健身的好处？

健身并不仅仅是简简单单的运动，它是一门课程，这门课程包含了各种各样的东西，它包含我们的身体健康，包含我们的心态，包括我们的精神状态

一、燃烧卡路里

众所周知，任何一项健身运动，都会起到减脂的效果，而现在还有好多人，身体羸弱、身体发胖，可想而知是多么的缺乏运动，世间运动千千万，你若只取“一瓢”，也不至于会长出大肚腩、大象腿。所以健身对于我们来说还是非常有必要的，我们可以通过运动减脂，“燃烧我的卡路里”。

二、增强肌肉

健身过程既是减肥的过程，还是一种磨砺的过程，它磨练着我们的筋骨，让我们的肌肉更加健壮，让我们的肌肉更加硕大，哪个男人没有想过自己拥有强壮的肱二头肌、肱三头肌呢？增强肌肉不仅在美观上得到提升，还可以增强我们的力量。

我们平时为了拧瓶盖都要费尽心思，而你如果有了强壮的肌肉，拧瓶盖就是“小case”，当你拥有了强壮的肌肉，你可以完成更多的体力劳动和进行更长久的体力劳动，为了我们身体的不羸弱，为了我们性感的身体，为了我们可以“拧动瓶盖”，我们也要参与到健身当中。

三、保持健康

健身跟健康有着密切的联系，我们平时常见的腰酸背痛、脊椎酸痛，都可以通过健身来进行预防和避免。并且健身过程中还能加强我们各个器官的运作能力，可以提高我们的心肺功能，让我们的身体代谢能力更强，让我们有持续不断的能量补给，并且经常健身还能提高我们的免疫力，提高免疫细胞产生抗体的能力，当细菌、病毒侵入我们的体内时，我们可以快速地将它们驱赶出去。

四、心态更加良好

我们通过健身运动时可以不断促进我们的身体分泌多巴胺，而多巴胺恰好是影响我们心情的关键因素，它可以让我们缓解压力，让我们摆脱各种负面情绪，并且让我们的心情更加地积极乐观，可以让我们拥有更好的心态来迎接每一天，让我们拥有良好的心情去面对接下来的各种困难。一起健身

五、保持冻龄状态

健身就是最好的护肤品，好多女生为了美美的出门，而去化妆，本身脸上就长满了痘痘，而还要涂厚厚的一层粉底，这仅仅是起到表面效果，治标不治本的行为，如果你真的想拥有良好的肌肤，进入冻龄状态，那就进行健身运动吧！通过健身可以让我们的皮肤更加紧致，并且通过健身可以让我们及时排除代谢废物，这样就不容易让代谢产物堵塞毛孔，形成痘痘啦。

结语：健身的优点这么多，你心动了吗？我猜你肯定心动了，心动还不赶快行动？我相信不管是不经常健身，还是经常锻炼身体的人，看完本篇文章都会对健身有一个新的理解，健身给我们带来了各种各样的好处，你可不能错过哟！

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

麻杆男到兽化人，坚持就是胜利。亚洲兽化人黄哲勋大家再熟悉不过了！但在接触健身之前是身边人眼中的瘦麻杆，因为体型瘦弱而被自己喜欢的人嫌弃，这种打击大概是个男生都很难接受吧！但你有尝试去做出改变吗？也许当你做出改变，并努力付出，现在的你会和他一样，拥有满满的肌肉身材，女神不找自来！

性感男人只需要健身来塑造足矣！这位性感的波斯王子也酷爱健身！只因为以前拿瘦弱的他经常被人说是小白脸，经常被别人视为底气不足的“伪男子”，为了改变自己，他坚持健身，并留起了长发和络腮胡须，一枚性感的王子站在你面前有没有很心动？！

脂肪多了会显老，还是练就一身肌肉外衣吧！很多人看起来很臃肿，很没有精神，很有可能这些人的体型比较偏胖一些。只因为脂肪推挤过多以后，人的精神状态会变得很差，生活习惯也不一定很好，然而健身以后你会发现生活习惯幅度的改善，让你不仅身材越来越好，精神面貌也焕然一新！

微胖是最可耻的，因为当你消灭掉脂肪之后，你就是当之无愧的肌肉男神！也许你还会听到有人说左边那个时候的你虽然微胖，但却很可爱呀，所以你不以为然，所以你认为微胖没什么不好！但当你想要变得更好的时候，去健身减脂增肌，如果你自己拥有极低体脂率而凸显的肌肉身材时，你会发现这才是你该有的样子，那种赞叹和肯定是无数多的！人生仿佛又超前迈了一大步！

你和男神仅仅只是差一张紧致有型的肌肉外衣而已！纵使有超高的颜值，没有一身漂亮有型的肌肉身材也是枉然！毕竟作为男人，是要有阳刚之气，威猛霸气，安全感十足的气场的！举铁健身大概是你最需要做的事情！

