健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。

在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

原因：

1缓解肌肉疲劳：牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2增加肌肉比例：对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3帮助消耗脂肪：牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4能补充水分：运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。人们在体育活动之后服用牛奶确实可以促进肌肉的生长。

建议：

1运动后应休息半小时再喝牛奶为好；

 在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。

所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。

2在健身完后，想要长肌肉，牛奶要喝脱脂牛奶；

因为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。还要适当补充蛋白质和碳水化合物等。

健身前喝牛奶不是不好，不过最好是锻炼后一小时在喝。

如果你想减肥。我可以给你安排一下饮食和训练计划

1早饭一到二片全麦面包（麦可顿）+一个煮鸡蛋（不要茶）+一个水果+一杯牛奶

2中午正常饮食，不过不要吃太油的菜，如果能坚持的话，菜可以在水里过一下，但一定要吃肉。

3下午，喝杯豆浆

4晚上，稀饭+菜饭，要少量吃。

晚上去健身，训练1-2个小时，最好能练一点器械。

锻炼前后中，能都补充水，中间要少喝。

坚持一个月至二个月，一定能有效果。但要保证锻炼强度，不能偷懒。

　空腹喝牛奶是不好的！营养专家认为，在健身运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在健美的同时，保持健康的身体。　　专家建议，在健身前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。　　健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜，另外酸牛奶也是佳品。打网球是一项极好的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，由于打网球时动作及反应极为迅速，所以需要吃含镁的食品，如核桃和面食等。　　爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起来很省力气的下棋，其实也消耗能量。专家建议，在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。　　健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋　　肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感觉。一些人在健身过后，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，但专家不这样认为。　　营养专家表示，健身过后，食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解除疲劳，反而对身体可能会有不良的影响。　　专家介绍说，人类的食物可分酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的PH值，蔬菜、水果等含有钾、钠、钙等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以酸性水果一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋虽不酸但却是酸性食物。　　一项研究表明，人在健身运动后感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦。此时若单纯食用含酸性物质的鸡、鱼、肉、蛋，会使体液更加酸性化，不利疲劳的解除。

练肌肉前喝牛奶好吗？ 还是要练肌肉后喝牛奶 哪个好？

是在运动后半小时左右再喝比较好，肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白，而且刚喝完牛奶不宜运动。

提醒：不要空腹喝牛奶，否则会拉肚子，也影响吸收，最好先吃点面包、馒头、包子等面食后再喝。

练肌肉喝酸奶好还是喝牛奶好？

在达到训练效果的基础上，训练后的30分钟内，喝牛奶，吃面包。有条件就喝蛋白粉。回家以后要是饿了可以喝点酸奶。

练好肌肉后喝牛奶好不好

您好，练完肌肉和牛奶很好呀，一是补充运动后所需的蛋白质，二是双节肌肉酸痛和疲劳。

希望能帮到您，谢谢！

练完肌肉喝牛奶

鸡蛋清牛奶也不错，还可以促进睡眠~

中午吃饭的时候可以多吃些牛肉，鸡肉，等的瘦肉，但是要少吃辛辣的东西，也要少吃点油腻的东西~

我17岁，高2，我也在练~

QQ 330228687

我们相互交流啊~

都是我自己的经验，不是抄的哦~

其实还有很多，但是我这会儿要锻炼了~呵呵

正在练肌肉时边练边喝牛奶好吗

喝牛奶是没问题的，但是要说的喝什么好，最好是喝蛋白粉和电解质饮料

练肌肉后喝牛奶的问题

锻炼的时候可以适当喝蛋白粉。锻炼不要在那么晚，效果也不是很好。建议你早上喝。

练肌肉睡前喝牛奶好不好？

牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”。

练肌肉可以喝牛奶吗

练肌肉时可以喝牛奶，牛奶有利于长肌肉的。

肌肉力量练习后补充优质蛋白质可以迅速促进肌肉的增长，牛奶的主要物质主要是蛋白质，所以说喝牛奶可以增加肌肉的增长。

肌肉锻炼俗话说，三分练，七分吃。练习一定要足够的运动强度去 ，然后训练后的营养补充很关键。主要吃些富含高蛋白的食物最好。比如，牛肉，鸡蛋白，牛奶，豆类等。

运动后喝牛奶能长肌肉吗

会。

喝牛奶对长肌肉是有帮助的。

但是作用太小，根据世界卫生组织的报告。纯奶是白种人的饮料，因为白种人的体质比较容易吸收并转化牛奶中的蛋白质。而对于黄种人来说，牛奶则没那么好了，因为体质的原因，黄种人对牛奶的吸收连10%都达不到，甚至部分人喝初次喝纯奶时会出现头晕、恶心、呕吐等症状，所以纯牛奶对于黄种人来说并不是很好的饮料。

喝牛奶主要用于补充体内的钙元素。

因为在运动的过程中流汗的同时，会随着汗水流失大量的微量元素钙。长期的锻炼而不补充钙元素的话，骨质疏松的速度比正常人还要快。这就是以往的健身爱好者寿命都不长的原因之一。

