练腿为什么容易失眠 健身后失眠的原因

1 练腿为什么容易失眠

其实是因为肌肉在训练的过程中，会活化交感神经，直到训练刚结束后还留有部分的活性，

由于运动会刺激生长激素的分泌，代谢变旺盛且会持续一段较长的时间，脂肪的分解会继续进行，能量消耗也会上升，也就是说，身体持续呈现高度活化的状态，如果感觉亢奋睡不着，可能是因为身体活化状态所造成。

2 如何解决力量训练后的失眠

通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着。

进行适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感

建议若是从事高强度的肌力训练时，请在睡前预留约2—3个小时再就寝，这样就有足够时间让亢奋感退去。

3 睡眠状况会影响增肌效果吗

因为在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。

4 睡眠状况会影响减肥吗

睡眠不足会使你消耗肌肉而不是脂肪！如果你正在节食，当睡眠不足时，你会燃烧两倍的肌肉，却只消耗一半的脂肪。这个清楚的讯息说明，就算你只打算节食，那你更需要足够的睡眠，否则你将减去肌肉，却把脂肪留在身上！

很多人运动之后，特别是睡前进行运动会出现失眠睡不着的情况，导致运动后疲劳的身体不仅没能得到休息，还会使得第二天更加的疲累。那到底运动后为什么会失眠呢？

运动后为什么会失眠 睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素， 细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

运动过度频繁

长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

运动量过大

运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

如何避免运动后失眠 一周最多做3-4次运动

在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜进行运动

在睡前两小时不宜进行运动，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的运动动作来做。

注意运动后的拉伸运动

在运动结束之后，要进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

人体过于的兴奋，引起了身体的强烈的排斥，时间长了就是会导致身体内部会有兴奋过度的问题。人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

健身后失眠怎么缓解

一般的喝一点牛奶让自己放松下来，也是需要选择正确的锻炼的时间。选择合适的健身时间，运动的时间不宜过晚。

很早的开始进行训练，很早的就让身体开始放松下来，这都是很有效的，也是可以帮助身体恢复的。可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，同时可以服用安神补脑液，谷维素，刺五加片等药物进行调理。在饮食方面一定要注意，尽量清淡，多吃一些高维生素，高蛋白的食物。

　很多人在运动之后并没有想象中的好睡眠，身体的过度兴奋往往导致失眠的出现，我们只有究其原因才能对症下药。下面是我分享的运动后失眠的原因，一起来看看吧。

运动后失眠的原因

　睡前进行剧烈运动

　睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

　运动过度频繁

　长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

　运动量过大

　运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的;而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

经常运动后失眠会怎样

　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降。

　另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程(因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期)，而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇(皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。)睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡!

如何避免运动后失眠

　1将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　2适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

　3不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。)

　4注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

　5在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

　6睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。

　7洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

　8营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

　9睡前放松，不要总想着工作了。

引言：有一些人还是比较注重于身体体质的提高的，所以说会选择通过运动的方式来提高自己的身体体质，在剧烈运动之后出现头晕心跳加速，心慌气短，那么这是什么情况呢？

出现这种情况的原因

如果说是剧烈运动出现了这一系列的问题，那就说明自己的运动量实在是太大了，导致身体的消耗量太大，而体能供应不上去，所以说会出现头晕心跳加速的情况。在刚开始运动的时候主要是通过葡萄糖供能的，但是如果自己吃的比较少的话，那么就只能靠脂肪的分解了，但是脂肪的分解速度是比较慢的。所以说很容易就会出现供能不足的情况，说明了自己设定的运动量超过了正常的运动量，那么在以后就应该注意了，要缩短运动时间，减少运动量这样的话，才能够在保障自己身体的前提之下，来让自己的体质得到提高。还有可能是因为运动过多导致的肌肉溶解也会出现类似的反应，所以不要觉得休息一会就好了，最好去医院检查一下。

运动方式的选择

每一个人的运动方式都是不一样的，要根据自己要达到的效果来进行选择。在日常生活中，如果说自己想要的效果是减掉脂肪的话，那么就要多做一些有氧运动，从而能够让自己的身体状态变得更佳，但是如果说自己的运动目标是有充分多的肌肉组织的话，那么就要多做一些器械运动，这个时候就能够很好的锻炼身体的肌肉组织了。所以说运动方式的选择要根据自身具体的目标来进行相应的调整。

总结

在日常生活中每一个人都是希望自己有一个健康的身体的，所以一定要坚持。既然选择了健身，那就应该努力的坚持下去才会有效果，如果三天打鱼两天晒网的话，效果是非常差的。所以要保持一个平稳的心态，这样的话才能够让自己的身体状态变得更好。