怎样养肾最靠谱正确养肾的运动及食疗方法

补肾的方法有哪些？肾脏是女性美丽和健康的发源地。那么，补肾的方法有哪些呢？下面为大家详细介绍。

滋肾法

腰部按摩练习有两种方法。

作为腰肾之府，经常做腰部和眼部按摩，可以防治中老年人肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛。

先将手掌搓热，然后放在腰上，手掌对着皮肤上下按摩腰部，直到感觉到热为止。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。

二、双手握拳，以两拇指掌关节在臂后的突出位置自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力至酸痛为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各一次。

足部按摩

中医认为涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。足部按摩的方法是：每天睡前用温水泡脚，然后用手互相揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100下以上。搓脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。

补肾健身操

1坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲向侧面抬起，手指向上伸展，耳朵平放。然后，举起手，摸摸肋骨，恢复。可以连续做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。双手抬起时吸气，收回时呼气，力度不要太大也不要太强。这种动作可以活动筋骨，疏通经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短的人有缓解作用。

2坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，回收时呼气。此动作与第一个动作的功能相同。

3坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有益。

4坐起来，松开你的腰带。脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰部感觉发热。此法可温肾壮腰，督脉命门穴在腰部，足太阳膀胱经肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴。揉后全身发烫，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。

5双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后跪下，双手放在膝盖上，无声地说一声“吹”。这样可以连续做10次以上。

经常练习以上操，有补肾固精、强腰膝、疏通经络的功效。

女人补肾的方法

黑豆

黑豆含有丰富的微量元素，有很好的抗衰老、降血压的功效。黑豆中含有丰富的粗纤维，可以帮助消化，预防便秘。黑豆味甘，具有活血、清热解毒、滋补强壮的功效

龙眼干不仅含有多种营养成分，而且对孕妇和坐月子的妇女有非常好的保健作用。桂圆性干味甘，养血益智、养血安神的功效也是一流的。

海参

研究表明，海参可以用来提高大脑记忆力，延缓衰老，预防动脉硬化和糖尿病。海参具有良好的补肾润燥、益气养血的作用，常用于治疗肠燥引起的尿频、便秘。

莉莉

百合品种繁多，大部分可以作为蔬菜食用和药用。百合微寒性平，中药常用于清火、润肺、安神。百合含有多种生物碱，可预防白细胞减少，提高人体免疫力。

何首乌

何首乌通过降低动物脑和肝组织中丙二醛的含量，可以起到良好的抗衰老作用。其次，何首乌具有提高机体非特异性免疫功能、降血脂等功效，已被大众所认可。

龟甲

龟甲味甘性寒，中药常用于滋阴潜阳、益肾壮骨。中医往往选择龟甲作为补肾的佳品。龟甲能有效治疗筋骨无力、腰膝酸软、步履矫健等症状。

龟壳

鳖甲能明显提高人体的缺氧能力和抗冻效果，对缓解疲劳有较好的效果。鳖甲能增加血浆蛋白的功能，从而有效预防和治疗肝病引起的贫血。

女性如何补肾？

肾是精气之本，那么如何补肾呢？人们经常通过足部保暖来做到这一点，因为肾经是从脚底开始的，足部容易受到寒气的侵袭。所以要特别注意脚部保暖，睡觉时不能对着空调或电风扇。不要在潮湿的地方长时间赤脚行走。暖脚是养肾的一种方式。其实女性补肾的方法有很多。它们是什么？其实如果你对女性如何养肾的问题感兴趣，可以看看这篇关于女性如何养肾的文章。希望这篇文章能帮到你。

饮水滋肾

水是生命之源。津液不足可能造成浊毒潴留，加重肾脏负担。所以，经常喝水是非常重要的补肾方法。

补津液滋肾

口腔中的唾液分为两部分：稀唾液以脾为主；浓稠的唾液以肾为主。可以做个实验，嘴里一有唾液就吐出来。不到一天，你就会觉得腰酸软，疲惫不堪。这反过来也证明了吞津液可以滋养肾精，保护肾脏。

饮食和肾脏保护

有很多食物可以补肾。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等能补肾的黑色食物外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也能起到补肾养肾的作用。

睡眠滋肾

充足的睡眠对气血生化和肾精的维护有重要作用。临床上发现，很多肾衰竭患者都有熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。所以，不要熬夜太晚，养成良好的习惯，早睡早起，有利于肾精的保养。

运动滋肾

生命在于运动。通过运动补肾扶正，是值得提倡的积极措施。在这里，我要介绍一个简单易学的有助于补肾和纠正虚损的运动方法：将手掌搓到手心发热，放在腰上，上下按摩腰部，直到感觉发热。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。

保持大便通畅。

大便不畅、大便不畅、浊气上袭，不仅使人心烦、胸闷气短，还会伤肾，导致腰酸、乏力、恶心、呕吐。所以保持大便通畅也是一种补肾的方法。

大便难解时，可以贴bac

过多的体力劳动会伤害你的呼吸，过多的脑力劳动会伤害你的血液，过多的室内工作会伤害你的精子。所以一定要量力而行，适当的工作，适当的性交。这样有助于滋养肾脏，保护肾精。

　1、慢跑

　　跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。

　　2、锻炼腰部肌肉群的运动

　　侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。