健身博主都喜欢吃红薯，吃红薯真的不会长胖吗？

红薯是碳水化合物含量非常高的食物，简单来说就是一个热量炸弹，吃之前还是认真考虑清楚好一点。减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动，饥饿感会更加强烈一些，这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话，必须忍住饥饿，忽略掉这些信号，这样才会让身体分解脂肪补充血糖，可以加速减脂。但是记住，一切都是在三餐营养充足的前提下进行的，如果你晚餐没吃饱，还去作死运动的话，就得吃点东西，不然会饿坏你。

首先红薯在健身期间是可以吃的，因为每100克红薯的热量为99大卡，低于同等量米饭的热量（116大卡/100克），所以从热量上来看，减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有16克蛋白质，207克碳水化合物，其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外，红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。

高蛋白食物：在健身运动中，蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复，加快身体恢复，推迟身体疲劳。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

是建议健身前吃饱，如果运动后肚子饿，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话，什么东西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食，红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。

引言：健身期间能量消耗比较大，所以很容易就会出现比以前更高的热量摄入需求，晚上健身后经常会饿，能适量的吃红薯吗？

吃红薯对健身的影响

如果在夜晚健身会感觉到饿的话，说明自己之前没有补充足够多的营养物质，所以说会有这样的情况。建议在健身之间可以给自己补充一些蛋白粉，蛋白粉的话能够成好的提升能量，或者说吃一些三文鱼、鸡胸肉，这样的话就可以让体内的能量水平更高，而且还不容易累积脂肪，这是一个很好的方式。在健身之后如果感觉到饿是可以适当吃一些红薯的，红薯是比较优质的碳水，相比于米饭而言，升糖指数不是那么高，对于人体也没有太大的影响，所以是可以吃的。不过说红薯在胃部很容易会产生气体，对于有胃胀气的人是不适宜吃的，再加上晚上的消化能力本来就比较的弱，所以对于胃不好的人不建议吃红薯，可以选择吃蔬菜水果或者直接吃三文鱼沙拉、鸡胸肉沙拉，这样的话就能够有效的缓解自己饥饿的症状。另外在晚上健身的话也要注意时间，不能太晚，要不然的话会让身体过于的兴奋。

健身时的饮食搭配

其实在健身期间要根据自己健身的目的来进行饮食搭配，如果自己是以增肌为主的话，那么蛋白质的摄入量就要大幅度增加，这样的话才能够及时的提供能量和肌肉生长的养料。但是如果是以减脂为主的话，那么就要注意均衡饮食，可以适当的补充一些碳水，但是要是优质碳水，而且可以增加维生素的摄入量，这样的话就可以让自己减脂的效果更好。根据不同的健身目的来配置自己的饮食方案从而让健身的效果更佳，而且会让心情更加的舒畅。

红薯本身是很好的减肥产品，热量低，高纤维。但是你吃的时间点貌似有点问题，运动完吃东西是会加倍吸收的，所以运动完以后尽量不要吃东西，甚至水都是半小时至一个小时以后才能喝的，至于胖，可能也不会胖，就是减肥效果没有那么好了吧。

谢谢你邀请我，你好，红薯和玉米吃多这是家里个人不注意生活领域问题。首先你可以吃红薯和玉米，但是要适量。减肥最好运动和控制饮食。建议坚持每天锻炼，慢跑、快走游泳打羽毛球，每次30一50分钟以上，以微微出汗为宜。其次，三餐不要过饱，一尤其是中晾餐，在吃东西时需要细嚼慢咽，清谈饮食，低糖低盐低脂饮食，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维，从瘦肉和植物蛋白为主。再次最重要还是根据个人的身份原因来看，对于每个人的身体体质不同，而且每个人所适合的方式也不会一样。以上是我生活中体验到，忠心希望你有所帮助。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥期间科学 健康 的饮食搭配需要遵从“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构，我们的身体保持日常活动，体内的代谢循环都离开三者所包含的营养物质的参与。

题主所提到的红薯和玉米都是非常 健康 的，也是减肥期间推荐大家食用的粗碳水，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强的同时还能促进肠胃蠕动防止便秘。

但是有的人看到这些诸多益处，就走入了另一个极端的方式，比如一日三餐只吃粗粮、或者只吃点水果蔬菜、又或者只吃蛋白质（例如鸡蛋、鸡胸肉）等等来减肥。

殊不知，这三类别的食物各自所包含的营养是不能相互替代的，每种都有各自的作用，比如蛋白质是维持身体肌肉的关键、碳水是能量的直接供应来源、果蔬里面的维生素对于免疫力的提高也是其他物质无法达到的。

