哪些健身误区会阻碍健身进步？

随着时代的发展，健身这项运动爆红于网络，越来越多的人为了追求完美的体型开始选择这项运动。这是一个很好的现象。但是由于健身方法的不当而走入了误区，从而达不到目标放弃健身了。我们今天就来盘点一下这些错误，看看你中了几个。

1只做有氧，忽略力量训练

很多妹子去健身都是看了网上那些拥有前凸后翘的健身美女，发誓要练出马甲线和翘臀，每到健身房就开始长达一个小时甚至两个小时的有氧跑步，几个月过去了，发现自己只是变成了小一号的自己，却并没有朝理想身材发展。这是为什么呢？要知道完美的线条除了没有多余的脂肪，更重要的是肌肉，没有肌肉的支撑，怎么会有翘臀和腹肌呢？

2怕练成施瓦辛格

很多妹子知道了减肥需要做力量训练，走进了力量区，却只敢用1，2磅的小哑铃，为什么？怕自己练的太壮！拜托，肌肉哪有那么好长，如果练几下都变成施瓦辛格那样的话，那岂不是到处都是肌肉女了。而且女生的睾酮水平达不到那么高，所以放手去练吧，力量训练只会让你变得更加性感和挺拔。

3健身以后不补充营养

健身后选择不吃饭，是怕自己辛苦锻炼的几小时被毁掉。如果不吃饭我们撕裂的肌纤维得不到修复，这样才是白练了！这也是为什么很多男生说自己练不壮的原因。

4健身后可以大吃大喝不必担心长胖

有这样想法的人也不在少数。如果你在增肌，盲目的饮食不会让你长出高质量的肌肉，只会增厚你的脂肪，减脂期如果没有热量的控制也不会成功。所以很多人到健身房练了半天，却发现自己只是在原地踏步，就要想想是不是自己的饮食计划出了问题。所谓的“三分吃，七分练”并不是没有道理的。

5盲目使用大重量

在力量区使用自己控制不了的重量的人也是不在少数。然而你要明白你的目标是什么，如果是为长肌肉，滥用大重量只会增加你受伤的风险，因为负荷训练时需要肌肉的控制，做到匀速，动作要慢。狂甩大重量并不会让你的目标肌群受力更多，只会借到其他肌群的力量。

健身需要的是长期的坚持，三天打鱼两天晒网绝对不可取，但也需要正确的方法，才能达到目标，希望大家都能避开这些错误，早日变为自己理想中的身材。

健身，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

1、每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

2、举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

3、平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

4、根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

5、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

肌肉越练越少的原因

1、过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入，殊不知当身体获取不到足够能量时，肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外，饮食中蛋白质摄取不足，也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快损耗、流失。

2、运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼，以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗亮氨酸，造成肌肉流失。

-健身

人民网-肌肉为何越练越少

人民网-怎样健身才能有效

目前在健身房很多健身爱好自训练到一个阶段的时候，肌力很难再进步而且进步的空间似乎已经中止，这种情况在健身里面就叫做训练高原期。

有许多策略可以克服训练高原现象，包括选择不同的训练动作、增加休息和恢复时间、改变组次与反复次数、改变速度跟强度、以及选择不同的训练方法。

了解不同的阻力训练，对克服训练高原期与获得理想的结果会有很大帮助。没有任何训练方式比其他训练法更有效益，但是训练方法的多样化确定可以预防运动伤害、过度训练、与无聊感。下来我向大家介绍几种阻力训练方式。

单组式训练法—单组式训练法是基础的训练法（每个肌群做每组8-12下），常广泛地建议并使用于初学者。这种方法相当有效并且还省时间。

多组训练法—这个训练方法也是广泛被使用的，每个动作有3到6个组数组成（通常负重的组数都相同）。

超组式训练法—超组式训练法是指结合二个不同的训练动作而且中间不休息。（可能反复执行许多组数）。此训练法非常受健美训练者欢迎，不建议初级中级健身者去尝试，因而能有效的增加肌肉肥大。

三组式训练法—三组式训练法和超组式训练法相类似，差别在于组合由三个中间不休息的不同训练动作（通常用于相同的肌群）。

巨大式训练法，又称为组合式训练法—巨大组式训练法与三组式训练法、超组式训练法相类似。由四到六个中间不休息的不同训练动作结合，常常运动到不同变化的训练动作在同一肌群上。

