拉伸运动可以缓解身体疲劳,而且还能加快身体代谢的速度,让自己的身体保持年轻态。坚持半个月左右,就可以发现自己的身体有明显的变化,不仅仅是体重下降,就连自己身体的柔软度也可以得到改善。没事的时候可以多做拉伸运动,对身体是有很大好处的。
1、坚持拉伸运动有什么好处
常见的拉伸运动有很多,主要是通过伸展自己的身体,来达到运动的效果。而且伸展动作对人的要求不是很大,只要根据自己的身体状况,进行适当的拉伸就可以。坚持拉伸训练的人,可以缓解自己身体的疲劳,如果自己白天工作很累,晚上可以适当的运动一下,有助于自己的睡眠。除此之外还能加快自己的新陈代谢,更有利于器官的排毒功能。时间长了自己的肌肤和精神面貌就会得到改善,让整个人看起来更加有活力。
2、坚持拉伸运动半个月会有什么变化
坚持半个月左右,就会发现自己的身体有了明显改善,原来可能做一组运动会很累,现在会感觉很轻松。而且运动给人带来的感觉也会变化,最初在运动的时候,可能身体会不适应,让肌肉产生酸痛的感觉。坚持半个月之后会有所不同,每天坚持拉伸会让自己感觉到放松,让自己的筋骨有一定的伸展。俗话说“筋长一寸,年轻十岁”,这句话是非常有道理的,坚持拉伸可以让自己的皮肤有明显的变化。对于一些皮肤油腻的人来说,有很大的改善作用。
如果自己能坚持每天做拉伸运动的话,对于身体是有很大好处的。只要坚持一个月,就会发现自己有明显的不同。除了身体以外,自己的意志力和耐力也会得到加强。
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。
1运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。
2运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。
3跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿
4局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题
拉伸有什么好处哪
1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2让肌肉更加紧致,线条越来越流畅
3增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能
4缓解肌肉紧张,让身体更加放松
拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。
2身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。
3只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!
跑步后拉伸的好处和作用
你知道跑步后拉伸的好处和作用吗?在我们生活中我们经常运动,我们有的去健身房,有的游泳,有的爬山,还有的跑步,一般跑步都是长时间的,那你知道跑完步要不要拉伸呢?拉伸好不好呢?你想知道跑步后拉伸的好处和作用吗?接下来跟我一起来看看吧。
跑步后拉伸的好处和作用1
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。如果不及时拉伸放松,肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活。
3、加速排毒
运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右,需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸,可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
跑步后拉伸的好处和作用2第一个好处:促进身体柔韧度
跑步后的身体会因为疲劳和体力的流失与消耗而变得僵硬,进行适当的拉伸运动,不仅能使我们身体的柔韧度有效提高,而且使我们的身体变得更加放松和舒适。当我们提高了柔韧度以后,就可以帮助身体更加舒适、进行一些有关柔韧度的运动(比如说是瑜伽运动)也会更加轻松、更容易掌握。
第二个好处:消除运动后酸疼
大家跑完步之后第二天身体就会感到全身酸疼及诸多的不适,这是因为我们在运动过后没有做拉伸运动,通过做拉伸动作可以消除身体不适感,提高运动体验,从而帮助自己提升运动热情,让我们更喜欢运动。通常来说,手臂、大腿等部位是最容易遇到运动后迟缓性疼痛的,尤其是注意多进行腿部和手臂的拉伸,有关四肢的拉伸是最有效的。
第三个好处:能够有效帮助静脉血回流
拉伸运动可以帮助身体的静脉血回流,在运动中血液流速比较快,突然停止运动静脉血会因为无法回流,从而有损健康,还可能会造成诸多的不适感。而拉伸运动温和不伤身、有效又容易进行。在进行拉伸运动的时候,需要温和地进行,每一个动作都应该记住尽量维持15秒钟,如果可以维持到20秒钟也可以尽量维持20秒钟。
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