用哑铃健身时,一套动作一套动作锻炼和一组一组地炼都有其优点和缺点,具体选择取决于你的锻炼目标和偏好。
1 一套动作一套动作锻炼:这种锻炼方式可以帮助你更好地专注于单个肌肉群组的锻炼,有助于提高锻炼效果。例如,如果你想专注于锻炼胸肌,你可以选择一系列专注于胸肌锻炼的动作,然后按顺序进行。这种方式的缺点是可能会增加疲劳度,因为你需要完成一系列动作后才能进行下一组。
2 一组一组地炼:这种方式可以帮助你更快地完成整个锻炼过程,因为每组动作之间可以稍作休息。此外,这种锻炼方式也更容易让你保持高强度训练,因为你可以根据每组的表现来调整下一组的强度。例如,如果你做了一组10个哑铃深蹲后感到轻松,你可以增加重量或减少休息时间来提高强度。这种方式的缺点是可能会忽略单个肌肉群组的针对性锻炼,因为每组动作可能涵盖多个肌肉群组。
总之,选择哪种方式取决于你的个人目标和偏好。如果你想更好地专注于单个肌肉群组的锻炼,那么一套动作一套动作锻炼可能更适合你;如果你想更快地完成整个锻炼过程并保持高强度训练,那么一组一组地炼可能更适合你。无论哪种方式,记得要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择适当的哑铃重量和组数。
肌肉没有感觉 说明 你适应了这个强度 (在健身里 强度这个术语代表的是 负重量 负荷 而不是速度和 次数)
其中 胸肌 二头肌 腹肌 是最容易出现这种情况的 当时你觉得练得的很到位 而且练到筋疲力尽 练了无数组 但是第二天没感觉
如果你锻炼的目的想增加肌肉 增加围度 最好休息一下 肌肉不疼 是说明没有大量的乳酸堆积 但不代表不会生长 如果这个时候 你继续练这个部位 肌肉也会生长 但是在休息的情况下 肌肉会生长的更快
如果你想练线条 出分离度 而不是增大肌肉 你就可以反复练一个部位 每天练都没关系 用小重量 精雕细琢 肌肉会向密度 线条 的方向发展 如果你长期这么练 这块肌肉周边的一些脂肪也会减少 而肌肉的围度却生长的很慢 到一个平台 几乎就不再生长了
不唯一的
力量训练一般组间休息不超过2分钟
hit之类的间歇休息时间为30秒
耐力训练休息时间以心跳平稳而定,一般不超过5分钟
柔韧训练休息时间有7~8分钟的,也有3~4分钟的
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