在题主喜欢的红薯和玉米搭配的前提下，以下是减肥期间的饮食推荐：

早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶（或者无糖豆浆）+一个红薯+芹菜拌豆干（或者一个水果）

午餐：白灼虾10只+番茄炒蛋+一根玉米

晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜

还有一些小习惯可以长期保持：

1、多喝水 。身体代谢就是一个体液循环的过程，多喝水可以加快新陈代谢速度，加快排除体内的垃圾。有条件还可以在早餐以后喝一杯黑咖啡，可以有效帮助去除水肿。

2、多运动 。运动不仅仅是帮助燃烧脂肪，更重要的是可以帮助塑造身体曲线、提高身体素质和抵抗力，坚持运动的人也会比较自信。

3、戒掉零食和宵夜。 零食热量最高，宵夜吃完就睡觉没有足够的时间消化，非常容易堆积脂肪。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

减肥期间，红薯和玉米吃多了？不知道题主的意思是什么？下面分几种情况说一下。

第一：一顿吃多了，导致胃胀

那么可以稍微活动活动，促进消化吸收即可。

第二：红薯玉米吃了，不能很好的减肥了？

既然吃多了，要么就要注意了。当然减肥不会因为你一顿吃的少了，就瘦了很多，也不会因为你一段吃的多了，就能胖很多。下面的饮食注意一下就行了。

第三：怎么样的饮食更容易减肥呢？

首先我们要明确减脂最重要的还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以控制饮食总量非常重要。

并且在控制饮食总量的前提下，也要注重营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪都要均衡摄入。它们的比例可以按照3：5：2来吃。

特别提出，碳水，我们尽量选择升糖指数低的复合型碳水为主，这样可以更好的维持血糖的水平，导致过多脂肪合成。当然题主这里提到的红薯和玉米都是升糖指数相对较低的碳水。是很好的碳水摄入来源。

但是，正如前面所说，减脂的饮食有一定的主次顺序，1：控制饮食总量。2：营养均衡3：优质食材的选择（例如题主这里的红薯和玉米）。所以，很多减肥的人群犯了一些错误，误认为燕麦红薯，吃了就能减肥，不是这样，只是它们是优质食材的选择，在这个基础上还要满足饮食总量的减少，营养的均衡。

总结：题主如果是一顿吃多了，没有关系，多运动运动就好了。那么下面减肥的饮食，要去改变饮食结构，减肥不是只吃红薯和玉米，也要注重蛋白质，甚至是脂肪的摄入。可以减少红薯的量，主食的量，增加蛋白质的摄入。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

通过调整饮食结构和运动方式代谢和消耗出去。红薯和玉米虽然含有丰富的纤维素，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同样也会导致体重增加。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。红薯和玉米属于粗粮食物，富含纤维素，能促进肠道蠕动和增加排泄，具有清除肠道内油脂和垃圾毒素，有一定的辅助帮助。但是红薯和玉米也含有一定量的淀粉，食用过量同样也会导致体重增加，既增加胃肠负担，又影响减肥速度。

减肥期间，红薯和玉米吃多了，怎样补救？

1，增加饮水量。

喝水能增加代谢和促进排泄，对清除肠道内油脂和垃圾有一定的辅助帮助。吃多了红薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代谢和消耗出去。

