小区内常见的健身路径都有什么？

常用体育健身路径

蹬力器

仰卧起坐平台

压腿训练器

单杠

转体训练器

旋风轮

上肢牵引器

三人转腰器 等。

腹肌训练器

健身路径之连环跳 

　　健身路径

　　在一系列健身器械上完成各种指定健身动作。比赛集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。

　　看谁做的多就胜利，这通常是民间趣味比赛，没多少讲究。

　　可以分为老中青组，我们这比赛过，没见谁写比赛规则。

　　你找一个体育老师来组织吧

　　路径

　　开放分类： 电脑、平面设计、photoshop、图论

　　1）词语

　　lùjìng

　　路径

　　亦作“ 路迳 ”。 1道路。 明 陆深 《燕闲录》：“ 山西 州县多在山谷之间，路迳崎岖，搬运极难。”《老残游记》第八回：“石头路径，冰雪一冻，异常的滑。” 鲁迅 《故事新编·起死》：“草间有一条人马踏成的路径。” 萧红 《家族以外的人》：“并且路上的落叶也厚了起来，树叶子完全盖着我们在走着的路径。”

　　2指到达目的地的路线。 元 乔吉 《金钱记》第一折：“女孩儿从幼未曾出着闺门，我又不知路径，教我怎生去的？”《古今小说·吴保安弃家赎友》：“正不知那一条是去路。 李蒙 心中大疑，传令暂退平衍处屯扎，一面寻觅土人，访问路径。”《文明小史》第十五回：“连年小考， 苏州 是来过的，於一切路迳，尚不十二分生疏。” 冰心 《最后的安息》：“ 惠姑 也笑说：‘可不是么，只为我路径不熟，幸亏你在后面拉着，要不然，就滚下去了。’”

　　3比喻办事的门路、办法。《朱子语类》卷四十：“世间也只有这一个方法路径，若才不从此去，少间便落草，不济事。” 鲁迅 《南腔北调集·＜木刻创作法＞序》：“采取新法，加以 中国 旧日之所长，还有开出一条新的路径来的希望。” 张天翼 《谭九先生的工作》：“他们开口闭口总是－－‘ 谭会长 ，这个路径要请你老人家示下。’”

　　4指人的行径。亦指世道。 张天翼 《万仞约》三：“又细细叙述了 高六爷 那位大**偷野老公的故事。总而言之，如今好人少，这真不是个路径。” 罗洪 《践踏的喜悦》：“你去看吧，这么大清早，总不是什么好路径！”

　　2）图形设计

　　路径通常指存在于多种计算机图形设计软件中的以贝塞尔曲线为理论基础的区域绘制方式。

　　“路径”（PATHS）在Photoshop中是使用贝赛尔曲线所构成的一段闭合或者开放的曲线段。贝赛尔是1962年法国雷诺汽车公司的PEB构造的一种以“无穷相近”为基础的参数曲线，以此曲线为基础，完成了一种曲线与曲面的设计系统UNISURF，并于1972年在该公司应用。贝赛尔的方法将函数无穷逼近同集合表示结合起来，使得设计师在计算机上绘制曲线就象使用常规作图工具一样得心应手。

　　绘制时产生的线条称为路径。 路径由一个或多个直线段或曲线段组成。 线段的起始点和结束点由锚点标记，就像用于固定线的针。 通过编辑路径的锚点，您可以改变路径的形状。 您可以通过拖动方向线末尾类似锚点的方向点来控制曲线。

　　路径可以是开放的，也可以是闭合的。 对于开放路径，路径的起始锚点称为端点。

　　从图中我们可以看出：一条贝赛尔曲线是由四个点进行定义的，其中P0与P3定义了曲线的起来与终点，又称为节点，而P1与P2则是用来调节曲率的控制点。由其中的四个点P0,P1,P2,P3组成的多边形称为贝赛尔曲线的控制多边形。用户通过调节P0与P3节点，可以调节贝赛尔曲线的起点与终点，而通过调节P1P3的位置则可以灵活地控制整条贝赛尔曲线的曲率，以满足实际需要。图形初哥们一开始可能需要一段时间的练习来适应。这里有一个小经验：一般情况下，先调节曲率，和需要差不多里，再调节节点，以改变曲线位置适合至所需。这样的顺序，可以减少重复操作。

