我正在健身减脂期间，可以吃火腿片+面包吗？

火腿肠携带方便、味道鲜美，是很多人喜爱的食物，但是火腿肠是不适合减肥期间吃的食物，它的热量高、胆固醇含量也高。减肥要多吃蔬菜和水果，肉类也要适当的吃一些，但是尽量吃鸡肉或者牛肉，不要吃肥肉。

现在人吃的东西太多，肥胖也成了很常见的事情。肥胖不仅影响美观，对身体也没有好处。当发现自己的体重上涨的时候要及时的减肥，减肥期间有很多食物不能吃，吃了会影响瘦身效果。火腿肠因为其味道好、携带方便，深受大家的喜爱。在减肥期间可以吃火腿肠吗

1、火腿肠是肉做的，所以建议大家在减肥期间少吃或者不吃火腿肠。火腿肠的热量很高，每一百克火腿肠含热量212千卡，快走一小时才可以消耗掉555卡的热量，也就是说，吃了一根火腿肠要快走半小时才可以消耗掉它的热量。再有，火腿肠的味道好，而且食用方便，大家很容易一次吃很多根，吃多了对减肥也没有好处。

2、有一些人特别爱吃火腿肠，减肥的时候还是想吃，这个时候可以选择一些含热量少的火腿肠，比如鸡肉火腿肠、牛肉火腿肠，而且吃的量要少，吃了火腿肠以后相应的主食的量有要减少，这样才不会影响到减肥。

3、减肥期间不能吃高热量的食物，火腿肠就是高热量的食物，再有一些糕点、糖、肥肉等也都是高热量的食物，减肥期间最好不吃或者少吃。减肥期间的饮食可以吃一些含热量低的食物，比如蔬菜水果、粗粮等，再有多喝水也可以排出身体毒素，帮助减肥。

火腿肠不适合减肥期间食用，所以大家在减肥的时候最好不要吃。减肥的方法有很多，控制饮食加运动是最健康的减肥方法，一般坚持一段时间都可以有明显的瘦身效果，而且反弹率比较小。控制饮食不是不吃东西，只是要吃一些含热量少的食物，减少主食的摄入，每天做一些运动，坚持下来都可以瘦下去。

面包在减肥期间可以吃，但要控制量，肥胖主要是摄入能量，大于机体平时消耗能量，过多的能量会转化成脂肪，在身体里面堆积，久而久之会出现体态臃肿、肥胖的状态。减肥不建议患者，对于膳食结构做太大的调整，无论是这种碳水化合物也好，还是蛋白脂肪也好，都要有一定的摄取。

法棒面包做法一，

材料

高筋面粉500g（100%），干酵母2g（04%），麦芽精1g（02%），盐10g（2%），水320g（64%）

做法

1将干性和湿性一起加入搅拌机中

2搅拌至面团光滑，有弹性，搅拌至面膜状即可

3室温30℃，发酵60分钟，在发酵过程中进行翻面

4将面团分割成350g/个

5将面团排气对折

6将面团卷成圆柱形

7双手压住面团，搓成长条形

8放入烤盘以温度30℃，湿度75%，发酵60分钟，发酵好后，在表面划上刀口

9放入烤箱，以220℃喷蒸汽烘烤30分钟

法棍面包做法二，

材料

高筋面粉:400克

低筋面粉:100克

酵母:5克

盐:8克

水:300克

做法

1、将水倒入和面桶中，加入酵母搅拌均匀。

2、加入粉类搅拌均匀，和成表面光滑的面团。

3、再加入食盐，揉均匀，面团能拉出膜即可。

4、揉好的面团用保鲜膜盖住，静置20分钟。

5、将面团分割100克的小面团，搓圆再松驰10分。

6、将面团擀长，卷成圆柱形；将接口处朝下，搓成长条。

7、摆放到烤盘里，筛上低筋面粉，划上几道口子。

8、放入烤箱，烤箱调至发酵功能，发至原体积的15倍大即可。

9、发酵好后，放入预热好的烤箱烘烤，上火180度，下火160度，烤25分钟即可。

做法三，法国棍子面包

材料

"高筋面粉 400g","低筋面粉 100g","盐 10g","快速酵母粉 7g","植物油 20g","水 320g"

做法

1: 把所有的材料混合，但是水的部份，请保留50cc左右，边揉面粉并慢慢加入面粉内，才不会太湿，揉成一个不沾手的面团，尽量揉出薄膜，并在盆中抹少许油，放入面团，面团表面喷少许水，盖上保鲜膜，醒50分钟，或面团涨到2倍大。

