手握钢珠球运动对身体有哪些好处

手握钢珠球叫做保定健身球，保定健身球有以下健身功效：

根据中国的中医“十指连心”的经络理论，经络能够把手指与脑神经、五脏六肺联系起来，通过五指拨动健身球，球体对手指各个穴位的刺激，能够疏通经络，调和气血，舒筋健骨，清神醒脑，促进气血津液畅通，从而达到防治高血压和多种慢性疾病之目的。久经锻炼可以健脑增智，消除疲劳，清心提神，增强记忆力，实现延年益寿。

扩展资料：

使用方法：在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序曲申使两球互相盘旋，旋转方向有顺、逆之分，使手的全部关节都处于运动之中。随着手指的曲申、展收，前臂肌肉都能有节奏地收缩和放松。初练时可选小型号，待练熟后，逐步选购较大型号。两手科交替锻炼，也可三、四球同时旋转玩出几种花样。

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

-保定铁球

-保定健身球

　健身球是大家熟悉的一个健身器材，这是可以帮助我们起到一个养生效果的，大家可以通过健身球来心理身体健康，特别可以帮助我们改善身体不适，对我们锻炼身体有帮助，那么具体我们如何使用健身球比较好，下面就让我们看看健身球的用法。

　 腿部伸展练习

　我们学会使用健身球是很重要的，大家可以通过健身球来进行养生，首先我们可以将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次，坚持进行锻炼，这样就可以起到养生锻炼的效果了，同时我们如果要降低平衡难度，可以除掉实心球来做腿部伸展。

　 弓步运球练习

　使用健身球的时候大家还要注意，我们可以选择右腿在前作前弓步。弓步下压，将实心球带到右臀边。然后站直膝盖，将球上举头顶，弓步下压，带球到另一臀边。实心球的移动路线像数字8。换另一边弓步重复，这样对我们增强身体素质是有好处的，还可以帮助我们锻炼。

　 起身下压练习

　同时我们使用健身球的时候还要注意，我们可以选择把脸朝上身体靠在健身球上，用双手握住实心球。开始时躺在健身球上，双臂向后伸直。利用腹部、腰部力量使背部离开球，身体趋向右，并将实心球伸向右腿处。重复，伸向另一边，这样自然可以起到锻炼效果，推荐大家在平时去使用健身球。

　健身球是大家很熟悉的，我们在平时完全可以通过健身球来进行锻炼，还可以帮助我们起到锻炼平衡能力效果的，所以说我们应该对健身球的用法有所了解，上面推荐的这些方法效果都是很不错的，很适合大家坚持去进行锻炼。

　健身球的简介

　这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的'肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

　健身球锻炼方法

　这里介绍几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。

　1、五指捏球

　手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

　2、虎口夹球

　四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

　3、掌心握球

　把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

　4、五指转球

　把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

　5、单手抛球

　把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

　6、双手搓球

　双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

　7、双球旋转

　用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

　8、双球跳跃

　把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

　健身球的锻炼守则

　运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

　做健身球运动的运动者建议穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加规范。

　鞋要选择软底或赤脚，可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。

　健身球的好处有哪些

　一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

　二，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

　三，不运动时，可以拿它作为球椅坐。

　四，驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

　五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。

健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠，它独特的运动方式，能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点受到女性的青睐。下面我就来讲讲健身球的用法。

健身球的三大用法

一、腿部及平衡能力训练。

Step1:身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。 Step2:将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放 下然后再抬右腿反复练习。

二、背部扩展训练。

Step1:开始之前应使膝部处于柔软位里以免受伤。将腹部贴紧健 身球双手放颈部，不可交叉结合，以免因掌握不好平衡而摔倒。 Step2:拱背挺起上身尽A上挺到最高点时静止1秒钟。然后慢慢回复。上体挺起时吸气前屈时呼气。

三、腹部收紧训练。

Step 1;球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。

Step2:球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组每组12次。

挑选和使用健身球须注意以下问题

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

2初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

3如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

4健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

由于健身球的特殊构造，它对于身体的腰部，背部还有腹部的减肥功效是非常显著的，这些只要练过的人都深有感触，它可以很好地锻炼到人身体的柔韧性，以及平衡感，加速体内血液循环，提高身体的新陈代谢功能，让身体变的越来越健康。