　　通常情况下，仅由一条贝赛尔曲线往往不足以表达复杂的曲线区域，在PHOTOSHOP中，为了构造出复杂的曲线，往往使用贝赛尔曲线组的方法来完成，即将一段贝赛尔曲线首尾进行相互连接。

　　a、接接模式

　　整条曲线全部由一次贝赛尔曲线组成（一次贝赛尔曲线是连接起点与终点的一条直线段）这样的贝赛尔曲线组成一般用来勾勒出一个直线段组成的多边形区域。

　　b、拼接方式

　　由两条二次或三次B曲线组成，它们在连接点入达到a的连续性，称为零阶几何连续。

　　c、拼接模式

　　由一条一次贝赛尔曲线与二次或者三次贝赛尔曲线组成的整条曲线组。这两条贝赛尔曲线在交点处达到b的连续性，即达到一阶几何连续。

　　d、拼接模式

　　由两条二次或三次B曲线组成，它们在连接点入除了达以c连续的特性以外，它们的主法线在连接入位于同一直线上，两段贝赛尔曲线交点处的曲率相同，即达到二阶几何连续。

　　路径的使用：

　　Photoshop路径钢笔使用方法动画图解:http://wwwy768cn/thread-31372-1-1html

　　路径终极教程:http://wwwy768cn/thread-7084-1-1html

　　3）图论

　　路径，又称初级通路，即无向图中满足通路上所有顶点（除起点、终点外）各异，所有边也各异的的通路。

　　绘制时产生的线条称为路径。 路径由一个或多个直线段或曲线段组成。 线段的起始点和结束点由锚点标记，就像用于固定线的针。 通过编辑路径的锚点，您可以改变路径的形状。 您可以通过拖动方向线末尾类似锚点的方向点来控制曲线。

　　路径可以是开放的，也可以是闭合的。 对于开放路径，路径的起始锚点称为端点。

　　路径可以具有两种锚点：角点和平滑点。 在角点，路径突然改变方向。 在平滑点，路径段连接为连续曲线。 您可以使用角点和平滑点的任意组合绘制路径。 如果您绘制的点类型有误，可随时更改。

　　路径：就是用钢笔工具或贝塞尔工具等描绘出来的线或路径。

室外健身器材使用方法

　健身也是需要讲究方法，才不容易受伤，我给大家提供室外健身器材使用方法，欢迎阅读和参考！

　 室外健身器材使用方法

　 提示一：

　1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头，脊柱会有威胁。

　2 尽量不要使用伸腰训练器。扭腰时动作尽量要慢，柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤。二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬。对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。转 180 度的圈儿。

　 提示二：

　扭腰时。一般用 3 4 秒是平安的个别老年人可用 1 2 秒。不要用爆发力。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。

　 提示三：

　不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰，健骑机是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

　 提示四：

　有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期 360 度计算，滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械。一般的老年朋友在一秒钟内不要超过 1。5 至 2 个周期。有心脏病的老年朋友要十分注意。

　 提示五：

　运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷。60 岁的老年人没必要做得太快太猛。

　四是力量器材：

　1 单杠。老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。

　2 原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

　提示六：单杠上一个引体向上都做不了老年朋友。谨防肩关节脱臼。不要百分百地努力去用力，特别提示：凡是带杠铃片的器械。搬起次数不要太多。平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。此种做法可导致血压升高，60 岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。运动过程中不要过分屏气。对心脑血管不利。

　上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

　 使用器械要牢记 “ 四注意 ”可以适当提高运动量。

　注意一：不要运动过量。

　以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过 110 次 / 分钟为宜，最高不得超越 120 次 / 分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身 10 15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

　注意二：锻炼前一定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。

　注意三：运动之后要做些整理活动。

　因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲 10 分钟左右。左不要低于 30 分钟。

　注意四：要掌握好运动时间。

　老年朋友每次的锻炼时间最好在 40 分钟左右。右不要超过 1 小时。把社区 “ 健身路径 ” 中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意：社区 “ 健身路径 ” 健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少，用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

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健身路径：在一系列健身器械上完成各种指定健身动作。比赛集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。

臂力训练器：

功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。

方 法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

健身运动器材介绍

多功能训练架：使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位。

以上内容参考 -健身路径

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。

　　腰腹训练器

　　较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。

　　1 伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。

　　2 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。

　　每次在健身路径锻炼，还要注意：

　　同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习；

　　体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；

　　练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等；

　　一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。

　　倒走法

　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

　　倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

　　传统健身术

　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。

　　简易体疗方法

　　如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。

　　腰部前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　腰部回旋运动

　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。

　　拱桥式

　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。

　　飞燕式

　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。凡是带杠铃片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。