专栏腹横肌丨《解剖图谱3》私房干货笔记之腹横肌（4）

怎样打造迷人的“小蛮腰”？这块肌肉很重要！

课前提示： 本文为登峰老师《运动解剖图谱3》视频课程的笔记解读， 本节课的目标内容：腹直肌。

阅读建议 ：本节为 “腹横肌”的理论部分 ，手法部分可见今日公众号中的第二稿。

（文末附上：课后作业，作为全文大纲的回顾，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的打卡记录。格式：日期-第n次打卡-作业内容）

视频链接 （建议视频学习细节，文稿进行回顾） ：1）预告篇链接2）腹横肌

帮你省时间： 7分02秒前——理论讲解；7分02秒后——手法讲解

在正式讲课前，先对整个腹部肌群构建一个整体观。腹部肌群有三环——简称腹三环：

最底环： 腹横肌。 中间环： 腹直肌腹内斜肌。 最外环： 腹外斜肌。（小提示：越深层的肌肉对骨骼的稳定越重要。）

学习目标：《运动解剖图谱3》腹横肌

使用指数：☆☆☆☆☆

腹横肌的位置： 在腹内斜肌深面，肌纤维为环装横向环纹，腹横肌这个环小了，自然腰就细了。

起点：在七——十二肋骨内面，胸腰筋膜。髂嵴和腹股沟韧带外侧。

止点：以腱膜参与形成腹直肌鞘后侧，止于白线。

联想记忆法：腹横肌，像是一块天然的束腰，你是水桶腰还是水蛇腰最重要的就是此肌了。腹横肌正是我们腹部的周长。腹横肌越大，你的肚子就越大，整个腹横肌就像是一块天然的人体束腰， 这块束腰的扣（止）子（点）就在腹直肌腱鞘之上。腹部四块肌群均会影响肚子的大小，腹横肌为其中的老大肌。

与其他腹肌协同收缩，维持腹压，协助排便等生理功能。

判断依据： 腹横肌越紧，腹腔是一个密闭的腔室，肠子的压力也越大，因此腹横肌紧不仅可以维持恒定的压力，同时还能协助排便。

腹横肌可以矫正肋骨外翻哦 。

判断依据 ：腹横肌在七——十二肋骨内面，他紧了，肋骨就往里收，他松了，肋骨就往外张开。

很有可能只是表层的腹直肌（八块腹肌）有力，然而腹直肌只占腰部支撑力量的1/4，腹部四块肌群协同支撑腰椎，腹横肌作为最深层的肌肉，起了重要作用。 上一讲中对孕妇的腹直肌分离进行了讲解。对于孕妇而言，生完(宝ᴗ宝)特别容易得到腰疼，主要的原因正是，腹横肌无力导致腰椎不稳定（点击链接腹横肌）。

腹腔是个密闭的腔室，他和吐气有很大的关系，如果太过松弛或者不启动的时候，呼气不充分，呼气不充分吸气也很充分。就像打气桶一样，气打的多，充的才多。

怎样感觉腹横肌呢， 张开嘴，咳嗽咳嗽再咳嗽，感受腹部的震颤。另外，对于腹横肌而言，不要松解他，而是使用力量训练训练，具体见《运动解剖图谱3——腹横肌手法践行篇》（此处为链接）

视频链接：开始时间为7′02″后

患者仰卧位，屈膝屈髋90°，把瑜伽砖夹到大腿之间，双手十指相扣，一定配合好呼吸，因为腹横肌有 呼气降肋的功能，所以呼气降肋的时候 ，这块肌肉会充分缩短，从而达到激活作用。

鼻子吸气，呼气的时候，不要让手臂和腿搬开，这样就有效激活了腹横肌，让腹横肌有了充分的激活，有些腰部赘肉比较多的，都可以去训练他的能力为什么呢，因为他可以横向收缩。

腹横肌跟女性的腹直肌分离有关，腹横肌收缩了，就可以把腹直肌也拉回来了。鼻子吸气，嘴巴吐气 ，这个时候肚子收的很紧，压力很大，可以用手感受，6次呼吸，吸气时间＜呼气 ，这样呢就会造成二氧化碳储留。

分运动系统,下肢,上肢,胸部,腹部,盆部与会阴,颈部,头部和中枢神经系统共九章,彩色图461幅(共339个图号)。其中大部分为新制作的实物标本图像,少部分为陈列馆现存的经典标本为图,均由专业摄影师拍摄制作而成。既有正常解剖图,又有解剖变异图,也有作者的科研成果图。以局部解剖图为主,系统解剖图为辅,并有部分断层解剖图,铸型标本图及少量示意图。每幅图的解剖学名词按中英文标注,书后附有以汉语拼音为序的中英文解剖学名词索引。

