为什么健身以后力气反而小了

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

有哪些给女孩子的建议

1、没人可以逼你发生xing行为，你说了不要，那就不要，不管他说再好听，再怎么刺激你，不要就是不要。别特么相信什么我就蹭蹭不进去这种鬼话，难道抱着个大肚子回家找妈妈很好看吗。成年人，除了自己没人会对你负责到底

2、女生穿膝盖以上的裙子，一定要穿安全裤，你永远不知道在上扶梯的时候，下面的几个男生在用什么肮脏的话讨论你。我曾经跟我男朋友逛商场就听到过前面的男生议论，当时只想过去给他一个贯耳冲膝，穿什么衣服是你的自由，但是也不要让这些猥琐的男人有可乘之机。

3、女生穿得太性感的时候，不要走阴森的小路，zui好有人陪着。这时有人会说，穿的性感不是我的错，是的没毛病。

但夜路上那些流mang对你起色心的时候不会管你对不对，只有你出事儿了，meiti才会拿你举例讨论对与错，那又有什么用？你的正确，在风险面前，毫不值钱。

4、离婚不是结婚的反义词，因为，结婚是为了幸福，离婚也是。

5、现实中，一定是距离产生美，你离一个人的距离越远，你就会对他脑补一堆有的没的特点，但如果你和他朝夕相处，才会发现：他贼爱抠鼻屎，抠完还用手指弹出去。

你觉得他的手细长好看，可他经常用来抠脚上的死皮哈哈哈～笑起来你还能看见他的门牙中间，留着昨天晚上7点吃剩的菜叶。但，这才是真正的生活。

6、不要相信“爱你的男人一定会做的5件事”，“男人假爱的六种表现”这一类文章。说好听点是哄你开心，其实就是觉得你够蠢容易骗。

7、既然有爱情了，就别搞那么多暧昧了。被很多男生追捧的感觉是很好，但是他们对你的评价都不会好。背地里女生叫你绿茶，男生喊你公交车，甚至和你玩暧昧的人，也只是觉得你够迎浪而上罢了。

8、女孩子一个人在外面生活，一定要照顾好自己的身子，特别是体寒的女生。

9、千万千万要告诉你的男朋友，淘宝上这种“女朋友收到后感动哭了”的礼物，真的很弱智。你不说，他是真的不知道，甚至以为你收到以后，会感动成淘宝封面图女郎。

10、只有经济独立不叫独立女性，没有自己的思维方式，自己的生活态度，因为一次分手就要哭要闹要上吊的，你管这叫独立

11、从分手那一刻起，这段感情就是结束了，你可以天天哭，哭得满嘴鼻涕，但不要除了痛苦啥也不干。成天魂不守舍，邋邋遢遢，这样只会让他觉得还好分得早，没想到你还能这么丑。

想打他的脸，就多花时间装扮自己，皮肤不好就去美容护肤，牙齿黄了就用美牙仪去美牙，身材不匀称就去健健身，没事干就读读书，内外兼修。下次相遇让他知道，你就是女王，自信放光芒。

12、别说什么想要安全感，除了你自己没人能给。身材走样了不去锻炼，说话没内涵不去看书，成天想从他身上获取安全感有什么用，安全感他能给你，也能拿走。自己没本事，就算把他绑在你的床上，你也害怕哪天他拆床逃跑。

13、如果一个男生从来不和你发生争执，只宠着你，捧着你，供着你，那你一定要小心。他现在想玩，宠着你，不想玩了直接走人，你带着被宠出来的一身臭毛病，以后也只能和渣男相遇。无论对方再怎么对你好，一定要清楚自己几斤几两，离开他该如何生活。

14、你不给男生打游戏，就等于不要你出去逛街、化妆、买衣服，很多时候换位思考就懂了。

15、很多女生身材和样貌都很不错，但不论谈多少次恋爱，都逃不过被绿，被渣的结局，然后说自己天生就“被渣属性”，没有办法。实际上，反复被渣只是因为内涵实在撑不起那副好皮囊，东西再好看，久了也就索然无味了。

16、坚持看片，不挑国家的。反正就去各个网站，app找资源，TED演讲、纪录片、**、科普片等，不仅帮你在聊天的时候有更多话题，还能缩小知识盲区。

17、恋爱请随意，结婚多考虑。

如果只是想谈恋爱，你可以不在乎他的年龄、收入、家庭，甚至一切，爱得死去活来都随便。但如果你想和他结婚，你不得不去考虑他的存款，他的家人，他的工作，不然现实会扔给你更多更糟的烂事儿。爱情这层纸，总有一天会被现实捅破。

18、男生排着队追你，真不要太高兴，要么是你给他们很好追的错觉，要么他们就是想玩玩。男生真正喜欢一个异性，做不到满嘴sao话，更不敢轻易放手去追。

19、异地恋，就是直接把「照顾缺失」拉满的恋爱。你确定他不会离开，这是安全感你确定自己不会离开，这是归属感

20、如果你没有稳定的工作，也出不起婚房的家具费，婚车的油费，那就不要强求男生有房有车月入过万。

他有房有车，你啥也没有，在这段完全不对等不对等的关系里，他想甩你毫无成本，而你离开他更是一无所有。所以在遇到优秀的他之前，先让自己更优秀。

21、如果你和一个人在一起，讲话需要小心翼翼，经常压抑情绪，那么不要觉得可惜，请直接分手。没有什么明天会变好，明天只会是今天的复制粘贴，甚至更糟。这也不是谁好不好的问题，不合适就是不合适。钥匙设计得再好，也不可能打开不适配的锁。

22、不只是对女生说，男生也是一样

你说的练一会就长很多肌肉那其实不是长出来的，那是肌肉在运动时的自然充血扩张，一般会在你停止锻炼后3-5天平复下来，人体肌肉和修车用的千斤顶原理差不多，千斤顶是加入空气形成强大的顶力，人体肌肉是充入血液产生力量。

瘦小的人因为自身本来的瘦小，本能的很少去做对自己来说比较沉重的运动，所以肌肉里的纤维比从小就喜欢运动和做沉重劳动者少和细，一但充血会看到很明显的扩张，但是本身数量和质量远远当不到一个和你扩张后看起来查不多的人。

世界健身选美选出来的冠军，全身肌肉扩张达到极点，但是那很多都是中空的，这也是为什么他们那么恐怖的肌肉，却很少能在拳击和摔角里称霸一方。

真正的肌肉发达者，肌肉的扩张是不明显的，不会凹凸那么明显，而是紧实的，就象你叫一个工地上的搬运民工和一个长时间呆在健身房的教练对打，肯定是民工耐打，持久，和体力大。

我一个朋友每天都在健身房锻炼，他的手臂肌肉比我粗一半，但是他帮他女朋友搬家，为了显示一下，和一个搬运工一起抗沙发上6楼，搬运工搬上来就下去又搬电视，冰箱，什么什么搬了6趟他没下去了，他第2天说全身肌肉疼，我们想一下，搬运工第2天肯定还是在搬东西，因为人家要吃饭。

你想很好的保持肌肉，很简单，多做体力活，你如果是白领，那么回家没事就举沙发举桌子抱米袋，不要想着刻意去练什么地方的肌肉，抱个重物站起来，全身肌肉都会活动。

PS：很多瘦小的人，手劲往往比自己壮很多的大，不信你找同事试下