健身练二头肌练到胳膊肘不能伸直了

这练得也忒猛了点。。。。一般肌肉恢复的时间是24到72小时，你都3天了还剧烈疼痛，果然练得够猛，练习完之后怎么能不拉伸呢？你把左手向前伸直，手掌朝前，然后让手指尖向下，用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳，这样拉伸左手的肱二头肌，右手也类似。拉伸的时候是会有撕裂一样的疼痛感，现在你只能拉轻点了，这样有助于肌肉的放松，加快恢复。据说有科学家做过试验，喝咖啡能减少肌肉的酸痛，你也可以试一试。以后练完课一定要记得拉伸啊，等疼了再拉伸就更痛了

运动后会产生酸痛

这个是正常现象

不必奇怪

要如何解决这个问题要从为什么产生酸痛说起

人体运动，肌肉由于无氧呼吸，产生乳酸过多，让你觉得酸痛。你运动后手臂酸痛，说明你刚从事的运动主要是以手臂为主的运动，（我猜想可能会是打羽毛球）。

要解决这个问题，我凭借自身运动经验总结有以下几点，提供你参考：

一、运动结束后，喝点含碳酸的饮料，（如:雪碧、可乐等）

二、对运动酸痛部位多进行有针对性的按摩。

三、咬牙坚持继续小强度的运动，这样虽然会痛，但却是最快让你感觉不到疼痛的最有效方法。通过运动让机体本身自行排除乳酸，并能使你的肌肉得到锻炼。

四、我个人不是很喜欢和赞成的方法：吃药（如：“芬必得”等）、打针。除非受伤之外。

你讲得不清楚，如果是练的当时就痛，就没办法继续训练了，那可能是肌肉或者韧带拉伤，这种情况千万不能继续训练，而且建议去医院开点药这样好得快。

如果练的时候不痛，是第二天才开始剧烈酸痛那应该是你有很长一段时间没有锻炼了，所以肌肉的反映比较大，通常这种要一周左右才会好转。最好也不要继续训练，但是可以做一些拉伸按摩之类的活动来帮助肌肉恢复。