我身高165，体重125，马上要面试，有没有什么方法一个月瘦20斤，不吃药不断食，多大运动量都行

运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

无氧运动+有氧运动

可以通过无氧运动+有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20斤。

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

全身运动结合局部运动

真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等运动，能起到快速瘦身的目的。

除了运动还要从饮食上控制，多吃清淡点的，不节食但是把主食换成粗粮食物，像谷类薯类燕麦等富含膳食纤维多的，可以促进肠道蠕动消化的，晚餐少吃，不是节食，是调整日常饮食结构，面试的时候挑选显瘦的衣服，本身你的身高可以。

首先要恭喜你，纯脂肪的的小腿是相对来说比较容易减的，平时可多做运动，需要注意的是先做全身的运动之后才做专门针对小腿的运动主要有1、原地踮起脚尖，注意身体的挺拔和脚踝的并拢，上下运动十分钟左右。2、将腿放到高处，比如宿舍的爬梯上，绷紧脚尖，收紧大腿的肌肉，压腿。2、双手扶稳一东西，绷脚，擦到，甩腿，可以前甩，后甩，旁甩。3、扎马到你的最高极限。4、侧卧，高抬腿。可能你还是不太明白我的意思，也可以自己到一些视频网站搜索一些腿部运动的视频。当然啦!想真的瘦下来，平时也要控制热量的摄入，保持正常的饮食。希望对你有所帮助。

人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体内脂肪过高者应进行训练，强化瘦肉组织。 以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能上、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。 产热性的药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抵制食欲的作用。 经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是北部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

最快的瘦腿方法，腿部是最难减的地方再快也要一段时间。怎样瘦腿最快最有效，我个人是运动加减肥冲剂，运动前喝纤衡瘦身减肥饮料能加速消耗多余的脂肪，下面给你介绍一下简单的瘦腿运动吧，只需要睡前做20分钟就可以了 。当然啦，如果想快速瘦腿的话还要借力才是王道

踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

半蹲摆腿式：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。这个我试过 但全都做完后腿会有点酸

倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个挺好的 就是腰会有点累

侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

2个月内减掉肚子上的肉很容易啊！不过不知道你能不能坚持运动2个月哦！ 如果可以的话建议： 要么你选跑步要么你选快速走步（最极限的速度）+仰卧起坐（动作要标准，还要分上下上腹就是正常的仰卧起坐，下腹平躺双腿并拢向上抬起）+坚持=瘦身+健康 如果家的附近有山的话可以选择爬山（就是走上坡路）效果很不错哦！ 仰卧起坐（动作要标准每天做3组以上每组做15-20个/根据自己身体状况） 跑步或走步（建议晚饭后60分钟左右进行时间根据自身定最少不少于40分钟！） 爬山也是如此！ 最后希望你能坚持长久，也希望你健康