屌丝逆袭最炫酷的方法莫过于举铁健身！看着左边这位在普通不过的小哥，在经历2年左右的举铁训练以后，这紧实有型的肌肉身材简直帅爆了！瞬间从屌丝逆袭为肌肉型男，迷妹么么开始尖叫了！

从小鲜肉蜕变为熟男最好的方式便是举铁健身了！那时还是个大学生，喜欢肌肉身材，知道健身之于男性的重要性，在那个时候就有这种意识，在工作以后便花费更多的时间投入到健身的的兴趣爱好中，爆青筋的肌肉身材，威猛的麒麟臂、倒三角是他性感拿的标志！

想成为小鲜肉还是肌肉男模？！完全取决于你自己！即使拥有人人称赞的白皮肤小鲜肉，但在健身上的努力付出却不必常人差，他的努力付出与坚持，获得了雕刻版的肌肉身材，俨然一枚肌肉男模！你想要成为左边还是右边呢！由你自己选择！加油！

有一部分健身的朋友，他们喜欢做一些比较粗矿，比较原始的训练动作，他们认为在健身房做训练比较枯燥无味，更加青睐于户外训练。

但我们今天给大家分享的并不是一组户外训练动作，我们今天给你分享的这些动作你可以里应外合，意思就是说你可以在室内完成一部分，然后再到室外完成一些动作。

如果我这么说你有点不理解的话，那么我们就来具体看看这四个训练动作到底都有哪些？到底它们是一个怎样的里应外合？

1、杠铃后弓步蹲

第一个动作我们选择了一个在室内完成训练动作，如果你想把杠铃搬在室外完成的，也是完全没有问题的，可是这样的负担会比较大，运动起来可能会比较麻烦。

在我们做这个动作之前，首先需要找到自己合适重量的杠铃，然后将它放置在我们颈后，双手握住、稳定住杠铃，不要让它随意移动。这些动作你都做完之后，就将你的背部挺直，然后来完成这个后弓步蹲动作。

2、药球砸地+立定跳远

第二个我们给大家介绍的动作，也是需要在室内完成的，如果你想在户外完成这个动作，也是完全没有问题的，你可以选择一个宽阔的草坪来完成它。首先我们需要运用到药球这个训练工具，然后像图中示范的一样，我们需要高举起药球，将它砸向地面，随后跳起来做一个立定跳远的动作。

如果你家里或者你身边没有药球的话，那你也可以用哑铃来代替，只不过不要用哑铃去砸地面，我们只需要做一个负重的立定跳远就可以了。

3、拉雪橇

这只是一个形象比喻的说法，我们并不是要去雪地里拉真正的雪橇，我们会有一个训练工具这有点像雪橇，在这个训练工具上，我们会放上适当重量的杠铃片来完成，如果没有的话，我们也可以用轮胎来代替。

找到你合适的训练工具之后，我们就来完成一下这个训练动作。用我们全身的力量去拖动你的训练工具，如果你拖动的是轮胎的话，那你需要找一个平地去拖动，不要在草坪上拖动，因为这会伤害到我们的草坪。

4、推汽车

最后一个给大家介绍的动作，可以说是相当粗旷了～简单粗暴，给大家介绍一个推汽车！前提是，你需要有足够的场地来完成这个动作，一定要在确保安全的情况下，才能来完成这个动作。不是说你要在大马路上去推这个车，因为这样的话会造成交通拥堵和交通事故，我们的训练风险就会大大提高了。

选择一个场地比较宽广，并且没有车的地方，这会让我们的训练变得更加有效，同时也会降低安全事故的风险。如果你找不到这么一个地方，那我并不介意你来做这个动作。

且做且保命，同志们，不要为了追求刺激，去大马路上推汽车，你很有可能去参加“囚徒健身”，另外，推车请推自己的车！重要的事打感叹号！好了，以上就是我们今天给大家分享的训练内容，开玩笑的话不说了。再次提醒大家，做户外训练的时候一定要注意安全，在确保安全的情况下，才能去完成你的训练动作。

健身只能让自己变得强壮更加健康体力更充沛（过度伤身），打架应该练搏击，马伽术。杀人应该练射术。虽然在绝对的力量面前，技巧没用，但是如果这个人技巧和力量都有呢，有些只健身的人都有一种错觉，觉得肌肉能防弹防刺防惦记，你觉得自己是谁？健身是为了送死和给自己找麻烦吗？一个普通人拿着簸箕照你头砍上去，哪块肌肉能防砍伤？