2: 桌上洒高筋面粉，将面团表面也洒上高筋面粉，分成3等份，并揉成圆形，再让面团休息15分钟。

3: 将面团压成一个长椭圆形，由长向边开使始卷，卷一圈压一下，收口处捏紧成为一个长的橄榄形状。再将长橄榄形压平，从长向卷起，卷一圈压一下，重复3次左右，就会越来越长。

4: 如果家里没有帆布，那么就将烤盘纸铺在烤盘上将烤盘纸折出3个凹槽，在凹槽中间洒上高筋面粉，再放入整型完成的面团，面团上方再洒上高筋面粉，整盘放入烤箱如果家里没有帆布，那么就将烤盘纸铺在烤盘上将烤盘纸折出3个凹槽，在凹槽中间洒上高筋面粉，再放入整型完成的面团，整盘放入烤箱醒60分钟。

5: 发酵到50分钟的时候，从烤箱取出烤盘，烤箱200℃ 预热10分钟。进烤箱前，面团再洒上少许的高筋面粉，再用利刀在面团表面划出3道深线，然后面团表面喷上大量的水，再入烤箱烘烤。

6: 烤到第20分钟的时候，打开烤箱朝面团喷水，然后继续烘烤到完成，取出，放铁网架上放凉就可以了。

全麦面包在减肥的时候适当的吃一些可以有增加饱腹感以此来减少其它热量的摄入，那么全麦面包可以用来增肌吗？

全麦面包能增肌吗

全麦面包是增肌首选的面包之一，是利用几种谷物例如大麦小麦等等，就像中国五大粗粮一样，他提供的是人体所需要的最重要的碳水化合物，而白面包则是使用比较精细的粮食制作出来的，同时营养会比全麦面包多，不会导致肠胃问题，或者说是血糖毛病。但是这个白面包因为糖原提供太慢，不适合当训练餐，所以训练前加餐都直接使用混合的全麦面包。

全麦面包健身前吃还是健身后吃

练前可以先吃点全麦面包和燕麦，切忌一定不要吃的过分饱，因为会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态。

关于蛋白粉泡燕麦当然是可行的，这两者并没有什么冲突，全麦面包的使用方法锻炼前少吃点 锻炼后可以多吃点。

然而脉动属于运动型饮料，不会有太多问题，但是不要喝太多毕竟是饮料。

蛋白质的食物可以正常饮食，如果需要加入食物最好加一些新鲜的水果蔬菜防止便秘，也能促进肠道吸收。

健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

健身为什么吃全麦面包

从减脂的角度来说，减脂就是减卡路里，人体消耗的卡路里大于人体摄入的卡路里。那么脂肪会迅速减少。从这个角度来说，只要能保证低卡路里的摄入全麦面包就能有助于减脂！

吃全麦面包减脂的原因：

1全麦面包更顶饱首先，这里的馒头指小麦粉馒头，而面包是指全麦面包。全麦粉所含膳食纤维高，消化需要更长的时间，更顶饱。也就是说，更好解决了减脂的人面临最大问题：饿，管不住嘴。

2更易促进分解脂肪全麦属于中GI高GL的食物，更不易引起血糖的快速上升和下降，从而可以降低胰岛素浓度。其实我们真正吃的是全麦粉和小麦粉，而不是馒头与面包。

3健身期间可以吃全麦面包，富含膳食纤维，可以帮助减肥、促进胃肠蠕动、促进排便。多吃蔬菜水果！建议可以每天适当运动，配合合理的饮食，要多吃富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮以及蔬菜水果，膳食纤维可以帮助减肥减重！

4全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。 从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

全麦面包和什么搭配一起吃

全麦面包里含有大量的维生素E。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含减肥脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。

下午健身前可以吃些什么东西

　下午健身前可以吃些什么东西，大部分人健身并不是单单是因为健身可以强健体魄,同样是为了给自己一个自律的目标，健身所需要的食物不同于我们平时吃的，那么下午健身前可以吃些什么东西？

下午健身前可以吃些什么东西1

　运动前可适量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能够为机体补充能量，预防运动过程中出现低血糖。患者可以食用饼干、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、红薯等食物，以及葡萄干、香蕉、苹果等水果类食物。建议进食后1-2小时再进行运动，并避免过度饮食，以免导致消化不良等不适症状。

　如果即将开始运动，可以选择适量吃糖果、巧克力等高热量食品，以维持能量消耗。个体胃肠消化能力不同，对运动的耐受情况不同，对食物的需求量也存在差别，因此主要需根据自身情况适量饮食。

