于 健康 的好处，也可以在实际生活中亲眼看到许多活生生的实例。但年轻时坚持健身，老了是否一定 健康 或者有利于长寿，而是值得加以讨论的。

佛法讲述这个世界的一条基本规律就是，“成、住、坏、空”，即任何一件事物都要经历从产生、维持、损坏和消亡的过程。人的身体也不例外，也就是我们常说的“生、老、病、死”。

如果一个人没有运动锻炼的习惯，那么他的身体就将严格遵循这条规律，在中年期疾病增多，在老年期加速衰老、疾病缠身而死。无疾而终、寿终正寝的情况，几乎很难看到。

老年时的 健康 ，不会从天上掉下来，而是来自于年轻时、中年时长期坚持锻炼的积累。事实上，不用等到老年，运动的人和不运动的人，在中年时期就会产生差距。

能够从二十来岁时就坚持 体育 锻炼的人，到了35岁左右，大多数不会感觉到体能方面和二十来岁的时有多少差别，同时在外表上和同龄人已经拉开差跑，明显看上去看年轻。

随着时间的推移，一个坚持运动到老的人，和一个平时不锻炼的人，老年时的身体 健康 状况将差别极大。

我们举一个极端成功的例子。美国著名马拉松运动员科拉廉士·德玛，从年轻时就爱长跑。这个习惯保持了一生。直到69岁时，他参加最后一次长跑比赛，也达到了16公里的距离。在他死后，经解剖，他的冠状动脉血管口径比普通人大2至3倍，就像超级高速公路，血流可以畅通无阻。

事实上，即便是到了中老年，多参加 体育 锻炼，仍可以极大改善老年时的 健康 状况。何时开始运动都不晚！

那么，运动了就一定 健康 、一定长寿？不见得！因为 健康 或长寿与否受到多种因素的影响：

在上述这些因素的综合作用下，每个人的 健康 和寿命都有其不同的状态或轨迹，而运动只是改变其中某些不良因素的重要工具而已。不过，不可否认，运动的作用不可忽视。

值得庆幸是，无论是年轻还是年老，只要能够尽可能多地摒弃那些于 健康 不利的因素，科学锻炼，老年期时的 健康 就可以得到极大改善。

举个例子，吃饭对 健康 有害吗？诸位看官一定立即会说，无害，怎么可能有害呢？御行君添加一个条件，“吃远超你的食量的饭食”对 健康 有害吗？当然有害！即饮食方法出了问题，而饭食本身无罪。

运动也一样。普通人之所以运动受伤，比如跑步伤膝，并不是跑步运动本身有问题，而是运动方法有问题，比如脱离身体实际承受能力的天天跑、不正确的跑姿、力量训练中的动作变形等等。

科学的运动，是对身体的维护和保养，只会令身体更 健康 。

实际上，坚持 体育 锻炼所能得到的好处，并不需要等到老年时才能享受。

对于减肥者来说，2至3个月的规律有氧运动，就能换得体重大幅下降、“身轻如燕”的感觉。对于增肌者来说，努力训练三四年，训练痕迹也会相当明显，有些人甚至已经可以参加一些健身比赛了。

只要能够长期坚持、方法科学，伤痛就可以远离，老年时的 健康 状态也将好于普通人。 健康 状况好，当然也有利于长寿。但是否能长寿？还是那句话，受多种因素影响，并不确定。可以肯定的是，长期运动将毫无疑问地有利于维持 健康 ，提升生命的质量，何乐而不为！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身本来就是强身健体，打造身体 健康 ，如果年轻时科学健身，以 健康 为目的出发，老了时时身体肯定会更 健康 才对。

如果健身都不太注重过程，只注重一个结果，想要打造某种体型，一味的训练，因为力量训练也是体力劳动，长期在不正确的训练体系下训练，最终肯定会使关节受伤，到老了肯定是各种疼痛找上你，所以前期健身基本功一定要扎实，自己不会练，一定要请专业私人教练指导，有了专人指导，才能系统科学训练，最终做到强身健体，身体 健康 。

在健身时，运动前一定要做好充足的热身，至少十分钟的时间，这样可以提高身体温度，打开关节活动度，防止运动损伤，在运用后一定要做好拉伸和放松，这样有利于肌肉的生长和恢复，让肌肉更有弹性，关节稳定性更好。

