中年人适合做什么运动?
推荐几个适合中年人的运动。
一,健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目,在做操的过程中,头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。
经常练习健身操可以增加关节的稳定性,使身体动作机敏灵活,还可以改变人的精神状态,缓解心理压力。
二,跑步,这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便,适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步,膝盖关节会得到锻炼,灵活性会有所提高,也可以刺激钙质吸收,有效降低骨折风险,还能降低胆固醇,改善三高等疾病的症状。
对于年龄较大的人群,跑步时建议不要追求速度,以慢跑为主,跑步的频率也不用那么高,每周坚持跑步三次,每次30分钟左右即可。
三,走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化,还可以有效活动身体关节。
四,太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。在打太极的过程中注意力需要高度集中,大脑、手眼等器官都要相互配合。打太极能增加神经系统的灵敏性,改进柔韧性和关节的灵活度。
五,游泳。中年人经常游泳能增加新陈代谢,提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体,会减少对关节的负担,非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。
总之要根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度,所有运动的前提应该是安全。
另外,不要空腹运动,空腹运动容易引发低血糖,很容易发生危险。
运动时间的选择也有讲究,饭后半小时到一小时以后可以进行轻度运动如散步,而中度运动要在饭后一小时。
男性喜欢在朋友圈儿晒自己健身的照片,其实很大程度上就是一种自我监督以及炫耀的心理在起作用,这与情感是没有任何的关系的,就是他私生活方面的一个体现,单身的男生健身过后也仍然喜欢发一些自己健身的照片儿,作为对自己的一种鼓励。
男性基本上在时间充裕的情况下都喜欢健身,因为健身可以让身材变得更好,男性都喜欢有更好的身材,8块腹肌,肌肉发育的相当的完善,看起来也美观,自己看着舒服找对象自然也更容易。所以说男性愿意去健身,但是健身的过程中确实很是枯燥无味,健身就是不断激发肌肉潜能的过程,让肌肉感受到此时的力量不够用,然后需要发育肌肉我们的肌肉才能继续成长,所以说健身是很累的,也是很无趣的,发个照片可以给自己健身的历程增加一点乐趣。
正是因为健身的这种无趣性,男性才愿意在朋友圈儿在一些公共的信息平台发自己的一些照片儿,这样自己更有趣味,更有成就感,看着自己辛辛苦苦锻炼了好久时间的身材,终于发生了一点改变,这种成就感绝对不是做出一道数学题能够比你的很多时候,人们坚持的东西,追求的目标,所付出的时间和精力越大,最终达到这个目标的时候,他就会越欣喜,男性健身其实也是一个相当漫长的过程,因为想将身体上多余的脂肪减掉,然后再重新发育出更多的肌肉,需要长久的坚持才能有效果。
难兄发自己健身的照片儿在朋友圈儿,他是为了得到自己的这种成就感,当然在某种程度上他也希望得到其他人的赞誉,身为女朋友这个时候你夸他一句他就会感到非常的高兴,算是两者相处之间的一种小技巧,就像是你晒了自己的照片,你的男朋友夸了你很漂亮,像小仙女,你也会很高兴的。
50岁的男人,身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么?健身有哪些侧重点?怎样补充营养?如何做好更年期的防护
平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏
与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从 健康 测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说,这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之下降,锻炼时要根据自己的具体情况,合理安排锻炼项目和强度,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
其中,提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导,没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实,健身只要能达到效果,方法可以多种多样,在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习,另外,力量练习也可以找一根自行车的内带进行,这和拉力器的锻炼效果相差不大。
增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如,锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等,整理运动主要就是指放松运动。
50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习,推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时,经常需要走猫步且单脚站立,这对身体的平衡性要求比较高。
消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才 健康
50岁的男人应控制进食量,因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说,没有固定的营养食谱,应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别,但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如,主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
