在家锻炼一年多了，现在卧推80公斤很难再往上

健身不能只最求 最大力量。这样的状态 进步会非常慢的。而且也是新手 特别容易犯的错误。动作不标准 没有目标肌肉 都属于白费功夫的。

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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体育生卧推85kg难。原因如下：第一，能够完成卧推八十五公斤重量的个体，只能说力气算是比较大，属于中等水平。第二，这和卧推的重量多少还有个体自身身体条件，以及对于卧推动作掌握程度有关。卧推最大重量在80Kg，就是健身房的教练中也没几个人能推起来。

70公斤臂力器和卧推80公斤有以下几个主要区别：

1 使用方式：臂力器是一种手持的器械，使用者可以将其固定在身体的胸部和前臂之间，通过弯曲肘部来对器械施加压力。而卧推则需要使用者躺在地板上，将杠铃推离胸部并降下，然后再将其慢慢地推回胸部。

2 锻炼部位：臂力器主要锻炼上肢肌肉，包括胸肌、肱三头肌、三角肌和背部肌肉等。而卧推则主要锻炼胸肌、三角肌和上肢肌肉，同时也有一定比例的腿部肌肉参与。

3 难度等级：臂力器的难度等级通常比卧推低，因为臂力器在弯曲肘部时需要的力量较小，而卧推需要控制较重的重量，并需要使用多个肌肉群来协调完成。

4 训练效果：由于卧推需要更多的肌肉参与，因此卧推的锻炼效果通常比臂力器更好。但需要注意的是，无论选择哪种方式进行训练，都需要根据自己的实际情况来选择适当的重量和训练强度。

综合来看，70公斤臂力器和卧推80公斤在用途、使用方式、锻炼部位、难度等级和训练效果等方面都有所不同。在进行锻炼时，需要根据自己的需求和实际情况选择适合自己的方式。

卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮,也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。

按自重衡量是一种相对较科学的方式，因为不同体重的人力量基础无法做对比。男人的身体结构一定可以推起自身重力，如果推不动只能说明缺乏锻炼或营养，身体机能有所退化。

如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的15倍。在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

扩展资料：

在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是举起的重量。

双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。