希望采纳

　　我是中学生，16岁，175身高，68KG，两个月减了10KG 还再继续。

　　告你我自己原创的减肥方法，而且很健康，不但可以减肥，同样增加体制， 下面正式开始：

　　主要是饮食和运动两方面 ，

　　饮食 早上 牛奶，鸡蛋， 面包都可以， 不吃油腻的，这个应该没问题

　　中午 想吃什么吃什么 ，尽量多摄入蛋白质 ， 饭中尽量少放油，但是没什么忌口，所以吃饱就行， 但是别吃的太多

　　晚上 只喝豆浆， 牛奶， 之后可以喝点酸奶 8点半以后就别在吃东西了

　　下面说锻炼 你要有热量消耗观 ，想到今天摄入的热量一定要散发出去

　　吃饭后不要立刻坐下， 走动15分钟，可以防止脂肪堆积

　　因为我是学生 ，所以白天要上学， 只能打打篮球 ，

　　如果你有充足时间就好说了， 我平时晚上做专项训练

　　先是跳绳 ，做到你全身发热， 而且流了很多汗为止 ，可以近似看做有氧运动 并且 当成热身 ，有效消耗脂肪 ，为训练肌肉打基础

　　然后俯卧撑 做到自己的极限， 做完原地跳跃 20次， 尽量往高跳

　　之后做仰卧起坐 ，也是做自己的极限 ，手必须放置头后强度才够大

　　而且做的时候稍微缓慢，全靠腹部力量， 不要依靠惯性，

　　做完后拍击腹部 ， 之后原地跳跃20次 。

　　哑铃训练， 侧平举 做到极限， 原地跳跃20次，

　　然后弯举 做到极限 ， 原地跳跃20次

　　后上举 做到极限， 原地跳跃20次

　　之后再做俯卧撑， 这次可以少做 自己把握

　　现在 再次做仰卧起坐， 做到极限

　　如果有条件可以配合卧推， 重量自己定，

　　上身运动基本完成 ， 之后做蹲起 立正姿势，下蹲， 背一定要挺直才会有好的效果 ，减大腿很有效 做到腿很累， 全身冒汗

　　再次 原地跳跃20次

　　锻炼完成 ， 为了效果明显可以根据个人条件改变

　　如果时间允许早晨可以跑步， 慢跑， 之后做刚才的训练 每做完一个项目之后冲刺 20秒 ， 效果非常明显

　　方法是自己总结出来的，确实有效而且很健康 ， 主要是坚持 ，相信自己！

胖了10年了、我现在35岁、身高158体重130斤、不吃药怎么样才能最快减肥

我自己在一个月内瘦了十几斤，是我个人经验，

当时是身体不舒服，吃不下，基本就是天天白粥（什么菜都没吃)，然后也吸收不了。后面瘦了之后，后期有在反弹一些，好了之后便开始控制饮食，买一个很小的碗。然后打的饭不能超过2/3每顿吃6、7分左右

有时候爬爬楼梯，最重要的就是饭后的半个小时，必须整个人保持站立状态，基本就是这些了，我没吃过什么减肥药，那个对身体不好，运动的话坚持不下来，就只能在饮食上控制，平时就做一些以前学校教的扩充套件运动之类的

我现在24岁 身高158体重130 怎么样能有效减肥

多运动，少吃褐色的食品，吃紫红薯能减肥。

不吃药，怎么样减肥最快

其实只要每天坚持不吃晚饭就好。 吃饭前喝汤喝水，不吃零食（薯片，话梅等），每天坚持喝豆浆，少吃或者不吃油炸食品，快餐（尤其是麻将，千岛酱，沙拉酱）。多吃蔬菜（不要吃麻辣烫）。 不喝带甜味的饮 料。 坚持每周4次以上1h-2h的有氧运动。瑜伽，普拉提，游泳（我个人比较喜欢），慢跑。 喝茶水（推荐绿茶和普洱茶）。红豆汤。 睡觉前，揉肚子。 早起喝一杯，淡盐水。 计算每天卡路里摄入别超1000大卡，注意热量摄入。 注意多排汗，排毒，身体内分泌正常（如果是虚胖，或者用过激素之类的药品，就建议家中医调理）。 多给自己包点补习班什么的，别让自己闲著，想起来，吃东西就好。 养成良好的生活习惯，面板也会变好，这是我的减肥心得，希望对你有帮助。

我怎么样才能减肥快速，不吃药的情况？

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害

所以要节食

不是节约，只是节制

所谓节食不是不吃，也不是吃得很少

最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

需要自制力

建议如下

三餐按时，否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时，有利于消食

一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿著饿著就不饿了，时间一长你也就习惯了

英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考

早睡早起

散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生

不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯

速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的

以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下

我身高1米72，体重57公斤，这样胖吗？ 怎么样才能减肥！我现在再喝雀巢黑咖啡

计算人体标准身材的公式为：男：身高—105=X（Kg) 女：身高-100=X（Kg）依照这个公式你自己算一下是不是，应该不胖的。

我现在27岁了，身高180cm，体重56公斤，一直都不胖啊， 怎么样才能增胖？

饮食均衡，不要挑食。消化功能差，吸收功能不好，人也不会胖，营养均衡调节，每天优质蛋白质量应在70-75克，进食热量应在2400，碳水化合物占热量的50%，脂肪占20%，保持乐观心态，进出热量应为大于关系，试试看

怎么样才能快速的减肥？说明，不吃药。如题 谢谢了

运动健身，想不吃药就要多运动，否则减不掉的

我172体重130，怎么样才能快速减肥阿

少吃，多运动喔

男生。17岁。身高-166-体重60-腿胖。要怎么样才能减肥腿！

多做瘦腿运动。有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：

运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液回圈，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿 ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬脚踏车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动四：脚尖绷直运动

两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲著。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动五：慢跑

其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动六：游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

我现在已经初三，男，身高173，体重155斤，怎么样才能在短时间减到135斤，不要吃药的

不吃肉

晚饭少吃,甚至不吃,吃多了就吐出来

适量的运动

想减肥要付出点代价的! 能做到就能减下来,我从150多斤减到130以下的

仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。

然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。

侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:133，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。

单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。

背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。

跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。