深蹲是公认的健身黄金动作，那么深蹲有哪些好处呢？

新手练胸老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候，健身朋友们只会去练胸，练腹肌，忽视了练腿。

深蹲被称为“力量训练之王”，而且现在深蹲具有的功能性得到了大家的一致认可，之前深蹲一直都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在已经变得十分“亲民”，成为了健身人群之中最受欢迎的运动。同时，很多人都认为深蹲可以达到美体的效果。

的确，深蹲能带来不少的好处：

锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。

燃烧更多的脂肪

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，

更好的平衡性

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性

增加爆发力

深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。

深蹲可以增加战斗力

第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了”，所以你懂的。

每一个爱好健身并希望能够通过健身获得强健体质的人都需要采用科学健康的训练方法，同时也要注意一些细节上的问题才行！膝关节：

深蹲属于下肢肌肉的练习，那么膝关节的屈伸就显的尤为关键，有专家建议若是进行健身，你需要的是膝关节不超过矫健，但在竞技体育领域的训练则对膝关节是否超过脚尖并没有明确的要求。

我们都知道深蹲的基本身体姿势中，其中有一点就是背部挺直，在你向下深蹲的时候，要将你的下背部竖脊肌锁紧，目的是为了使你的腰椎和周围组织降低受伤风险，减少发生腰椎间盘突出的问题。

所以，不要小看这一个细节，若你不注意，长时间下去，可能你的腰椎都会发生变形，将你自己处于一个健康风险极高的境地就不太好了！

下面就给大家介绍一下，如何做一个标准的深蹲。

首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。

通过墙壁来练习：

1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。

2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。

3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。

4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度。

5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。

通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”

通过墙壁来练习：

1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。

2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。

3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。

4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度。

5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。

通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”

以下几类人不宜做深蹲

心脑血管病患者。深蹲运动需要持续蹲下起立，而蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，对于患有心脑血管病的人群来说，这一动作很可能导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。

高血压患者。下蹲时，人的血液会聚集在下半身。突然地下蹲，很可能出现脑供血不足，导致头晕，甚至会晕倒。而对于患有高血压的人来说，在一定程度上，深蹲还会使血压升高，加快血液循环，不利于身体健康。

经期女性。在经期中，女性体内的血液大量流失，身体素质会比平时要差，而深蹲需要的力度是比较大的，所以在经期中最好不要做深蹲。女性经期做深蹲容易引起宫腔功血，导致血量过多，还会引起腹痛。

关节疾病患者。深蹲的坏处之一就是对膝盖的伤害很大。如果做深蹲起的速度太快、次数太多都会伤到膝关节，加重关节疾病。

练腿每次都需要深蹲吗。

箭步蹲：与深蹲有着明显的不同，箭步蹲属于单腿复合型动作。既然是单腿训练，强度自然要高于深蹲，对下肢肌肉群的刺激也要更到位。研究表明，虽然同为腿部训练，但箭步蹲侧重于大腿根部的肌肉增长，而深蹲更多刺激于膝盖周边肌肉。因此箭步蹲的促睾效果更加明显逗前，能够练完即出效果。

蛙跳：在体育界中，蛙跳一直享有盛名，许多人听到这个名词如临大敌，纷纷逃亡，这也证明了蛙跳的威慑性。与深蹲类似，同为练腿动作蛙跳，在深蹲的基础上加入了跳动的动作，能够更大程度的刺激股四头肌的锻炼，同时增强脚踝关节的灵活性及柔韧性。

锻炼过蛙跳的人应该都知道练完腿部是如何的酸爽，甚至慧指岁会在训练结束后直接跪在地面，走不动路。

臀桥：臀腿不分家，有科前睁学研究表明，男生的战斗力强不强，主要在于臀部翘不翘，拥有饱满性感的臀部，不仅是男人强壮的象征，同时也是女生追求的目标之一得。

臀部训练较容易被忽视，但其重要性不言而喻，通过臀桥，能够极大限度地改善臀部外形，刺激促睾效果。

在我们的健身训练中，有很多的训练动作，对于那些各种各样的训练动作，小编我对此想说的是，虽然说训练动作有很多，但是其中很重要的训练动作其实也没多少，最多也不会超过二十个，就比如说深蹲这个训练动作，对于我们来说，就是一个非常重要的训练动作，我们在练腿的过程中，深蹲就几乎会是一个必做的训练动作。

