身体最佳比例是多少？

身体的最佳比例上下身比例是以肚脐为界，比例为5:8符合黄金比例的，胸围由腋下沿胸部上方最丰满处测量胸围应为身高的一半，腰围在正常情况下，腰围较胸围小20厘米。大腿围在大腿的最上部，臀折线下，大腿围较腰围小10厘米。

对于一个初学者来讲，想要合理搭配自身的健身部位，那么首先要做到符合身体的比例来锻炼。从绝对角度来讲，人的身体本身是比例不太均匀的，那么想把自己的身体通过健身的手段锻炼的越来越健美，就要找到我们不均匀的地方，然后有针对性的制定一个健身方案，并且长期坚持下去就会取得非常好的效果。我建议你找一个专业的健身教练，让他根据经验和专业为你设计一个健身方案，一般情况下这种请求是不需要收费或者只需要收一点点钱的。当然除了这种必要做的事情以外，以下几个健身运动搭配可以帮助我们全面的锻炼身体的部位。

1、俯卧撑+仰卧起坐+深蹲起

首先，想要合理的锻炼全身的部位一定要知道这三个经典的动作，那就是俯卧撑+仰卧起坐+深蹲起，这三个动作堪称徒手训练动作的经典，而且他们所针对的主要肌肉群体都是我们身上的面积最大的肌肉群体，俯卧撑是锻炼胸大肌的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，深蹲起是锻炼腿部肌肉的，可以这样说，如果你什么不懂的话，只要能一直坚持这三个动作，就可以让我们超越很多人了。

2、拉单杠+卧推+单腿深度起

这三个经典动作可以说是上面的一个升级版本，也就是说他们针对的肌肉群体基本上是差不多少的，但是在训练强度上和增长肌肉的速度上是完全不一样的，也就是说这个经典动作组合可以让我更加快速的实现肌肉的增长，这对于一些想要快速增长肌肉的人群来说是比较不错的选择。

3、游泳+跑步+竞走

最后给大家介绍一个塑身的运动组合，也就是说我们对于增长肌肉的要求并不是太高，只是想通过锻炼来达到健美身材的目的，那么这三个动作组合就最合适不过你了。不过这里需要注意的是，游泳这种运动项目虽然非常好，但是初学者一定要在教练的帮助下进行练习，千万不要在周围没有人的情况下自行学习。

1

腿围指的是什么

人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量腿围大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），精确到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。

2

健康美腿标准

21

健康美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

22

健康美腿的标准2

大腿：身高(cm)×026+78；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高(cm)×018；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿(cm)×059；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸

=

身高

x

(029至03)

cm

小腿的理想尺寸

=

身高

x

(02至021)

cm

脚踝的理想尺寸

=

身高x

0118

cm

3

腿部的3大黄金点

31

黄金点1

膝盖处没有赘肉

，如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。

32

黄金点2

脚踝纤细有收紧感,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

33

黄金点3

腿肚最粗处位置高,如果腿长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

希望你能用得到，这些都是身体的标准比例方法、

脸部的黄金比例

额头长度= 从发际线算至眉峰约为5至6公分

整个脸:

下脸部比中脸部稍长,中脸部又比上脸部稍长所呈现的比例才最好看

胸：

C至D罩杯对东方女性而言，是理想的丰满胸形

胸部是圆锥状，乳头则在圆锥正中央，但因地心引力的关系，使胸部会呈现水滴形，完美的胸部是上三分之一较消瘦、下三分之二呈现饱满的水滴状，而乳头则在上臂正中间点的平行线上

而胸部黄金比例，则是锁骨间的凹洞到乳头的距离为19到21公分，乳头间为18至22公分，而乳头至乳房下缘距离为7至8公分。

身高与体重比例

体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方kg/m2

正常体重 ： 体重指数= 18 - 25

超重 ： 体重指数= 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数> 30

中度肥胖 ： 体重指数> 35

重度肥胖 ： 体重指数 > 40

完美身材比例

用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于082。

理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在067～080之间。梦露、黛安娜、奥黛丽．赫本、黛咪．摩尔和辛迪．克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着07的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在085～095之间。