　运动一般不能在过饥或者过饱的状态下进行，临床有研究发现饭后4-5小时左右运动可以起到较好的减肥效果，此时胃内食物基本排空，且不易增加胃肠负担。但不建议易发生低血糖的人群在完全空腹的状态下运动，应提前补充食物摄入。

　除运动前饮食外，运动后及时补充能量也比较重要，运动过程中不仅会消耗大量糖分，还会丢失较多水分以及电解质，因此在运动后需要饮用一些电解质饮料，以维持内环境平衡。减肥者可适量吃一些水果和蔬菜等，而对于增肌健美的人群，运动后可适量摄入燕麦、坚果、豆腐、豆浆等蛋白质水平较高且易消化的食物。

　建议，燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果、水果、鸡蛋、就是非常合适的选择，这就好比在汽车上路之前给它加满汽油一个道理，所以健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛，这样才能做出有效的健身运动。

　如果还是不知道健身前吃什么，建议运动前要选择温热性的食物、补充碳水化合物，不过也要注意时间和饮食量，犹豫个体差异，所以对锻炼前进食的容忍程度存在着差异。

　很多朋友还认为健身后不能吃了，因为吃了“会胖”，是这样吗答案是no!不单单是健身前，健身后也要补充营养，通常来说，跑步比骑车对内脏的冲击力要大。力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质，这样才能更健康哦!大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等，这样做就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。

　最后，还要考虑自己的内脏对来自运动的承受力，不要为了减肥或者锻炼马甲线运动过量，这样是不利于健康的，不管是减肥还是健身运动大家都要以健康为重，不能不考虑健康饮食问题，大家可以咨询自己的健身教练，也可以选择上文为大家介绍的食物，这样既能保证营养，也能更好的健身。

下午健身前可以吃些什么东西2

　 1、黑巧克力

　黑巧克力具有多种健康益处，能够为身体提供强劲的动力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可碱可以改善运动表现，可可碱能起到血管扩张剂的作用。运动前吃巧克力可以延缓疲劳感，增加体力和耐力。

　 2、燕麦片

　燕麦片是非常健康的食物，含有复杂的碳水化合物，也是可溶性纤维的重要来源，可以增加饱腹感。锻炼前食用燕麦片，可在锻炼过程中使血糖保持稳定，而碳水化合物则有助于增加耐力和燃烧脂肪。

　 3、香蕉

　香蕉是一种很美味的水果。香蕉含有复杂的碳水化合物，是天然糖和钾的重要来源。在锻炼前食用香蕉，有助于在运动中保持血糖的稳定，为身体提高充足的能量。

　 4、鸡蛋

　很多人早上喜欢吃鸡蛋，可以让人非常有精神，不会觉得饿。鸡蛋中含有脂肪，是蛋白质和氨基酸的来源。在锻炼前2小时食用鸡蛋，可以为身体提供能量并促进肌肉生长。

　 5、全麦面包

　吃全麦面包可以补充碳水化合物，应在锻炼前2小时左右食用。将全麦面包与良好的蛋白质来源结合在一起，可以为身体提高持续的能量来源。对于定期运动的人来说，补充碳水化合物很重要。

　 6、水

　在改善运动表现和耐力方面，补水非常重要。不光要在锻炼前喝水，在锻炼时和锻炼后也应该补充足够的水分，喝水还可以减轻饥饿感。脱水会严重影响锻炼的效果，因此要确保喝足够的水。

　 7、杏仁

　杏仁中富含蛋白质，在锻炼前食用可以补充能量。杏仁还含有膳食纤维，可以增加饱腹感。杏仁中的物质还可以促进肌肉的成长和恢复，对于经常运动的人是非常有益的。

　锻炼想要有效果，就必须选择合适的食物才行。这些是锻炼前可以吃的健康食物，但是要注意时间，最好运动前2到3个小时食用。这样运动的时候身体已经消化了食物，可以利用蛋白质和复杂的碳水化合物等作为能量。

下午健身前可以吃些什么东西3

　 健身前吃什么

　 1、香蕉

　香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度，健身前30分钟吃个香蕉，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!

　 2、燕麦

　燕麦含有丰富的纤维，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助于将血糖转换成运动需要的能量，因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!

　 3、全麦面包

　健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

　 4、蛋白奶昔

　水果加上蛋白饮料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质，更重要的是他们都容易被人体吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!

　 男士健身的好处

　 1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力

　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

　那么具体的原理是什么呢很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!

　 2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

　 3、健身可以建立自信应对挑战

　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

　 4、健身促进更佳的睡眠

　如果出现失眠的状况的话，建议白天可以去健身，因为锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

　 5、健身能疏通血管，预防疾病

　经常健身体的人对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用。