所以经常喝牛奶是大有好处的。

健身时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

应该在健身后半小时再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质。

健身是应注意的事项有：

1、运动时穿运动装是最好的，宽松的款式能够帮助我们身体散热，同时也不会妨碍我们运动的动作！运动鞋一定要穿上舒适，大小宽松一点最好，这样穿上袜子就不会抵脚，运动起来也方便！

2、在运动之前一定要先热身，这是每一个运动者都应该知道的常识！怎样热身是最正确的呢？先开启双脚，与肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我们的头部保持这个姿势，扭动腰部；然后左脚向左踏出一大步压腿，压十下然后换右腿压十下；再原地跳十到十五下；最后上跑步机慢跑十分钟左右。热身运动就完成了，主要是起到活动活动筋骨的效果。

3、跑步机上跑步是一种被动式的运动，我们不跑起来不行，不跑就会摔下来受伤！这种被动式跑步长时间的话对我们的膝盖骨伤害是很大的，一周建议不超过四次！PS：每次慢跑除外！

4、动感脚踏车是一项很嗨的运动，并且也是一种高强度的运动！这样反复的拉伸我们的腿部，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，但是同时也很伤害我们得膝盖骨和内骨！建议一周不超过两次!

5很多人不注重健身教练，认为有他们和没有他们是没有区别的，盲目地相信自己的方式是正确的，其实这样是很不可取的，毕竟我们没有健身方面的专业知识，不能够科学的锻炼，很多的细节我们是达不到要求的，所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动，否则很难达到塑形、修身的效果。

饮食也是健身三要素之一，为什么呢？因为饮食影响着我们身体状况，不正确的饮食方式会造成锻炼白费功夫，特别是减肥、塑形的男士和女士们一定要主要。饮食方面建议以清淡为主，太过油腻、太过辛辣的食物建议禁止；早餐一定要吃，并且要有营养，可以吃点白鸡蛋、八宝粥、全买面包等加纯牛奶或者早餐奶；午餐一定要吃，清淡即可；晚餐少吃但是不能不吃，可以吃点水果、全麦面包等。

1、健身对我们的身体能量消耗很大，所以在饮食方面一定不要太过苛刻自己，建议多餐少吃，这样有利于身体更全面地吸收营养。多餐少吃很容易饿的，所以男士、女士们一定要随时准备一点食物在身边哦，全麦面包是个不错的选择。

2、减肥、塑形最忌讳的就是一边减肥一边狂吃东西。锻炼完以后是会有点饿的，但是也不能就狂吃；特别是含糖量高的、含淀粉高的食物，比如面、鸡翅、牛肉等，这些东西不是不能吃，只是少吃为好。

牛奶的好处有：

1、牛奶的最大好处是含有超多的钙，对于孕妇来说可以保证胎儿的钙含量；对于儿童来说可以增进骨骼发育成长；对于老年人来说(特别是骨质疏松的老年人)喝牛奶对于骨头更好。

2、多喝牛奶对于高血压患者益处重大，因为牛奶中含有钾，有效保持血压的稳定。

3、牛奶中含有碘、锌，可以提升大脑的思维能力及判断力，对于儿童来说更有益。

4、牛奶可以帮助睡眠，很多人睡前都会喝杯牛奶，也许就是这原因。

5、牛奶有助于缓解身体疲劳和眼部疲劳。

6、对于爱美的女性来说，牛奶中的铁、铜和维生素A可以让面板更细腻光滑。

7、注意事项：牛奶好处虽多，但一定要定量，切记最好不要空腹。

综上所述：健身时候可以喝牛奶，在健身半小时后喝。

健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。

在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

原因：

1 缓解肌肉疲劳 ：牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2 增加肌肉比例 ：对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3 帮助消耗脂肪 ：牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4 能补充水分 ：运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。人们在体育活动之后服用牛奶确实可以促进肌肉的生长。

建议：

1 运动后应休息半小时再喝牛奶为好 ；

在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。

所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。

2 在健身完后，想要长肌肉，牛奶要喝脱脂牛奶 ；

因为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。还要适当补充蛋白质和碳水化合物等。

晚上是跳完绳后喝牛奶还是之前喝牛奶？

睡前喝补钙，能长高，不会胖的，我试过

健身后可以喝牛奶吗

你说对了!! 专家说运动后最应该喝的是牛奶 而不是水!!! 但要一点点的 小口喝~ 要不然就把减下去的脂肪都长回来了!~

喝酒之后可以喝牛奶吗

喝酒之前半小时，喝瓶牛奶，最好是纯奶或者含糖的。喝酒前喝牛奶，牛奶会在胃里形成一层薄膜，可以起到保护胃的作用。 酒后喝牛奶，还有解酒作用。 但如果喝多了、醉了或想吐，就不能喝牛奶。喝牛奶后如果吐不出来，会在腹中发酵，产生臌胀感，

