如何在健身房里练就完美肌肉

对于那些想拥有明星般的肌肉的男士来说，健身房是最好的去处。健身房里有齐全的器械设备，专业的教练进行指导。那么男人在健身房里怎样才能练就一身完美的肌肉下面，小编为健身的男士收集了一套健身房里锻炼肌肉的方法。 目的：胸肌塑型 主要器械：杠铃，卧推凳 明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。 但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。 目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛 主要器械：击打梨形球 在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。 如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。 目的：胸肌塑型 主要器械：杠铃，卧推凳 明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。 但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

我们都知道想要强大的力量，那么就需要身体强壮的肌肉，我们身体所做的每一个动作都喜欢肌肉的参与，但是在现在这个时代中，拥有一身强壮的肌肉，似乎也就只是为了美观，能够用到的地方确实是太少了，但是在一些竞技类运动中，像格斗运动中的肌肉却并不是只为了美感，而像健身训练练出来的肌肉，更多的只是为了增肌。

格斗的训练模式与健身的训练模式，在体能训练上虽然是同一种模式，但是两者练出来的肌肉确实有很多的不同之处，大多数的人都觉得健身时间越长，练出来的肌肉越大，他自身的格斗能力也就越强，但是事实并非如此，练格斗的人即使在肌肉维度上不如健身者，但是也能轻易击倒健身的肌肉男，那么练格斗练2年的人与健身训练2年的人，两者肌肉有什么差距？

一、两者的肌肉外形差距

如果一个练格斗的肌肉男与一个健身的肌肉男站在一起的话，我们就可以很明显的观察到两者肌肉外形的差距，从肌肉的线条上看，练格斗的肌肉男虽然说肌肉线条也很明显，但是却并没有什么美感可言，尤其是很多重量级的格斗赛季，他们更不会去追求什么肌肉的线条，虽然肌肉含量比较高，但是肌肉却没什么美感，而健身的肌肉男，首先从肌肉的维度上面，就会比很多练格斗的肌肉男要大，而且肌肉的线条也是有棱有角，看上去更有美感一些。

二、两者肌肉实用性的差距

练格斗的肌肉男虽然说会经过体能训练，但是更多的是格斗技巧上的训练，一个合格的格斗肌肉男，他们的肌肉的爆发力以及耐力都会强于普通的健身肌肉男，你让一个普通的健身肌肉男举铁举几十公斤可以，但是如果让他们挥拳打出上百公斤，确实比较困难，但是尽管如此，健身肌肉男的肌肉实用性也并不差，比起普通人来说，他们的肌肉力量更强，战斗力也不弱。

三、身体健康差距

相对来说，格斗训练比起健身来说，更加容易透支身体，因为只有是竞技类的运动，想要取得一个好的成绩，那么都是需要突破人体的自然极限，像很多练格斗的人，都会经历痛苦的抗击打训练，这些训练或多或少都会对身体健康产生不良的影响，而健身训练则不同，虽然也有大强度的训练，但是只有能够合理安排训练并不会对身体产生什么不好的影响，两者的身体健康程度还是有一些差距。

你觉得专业的格斗选手与一个健身肌肉大佬相比，谁的战斗力更强？