左右肌肉不对称如何改善？

不对称的肌肉看起来肯定不舒服 ，那就练啊，发达的那部分先少练点，重点针对不发达的那部分肌肉好好下点功夫练一下。

健身练肌肉的时候最忌讳的就是不对称的练习了，至于原因，我想你已经有了切身的体会了。毕竟之所以出现不对称的肌肉就是因为你平时习惯了强则越强的锻炼方法。而忽略了对于相对较弱的那部分肌肉的锻炼。

如果还不明显的话，那么补救起来还不算太晚，针对弱的那部分肌群好好努力一下，近期内可以暂停发达部分肌肉的训练，等左右的肌肉已经没有了明显的视觉差异后，再开始同步的训练。

如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。

男人都希望自己可以拥有一身的腱子肉，但如果不讲究方法的话，就可能会在训练的过程中走弯路，做无用功，所以等这次把左右的肌肉群都练一致了之后，接下来的训练一定要有点计划了，要是不知道怎么办可以上网查查，多了解点关于肌肉锻炼的方法，没有坏处的。

每个人健身都希望自己身材有型性感，于是到了健身房不断挥洒汗水。看着自己肌肉正在变得像是自己预想中的样子，心中也是十分开心。但是增肌到了一定情况后，我们也会发现，塑形还是有些遗憾，最重要的是虽然形状出现了，但是细看的话，还是有点不耐看，其中最大的原因就是左右肌肉不协调。这种协调则是很有可能是因为左右肌肉不对称造成的。

那是什么原因造成这样的呢？我们又该如何避免这种情况发生。今天教给大家一些方法，让你从此不再为这方面困扰，让你健身会更加安心。

不过说锻炼方法之前，有些东西可能努力也无法达到，因为它是先天刻画在我们身体里面的。比如有些人天生就是八块腹肌，现在没有显现出来是因为暂时体脂率更高，等到健身将肚子瘦下去之后，就有八块腹肌了。但是更多人，都是六块，这是因为基因决定了腹肌形状。同样，也有些肌肉也是基因决定，不过除此之外，其余的大部分情况都可以改变的。

下面步入正式锻炼注意的小技巧，只要你经常这么做，那么你的身材就会更完美，也会让你遗憾更少。

首先就是减少惯用手的使用，日常多用非惯用手。每个人都有自己习惯的惯用手，大多数人都不是左撇子，所以在日常训练的时候，尽量多用左手，右撇子则相反，比如举起重物时候，用左手，吃饭时候，可以用左手拿筷子勺子。只要时间坚持够久，那么经过时间半年之后，你就让你左右肌肉更加对称了。

其次就是增加弱侧锻炼时候的重量或者频次。在健身房锻炼时候，我们比如训练卧推、肩推时候，可以让左边的重量更多，如果重量较轻，则是可以增加左手锻炼的次数，达到左右平衡的状态。同理，在训练引体向上、俯卧撑时候，我们可以让左手将身体拉上去，或者用左手做单手俯卧撑。

最后就是在训练时候，要注意念动一致，特别提高对弱侧的注意力，感受到弱侧的发力和燃烧感觉。长期如此训练，可以提高大脑对弱侧的感觉，同时也能助你在日常时候，更加有注重以前一直忽视的弱侧肌肉，让你不自觉地训练自己弱侧。

以上就是今天给大家带来的3种训练方法，经常特别注意以上三个小技巧，可以让你身材变得更加协调好看，比完美更进一步，而且还能提高你身体的平衡能力和稳定性。一举多得，赶紧练起来吧。

健身是左右平衡的运动方式,造成不对称的原因一是基因，二是平时的运动方式。

　　在一般情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，不可能去突破这先天的限制，那么只有优化运动方式来寻求改善。在运动过程中，一般都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿，由于优势的一边得到的锻炼多，肌肉力量自然就比对侧强，如果你是右撇子(反之亦然)，记住在训练时一的一些小技巧，不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：

　　(一)碰任何器材前均先用左手或左脚：

　　取哑铃、抓杠铃、装卸铃片这些动作都先使用左手，甚至当你坐上蝴蝶机准备夹胸前，首先触碰到手把的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

　　(二)单侧训练时先左后右：

　　在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。

　　(三)训练后伸展或按摩时间左多于右：

　　让你左侧的肌肉得到更多的血液流动。

　　训练时记住这几点，就可以渐渐改善左右不平均的情况，不必特别去加强弱侧的训练强度或重量，因为这样会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期来说，害处更多。

现在的人大多数都喜欢健身，尤其是男生，如果有漂亮的肌肉那将会是非常吸引人。但是健身的人可能都会有这样一个担心，就是两边肌肉不对称。这样的话就非常影响身材了，穿衣服也会不好看。

两边肌肉不对称，可能是由多种原因造成的。首先是基因问题，人的身体其实从细微处看并不是对称的，只不过有些明显有些不明显而已。但先天性问题是可以通过后天努力而改变的。其次就是运动问题，不正确的运动方式，不正确的训练方式，站姿，用力程度，可能都会造成两边肌肉不对称。