还有一类人在运动过程中，比较容易受伤，那就是运用功能表现差，比如有体态问题的，体态问题会直接导致关节不正，力线发生偏移，在大重量训练时更容易受伤，所以前期一定要纠正体态，恢复身体功能型，再去训练。

希望这个回答能够帮助到你！

不请自来！首先我们要分清楚健身和健美的区别，健身只是为了身体 健康 ，而健美却是要超越人体极限不断的突破，大重量的训练必然会导致伤病，为以后留下巨大的隐患！

而我们普通人大多数健身只是为了维持体型和保持身体 健康 ，和职业运动员是有着本质的区别的。

首先健身是一种生活态度，本人也是从3年前开始健身，当时体重将近230斤，这样的体重给我的日常生活带来了诸多的不便，并且因为高考失利整个人一直处于颓废状态。

经过了自己几个月的摸索很快就减掉了五十多斤的体重，但是因为没有受过专业的训练所以也导致身体留下了不少伤病，后来我就去找了私人教练，一练就是一年半，肌肉维度的增长和进步速度都远比自己练得快得多。

所以如果你不会健身，我希望你能去找专业人士把你领进门，错误的训练方式只会百害而无一利，而专业的训练不仅可以让你避免不必要的伤害，也能让你的进步速度超乎想象。

我们可以看到这些以身体 健康 为目的老练们他们的身体状况明显要完爆同龄人好几个等级，当你七十岁的时候已经坐在轮椅上面，而别人却躺在沙滩上晒着太阳喝着果汁，这是何等幸福的事情。

所以普通人健身和职业运动员绝对不一样，适度的健身一定对身体大有利处，现在二十来岁的人不练，到了五六十岁一定会后悔。

最后希望题主能坚持健身，还没开始的朋友也希望能接触健身，健身先健脑，不要盲目乱练是最关键的，长期错误的训练方式可能会给身体留下终生的隐患！

健身很累，鸡胸很苦，但是这是唯一一个只要你付出就会有回报的东西！希望所有人都能坚持健身下去！

看运动的量和度吧，还有就是运动时尽量咨询专业人士，避免因为动作不对用力不当而导致的运动损伤。

每个人的命运不同，最终的结局会有差别。但对于自身，我相信动起来肯定比不动要强。

年轻的时候坚持健身，不要过量，所以就不会带来后遗症，如果过量的健身，那可能会有一些副作用的，适当的锻炼还是有益处的。

这个问题很复杂，年轻时健身是不是适当的，是不是过度疲劳的，如果所有的锻炼都是科学的，有效的，适当的，老了自然也比同龄人 健康 ，但是如果反之，也许就会出现反噬现象，反倒不如一般人

