很多人健身的时候不喜欢请私教,这是很平常的一件事,但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢?
我们在健身的时候,会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。
在我们锻炼的时候,尤其是自由的器械,是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来,但是长期下来它会磨损你的关节,对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。
那么,为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛,这个问题要分成很多种情况,我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损,和急性的半月板撕裂。
这两种状况,其实都是对半月板造成了伤害产生的,最后的结果就是,你的膝关节几乎就要报废了,以后你再运动,你的膝关节就会不堪重负。
慢性磨损的伤害,很容易理解,长期进行对膝关节冲击比较大的动作,就会对膝关节造成磨损。一般来说,我们的膝关节在走路或者其他动作的时候,会发生一定的磨损。
但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内,不足以造成过大的伤害,但是你在健身的时候,往往要进行很大强度的负重。
这样的情况你再出错,就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。
动感单车还有另外一个称呼,叫做膝盖破坏者。在骑行的时候,过多的骑行动作,长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势,都很容易损伤你的膝盖。
在慢跑的时候,大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离,过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态,你还没有纠正好你的身体形态。
这样的条件下,你进行很长时间的慢跑,你的膝盖就会受到很大的影响,进而产生了磨损,尤其是有不良腿型的人,更容易产生一侧膝关节的磨损。
急性的膝关节损伤,主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖,比如深蹲这个动作。
我们在深蹲的时候,很多人都会以为深蹲只是练腿的,其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。
针对膝盖来说,你的脚的位置不对,膝盖的朝向不对,都很容易破坏到你的膝关节,而且这种破坏是永久的不可修复的。
比如最常见的,深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候,蹲了太多个或者负重太大了,你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣,来帮助你用力。
但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力,非常容易伤到你的膝盖。
膝盖过度向外,你在蹲下去的时候,脚掌内侧没有受到很多负重,而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。
膝盖是很容易受伤的,健身的时候,你为了攀比,为了效果,不顾一切的使用它。它就会坏掉,关键是它还不能更换不能修复,所以你更应该小心的使用它。
肯定是不正常的。首先你要确定你确实是膝盖痛哦,而不是膝盖上面那块肌肉疼。。还有你这问题需要点前置条件,你说你膝盖本身不太好,那么安排针对的项目应当是减少膝盖疼痛为前提,这是教练应该做的。然后你进行的是什么训练也不知道。。不过我猜你应该是减脂吧?只有减脂会大量用到下半身,而且很难避免不用下半身去减脂,所以膝盖问题尤其重要。---当年俺接减脂私教学员,那些膝盖本身有疼痛的,我就直接告诉他养好膝盖再来,首先减脂绝对会用到膝盖,然后你疼痛,那强度是不能提的太高的,而且会减少很多动作;其次从会员角度看,为了一时的减脂,如果加重损伤了膝盖,那完全是得不偿失的,老了膝盖有问题会烦死你。(忽略那些200斤因为过胖而损伤膝盖的人群,是另外一回事。)OK,那膝盖有问题难道就不可以健身吗?也不尽然,总有减肥意志强烈无比的人,重点还是看膝盖疼痛程度(有个小方法:上下楼梯膝盖是否会疼;特别是下楼梯要是疼,强烈建议立即休息,不要健身)。那么我这列出几个对膝盖损伤极其大的项目:站着负担身体重量利用膝盖并节奏过快的动作。例如:动感单车、快速的深蹲和箭步蹲等等(箭步蹲比深蹲用到膝盖更多)。任何带跳跃性的动作。就是动作过程中,双脚有离开地面,例如:开合跳、高抬腿、跑步机等等(跑步机为什么会?仔细看看跑步的时候,有一段时间你的人悬空,双脚是离开跑步机的,然后再掉下来,前面的膝盖会受力;不过跑步机唯一好处是它有缓冲。所以又可以反推出一个结论,陆地上跑步对膝盖不好的会加重;而椭圆机对膝盖有问题的人一直是比较良好适合的有氧器械之一)。所以结论是:既然膝盖有疼痛了,那就放慢速度,不做跳跃性动作,即可比较好的避免了。
有好几个原因导致。
1:太长时间没有运动。当我们突然去运动健身后,不仅膝盖会痛,肌肉也很痛,甚至会全身不适应。这都是正常现象,运动前要先热身,当我们运动后不能马上坐着、蹲着或是双手撑膝盖弯着腰低着头喘息。应该缓慢步行,做些简单的舒展筋骨的动作。例如:抬腿、双手伸展、扭腰、等等!
2:运动过于激烈。有时候我们运动并不太专业,不会对身体做自己我调节,运动时,时快时慢,有时候会很激烈,导致身体机能跟不上,所以运动后我们的身体会感到疼痛。只要我们能够学会掌握运动节奏,这种情况会有很大的改善。
3:营养跟不上。我们在运动的同时也需要营养的补充。最常见的就是蛋白粉或是鸡蛋和牛奶,它能够补充我们的运动消耗,增强我们的身体机能补充营养改善身体。
4:缺钙。这种情况比较少见,但现在也很普遍,主要是平时的吃食得时候摄取的钙元素和铁元素的不足,而导致的骨骼疏松。这种情况比较严重,所以在平时要多注意钙和铁的摄取。
希望我的解答能有帮助!
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