男性和女性一样,也存在更年期综合征的问题,通常将其称为“亚 健康 综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等,男性更年期还会有性欲方面的变化,表现为性欲过度或性冷淡。
做一下心脑血管疾病的相关检查
50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等,造成这些疾病的因素,有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此,中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。
需要提示的是,不要忘记测眼压。
临床发现,2%的中年人可能患青光眼,前期常无症状,发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1~2次眼科检查(包括查眼压、眼底、视野),以确定有无青光眼。
其实这两件事并不冲突,这两者最终的目的都是让身体更康健, 养生 其实是保障健身的基础,同样健身运动可以发生活力,生命来自运动。所谓万丈高楼平地起,我们自己平时要有热爱运动的好习惯。随着我们年龄在逐步地变大了,不能以追求更高更强来举行身体的磨炼。而应充实的适应自己的身体磨炼方式为主,磨炼与 养生 相联合的门路有序地磨炼我们的身体。
男人五十岁养生重要还是健身重要?其实这两件事并不冲突,最重要是这两者最重的目的都是让身体更 健康 ,反而 养生 还可以促进健身,让健身的效果更好, 养生 可以让人精力充沛,能量满满,那么在健身的时候身体的爆发力就会变的更强,耐力也会更好,关键是 养生 可以帮助缓解身体的疲劳。可以说, 养生 其实是保障健身的基础。不仅如此 养生 的方式也不仅仅局限在吃的方面,动也是 养生 的必修课之一,如果能将 养生 和健身融合那么也就意味着身体会更加的 健康 。
五十岁的男性身体的状态其实还是不错的,正式预防疾病,预防衰老的大好年纪,50岁严格意义上来说其实是中年人,虽然很多人认为50岁已经是老年人了,但实际上60岁的人才开始进入老年,所以对于50岁来说开始调整身体的状态, 养生 ,健身还是一个最佳的时机呢。良好的睡眠,均衡的饮食,多样的生活,加上每天唧唧的健身,身心都会变的更加 健康 。
健身主要指的是提升身体肌肉比例的运动,与有氧运动不同,强度更大,效果更好,建议健身每隔一天一次,每次不少于1小时。有氧运动每天一次,每次30-60分钟。并且 养生 不仅要注意平时的饮食搭配,还要注意季节的更替,随时做好应对的措施,比如春捂秋冻,控制饮食避免给肠胃增加负担,及时的增减衣物。每个季节都有适宜 养生 的食物,建议合理搭配。
健身重要。
养生 之说,虚无缥缈,其中种种说法,不科学和愚昧的占大多数,索性一概不信就是了。
中老年男人一定要注意健身,因此坚持锻炼对于任何年龄组的人都非常重要,对于中老年人,则更为重要。因为随着年龄的增长,患慢性病的风险逐渐升高,而锻炼是降低慢性病风险最有效的办法之一。
另外,锻炼对于心理和精神 健康 也很有益处,就拿老年痴呆来说,目前并没有治疗和预防老年痴呆的有效药物,而有氧锻炼是最有效的延缓甚至预防老年痴呆的办法。
现有的种种研究证据表明,老年人如果一直坚持锻炼的话,是能够延年益寿的。
对于中老年男人来说,患糖尿病、心脏病和很多癌症的风险都高于同年龄组的女性,因此健身对于这个年龄组的男人至关重要。
不要让 养生 等影响到自己的锻炼决心和意志,也不要让 养生 等耽误自己锻炼,一定要每天坚持至少30-60分钟锻炼,并且利用各种机会健身,不要误了这班 健康 之车。
让那些 养生 专家、 养生 大师,还有形形色色的 养生 理论见鬼去吧,从现在开始,认认真真地锻炼。
衰老与死亡,人类的终极课题,二三十岁的时候,还可以搁置问题不去想。人到五十,各种衰老迹象接踵而来。在我们日常生活中,五十岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段,就有人疑问,男人到了五十岁,是 养生 重要还是健身重要?首先要区分开什么叫做 养生 和健身。
什么叫 养生 ?
养生 最开始是指道家通过各种方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。 养生 的含义就是善 养生 机,养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。在现代意义的“ 养生 ”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。不单单指的是养身体,还包括养心、养性。并不是一些所谓的“ 养生 大师”、“ 养生 专家”所宣扬的一些 养生 的补品和不科学的方法。
(1)养身。 是指遵循生命法则,通过适度运动,加之外在护理等手段,让身体机能及外在皮肤得以休 养生 息,恢复应有机能,这是 养生 的第一层面;
(2)养心。 是指开阔视野、通达心胸、广闻博见,始终保持心情的平和,知足者常乐。通过对自身的道德和素质的修炼和提升,让身心得到一种静养与修为,从而达到修心修神的目的;
(3)养性。 是指知晓人的身体机能与天地万物相应,就可把握天地万物的变化规律并作用于身体,做到德行周备,感通天性、调节情性、回复善性,也能劝勉他人返朴归真、积极向善,使其长寿延年,实现 社会 和谐。
什么叫做健身?
健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定,以达到推动人们身心 健康 的目的,不科学的过激运动则会导致人体身体受损。坚持锻炼对于任何年龄组的人都非常重要,五十岁的男人则更为重要。因为随着年龄的增长,患慢性病的风险逐渐升高,而锻炼是降低慢性病风险最有效的办法之一。但是要注意方法,循序渐进,健身时注意安全,可以根据自身情况,适当进行训练,提升心肺功能,增强肌肉,促进新陈代谢。
结语
其实这两件事并不冲突,这两者最重的目的都是让身体更 健康 , 养生 其实是保障健身的基础,同样健身运动可以产生活力,生命来自运动。所谓万丈高楼平地起,我们自己平时要有热爱运动的好习惯。随看我们年纪在慢慢地变大的,不能以追求更高更强来进行身体的锻炼。而应充分的适应自己的身体锻炼方式为主,锻炼与 养生 相结合的道路有序地锻炼我们的身体。
男人50岁,首先应该考虑健身,在此基础之上,再考虑 养生 的问题。健身的目标,最起码是“70岁时还具有30岁的体能”,延长男人的壮年期!