这也就是说，深蹲这个动作在我们练腿的过程中，是非常重要的，那么深蹲为什么在练腿中那么重要呢？对于这个问题，一般有这样2个原因。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个原因，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家，从而让大家更好的了解深蹲。

一，深蹲是一个大重量的复合训练动作

我们得要知道的是，在我们进行很多的健身训练中，第一个所去进行的训练动作，都应该是一个大重量的复合型训练动作。

就比如我们在进行胸部肌肉的强化训练的过程中，自己第一个会去进行的，应该就会是卧推这个训练动作，卧推对于我们来说，就是一个很好的复合型训练动作。

同样的是，我们很多人在进行练腿的时候，自己第一个所去进行的训练动作，应该就是深蹲这个大重量的复合训练动作。

我们之所以需要在开始健身训练中的第一个动作，去进行复合型的大重量训练动作，是因为大重量的复合训练动作，不仅能够较好的激活自己的目标肌肉。

而且，我们还得要知道的是，自己在做复合型训练动作的时候，自己身体中的很多部分的肌肉，包括自己的目标肌肉，都会获得一个较好的训练效果。

比如深蹲这训练动作，就不仅能够较好的去强化自己的下肢肌肉，包括大腿前侧的股四头肌以及臀部的臀大肌等等，还能够较好的去强化到自己的核心部分肌肉，以及一定的上肢肌肉。

二，深蹲可以有效的增强腿部肌肉力量

我们得要知道的是，如果我们想要去增强自己的腿部肌肉力量的话，那么深蹲绝对会是一个必不可少的训练动作。

对于我们很多的运动员来说，应该都是会做过深蹲这个动作的，因为深蹲这个动作的增强腿部肌肉力量的训练效果，在一定程度上来说，是其他训练动作无法去代替的。

在另一种角度上可以这么说，那就是深蹲这个动作可以帮助我们跑得更快，跳得更高，让自己的身体变得更加强壮。

要涨力量是必须要练深蹲的

深蹲属于复合型动作

参与的肌肉多

所以使用的重量也会比较大

促进雄性激素分泌

带动肌肉增长

深蹲对心肺功能要求也很高

所以把慢跑和深蹲结合是很好的减肥组合

另外要控制饮食

少吃甜食

油腻

少饮酒

保障睡眠

关键是动作规范

循序渐进加重

避免受伤

每周练一到两次即可

祝你成功！

腿不锻炼不只有深蹲，还可以进行慢跑，快跑，原地跑,跳绳，这些都是可以很好活动开我们腿部肌肉的，而且如果每天都有在锻炼的话，我们腿部肌肉其实还是挺好养的，只要坚持差不多半个月就有明显的肌肉了。

不过我们在锻炼腿部肌肉的时候很容易把我们的膝盖拉伤，所以说我们在锻炼的时候一定要注意我们膝盖，如果说觉得自己可能已经很累了或者是觉得已经到达极限了，那么我们就不应该再继续训练了，不然的话我们膝盖损伤会导致我们后半辈子都可能出现问题的，这是一个很严重的现象。

我的话是比较推荐跳绳跟深蹲还有原地跑的，因为这三个动作相对于别的运动来说是比较方便的，可以在家里面就练习，别的运动的话也许还得出门就会造成很多麻烦，而这三个运动既可以不出门又可以很好的锻炼到我们的腿部。

我们在锻炼腿部肌肉的时候一般来说运动量都是比较大的，所以说我们一定要注意我们热身运动，只有把热身运动做好我们才会减少伤害我们自己身体的情况，而且在运动完的时候要经常的按摩，可以不用拉伸，因为拉伸的话我们的肌肉是不会很明显的。

在高强度的运动之后有效的按摩是很重要的，这可以帮我们缓解疲劳，这样子的话第2天我们的腿部就不会感觉到特别的酸痛，如果说在跑完之后什么都不准备什么都不管的话，那么我们第2天的腿是肯定会又酸又痛很影响第2天的训练量的。

所以说如果有条件一定要给自己按摩腿，可以买一些按摩的仪器这样子我们也比较省力，然后晚上还可以去泡一泡脚，泡脚的话还可以促进我们血液循环，给我们的身体带来很多的好处。