2，早晚空腹酸奶芹菜汁。

芹菜富含纤维素，热量低，酸奶富含乳酸菌，能增加肠道蠕动和促进排泄，芹菜和酸奶加一起鲜榨能起到增加肠道蠕动和促进消耗，减轻胃肠负担。

3，增加运动量。

红薯和玉米吃多了属于摄入量增加，通过增加运动量，能慢慢的代谢出去。运动以低强度运动为主，如快走，散步，骑行，转呼啦圈等运动，避免高强度运动。

4，后面的饮食要定量。

粗粮食物虽然富含纤维素，也不能过量食用，以每天食用200克为宜，每餐保持7分饱，细嚼慢咽，既能减少摄入量，又能避免摄入过量，还能减轻胃肠负担。

减肥期间，偶尔一次和几次，红薯和玉米吃多了，并不会对减肥造成实质的影响。

这是因为：

减肥打的是一场持久战，而不是突击战。

旧习惯的力量是非常强大的，新习惯不可能一蹴而就的形成，所以中间肯定有很多波折和反复。

向您说的“红薯和玉米吃多了”就是其中的一种。

这应该是我们减肥伊始就可以预料到的。我们所有做的就是尽可能的降低发生的频率。

对已经发生的，我们坦然接受就好。

我的建议是：

1、减肥期间，红薯和玉米吃多了，我们要警惕的是“自暴自弃式”的暴饮暴食。

偶尔吃多并不值得关注，我们所要关注的是由此引起的内疚导致的“自暴自弃式”的暴食。

这种现象在减肥过程中很普遍。

2、减肥期间，饮食搭配要更加的合理。

玉米和红薯吃多了，可能并不是真的吃多了，而是因为碳水化合物摄入不够而引起的。

这种时候，就要重新调整饮食，摄入足够的碳水化合物，以免发生“暴碳”行为。

减肥期间呢？红薯和玉米还是少吃这个呢，不但不会减肥，会增肥的。

想减肥，早晨可以吃两个鸡蛋，一杯牛奶，或者一个苹果，中午能吃一小碗米饭，然后吃吃半斤蔬菜，或者吃二两肉，晚上呢就吃一盘青菜，青菜水果比较好的。

我用刚才说的方法，一个月减了20斤肉。你也可以试一下这个方法哦，很不错

大家好，我是极简 美食 ，我的回答是：吃多了就吃多了，别纠结，下顿少吃些， 总不能吃到肚子里再吐出来，或者故意喝热水吃西瓜，提前拉出来吧！真的想补救那就饭后喝杯黑咖啡，来碗麦芽茶吧！

人生在世不吃不喝多没意思，遇到 美食 岂能辜负。 可是也不能因为嘴馋贪吃变成肥婆肥佬，年纪轻轻远远地看去就像大爷大妈。

我碰到好吃的也是管不住嘴，其实压根就是不想管住嘴，先吃嗨了再说！但是下一餐我会少吃或者不吃！

红薯和玉米虽然都是粗粮，热量和细粮比低不到哪里去。虽然粗粮含膳食纤维多，更适合减肥的人吃，可是吃多了一样会变胖，所以减肥期间玉米、红薯，包括藜麦这类的粗粮还是要少吃些。

别说减肥期间吃红薯玉米，我减肥期间早餐中餐连油炸红薯丸子都敢一次吃个够，但是晚餐我只吃西红柿、黄瓜，喝温开水和喝黑咖啡了。第二天我也会比平时少吃一些，这样遇到好吃的我就多吃些，之后少吃些，再饭后喝点黑咖啡。

关于减肥期间玉米、红薯吃多了怎么办的问题，就分享到这里了。

大家有什么好办法，欢迎评论区交流。

既然已经吃多了，那总不可能吐出来说把长的那几斤肉给我剔了吧，吃多了也就吃多了，后面慢慢减回来就行。其实减肥期间很多朋友会因为吃多了或者吃了高热食物感到很焦虑，觉得自己会不会辛苦全白费，其实不用太过自责，人不可能一辈子都控制自己这个不能吃，那个不敢碰；朋友聚会也不敢吃得尽兴，那这生活可就太没意义了。减肥也不可能是抑制直线让脂肪减少，这减肥的曲线也是有波动的，只要大体的趋势在减，保持动态下降的趋势就行。另外，自己可以学会“增多补少”，比如不小心吃多了点冰激凌，那我们的主食就少吃一点，冰激凌的精制糖含量较高，我们只能通过少一点碳水化合物来弥补；比如吃了油炸食物，那我们就避免红烧、清炒的菜肴，多吃点清水煮的、干烤的、蒸的菜，避开更多油脂的摄入。

减肥期间偶尔有一两天吃多了不要太放在心上，其他时间自律一些就行。其实我们偶尔吃多了，或者偶尔吃了一些高热高脂食物不是坏事，它们能够满足大脑对食欲的需求，其实能对我们控制食欲更有利，如果完全不吃自己喜爱的食物，可能会一直有所挂念，某一天可能会因坚持不住暴饮暴食，来一顿高脂大餐，结果可能反弹更多的体重。

减肥期间，如果红薯和玉米吃多了，我们也可以适当减少主食量来弥补，红薯和玉米的碳水化合物含量较高，它们都可以作为主食食用，所以我们可以去掉主食吃的米饭、馒头食物来挽救一下，如果吃了过多的话那只能告诉自己更应当自律，以后的日子少吃一些。

一些朋友想通过运动来弥补某一天摄入了过多的热量，其实可能效果并不理想。运动其实不是消耗热量的大头，而食物却可以轻松补充一大包热量。比如，我们轻轻松松吃了一根冰棍，热量高的可高达400~500大卡，不过慢跑半小时消耗热量可能才只有200大卡左右，慢跑一小时咱可能才能搞定一根冰激凌，好吃5分钟，锻炼一小时。所以，减肥的王牌必然是控制热量的摄入。保持适当的运动即可，推荐可以每周选择3~5天来进行一小时左右的运动，周末可增加运动量，一周争取进行一次3小时以上的徒步类的有氧运动。如果运动过度，流汗过多的话，身体失去的矿物质较高，特别是钠离子，这会让我们感觉浑身乏力，胃口大增，反而更容易暴饮暴食。