健身,是一种舶来文化,取其本意,有 健康 的含义、体型的要求,或身体素质的体现,这就涉及到肌肉和力量的问题,力量训练有助于肌肉的生长。而中国的养身文化里,欠缺对肌肉和力量的认识,更不用说近些年世界上才认识到的“肌肉减少症”的问题 ,而这正好对中老年 健康 有严重威胁。
力量训练是生命质量的保证,相比青壮年,中老年需要维持更高的训练量,蛋白质也要比之前摄入更多。肌肉流失是衰老的原因,也就是说,通过力量训练和蛋白质的摄入,减缓乃至停滞肌肉的流失。训练由腿开始,深蹲是个好动作。
健身之后讲 养生 ,看得见的就是头发的保养、视力的保护、牙齿的保护。
谢谢你的邀请:所谓高楼万丈平地起,我们自己平时要有热爱运动的好习惯。拥有不错的好身体也才能做我们想要做的事情,这就需要改善我们曾经的一些坏习惯!随看我们年纪在慢慢地变大的,同时我们运动的理念也应作出相应的改变,不能再以大重量来进行身体的锻炼。而应充分的适应自己的身体锻炼方式为主,锻炼与 养生 相结合的道路进行有序的锻炼我们的身体!才是我们所要求 养生 和锻炼根本,进一步改善五脏六肺的功能条件。管住我们自己的嘴和腿,少坐 少熬夜 多多的动起来!谢谢。
健身与 养生 不矛盾,健身都是什么?不就是为了更肌体 健康 一些。 养生 为了什么?也是让生命更长久一些。健身与 养生 不过去是东西方文化里面的不同说法而已。
养身和健身不对立,不矛盾。
健身是更好的养身。
不是一回事么
比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。
一、走路
走路是一种很好的养生保健运动,非常适合老年人。走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,强度适中,而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
二、游泳
游泳是一种非常适合老年人的全身运动,可以改善老年人运动协调性,提高老年人心肺功能。
三、跳舞
跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式,其不仅锻炼身体,而且可以增加老年人的人际交往,可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长,以不超过半小时为宜,动作不要太剧烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作,避免意外损伤。
四、中医养生功法
中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法,都具有强身健体的作用,适合男女老少练习。如八段锦,只有八节动作,动作精炼,运动量适中,还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。
扩展资料
中老年人在健身时的注意事项:
太早进行锻炼并不好,早上七八点,阳气上升时更加适合锻炼身体;禁忌空腹晨练,尤其是患有糖尿病的老年人,因为空腹运动很容易造成低血糖。
雾天不宜进行锻炼,雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
人民网-老年人如何锻炼?要遵循“轻、柔、慢、短”原则
人民网-哪些健身方式比较适合中老年人?
人上了年纪就应该及时锻炼这样才能够有效的预防骨质疏松,身体素质也会下降,所以要适当地进行锻炼。适合中老年人的健身动作有很多种,不知道大家有没有详细地了解过以下是我为你整理的适合老年人做的健身动作介绍,希望能帮到你。
适合老年人做的健身动作
1扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获:
在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。
2腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
收获:
它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。
3居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。
收获:
可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
4上下蹲跳操
立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。
收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。
5仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。
男人健身的好处
1、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!
2、健身性感,更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、健身是“伟哥”,滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。
6健身能疏通血管,预防疾病
经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。
床上健身操动作
1转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。
同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
2伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。
同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
3仰卧侧屈。
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
1 如何给老年人锻炼
2 老年人正确健身方法
3 老年人健身方法
4 中老年人最好的健身方法
5 最适合老年人的健身方法
网曝久未露面的蒋劲夫在健身房里面练肌肉,从网友曝光的照片上看,就是一个形象大变,很健硕的男人,身材也是很高大威猛。但是,却遭到了网友调侃,练拳吗?因为之前的一些负面消息,都是和他家暴女朋友关联在一起的,所以才遭到网友调侃。
1、健身是好事,保持身材也是好事,但是家暴事实始终存在
蒋劲夫本来是一个很有潜力的男演员,演技,颜值都在线,一直都被圈里人和外界看好,粉丝也是很多。然而,人生如棋,一步走错,步步皆错,蒋劲夫的脾气有点燥了,一言不合就会动粗,几任女朋友都深有感悟。曝出的新闻的确是不能被大家能容忍的,虽然圈内好友胡歌,孙艺洲,蒋梦婕都曾经为他发声,然而,错误不能一错再错吧?蒋劲夫的现状和自身的问题有关系,即使被网友晒出健身的他,也是让网友们不敢喜欢,毕竟家暴女人不是一件可容忍的事。
2、明星公众人是不是更应该管住自己的拳头?网友调侃也是一种激励和提醒有些错误千万不能犯,一错就不好回头。忆当年,蒋劲夫风头正旺,是几家杂志的书模,曾经在多部电视剧中饰演角色,步步惊情,秦时明月,青丘狐传说,一路惊喜,栀子花开等等,相信大家都对蒋劲夫的印象深刻,可是作为明星没能做好自律。给他人和自己都带来很大的伤害,因为冲动,所以拳头下去后,就曝出了负面新闻。几任女友出来曝光他,这样的行为一再犯错,让好友也不能再出来帮他了。“练拳吗?”这句话就够意味深长了……
如今,不知蒋劲夫如何生活?只是想说,无论做什么,都该理智处事,对吗?网友的调侃,其实也可以看成一种激励和提醒。
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