现在有很多人特别热爱跑步，很多人都是这样的情况:一天不锻炼，一天不跑步，他们感觉就像丢了魂儿一样！这种情况是真实存在的，毕竟运动会让人上瘾！

于是有的人就是很极端，她们每天都坚持跑步，天天拼命锻炼，完全不顾自己的身体和科学的方法，结果到后来很多人都后悔了，他们发现跑步好像让自己的身体越来越伤了！

其实身体的健康在于适度的运动！有的人就这样说了，运动量太大会使人更容易衰老！那么这样的理论到底有没有道理呢？真相又是什么样的呢？

我跑步也已经有十几年了，作为一个跑步十几年的达人，今天我就来给大家讲一讲过多的运动量是不是会导致人衰老？如果运动量过大又会给你带来什么害处呢？

运动量过大是不是反而让人更容易衰老？

我相信不少朋友都知道运动就相当于美容可以让我们越跑越漂亮，让我们的皮肤更加的年轻化！但是过量运动就不会这样，他确实会让我们更容易衰老！

我们的活力是有限的，跑步会过多的损耗我们的活力，我们的精力，如果过度运动，我们就相当于在透支自己的身体，他会让细胞更快的衰老，这对我们的健康很不利！

所以运动量过大确实会让人更容易衰老！但是适度运动可以让我们更加的年轻！所以我们应该提倡适度运动，而不是过度运动，没必要跑那么多！

你可能想象不到，运动量过大还可能给你带来这些害处！

1 很难睡着

如果我们过度运动，虽然我们的身体会很累，但是我们一点睡意都没有，感觉精神会很亢奋，怎么睡都睡不着，这就非常让我们难受了！

而且长此以往很有可能形成恶性循环，睡眠质量不佳很有可能导致我们的精神状态不好，甚至有可能导致我们轻度抑郁！

2 反感跑步

长时间的过量运动，很容易让我们对跑步产生一种反感，对跑步产生一种抗拒之情！适度的跑步可以激发跑步的兴趣，但是过度运动会让我们很讨厌他！

3 系统紊乱

我们的身体有很多重要的系统，比如说内分泌系统，运动系统，神经系统！如果我们过量运动，那么过量跑步会危害我们的很多系统！

他会让我们的消化系统减弱，他会让我们的内分泌系统紊乱，他会让我们的运动系统变弱，甚至也可能导致精神萎靡！所以我们千万不要过量运动！

4 全身疼痛

有时候，过度运动会造成一定的肌肉纤维损伤，而这种肌肉纤维损伤很难恢复，这就会让我们全身疼痛感觉非常的难受，会影响正常的生活工作学习和运动！

健身以后感觉脸变老了

健身以后感觉脸变老了，运动是保持身体健康的基本知识，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看为什么健身以后感觉脸变老了。

健身以后感觉脸变老了1

找到脸变老的主要原因。

脸变老的原因有很多方面，不一定是健身造成的，有饮食不当造成的，有压力过大情绪不佳造成的，还有不良的健身方式造成的，要先找到脸变老的主要原因。

选择合适的健身方式。

健身的方式有很多，对于年轻人来说，可以选择跳操、武术等健身方式，中老年人建议选择舒缓一点的有氧运动，如果不清楚什么运动适合自己，可以咨询一下健身方面的专家。

健身时间安排。

健身的时间最好安排在晚餐前一个小时或者晚餐后两个小时，健身完毕后，就不要再到处逛了，马上回家，停止一切运动。

健身后皮肤护理工作。

健身后，因为全身毛孔都是张开的，流出大量汗液，应该用温水把脸部皮肤清洗干净，健身之前不要化妆，如果已经化妆了应该把脸部卸妆后再开始健身。

健身后饮食安排。

健身后不能什么东西也不吃，以免身体消耗太多的能量却无法补充，除了大量补白开水以外，不要喝碳酸饮料。还要吃些不会发胖但是又能补充能量的营养粥。 根据自身情况健身。

健身前应该对自己的身体做一个科学的评估，对于偏瘦的人来说，不要盲目的健身，以免没有锻炼出肌肉，反而变得更瘦，导致脸上皮肤坍塌，作息时间要安排好，保证充足的睡眠时间。

健身以后感觉脸变老了2

氧化和抗氧化

严格来说，氧化和衰老是两个概念，衰老是氧化的结果，但衰老是诸多因素共同造成的，氧化只是其一。不想老得快我们做做抗氧化的功课是很有必要的。

其实身体时刻都发生着氧化和抗氧化，当两者不平衡时，就发生 氧化应激 ，也就是氧化作用更强，这时大名鼎鼎的强氧化剂 自由基 就会攻击体内的蛋白质、脂质，甚至细胞核中的DNA，带来病变和加速衰老。

运动如何影响自由基

先说几个常见例子吧，有些健美运动员闭关备赛，再露面就变苍老了，尤其是女性；还有一些本来爱健身的人，转而爱上跑马拉松之后，也变老了；更常见的是一些大体重者，在成功减肥后反而更憔悴，初显老态。

为什么会这样？确实有很多人通过运动改善了体型，变得年轻有活力，好处我们就不赘述了。但是，适度运动使人年轻，过度运动令人衰老。盒妹要明确一下“适度”和“过度”，不是以具体的运动时间来确定的，而是和个体的`承受力相关的。

早在上世纪70年代就有研究证明，当以50%最大摄氧量进行自行车运动1小时之后，呼出的气体中脂质过氧化物含量明显增加，力竭运动后肝脏和肌肉中的自由基明显增加。另外，当我们剧烈运动时，身体清除自由基的能力也会下降，不足以平衡自由基的产生。这些都证明了运动消除自由基是有前提的—— 适度 。

那些不慎变老的健身爱好者或者专业运动员都经历了过度运动带来的氧化应激，甚至是氧化损伤。健美备赛期的训练强度和心里压力，肥胖者减掉大量体重所需的运动量，都是超越身体极限的；至于撸铁的汉子变成跑马的汉子，也是运动类型发生了改变——从抗阻力变成超量有氧。