瘦人适合有氧运动，如跑步，登山，还是无氧运动，如举哑铃，做仰卧起坐呢？

有氧运动和无氧运动都适合瘦子。

但是有氧运动是减脂运动，会使瘦子更瘦；无氧运动会增加肌肉，可以变得更强壮。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

无氧运动：

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

1 比较瘦的人适合夜跑吗

不太适合。

按身体质量指数BMI（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越纤细,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。

2 瘦人跑步锻炼不可过量

偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里。

一般来说,一周锻炼5天,其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

3 瘦人锻炼后应注意营养均衡

瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量。

通常一周锻炼5天,可以安排1-2天进行慢跑,其余均可以选择热身运动和无氧运动,锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然有条件可以考虑增肌粉或蛋白粉。

4 瘦人锻炼要注意的问题 1、合理安排运动量

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量的有氧锻炼为好,以中等负荷的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次,每次1小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。

2、打好基础

在初练阶段,消瘦者最好可以和专业人士学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼,让机体的适应能力逐步提高,将良好的基础打下。

肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。怎么改变？通过肌肉锻炼。

1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到按摩的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。

3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。

瘦弱的男生经常参与体育锻炼的话，可以锻炼出肌肉吗？没有充分的肌肉刺激的运动，根本不会形成肌肉。每天有必要集中60-90分钟的时间在一个部位，每个动作做8-10组，充分刺激肌肉。同时，多训练胸、背、腰和臀、腿的大肌肉群，多安排硬拉、深蹲、卧推、引体向上这五个经典的复合动作。锻炼后30至90分钟内补充蛋白质。在一次局部肌肉训练后，需要休息48小时以上才能进行次训练。

你要给自己定一个目标，然后制定一个合理的计划，比如说我今天练吧，明天练吧，新手是个福利问题，不要浪费，从来没有健康身体的新手可以在短时间内（一到三个月），增加10-15公斤肌肉，所以一定要合理安排自己每天的训练，更复杂的训练，深蹲卧推硬拉是很重要的前三点练七点吃如果很瘦你的饮食就特别重要 一定要先知道自己的基本代谢是多少➕你每天运动时的热量消耗量这是你一天消耗的热量如果你想变得强壮你吸收的热量会大于你消耗的热量同时要保证摄入优质的蛋白质肉蛋奶吃!

同时配合健身力量训练! 会有很大的改善! 这个问题问对人了，我是从瘦弱的身材开始健身的，曾经被人说瘦弱，没有力气，没有男人味，追女孩怕手脚，很多女孩都不是，而在这个肉体看外表水平的时代，你没有好的身材只会被淘汰。从一年前开始，我就下定决心，将来要做自己想做的事。现在已经快一年了。看看对比图，从55公斤到65公斤，现在也算小有成就了。

以上：决定好自己的肠胃消化系统是否正常，普遍常见的瘦人是肠胃不好，营养不利消化，没有食欲带来的人体蛋白质消耗快，瘦得自然，最好去正规医院做个检查，有问题要及时解决。下一步。我觉得最重要的不是训练，而是食物，瘦人一定要少吃很多食物，加强高蛋白摄入量的热量，使吸收大于消耗，这样才能增加肌肉和体重。可以把饮食分成一日六餐：早餐、10点加餐、午餐、点加餐、晚餐、运动后点加餐。多吃蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋和牛奶。面食、面包、馒头、燕麦、全谷类、香蕉、优质脂肪类水果、西兰花、坚果等。