最近越来越多的家长开始注重孩子的锻炼了，甚至很多高中生的家长要求孩子每周必须去健身房锻炼三次。但是很多人不懂得增肌锻炼和别的锻炼的区别，就导致了一系列的问题。

有些人认为，我只要经常锻炼就可以让自己变得强壮，但是如果自己通过力量训练，就会让自己变成施瓦辛格和罗尼那样的肌肉怪兽。

有这样的想法的人其实都是没有了解过健身知识的人，因为他们不懂得肌肉增长的原理，也不懂得肌肉增长需要满足什么条件，所以才会觉得自己只需要跑跑步，就可以长出肌肉。

我们的肌肉增长需要满足这样几个条件，首先是肌肉内部的微创，也就是你在运动的时候，由于运动强度比较大，你的肌肉会受到一定程度的破坏，而肌肉的进步就是在修复这些破坏的时候变强的。

其次是你的肌肉必须要有很大的代谢压力，比如你的肌肉在进行力量训练的时候，你的肌肉内部进行了无氧代谢，里面堆积了大量的乳酸，你的肌肉必须要把这些乳酸代谢掉，这个过程中，你的肌肉会很酸痛。

最后，你的肌肉必须要有足够的营养补充以及休息，因为当你的肌肉受到了足够的刺激的时候，就相当于你想要扩建一个房子，你就要在原来的基础上拆一部分，然后在增添更多的砖瓦。

而这些砖瓦就是蛋白质和糖分，糖分一般都不会缺，但是蛋白质很多人都是缺失的，如果你不补充足够的蛋白质，你的肌肉进步就会很缓慢。

我们进行增肌必须要满足这三个条件，一个没有完成肌肉就不会进步。那么你通过跑步可以做到什么呢？

你跑步可以一定程度让你的肌肉受到破损，但是这种破损和我们想要的增肌的那种是不一样的，因为你在跑步的时候，肌肉受到的力量冲击并不是很大，特别是对于我们上半身的肌肉，几乎没有什么作用。

而且，长跑对腿部的肌肉的刺激更倾向于肌肉耐力的刺激，也就是把肌肉从力量型转化成耐力型，这样的结果就是肌肉的体积会变小力量下降，但是耐力会变强。

从这一点就明显违背了增肌的目的，只会达到完全相反的效果，实际上，经常跑长跑的人，身材不仅不会强壮，反而看起来是纤瘦的。

从代谢压力上看，力量训练是无氧训练，肌肉中的乳酸代谢压力很大，而跑步是有氧运动，产生的乳酸含量很少。我们的肌肉想要增长，其实就是两个过程。

第一个就是肌肉获得更大的力量，肌纤维分裂得更多，因为只有肌纤维增多，才能让你有更强的爆发力。

第二个就是增加你肌肉中的物质储存量，主要是糖分和肌酸。尤其是糖分储存的时候，由于会同时储存很多的水分，所以肌肉体积增长明显。

我们进行力量训练，需要极大地努力才能增长一点点肌肉，而跑步实际上是和增肌背道相驰的运动，所以企图通过跑步增长肌肉，让身体变壮是很可笑的一个想法！

有一部分人由于自身太瘦，想要通过健身的方式让自己变壮，但是却不知道该怎么做，没有训练计划没有饮食计划，想要变壮对于他们来说似乎是一件比较困难的事情，其实方法非常的简单，只是你不知道如何做而已。

首先你要吃很多东西，虽然说起来容易，但是做起来还是比较困难的，而且对于事物的选择也是有讲究的，尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，脂肪也要有。如果一顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是一个比较好的选择。食物是人体吸收热量唯一的来源，所以如果想变壮，那么首先就得吃，在很多时候，吃比练还要重要。你要知道，好身材也是可以吃出来的。

当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。对于新手来说，建议以大肌肉群为主要的训练目标，比如胸、背、腿这样的循环，因为在做这些大肌肉群的动作动，还会练到很多小肌肉群。大肌肉群多数为复合动作，可以增加全身的肌肉质量，让你在一开始的时候就以很快的速度成长。

如果涉及到针对性的小肌肉群训练，推荐使用固定器械。因为固定器械有固定的轨迹，在可以避免受伤的情况下，可以很好的完成动作，达到最好的肌肉刺激效果。史密斯架子是一个非常方便且实用的固定器械，可以用来做卧推、硬拉、深蹲这样的大重量动作，而且对于新手的保护也是十分的到位，在熟悉动作期间都可以实用这个器械。

一般新手的核心力量是比较差的，但是很多的动作都要用到核心力量，所以腹部和臀部都是你要重点训练的肌肉，当然主要目的是为了你在以后的训练中打下结实的基础，让你成长的速度变得更快。

肌肉的发力感是相当重要的，如果发力感很强，那么不需要太大的重量就可以让你的肌肉很快充血，所以不要因为自己的虚荣心而去选择大重量来训练，这样只会得不偿失。

熟悉动作是你健身的第一步，你可能需要花费一个多月的时间来熟悉大多数的基础动作，所以不要急躁，也许因为你踏踏实实的一个月基础训练，造就了日后的突飞猛进。如果你脚踏实地的做好这些，那么不出三个月，你就会看到非常明显的成效了。