冰袋能不能消除运动以后的肌肉的疲劳？在运动里还有什么作用

冰袋的主要作用是冰敷，冰敷并不能消除运动以后的肌肉疲劳，消除肌肉疲劳的最好的方法是做放松活动，洗个热水澡，充分休息，补充营养物，适当的按摩就可以了。

　　冰敷最主要的作用是降温，缓解受损肌肉疼痛，防止受损肌肉肿胀，延迟肌肉恢复，如肌肉撞击受损毛细管破裂，关节扭伤肿胀等可以用冰敷。

说的NAB吧，由于对抗太激烈，长期的跑跳会对膝盖造成磨损，用冰袋敷，是为了冷却，避免膝盖的过度疲劳

而扭伤手指或者脚踝时，也要用冰袋是为了避免受伤部位留血过多

你可以打完球，用凉水冲冲膝盖和疼痛的部位，然后拉拉韧带，揉揉感觉累的肌肉，比如小腿

大腿

背部

或者手臂

（大该10分钟吧）

然后在洗澡喽

既能放松肌肉，用可以避免一会用凉水一会用热水的刺激

（当然是指的冬季，夏季，一般都是冲凉了）

补充个问题：不管洗什么澡，也要等身上的汗完全没有，心率平稳之后再洗）

　　1、用一条湿布裹一部分冰块，然后在损伤部位放一条干布或毛巾，将冰包放在上面，冰敷过程持续10-15分钟。千万不要超过15分钟，以免引起冻伤。冰块的冷冻效应减缓血液流通的同时，也会阻止有益的营养物质在损伤部位的传送效率，而这些营养物质却能够有效促进愈合。

　2、同时，那些引起肿胀的化学物质也很难被快速带离损伤组织。另一方面如果肌肤冷冻时间过长，人体血管的局部微血管会扩张，让更多血液涌入引发肿胀的部位。

　3、15分钟之后移开冰块，至少2小时让肿胀区域恢复到正常肌体温度。尽可能保持一定频率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能够最大化消肿止痛效果。