薯类和玉米都是含有纤维素比较多的食物，饱腹感强，适合在减肥期间食用，可以用它们代替一部分精米精面类的主食，达到减少能量摄入的效果。

要减肥，首先习惯七八分饱

人们之所以肥胖，一个很重要的原因是吃饭时习惯吃得很饱，有的人甚至在吃饭时一定要吃撑，直到吃得肚子里“沟满濠平”，实在吃不进去了才算作罢。

我们应该都见到过身边有的人在就餐时，边吃边松裤腰带的场景，把肚子里所有能利用的空间都释放出来，让给食物，充分享受 美食 带给自己的满足感和畅快。

这样吃饭的习惯，几乎每顿饭能量都会超标，很难让一个人瘦下来。所以要想减肥，先养成七八分饱的习惯，不管是什么食物都不要吃得太多，更不要吃撑。

红薯和玉米虽然能量低于精白米面类的主食，吃得太多撑得难受的同时，也会使总能量超标。

偶然一顿吃多，该如何补救

每个人都可能有偶然一顿吃得过多的时候，比如老同学聚会，比如遇见多年不见的老朋友，或者有时不得不喝过量的酒，还有迫于工作关系的需要配客人，这些情况都可能吃的过多。

遇到这种情况，我经常采用的方式，是饭后出去做些强度低的有氧运动，比如散步或者逛街，起码走上一个小时以上，将吃进去的多余能量消耗掉，就不会给身体带来什么影响了。

尤其减肥期间，只有把多余部分代谢掉才不至于让能量超标，减少肥胖的机会。

这时候千万不要因为吃多了犯困，就去睡觉。吃得过饱后睡觉，胖的特别快，多余能量得不到释放，最后都变成脂肪，在体内储存起来，想不胖都难。

“管住嘴，迈开腿”是保持标准体重永远不变的法则，自律和约束自己是成年人该有的优秀品质，只有长期坚持 健康 的饮食习惯， 健康 才能和我们相依相伴。

红薯和玉米都是粗粮，升糖指数相比白米饭低（白米饭GI值84，红薯76，玉米70），所以减肥期间红薯和玉米都是作为主食很好的来源。

题主说的吃多了应该是指一顿饭中吃红薯和玉米所占的比例偏高，而蛋白质脂肪蔬菜所占比例偏低。

这种情况如果是早餐的话，那你可以在午餐适当减少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃点蛋白质和蔬菜。

这种情况如果是午餐的话，那就晚上不吃主食，摄入蛋白质和蔬菜。

这种情况如果是晚餐的话，那当晚的饱腹感应该挺强的，就不要吃宵夜了，第二天早餐适当晚点吃或者主食吃少一点。

其实减肥要拉一条长线，不要被短时间的偏离打乱长期减脂的节奏。一天两天吃多了并不会长胖的，而是因为长期的摄入量＞消耗啊！所以减肥也不是一顿少吃就变瘦的，而是长期的大部分时间都做到了饮食摄入量＜消耗量且饮食结构合理、营养均衡，最终才真正做到减脂成功。

减脂路上，一起加油[加油]

减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。    并且100克生红薯中含有16克蛋白质，207克碳水化合物，其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外，红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。

晚上8点以后不要再吃东西了。如果你晚上健身完实在是太饿的话，可以吃一些低糖水果、蔬菜比如黄瓜、西兰花、蛋白等等这些就可以了，吃一些高纤维的蔬菜，热量低、饱腹感强。另外还有一部分人他们健身的目的是为了增肌或者是单纯的保持健康我们依然可以在大量训练流汗后食用一些较少的食物来。恢复体力补充热量。并且还不容易发胖。

减脂的话，日常饮食里可以加入红薯做主食。但是也要注意量，一顿也就是拳头大小。红薯也有一定的糖分，如果吃红薯，注意其他糖分的摄入减少。如果红薯过量的话，也是得不偿失。如果是进行力量训练，在训练以后肯定不会感到饿，这时候都是强迫自己进食补充蛋白质，来促进肌肉生长的，建议你去找一个健身教练或有经验的人对你进行指导帮助。

是可以吃的，但是必须要半小时以后才可以吃。我们经常锻炼的人深有体会，刚锻炼完或者锻炼中，抿一口水是可以的。小口水可以润嗓子。但是锻炼中和锻炼后立刻吃东西是不可以的。建议吃一些低热量，高蛋白，高纤维素的食物。例如可以吃一些新鲜的水果，如香蕉，苹果，柚子等。但是不能吃一些高热量高糖，高脂肪的食物，如大量的肉制品以及一些巧克力等。