要想改变这种境况，就必须从平时的训练中入手。首先在选择器材的时候要选择松紧程度一样的器械，否则会在不知不觉中改变肌肉的结构和形态。其次就是训练方式，要保证正确的训练姿势，让两边身体受到同等的力度。还有就是要加强对弱侧的训练。人体的自觉性会让肌体选择相对较为轻松的一边，这样就会造成强者更强，弱智更弱，很容易形成肌肉的不对称，所以在训练前一定要注意对弱侧的热身，在训练中要注意对弱侧的训练强度，训练完了，要保证训后放松，这样才会有完美的肌肉。

两边肌肉不对称，可能会造成肌肉损伤。长时间使用有力的一边，会使这边的肌肉使用过度，人体修复能力跟不上，而另外一边由于人体的自觉性，会造成两边畸形发展。而且由于两边力量不一样，在运动的时候很可能会受伤。

其实在健身中是非常有可能导致肌肉不对称的，最明显的话那就是腹肌了，腹肌如果是对称的话，会像巧克力形状一样整整齐齐的，但是也有许多人的腹肌是存在不太对称的情况，这可能和他们平时健身的训练方式有一定的关系，可能是在进行健身锻炼的时候，姿势有一定的错误，也有可能是器材的问题。

肌肉的生长原理是“用进废退”，有的人是天生的左撇子或右撇子，由于其他原因一边用的比较多一点，那么用得多的那边肌肉就发达一点，同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

我们在锻炼的时候要提前检查器械，看看器械是否可以使用，两边的握手是正常。例如在做器械胸推的时候，不要使用两边松紧程度不一样的器械，这样很容易让自己的胸肌得不到匀称的锻炼效果。

在锻炼的时候，执行动作时候的细节需要加强注意。无论是使用哑铃还是杠铃等各种器械，调整动作发力的对称性。在进行训练时，可以请健身小伙伴帮帮忙，调整动作的不对称，例如卧推时候杠杆左右两侧的不平衡，使它们保持一条水平线。

 但是在有的时候肌肉都不对称，也有可能是因为先天情况导致的，由于先天因素的原因，每个人的肌肉都不能完全对称，有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么办。我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑而烦恼，就像是健美冠军乔卡特，他的腹肌也是天生就不对称的。

健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序，没有一个合理的计划，盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长，肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。

很多人痴迷于胸肌的训练，花大把的时间做卧推，最终胸肌是练上来了，但身材比例极不协调。甚至一些健身男士长时间的锻炼后出现驼背，圆肩的现象。或者上半身发达，下肢纤细，比例极不协调。

那么你的健身计划一般是怎样安排的呢，上半身+下半身组合，还是胸肌+背肌+肩部的组合呢？

事实上，建议最好把健身计划做一个周期表，比如四天一周期还是五天，锻炼过程中也建议先练上半身，再练下肢，核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节，对稳定上下肢有重要的作用。

不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动，因而核心放于最后较为理想，此外就是胸肌或者背肌建议放于前面，大腿肌放于上身锻炼之后，大腿肌做为身体大肌群，也是经常性用到的部位。

合理的建议如下：三大肌群胸肌，背肌，大腿肌可分开三天来练，腹肌分别放于三大肌群练习完毕之后训练，臂部以及肩部可以单独抽出一天时间来练习，因为肱二肱三这些小肌群在平时的背肌，胸肌训练过程中均有涉猎，因而不必单独锻炼。

这样四天一个周期进行训练可以让肌肉得到充分的休息与恢复，更有利于肌肉的均衡生长。此外，力量训练建议1小时左右最佳，过量训练也是不利于肌肉生长的。

接下来分享几个不同部位的训练动作，健身者可以借鉴。

1 杠铃卧推

卧推是针对胸肌的训练动作，大多数人开始健身时都是从平板卧推开始，仰卧于平板上，双腿分开比肩稍宽，双脚踩实地面，头部中立，双手握杠铃，间距与肩同宽。

保持好呼吸抬高杠铃，抬至顶峰，双肘微曲状态，感受胸肌发力。

2 杠铃划船

背肌训练的典型动作，站立，上半身前倾，腰背部始终保持绷直状态，双腿自然分开，膝盖微曲，杠铃提至双膝处，由双膝处向肚脐眼方向抬高，双手握杠铃间距比肩稍宽。

正握杠铃，通过肩胛骨的收缩感受背肌的发力。

3 杠铃弯举

主要目标肌肉为肱二头肌，借助斜托板，将臂部孤立，腋窝放于斜托板的顶端，大臂部紧贴斜托板，靠肘关节弯曲来带动杠铃做弯举，注意手腕打直，避免受伤。

4 杠铃推举

主要目标肌肉为肩部，同样借助杠铃，双手正握或者反握杠铃于胸前位置，将杠铃举至最高点，越过头部，但肘关节不要锁死，保持微曲状态，保持停顿然后慢慢回落。如此反复训练。

合理的健身计划不仅仅是打造均衡肌肉的必备环节，也是充分刺激肌肉发力与保证肌肉休息的合理机制。过量的训练不仅不会快速达成增肌目标，反而会适得其反，所以健身过程中一定要保证适时适量。