金字塔训练法—金字塔训练法主要分三类：

（1） 轻至重负荷/上升式金字塔训练法：每组数中逐渐增加重量与减少反复次数。

（2） 重至轻负荷/下降式金字塔训练法：第一种是牛津式技巧，简单地说，与上升金字塔训练法相反，由IRM开始进行。当负荷的重量减少时，反复次数跟着增加。第二种减少重量与反复次数，这种训练法也就是一般称为的分解式训练法。

（3） 全金字塔式训练法或三角训练法：是一种消耗性、强烈的训练方式。是结合由轻至重与由重至轻的方式，先增加阻力的负荷然后再减少阻力的负荷。

先期疲劳训练法—此训练法相当于广泛使用的技巧。简单来说，是在同时训练大肌群与小肌群之前，先单独训练大肌群。

接下来还有各种阻力训练的方式分享给大家希望大家喜欢的点赞加关注。

健身久了为什么会没兴趣？最主要的原因我觉得是看不到效果，当一个新手意识到了自己的身体问题健康问题，不外乎就是两种可能，过于瘦弱或者过于肥胖，怀着满腔的期待和动力，突然发现自己什么都不会，在自由力量区和器械区看到一个个的肌肉男，内心产生自卑，不敢请教问题，只好有氧区跑步，时间久了看不到进步觉得无聊，或者是稍微适应了力量训练，因为不明确健身的逻辑也出不来肉眼可见的效果，如果能看到自己一天天的进步，把健身当成了生活中的一部分，自然不会有这些烦恼。

此外，运动可以是多样化的；学习的时候，为了搞懂一个定理，老师还会出不同角度的题目呢，何况运动。如果不走专业运动员的路，只是把运动当成强身健体的手段和爱好，有条件的话，可以多尝试不同类型的运动。

首先不要去刻意的逼迫自己，因为心情会影响一个人的状态。健身其实就是一个自律的过程，这个过程不是1个月，2个月，而是长期的，所以当自己没状态的时候可以去找些别的事情来放松一下自己。一般一个星期到健身房3到4次就可以。坚持就是胜利，加油！

先搞清楚自己心里想的什么，然后再来决定自己下一步再怎么做。健身的过程过肯定会有痛苦、迷茫的阶段，但是更多的应该带给你的是满足感成就感充实感、期待感和快乐。

或许我们并没有一个对称美观的腹肌,没有很宽的胸肌,没有很宽的肩等等，但我们仍然不会放弃努力去变成一个更好的自己,这就是健身的意义,生活的意义不是吗享受对抗的过程吧!

”不要太沉迷于目的地而忽略了沿途的美景。“

用最笼统的一句话说，健身进步速度变慢绝对都是因为刺激不到位，肌肉没有足够刺激就不能变大。往细里讲，分为饮食和锻炼两个部分。

先说饮食，饮食安排不合理不够量对你的健身大业有很大影响。我们都知道健身是个力气活，很费事，不吃的饱饱的能行？具体到每天的热量表的话可能有些麻烦很多人做不到，我们说一个最通俗的做法，那就是你必须保证自己全天只要不是在睡觉的时候都要保证肚子不是空的。而且吃的食物也有严格要求，不管减脂还是增肌，最好都减少不健康食品的摄入，每天就吃燕麦鸡蛋自己炒的干净肉类，喝喝蛋白粉，多吃蔬菜和水果，诸如此类。

再说训练，这也是健身爱好者们误区最多的一个部分。刺激到位与否不是靠你自己的感觉，而是靠肌肉的感觉。通俗点说就是你觉得自己训练很累没有用，肌肉觉得累才有用。

我们举个例子，你的深蹲重量很久都无法增加了，保持在100kg两个月了，每次自己试图增加重量却总是冲击失败。于是你就老老实实用100kg蹲到累死，日复一日。这就是典型的你觉得累而肌肉不累，肌肉已经适应了100kg这个重量，除非你改变重量，否则你再怎么累也不会进步。

这个问题也很好解决，找个朋友和你一起锻炼，辅助你强迫你上大重量，不要怂，坚持一段时间就会有改变。