由于家庭的不良饮食习惯,以及很少运动,奥迪斯从小就很胖了,但他从没理会过这个问题。“跟家人们相比,我从没觉得自己就是个胖子,直到开始上学,我才意识到自己和别人不一样。”他回忆着说道。
全家平时的一日三餐,除了油炸就是黄油奶酪制食品,家里的奶酪竟不下于二十种。成为足球队里的防卫之后,为了让体型更庞大,更强壮,教练鼓励他吃的更多,一顿饭能吃一个汉堡和六个馅饼。这样即使有了些许的运动量,但摄入的热量远远不能够被这点运动所消耗,奥迪斯就这么一直胖下去了。直到一个和他一样情况的朋友心脏病发作,医生说他朋友的肥胖已经威胁到了生命,这时候奥迪斯终于意识到肥胖的危害之大,他不愿变成他朋友那样,自己才23岁,体脂率却有633%,肥胖导致的身体年龄远远超过了23。
奥迪斯的减肥之路开始了。
刚刚着手减肥的时候,奥迪斯就对自己下了狠手,他想快点瘦下去,急切想拥有一副健康的体魄,每天要训练两到三次,读施瓦辛格的健身书,训练方法自己也心知肚明,“优秀并不是一种行为,而是一种习惯”。
他做到了,体重从372斤降到了190斤,减肥成功之后的他非常瘦,身上没一点肌肉,简直像个皮包骨。于是他开始增肌,加强力量训练,增肌成功后,体重224斤,31岁的他体脂86%。这个牛人是怎么做到的?以下是他的每周训练计划:
第一天:训练部位:胸、肩、肱二头肌
训练内容:
哑铃飞鸟4组,每组8~10次;
哑铃交替曲臂3组,每组15次;
坐姿哑铃推举4组,每组8次;
哑铃前平举3组,每组10次;
窄握杠铃卧推4组,每组8次;
第二天:训练部位:腿、背
训练内容:
杠铃硬拉6组,每组8次;
杠铃深蹲5组,每组10次;
压腿4组,每组10次;
腿部伸展5组,每组10次;
坐姿腿弯举4组,每组10次;
第三天:训练部位:胸、肩、二头肌
训练内容:
哑铃推举4组,每组8次;
侧平举3组,每组10次;
杠铃上提4组,每组8次;
第四天:训练部位:腿、背
训练内容:
杠铃硬拉6组,每组8次;
杠铃深蹲5组,每组10次;
压腿4组,每组10次;
腿部伸展5组,每组10次;
坐姿腿弯举4组,每组10次;
第五天:训练部位:胸、肩、二头肌
训练内容:
杠铃上斜卧推6组,每组10次;
哑铃飞鸟4组,每组8~10次;
哑铃交替曲臂3组,每组15次;
坐姿哑铃推举4组,每组8次;
哑铃前平举3组,每组10次;
窄握杠铃卧推4组,每组8次;
第六、七天:休息。
饮食方面的巨大转变,也在减脂增肌的成果中起到了巨大作用,奥迪斯戒掉了一切甜食和油炸食品,不喝饮料,不吃零食。
健身给奥迪斯带来更多的是健康和自尊,不仅仅局限于外表,他惊人的改变影响到他的家人,并且一同过上更健康的生活。往往总有人觉得减肥就是给自己找罪受,但胖的一发不可收拾之后,才是真正受罪的时候。
为了健康,动起来吧!
一个胖子一个瘦子同时健身,两个月后,胖子变瘦子,瘦子变胖子。主要原因有以下几点。
第一,胖子减肥的话一定程度上是会把脂肪减掉的。
我相信大家都知道一件事情就是健身是能够减肥的,很多人想要减肥的时候都会选择去健身,如果一个胖子从现在开始健身,一直坚持两个月,我相信他一定会变瘦。
因为在健身的过程中,你的脂肪会被消耗掉,胖子为什么胖了就是因为身上脂肪太多,如果通过健身的方式把脂肪甩掉,那么它的身形一定会变瘦,他很可能变成一个瘦子,但是如果体重基数过大,显然两个月之内变成特别瘦的瘦子是基本上不可能的,只是跟两个月之前相比,身形会瘦一些。
第二,如果瘦子坚持健身的话,一般情况下会增肌。
我相信大家都知道一件事情是为什么健身他健身往往不是为了减肥,而是让自己看得强壮一些,所以呢,瘦子在健身的过程中他很可能会吃的比较多,因为每天都运动嘛
每天都运动导致吃得比较多,从而再加上健身的话,那身上的肌肉就会变得越来越大,越来越紧实,那这个树自然而然会比之前强壮会被自己胖。但并不意味着数字体格变强壮了之后,她就变胖变肥了,他不是变肥,她只是身材比以前更加重视更加魁梧。但这种基本上是非常健康的。
第三,健康的身形往往都不是过胖或过瘦。
为什么胖子和瘦子都选择健身?我相信胖子,选择健身是因为身上脂肪太多,他想把脂肪消耗掉。我相信瘦子为什么会选择健身,就是为了让自己的身体更加强壮起来,所以两个人都是在追求一种健康的体态,健康的身材呢,从来都不是过胖和过瘦。
瘦子如何增肌
(附:增肌计划和增肌食谱)
瘦子如何增肌
1、首先要找到消瘦的原因
一般来说瘦的原因有这两种:营养不良(吃的不好吃的不足)和
消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。营养不良比较好解
决,把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要
系统治疗。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功
能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
2增肌,该怎么做呢
1减少有氧运动,有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你
已经够瘦了,锻炼心肺也不是你的首要任务!
2有氧练习单独做,不要和力量练习放在同一天
3增加训练强度,而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重
复次数保持在8-10次,间歇保持在90-120秒,每个动作3-4组。千
万不要把力量练习变成有氧。换而言之,就是增加运动的质量,而
非时间长度;
4适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控
制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时
不消耗肌肉;
5训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间
内,做最有质量的训练。
3健身训练频率
每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、
背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的"泵感",每周
训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练
过度。
4肌肉需要时间恢复
保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡
眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢
复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
5增肌食谱
第一餐早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃
第二餐加餐:100G酸奶+1根香蕉或者是直接两勺增肌粉
第三餐午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一
个玉米
第四餐加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包或者是直接两勺
增肌粉
第五餐练前:一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐练后:3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴
桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜
第八餐睡前:一小盒酸奶+一块面包
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