健身后大量吃糖或甜食有什么影响？

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

正确做法：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。

因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、却不了解，还以为是由于运动引起的。



运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的。

所以人会感到倦怠和等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了。

健身后可以吃糖吗

健身后最好不要吃甜食，特别是半小时之内，这期间人的吸收能力是很好的，运动后吃甜食虽然传化不了太多脂肪，但是会影响锻炼效果，并且影响肌肉恢复速度，从而基本失去了锻炼的意义，最好不要吃。



最佳控糖食物有哪10种

控糖不仅靠药物，还需要科学饮食。美国Newsmax网站健康版块总结出了以下10种升血糖作用较小的食物，有的还对血糖有一定调节作用，非常有益于糖友。1苹果；2柑橘类水果；3豆类；4绿色蔬菜；5肉桂；6深海鱼；7牛肉；8贝类；9绿茶；10葵花籽。



控糖食物的原理



控糖食品是低升糖指数食品（LOW GI food），富含生物活性物质和膳食纤维。

糖尿病高危人群在每日摄取足量碳水化合物的同时，注意选择升糖指数较低的食物，增加膳食纤维的摄入，长期食用低升糖指数的食品，可抑制餐后血糖上升过高过快并减轻胰岛β细胞的工作负荷，从而避免高糖毒性和高胰岛素血症对机体各器官组织细胞的损害。养成低升糖指数的饮食习惯，不仅适用于糖尿病人群，也适用于糖耐量减低的人群，甚至对健康人也有积极的指导意义。

糖类被称为“世界上合法的慢性毒药”，生活中很多人都对甜食非常迷恋，甚至是到了“上瘾”的程度，无法控制自己时刻想吃点甜的念头，不吃点甜的东西整个人还会躁动不安过度摄入糖会对我们的身体造成一系列危害。

▎吃甜食的念头挥之不去，究竟是“谁”想吃糖？

美国哥伦比亚大学的研究人员曾做过一次研究，研究结果发现：摄食后从肠道到大脑的糖感觉通路对糖偏好的形成至关重要。此外，就算是缺乏甜味感受器的动物也会对糖类产生强烈的偏爱，这意味着想吃糖并不是由“味觉系统”决定的，而是有另外一个存在的感知机制，来控制我们对糖类的摄入。研究发现“肠道—大脑轴”的糖感觉通路对糖偏好的形成至关重要，也就是说，你对糖之所以欲罢不能，其实是肠道对大脑的驱动，进而让你产生对甜食的念头。

因此当你在某段时间内总是想吃甜食时，很可能是你的肠道出了问题。

▎恶性循环：吃糖 →肠道繁殖有害菌 →更想吃糖

我们都知道，在我们的肠道里面有数十亿种微生物，我们在吃东西时，不仅仅是身体的需要，同时也是肠道微生物群的需要，它们的数量远远超过我们自身细胞的数量，因此保持肠道菌群平衡特别重要。

而摄入过多甜食会破坏我们肠道内的有益菌群及其多样性，并繁殖大量有害菌，当肠道内这种菌群平衡被破坏后，某些喜爱的糖类的有害菌群就会占上风，控制你摄入更多的糖，这样你的身体会陷入恶性循环，肠道失衡会越来越严重，身体健康也会受到损害。

▎该如何打破这种恶性循环？HappyFlora告诉大家

1、少吃高糖的加工类甜食

蛋糕、苹果派、甜甜圈和冰淇淋一类的谷物加奶油甜点尽量少吃，这些甜食的脂肪和糖量含量非常高，不容易消化，对肠胃刺激性大，会给肠道带来负担，容易出现各种肠道不良反应。

2、多摄入天然蔬菜、水果及优质蛋白

蔬菜、水果中含有的糖分其实已经能够满足我们身体的日常所需了，而且这些糖分容易被吸收消化，另外，优质蛋白能够增强饱腹感，避免能量不足、饥饿过度带来的摄糖念头。

3、补充益生元或益生菌

通过补充益生元或益生菌可以有效调节肠道菌群，若二者如果搭配食用可以产生更好的效果，让肠道微生态环境更健康。

很多美眉想要运动减脂，又担心腿会变粗。小编有个健身教练的朋友教过我如何做运动比较好。下面，跟大家分享下又能减脂，又不会长肌肉的方法。　　瑜伽垫　　跑步计时器　　首先，每天最好拿出2小时左右的时间来做运动。时间定在下午三四点左右开始，五点半左右做完。　　先做热身运动，网络上能找到许多视频，选择视频的规则是，基本上在10分钟以内，做完身上开始发热，就好了。　　接着去跑步，不要太慢，根据自身条件来，但是尽量保持匀速。一般400米的路程，跑个8圈左右。一般正常刚开始的人，跑三圈就觉得是极限了，其实当你感觉到累的时候，不要停下来，坚持再跑一会儿，反而会觉得没有那么累。加油！要坚持下去！　　原理好像是说乳酸减少，反而没那么累了。　　跑完回来，把瑜伽垫摊开做运动，压腿或者是做操，20分钟。　　最后一定要记得捏腿和手臂，慢慢的揉，记得每次运动完一定要揉手臂和腿，不然就硬掉了。　　注意事项：运动完半小时之内不要吃东西。可以小口喝点水。　　跑步的时候穿的衣服和鞋子一定要让你觉得舒服。

不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

健身应当适当的补充糖分，但是说与吃糖并不相等。健身想要达到更好的效果，无论是肌肉的增长还是说体力的增长，肺活量的增长，都需要相应蛋白质的知识，更多的需要肉类，而不是说维持身体必要运转的糖类。

我们的肌肉增长依赖于蛋白质的补充。就是我们去健身房锻炼的过程中，我们的肌肉会受到刺激，因为我们的肌肉是一个非常智能的组织，当他感受到我们的锻炼强度超过了他所能够提供的力量的时候，他就会通过神经通过激素分泌刺激肌肉的再次增长，而肌肉的增长需要蛋白质作为能量，也就是说蛋白粉这种东西对于锻炼的时候肌肉增长确实是有好处的，但是说蛋白粉刺激出来的肌肉增长和自然而然生长出来的肌肉力量感是不同的。

糖分的补充尤为重要，是因为糖分是运转我们身体的必要能量来源。锻炼过后应当适当的补充糖分，但是要控制好量的问题，因为我们运动的过程中首先消耗的是糖分，其次是脂肪储存的这些东西，我们要想瘦下来，就是要把糖分完全消耗掉，这个时候如果运动结束再补充大量的糖分，我们健身想要瘦下来的这个目的就达不到了，所以说可以适当的喝一些功能性的维生素饮料，保持身体内水源平衡，但是糖分不要过多摄入。

健身其实是一项特别有趣的活动，当然它也是一个兴趣类的活动。如果你尝到了健身的甜头，感受到自己身体一天天的变化，就会觉得非常有趣，每天拿出一个小时左右的时间去坚持锻炼，时间久了会感受到身体一个比较明显的变化，适当的补充蛋白质能更好的让我们的身体体型出现向好的转变。