本图谱内容丰富,全面和系统,图像科学,真实和清晰,图注和引线扼要,精练和准确,便于学习和实用,是医学院校师生,临床医师和解剖学科研与教学人员必备的工具书。

《奈特人体解剖彩色图谱》(第3版)全部使用Frank HNetter博士的手绘彩图，根据人体系统和结构部位（头颈、背部格脊柱、胸部、腹部、盆部和会阴、上肢、下肢）编排，根据版面的大小和空间进行了改绘，并按照内容的逻辑进行了排序。虽然解剖学本身没有很大的改变，但是我们对解剖学的理解、解剖学的临床意义以及解剖学的名词和术语都在发生变化。因此，许多老图需要更新，部分插图需要重新修订，使之更加适合当今医学和临床外科学的发展。书中，还增加了一些正常放射影像照片图，书中每一部位的第一幅图国表面解剖图，强调了人体表面体征与其深部结构之间的重要关系。

读者对象：医学院校学生，医务工作者和相关专业人员。

了解人体，学习解剖，又是一个新的系列篇，请参考运动解剖学图谱第三版。

上一篇：1人体解剖学术语

第一篇

人体运动的执行体系，运动系统。

运动系统是由骨、骨连结（关节）和肌肉（骨骼肌）等器官构成。

人体内的骨骼支撑着人的身体，使人看上去很挺直，并且能够活动自如，如行走跑跳等。

骨骼还保护着我们的脑、肺等器官使它们不容易受到损伤。

在运动中，骨起着杠杆作用，骨连接起着枢纽作用，骨骼肌跨过关节附着在骨上，它的收缩力作为运动的动力牵动骨，围绕着关节产生运动，骨骼肌是运动的主动部分。

骨 ——成年人有206块，人体的骨分为颅骨、躯干骨和四肢骨三部分。

成年人的躯干骨有51块，四肢骨共有126块。

骨细胞 ，既能维持骨骼，又能与血液交换养分和废物。

可分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨。

长骨，分布在四肢，呈管状，如肱骨。

短骨，分布于腕部和踝部，耐压性强。如腕骨、跗骨。

扁骨如颅顶骨、肩胛骨。

不规则骨包括椎骨等骨头。

人体的 每一块骨头都是有骨膜，骨质和骨髓三部分组成 。骨膜覆盖在骨的表面，对骨的营养、生长、再生起着重要作用。骨质可以分为骨密质和骨松质两部分。

骨的功能：①支撑②保护③造血④储存钙⑤杠杆⑥构成关节。

其中造血是最重要的，血是和身体所有的营养、氧气、代谢废物的运输有关。如果血液的质量不好，那么生活质量、健康质量也会受到影响。

能够影响造血的就是造血工厂——骨（髂骨、胸骨、椎骨关节头的红骨髓）。这些骨头健康，则造出的血液就健康，血液健康☞全身健康。

运动时肌肉会对骨膜进行牵拉，在正常范围内也会促进骨内的新陈代谢，因为肌肉一动，血液就流起来，运动让骨骼健康——血液健康——人就健康。

骨对血液中钙的调节是双向的 ，钙对人体非常重要，若没有钙，肌肉没办法动。

双向调节 ：当血液中钙的含量比较多时，就会储存到骨头里；当血液中钙的含量比较少时，就会把骨头里的钙释放出来。钙少时人体的骨骼不够强壮，血液的质量也会差，人就不愿意动。

骨是由无机物和有机物组成的。

有机质 ，主要是胶原纤维，使骨有韧性和弹性。

无机质 主要是钙盐沉积在胶原纤维之间的基质中，使骨更坚硬。

骨的结构包括骨膜、骨质、骨髓。

骨膜 ：如果骨折了，骨膜破坏了就很难好。 骨质 ，分为骨密质，骨松质。 骨髓 ，分为黄骨髓&红骨髓。

胎儿及婴幼儿时期的骨髓都是红骨髓。红骨髓主要分布在扁骨、不规则骨和长骨骺（hou）端的骨松质当中。

骨头里有血管，骨头里有许多小洞是滋养孔，滋养孔外是骨膜，紧紧地附着在骨头上，骨膜上有大量神经、血管网。神经血管，透过滋养孔进入骨头里。骨骼的营养供给主要与骨膜有很大关系，肌肉附着于骨头、骨膜上，肌肉连接骨膜的地方易发生无底形炎症、骨刺☞肌肉把骨膜向外拉，拉的久了骨膜和骨之间出现了空间，这个空间是空的，就会长骨刺填充起来。另外骨膜上面发炎了，进到里面的神经血管都会受到干扰，所以骨的质量也会下降。

谁影响骨膜的健康呢？是肌肉 ，（除了疾病的因素外），很多时候在处理肌肉疼痛时，按压肌肉起止点，与骨膜接缝处压揉。有时觉得骨头疼（or痛到骨头里），实际上，骨头里的神经并不多，是骨膜疼。

一，预防骨质疏松症，强健骨骼预防骨折，

二，促进矿物质的吸收和存储，

三，维持骨骼形态，

四，提高教学质量，

五，维持骨骼的弹性，

六，促进青少年生长发育，

七，骨骼需要在正常的角度施加一定的压力。

Vivian  ❤么么哒

2016115 Sat

我就是想坚持写点什么

☞这是我的第115篇文字