腰臀比例和过度肥胖

虽然如此，整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多，另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index：一种测量身体内脂肪率的指数，是以身高和体重作为计算基础)，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。

如果BMI值在185～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。

如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。

如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！

但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。

头顶到肚脐：肚脐到脚底 如果是0618 我们称肚脐为黄金分割点

这样的人看上去腿就非常修长 一般人是达不到的

身体各部分与整体比例参考标准

1）上下身比例：以脐为界

上身（包括头）：下身 = 5：8（0625）

2）颈围：颈中部最细处。

颈围 = 小腿围

3）上臂围：肩、肘关节中部。

上臂围 = 1/2 大腿围

4）胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。

胸围 = 1/2 身高

5）腰围：在正常情况下，腰的最细部位。

腰围 = 胸围 －20cm

6）髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围 = 胸围 ＋4cm

7）大腿围：大腿最上部位臀折线下。

大腿围 = 腰围-10cm

8）小腿围：小腿最丰满处为。

小腿围 = 大腿围 －20cm

9）足颈围：在足颈的最细部位。

足颈围 = 小腿围 － 10cm

最标准身材比例为0618：1，即肚脐以下的长度比全身高等于0618。

解剖学、人体测量学上严格定义的腿长学名为全腿长，是狭义的腿长、真正的腿长；等于大腿长加小腿长，或下肢全长减内踝高。但由于股骨头深嵌于髋臼内，其顶端不能扪及，故大腿的上端无法准确确定

(会阴高/身高)×100：亚洲男性平均为4570，亚洲女性平均为4490；欧美男性平均为4768，欧美女性平均为4734。

扩展资料

女性身材的完美比例

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。在正常情况下，量腰的最细部位

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

有一定健身训练经验的人，应该都会知道这样一个事情，那就是要想让我们有一定的训练效果，不仅仅要练得好，而且还要吃得好，休息得好，也就是要睡得好。

但是对于我们来说，要想有一个较好的训练效果，自己的健身训练和饮食，以及休息这三样，它们各占几成呢？各自的分量多重呢？

对于这个问题，小编我接下来就给大家略微的分析一下，希望能帮助大家解除一下自己的疑惑或者是顾虑。

一，训练

我们要知道的是，训练对于我们的训练效果来说，起到的是决定性作用的，也就是说，如果我们不去训练，那是不会有训练效果。

反之，只有我们去进行了健身训练，我们才会有相应的训练效果。至于这个训练效果的好坏与否，强弱与否，就要看自己训练强度如何，以及各种其他因素了。

如果我们去进行健身训练了，那么我们要想有较好的训练效果的话，那么我们就应该做到较好的训练方法以及训练计划。

一般来说，对于健身的新手，训练这个方面在训练效果上，是占了很大部分的，相比于其他饮食以及休息，是要多很多的。

健身新手的训练在训练效果上起码是占了六成以上的，因为健身新手以前没有进行过训练，对于饮食和休息的要求还没有那么苛刻，只要保持正常即可。

但是对于有一定健身训练经验的健身老手来说，训练所占的部分就是比较少了，一般在五成左右，和饮食以及休息可以说是五五开了。

因为健身老手的身体各方面的机能，在一定程度上以及比较适应自己的健身训练了，如果还想单独只依靠训练，就有一个较好的训练效果的话，那就是很难的了。

二，饮食和休息

虽然有一句健身的话是这么说的，三分练，七分吃。但是，我们要知道的是，这句话是针对那些专业程度较好的运动员来说的。

这个七分吃，并不完全就是说吃这个方面占七分，这句话只是告诉那些正在训练的人，不要只注重训练，而不注重吃。

并且那七分吃，指的不仅仅只是饮食，更加是休息。也就是说，如果是一个健身经验比较丰富的老手，他们就必须要在饮食和休息上去严格要求自己，才会有一个较好的训练效果。

而对于刚接触健身不久的新人来说，只需要保持自己正常的饮食和休息即可，并不怎么需要去严格的要求自己，也会有一个不错的训练效果。

总之，我们要知道的是，随着自己健身的年头越来越长，自己就必须更加去注重自己的饮食和休息，这样才能有个更加良好的训练效果。