晚上健身后，可以喝牛奶吗

您好，健身后，建议不要喝酸奶，牛奶可以

举个例子，经常不运动的人，突然运动就会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸

运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可以补充身体所需蛋白，

但是长期吃鸡蛋会导致身体胆固醇过高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，

苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，同时协助蛋白质吸收

含有苏氨酸的食物有：茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜、叶菜类、番木瓜、苜蓿 等

也可以和一些含有苏氨酸的运动饮料，红牛，健力宝都不错，也可以尝试一下氨康源抗疲劳饮料或者脉动都可以

听说健身之后喝牛奶可以增肌，是纯牛奶还是别的？

纯牛奶

早上跑步前喝纯牛奶还是之后喝好

跑步后 20分钟以后喝比较好 跑步前和跑步后立即喝 。容易闹肚子。。

另外 如果你想长状一点的话 加点动物蛋白质 （注： 不是植物的。）

健身之前喝乳清蛋白肌酸氮泵还是之后喝！怎么喝！

楼主是新手吗？新手刚开始的时候不用吃任何东西，只要保持正常的饮食和健身后补充碳水化合物和蛋白质。粉的吃法很简单，早饭吃早饭当牛奶用温水冲一杯和早饭一起吃就行了，再者就是健身后30分钟内温水冲一杯和鸡胸肉牛肉鸡蛋全麦面包燕麦等一起吃就行了，就光喝粉没用，一定要配合高碳水化合物和蛋白质一起吃，不然水在胃里面来不及吸收就尿出来了，注意粉的用量，初学者不用吃太多粉，20-30克足矣，一天不能喝两次，就是不锻炼的这天早上喝，锻炼那天健身后喝，不然摄入太多的会可能导致肾结石。 然后说肌酸，肌酸可以早中晚都吃，一天的用量是20克，分别是早上5克加在粉里面一起冲泡喝或者和健身饮5克肌酸20克健身饮冲泡在200毫升温水里面喝。中午和晚上也一样。健身那天也一样，就是锻炼前30分钟，5克肌酸40克健身饮用400毫升温水冲开，然后还没开始的时候喝150毫升，剩下的健身中喝光就行了。健身后是5克肌酸20克健身饮30克粉用放一起用200毫升温水冲开和食物一起吃就行了。氮泵听说导致阳痿，你既然买了就吃吧，氮泵是训练前吃的，因为和肌酸有冲突，实在要吃氮泵，就安排在健身前面喝，把肌酸放到后面和粉一起吃就行了。

运动之后喝奶好还是之前喝奶好

训练之后喝,如果练之前喝,牛奶中营养如蛋白质会被当作热量消耗掉,之后喝时要吃一些碳水化合物，因为光喝牛奶的话牛奶在胃中停留的时间比较短，在胃还没有吸收的时候已经从小肠排泄出去了，碳水化合物能把牛奶留在胃中慢慢吸收。

健康的人健身可以喝牛奶，但是以下10种人早餐绝对不要喝牛奶：

1、消化道溃疡患者不宜喝牛奶

牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

2、缺铁性贫血患者不宜喝牛奶

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

3、平时有腹胀、多屁、腹痛和腹泻等症状者不宜喝牛奶

这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。因此平时腹胀、多屁、腹痛腹泻的人不要喝牛奶。

4、腹部手术后的患者不宜喝牛奶

此类病人多有肠胀气，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

5、乳糖酸缺乏患者不宜喝牛奶

牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

6、胆囊炎和胰腺炎患者不宜喝牛奶

牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

7、返流性食道炎患者不宜喝牛奶

含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

8、铅作业人员不宜喝牛奶

牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，因而可以加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。同时，可能会有铅超标的儿童也不宜喝牛奶。

9、肾结石患者不宜喝牛奶

人在睡眠之后，尿量减少，尿中各种有形物质增加，可使尿液变浓。由于牛奶中含钙较多，肾结石中大部分都含有钙盐。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，故易形成结石。

10、牛奶过敏者不宜喝牛奶

有人喝牛奶后会出现腹痛、腹泻等症状，个别严重过敏的人，甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等。

扩展资料：

喝牛奶的好处

1、充营养帮助睡眠。能够有效的帮助身体补充营养，尤其在天热的时候很多人都没有胃口，如果不进食很有可能影响睡眠质量。这时候就多喝点牛奶就能解决问题了。牛奶含有人体所需多种营养物质，如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富，还有维生素A、B等。另外，资料显示，夏天人们大量排汗，导致了体内钙的流失，而饮用牛奶是人体补钙的良好方式。

2、节肠胃功能。牛奶中的碳水化合物主要为乳糖。乳糖有调节胃酸，促进胃肠蠕动和消化腺分泌作用，并可促进乳酸杆菌的繁殖，抑制致病菌及腐败菌的生长，有利于肠道内正常菌群的活动与繁殖。

参考资料：

人民网-健身知识：10种人早餐绝对不要喝牛奶