划船机锻炼哪部分肌肉

划船机可以锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部这几个部分的肌肉。划船机是一种模拟划船运动的器材，它凭借其运用到的肌肉多、减脂效果佳的特点，在近几年尤为受到健身人士的欢迎。

在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。在拉手柄运动时，手臂来回得到锻炼；发力时，肩部需要参与支持作用，同时也得到了锻炼；背部要支撑上半身和支持下半身，在划船时背部需要发力。

在使用划船机的时候，需要用力蹬腿，使腿部伸直，因此能够锻炼到腿部肌肉。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

划船机是一项很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能，能够通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺部。

划船机在运动时会调用大家全身84%的肌肉，通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力。

划船机的使用方法比较简单，而且每60分钟的划船机运动可以达到250-600卡路里燃烧量，所以经常进行划船机训练可以达到瘦身的效果。

划船运动对人体有哪些好处

首先，划船运动可以锻炼腰背及上下肢的肌肉功能，并且提高肌肉活动的协调能力。

在进行划船运动时，要求人体上臂及前臂要在腰背部的协调下有力地前推后拉，同时腿部要配合上臂的动作，有节奏的前蹬，一系列动作反复连惯地进行，船在水面上才能前进。身体前后摆动的过程可以很好地锻炼胸大肌。背阔肌、斜方肌等肌肉，同时手中划桨，还需抵抗水的阻力，也是一种抗阻运动，抗阻运动对于提高肌力的效果是最为明显的，使得 三角肌。冈上肌，冈下肌，大圆肌、小冈肌等上臂肩关节肌群，肱二头肌，肱三头肌等前臂 肌群都能得到很好的锻炼。下肢蹬伸运动可以训练股四头肌，缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群，这些动作有节奏地协调进行，不仅提髙了全身的肌力和肌肉耐力，还能锻炼这些肌肉 的协调性，提髙全身协调功能。

其次，划船运动可以提高身体柔韧性。

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节周围的韧带，肌腱，肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，包括关节和关节系统的活动范围。随着年龄的不断增长，关节周围软组织的 弹性会逐渐下降而运动锻炼尤其是有针对性的延展训练都可以减缓弹性下降的速度，提高身体的柔韧性。具有一定的柔韧性也是我们每个人进行日常活动的基础。

划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织，促进血液循环，刺激软组织更新修复，有助于提 高腰部的柔韧性像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需耍腰部的柔韧性，这方面有障碍的老年人，可以循序渐进地进行一些划船运动。

第三，划船运动是很好的有氧运动

划船运动是全身性的多肌群参与的运动，强度也不是很大，约为中等强度，是一种很好的有氧耐力运动。坚持进行划船运动可以改善人体的有氧代谢能力，提髙呼吸系统的摄氧能 力以及循环系统的输氧能力，简言之，可以促进心肺功能的改进。

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1）划船器，又称划船机，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较大的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到锻炼全身肌肉的效果

2）英派斯的明星产品HSR007 Ski&Row滑雪划船综合训练器，是集划船和滑雪两种训练模式于一体的健身运动器械。既可以满足大家日常的体能健身训练，也可以作为专业赛事比赛用的器械。HSR007 Ski&Row滑雪划船综合训练器在滑轨水平放置状态下可进行常规划船训练，还可以利用手柄进行手臂，肩部以及核心肌群的力量训练，搭配脚步拉力附件，还可以实现小腿前屈后伸，髋关节内外收展等训练功能。

3）滑雪划船综合训练机在滑轨直立状态时，可进行滑雪训练。利用滑雪手柄可以进行核心上肢拉力等抗阻训练。划船机不只可以做高强度的间歇性训练，也可以做低负荷有氧运动的健身器械，能够降低运动给身体带来的损害。

划船机可以锻炼哪里

　划船机可以锻炼哪里，现在的赛艇赛事比较受欢迎，划船机也受到健身人群的喜欢。它可以每小时燃烧一千左右卡路里的热量，是有效的瘦身运动。下面我带你了解划船机可以锻炼哪里。

划船机可以锻炼哪里1

　 划船机是有氧还是无氧

　一般来说划船机是一种有氧运动，不过由于划船机的重量和频率都是可以调节的，因此如果都加到最大，就变成了一种无氧运动。

　划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机我更加推荐大家买划船机放在家里哦！划船机大家可以自己调重量，一般算是有氧运动，掉到大重量和加大频率可以达到无氧。划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。

　有氧运动是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量，以达到减脂的目的。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有：跑步机、椭圆机，登山机和划船机等。当你已这些已经失去吸引力，不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。

　 划船机可以锻炼哪里

　划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有意想不到的塑身效果。

　划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

　现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

　 划船机练习注意事项

　1、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

　2、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

　3、划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

划船机可以锻炼哪里2

　在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。

　划船动作对背部肌肉的锻炼是比较好的，背部可以大范围的活动，不但增强了弹性，也增加了韧性，而且还可以瘦身，所以说划船机健身真的很不错。

　 那么这个器械能够锻炼哪些部位呢？

　 1、手臂

　在拉手柄运动时，手臂来回得到锻炼。

　 2、肩部

　发力时，肩部需要参与支持作用，同时也得到了锻炼。

　 3、背部

　背部要支撑上半身和支持下半身，在划船时背部需要发力。

　 4、臀部

　臀部位于接近上下半身之间，在之间受到两边的运动影响，从而得到锻炼。

　 5、腿部

　用力蹬腿，使腿部伸直。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

　 6、关节

　这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。