健身动作15次3组是什么意思 是每天做三次吗？

几次几组的意思是每组几次，一共要做几组。

所以15次3组的意思就是你这个动作要做3组，每组做15次。这种都是一次锻炼的量，而不是一天的量。如果你一天要锻炼几次的话，每次都要这个量。

全程和半程

全程 quán chéng，

是全部路程、行程。半程，就是全部行程的一半。

比如，同学集会，组织者发布全程两天安排，如果家中有事，可以参加一半行程，或头或尾都可以。参加全程是两天，半程就是一天。

健身锻炼里面的“一组两组”意思是：某个健身动作做一遍就叫做一组，做两遍就叫做两组。

1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

健身时为什么要分组？健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。

那么他的公式是（训练重量训练次数训练组数）

通过一系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）训练次数（8-12个）训练动作组数（4-8组）

这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。这就是现代健美的韦德体系。

而另一方面，如果目的是力量增长，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）

也就是力量增长的最佳安排一般是80-100%max1-5RM有时只做1-3个动作。

最佳的练习是，两样都练。普通人以第一类为主。

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健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加①。

而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。

请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。

其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。

这里介绍一个概念，训练负荷的单位：RM。

RM（repetition maximum最高重复次数）。组成是重量×次数。

意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。

如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。如果你80公斤下卧推能做10次，那么你的80公斤RM就是10。

这个RM都是以力竭为主要训练目的。也就是说，无论是健身还是力量训练。都要训练到自己做不下去了为止，也就是训练到力竭，否则效果是不理想的④。当然，请大家量力而行。否则。。。

健身的时候，力量运动做半程好还是全程好呢？健身时要注意什么呢？

全程动作的优点取决于可以使我们肌肉的训练范畴利润最大化，它能让肌肉变长到极限和减少到极限，那样更有益于肌肉全方位的发展。较大范畴的激发肌肉组织，让肌纤维造成更强的撕破实际效果，也可以为此来得到更快的减脂增肌实际效果。

此外全程动作也叫详细动作，例如当我们在做规范的平板卧推，你需要将哑铃触遇到乳房外缘，随后推起至顶部，那样我们可以称它干了一个全程动作。当我们即将力竭时，就不容易再推起一个完全的动作。但假如这时大家减少用人，让哑铃间距乳房也有一些间距就马上推起，去不遗余力进行半程动作，此刻大家会惊讶地发觉，自身竟然还可以推起哑铃。

半程动作的特点是可以使我们重量更高，也相对性更为安全性。例如当我们要想提升自己的卧推考试成绩时，用半程动作试着就能得到满足的实际效果。

举例说明：佳明现阶段的卧推考试成绩是80kg，而他特想提升自己的重量工作能力，因此他就应用了82kg做半程推了2个。这时佳明的内心获得了非常大的鼓励，由于自身可以促进2次82kg了。自此他再去试着推起82kg，自身便会有较大的自信心。尽管如今他仅仅用半程动作推起来，可是在下面的一段时间内，他便会为此勤奋，争取全程动作推起这一重量。

有时大家的心理障碍，也在训练之中占有了非常大比例，如果你觉得自身推不起时，那麼大多数状况很有可能就确实推不起来。

半程动作有益于他们的肌肉维持连续的焦虑不安，因为它的质量线路较为短，不容易落究竟端，也不会升到顶部。实际上当我们在做许多动作时，在最底部和顶部时，肌肉早已不会再出许多力了，而半程动作就很好的避开了这一点，真真正正的做到了全程用劲。因此半程动作对能量的提高，是有正脸危害的，不论是人体上或是心态上，都带来了比较充分的功效。在宣布训练时，大伙儿或是要以全程动作为主导，半程动作辅助来开展训练。

假如你总做半程动作，那麼有一些肌肉的身体部位是刺激性不上的，也就是大家所指的盲点。这恰好是为何许多人们在做顶峰收缩的情况下，会挑选滞留更久，及其在顶部时还需要让动作进一步作出转变，目地也就是使我们的肌肉组织大量的激发起来。不然有一些地区大家自始至终都刺激性不上，那麼对肌肉的快速发展也是非常不利的。

一般情形下半程动作多用以单骨关节动作训练占多数。例如我们在练手臂做肱二头肌和肱三头肌的训练时，会常见到半程动作。由于那样质量的时间段非常短，并且肌肉能不断焦虑不安，可以使我们的肌肉刺激性感更强。