每天消耗多少卡路里最好？

人们每天都要吃饭从外界中获得热量，来使人体获得能量，有精神投入到工作和学习中去。一般情况下人们摄入的热量并不能完全吸收，这个时候热量就会转化为脂肪存储在人体内时间一长就会导致人体变胖。如果想要避免长胖，就要运动，那每天运动多长时间比较好呢？

1、每天运动能减肥吗

减肥一个是减少热量摄取，一个是增强热量消耗。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的。因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动的话，是可以减肥的。

2、每天运动消耗多少卡路里最好

一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。

想减肥的话，一天最好运动1-15小时，消耗500卡路里以上，这样坚持1个月才能瘦4-5斤。

3、每天什么时候运动减肥最有效

锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，上班族或者学生可以选择黄昏7—8点。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积。

此外，早上空腹的时候锻炼减肥效果也不错，只是这样容易出现低血糖，体质弱或者血糖偏低的人最好还是不要空腹运动减肥。

4、每天做什么运动减肥效果好

合适强度的有氧运动

运动减肥要达到身体出汗才行，因此要选择合适强度的有氧运动。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，一次持续锻炼的时间要坚持40分钟以上。在身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

常见的有氧运动包括：快走、慢跑、划船、爬坡、游泳和骑自行车等

5、日常运动建议

1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去复印文件，别总让别人夫代劳，自己积极地去做吧。

2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。

3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。

4、挤公交车上班没什么不好，虽说挤公交车上下班让人很倒胃口，但是只要把挤车当作锻炼方式，腰板挺直，方便的情况下再扭扭四肢，你的心情就不一样了。

5、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。

6、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。

1 每天运动能减肥吗

减肥一个是减少热量摄取，一个是增强热量消耗。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的。因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动的话，是可以减肥的。

2 每天运动消耗多少卡路里最好

一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。

想减肥的话，一天最好运动1-15小时，消耗500卡路里以上，这样坚持1个月才能瘦4-5斤。

3 每天什么时候运动减肥最有效

锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，上班族或者学生可以选择黄昏7—8点。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积。

此外，早上空腹的时候锻炼减肥效果也不错，只是这样容易出现低血糖，体质弱或者血糖偏低的人最好还是不要空腹运动减肥。

4 每天做什么运动减肥效果好 合适强度的有氧运动

运动减肥要达到身体出汗才行，因此要选择合适强度的有氧运动。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，一次持续锻炼的时间要坚持40分钟以上。在身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

常见的有氧运动包括：快走、慢跑、划船、爬坡、游泳和骑自行车等。

肥胖会引起很多的健康问题。生活中有不少人为了自己的健康选择减肥，也有不少人为了让自己的外表看上去更加美丽，选择减肥。生活中吃的食物停留在身体里，时间久了就会造成肥胖。减肥期间体重之所以下降了，是因为体内的热量燃烧了。那么想要达到减肥的效果，每天需要消耗多少大卡的热量呢？

在一般情况下，想要达到减肥的效果，需要每天消耗1500卡路里以上的热量。同时只有长期坚持，才能够达到瘦身的效果。医学上也有统计，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。所以减肥是一项长期工程，需要我们做到合理饮食以及坚持运动。减肥并不意味着不吃食物，吃一些低热量的食物，不仅可以补充营养，还可以帮助我们减肥。在减肥期间，挨饿是一件很痛苦的事情。所以，该吃饭的时候还是要吃饭的。

在减肥期间比较推荐吃卷心菜，卷心菜这种蔬菜是一种低脂低热量的蔬菜。同时，卷心菜当中还含有一种维生素，这种维生素属于抗溃疡物质，这种维生素有抑制转化为脂肪的作用。同时，卷心菜中含有的胆碱，也能够加快脂肪的代谢。所以卷心菜这种蔬菜是很适合减肥期间食用的。

在减肥期间，除了吃卷心菜之外，还可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因为芹菜有利尿消脂的成分，所以在减肥期间吃一些芹菜，可以帮助排出体内多余的盐分和水分。在减肥期间想要达到减肥的效果，除了要合理饮食之外，还要搭配合理的运动。如果想要靠节食减肥，虽然短时间内有效果，但是减肥之后反弹起来也是很快的。

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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减肥是很多女孩一生追求的目标，减肥的方法很多，科学的减肥方法就是合理的运动，很多人也定期的运动减肥，但是却发现自己的减肥效果不明显，因为你可能没有搞清楚减肥和卡路里的关系，那么，减肥每天消耗多少千卡？做什么运动快速消耗卡路里？下面来看看。

1、减肥消耗的卡路里

就医学的观念来看，一个女孩每一天需要消耗1200大卡的热量，一个男孩每天需要消耗1600大卡的热量，才能够避免肥胖。一个人如果想减一公斤的体重的话，那么他需要消耗7700大卡的热量，如果你每天只消耗500卡路里的话，那么需要半个月的时间才可以瘦掉一公斤的脂肪的，这是在理想的状况下根据瘦身公式计算的。

2、快速减脂的运动

减少身体卡路里也就是热量的运动有很多，但是有些运动减脂的效果不明显，一般来说慢跑，变速跑，跳绳，爬楼梯这四种运动是最有效的消耗卡路里的运动了，如果妹纸们想减肥的话，那么不妨每天把坐电梯改成爬楼梯，就可以起到健身的作用了。

3、减肥的注意事项

减肥是一件需要长期坚持的事情，如果妹纸想减肥成功的话，那么就不要三天打鱼两天晒网，做一下就不做了，也不要节食减肥，那样最伤害身体。在日常生活中多吃些低脂低热量的食物，注意营养搭配，不要暴饮暴食，减肥也就会看到效果了。