男模健身技巧

男模健身技巧,第1张

男模健身技巧

 相信每一个人都想拥有一个完美身材,男人如此,女人亦如此,那么到底如何拥有好身材呢作为男模应该时时刻刻注意自己的身材,下面是我为大家介绍的男模健身训练方法,望对大家有所帮助。

 1洗澡时按腿

 首先我要介绍的就是洗澡的时候按脚,因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高,很容易促进我们身体的血液循环,具体如何做了,下面我就为你介绍。我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚,两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚,洗完澡是腿部血液循环的好时机,适当的拍打,有助你拥有匀称的美腿。

 2每晚睡前可以用热水泡脚

 秋天不用太过热,适当的温度即可,泡的时候不断用手揉揉脚踝,进而加快血液循环和新陈代谢,避免水肿。

 3看电视的时候敲腿

 利用看电视的时间,坐在椅子上,双腿伸直,单腿抬起,与地面平行,停留10秒再放下,相同动作重复10次,做完换腿再做。这是边看电视边做的简单有效小方法。我们在看电视的时候会有很多的空闲时间,偶尔的发个呆,走个神,敲敲腿,是很不错的选择,特别是爱美的姑娘们,在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦!

 4坐着时小腿抬高

 另外也可以把小腿尽量抬高,约15秒后放松。反复动作20次,期间呼吸要均匀,肌肉收缩与放松不断交替,对塑造小腿线条有一定的作用。另外也可以把小腿尽量抬高,约15秒后放松。

 5坐着时双腿伸直

 坐在椅子上,双腿伸直,脚与地面有一定的距离,然后伸直脚尖,这维持10秒钟这个动作。

 6饭后压腿

 饭后半小时,坐在地面上,两腿伸直,把上身用力往下压,胸部尽可能压住腿部。用双手碰到脚尖,记得双腿要直,坚持35秒钟,放松一下,再重复这个动作,直至大腿感到酸痛为止。当腿部有酸痛感时,说明已经有效果了,如果我们长期坚持下去的话,会有十分明显的效果,大家平时可以试试哦!对我们保持好身材是有很大的帮助的。

 7靠墙站立

 饭后半小时,将两腿并拢,靠墙站立20分钟,身体紧贴墙面,这样有效于燃烧腿部脂肪,纤细大长腿很快就能拥有。

 8多晃腿

 利用空余时间,做多些拉伸运动,如压腿、晃动双腿等,有助于腿部的脂肪燃烧,减少腿上的赘肉。

 9经常踮脚

 时常踮起你的脚尖站立10秒钟,身体要挺直,无论你在等车还是在做什么,只要有机会就多做这个动作,既简单又有效,不要小看这个动作,它可是可以强健小腿的肌肉,消除多余的赘肉。

 10切忽久坐

 现在的人大多数都是在坐着,一站一会就觉得累,这也是导致小腿水肿的原因,所以每天应该在坐的时间抽出20分钟,靠墙站一下,这对消除腿部水肿很有效果。

 11下蹲运动

 站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

 12空骑自行车

 平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏,不要太快,也不要太慢,这运动相对有点难度,做一会儿就会很累,长期坚持做的话,效果会很明显的哦!

 13侧抬腿

 侧躺,上面的腿向上抬起来,再缓缓地放下去,越高越好,自己规定个次数,完成后,在翻过去,换另一边侧躺,两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

 14登山或走楼梯

 登山和走楼梯同样需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用这种办法达到的,很简单,只需要坚持,就ok这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉,使其燃烧脂肪。

 15 敲打按摩大腿的外侧

 洗澡时,可以在大腿上涂上沐浴液,双手对大腿做一下按摩,促进血液循环。清晨起来,可以用手敲打大一两侧,那是胆经的所在,可以促进胆汁分泌,从而使深沉代谢加快,血液循环加速,起到瘦大腿的作用。

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顾又铭

1983年8月13日出生于安徽省合肥市,中国内地男演员、模特,毕业于安徽大学。

2009年荣获Men’s Health男士健康首届MH COOL GUY大赛冠军后进入娱乐圈。2011年参演个人首部**《男得有爱》,饰演劳伦斯而正式出道。

2012年参演喜剧爱情**《擒爱记》,饰演雇用男。2013年参演青春励志剧《裸爱》,饰演吕风。2014年7月由其主演的**《远古大帝》上映,并在该片中饰演伯益。

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB,这是一个世界顶级健美联合会,协会举办很多顶级的健身和健美赛事,能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事,会让世界各地的顶级健身者慕名而来,能在这个赛事上露脸的健美者,都是各国出名的健身选手,所以,赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特,他的身材可以说是非常完美的,肌肉协调有型,身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名,因身材比例出众,被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉,练得整体有型,背部的肌肉也是凹凸有型,可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了,让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉,对于一些小肌群肌肉都是忽视的,这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体,你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓,但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以,我们在对肌肉锻炼过程中,要做到精益求精,不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的,不可能存在单一的锻炼某一部分的说法, 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗?说实话其实是有一定困难,很多练成这样的身材都是要一定的天赋,这只存在少数人之中。当然,你没天赋不代表不能练出这样的好身材,只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样,但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲,只要这三步,让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材,第一步就是要坚持到健身房开展锻炼,想要肌肉不锻炼是得不到的,你要想说有没有做着就可以练出来的,那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼,当你能坚持锻炼两个月,你就会发现自己身材有很大的改进,肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了,如果你只是做到了坚持锻炼,对于饮食并不没有吃够,那你的肌肉也是增长不好,因为你没有给予它足够的营养,让它得到进一步的修复成长。

所以,饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤,我们万万不可忽视。当然,你要让自己食用健康的饮食,不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了,没错,这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时,所以,你要让自己少熬夜,保持足够的休息时间是非常重要的。

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