由于身体瘦弱，健身的动作总是做不到位，这样坚持下去还会有效果吗？

自己在健身房也待了快两年了，虽然自身的效果不见得多强，但是体型也还算是标准。就刚开始的时候我也是这样，不要有太多的担心。

因为人刚开始的时候身体瘦弱，没有那么多的肌肉，是做不到那个标准的动作的。就像说做俯卧撑，他对我们胸部的肌肉，胳膊上的肌肉要求都是比较高的，想做一个非常标准的俯卧撑，有的时候有的人他确实都是心有余而力不足，他想做到，但是身体不允许他做到这种程度，他会浑身无力，再下去的时候就会变成趴在地上或者起不来。

在健身房你最好是找一个能够贴身指导你的教练，都已经办了健身卡，那么私教课的这一点费用我觉得该花还是要花的。至少他能教会你怎么标准的使用器材，大概制定什么样的训练计划，针对你的身体体质，然后达到什么样的锻炼效果，他会给你一个专业的计划，比自己一头雾水的去瞎锻炼要强的多。

健身本来就是一个坚持的过程，你能从身体瘦弱开始坚持1~3个月，你的肌肉就会逐渐发育起来，慢慢的你就觉得健身它是一项让你变得更自信更快乐的一项活动，它没有那么困难。

所以刚开始的时候有一些不理想的效果没有关系，因为我们的身体想要改变它需要一个时间，就像一辆汽车，它行驶的那么久，想让它停下来，总是要给他一定刹车的时间。我们的身体也同样是这样，不必要过于担心，坚持住就能有一个不错的改变。

多练弱的那边

如果你觉得自己的左边比较弱，那么你在训练的时候就要给自己的左边增加一点运动量，让他的发展与右边同步

2调动弱边的神经系统

我们的肌肉收缩全靠我们的神经系统来调动。因为我们经常用的那边神经系统会更活跃，所以说解决身体发展不同步我们还得调动弱边的神经系统

3使用正确的姿势

很多人在健身的时候动作姿势出现了错误，长期训练就会导致身体发展不平衡，所以说除了前两种方法，我们还得注意训练时动作的标准。

一、伸展运动

这个动作相信大家都很熟悉，在平时的热身运动和做操时，大家都会进行这个运动，伸展运动，其实说起来很简单，就是让身体舒展，我们可以选择单脚站在地上，然后左手向身体面向的正前方伸展，然后单脚抬起，让脚向后伸展，另一只手抓住抬起的那只脚。

这个动作是瑜伽里的一项基础动作，同时它也是练习协调性，改善身体平衡程度的一个很好的动作，我们要尽量让身体的两边保持相同的重量，这样就可以让脚受力平衡，然后再在这个基础上进行稍微的调整，做这个动作是我们一定要屏住呼吸，呼吸的均匀而且慢，一定要静下心来，才会有练习的效果。

二、站立向后伸展

这个动作我们不经常做，一般我们做的动作都是站立的下身展，而向上伸展，对于我们练习身体的平衡性有着十分好的练习作用，首先，我们要将双手十指相扣握拳，然后将手向上生长的同时，向下弯做出站立的坐位体前屈的基本动作，但是有所不同的是，手臂要放在背后，向上伸展。

做这个动作时，身体呈现两个直角首先是手臂和后背形成一个直角，再一个就是上半身和腿形成一个直角，做这个动作时，要慢慢的进行，不要快速的依靠惯性的完成，因为每个人柔软程度不相同，因此也不要勉强，可以慢慢进行拉伸，循序渐进，增加动作的频率和程度，有助于我们更好的进行拉伸运动。

三、靠墙深蹲

很多人觉得靠墙深蹲，为什么可以练习身体的平衡性？其实这是一个很好的动作，因为他可以练习到我们全身的肌肉，而且还对我们身体重心的控制有着十分好的练习作用，首先基本动作是双脚分开站立约为肩宽甚至更宽一点，然后双脚离墙的距离也为一个肩宽，然后上半身做出向下做的动作，然后让自己的大腿和小腿间的距离约为90度，把自己的后背肩膀，颈椎和头都靠在墙上。

得看他的态度，这个人来健身纯属是在玩儿，根本就没有练的激情，只是在乎乱摆弄，我就不会去管，随便摆弄，动作标不标准无所谓，反正举两下就累了，自己会走，玩儿一遍机器，新鲜劲儿过了就不想玩儿了，告诉他还显得我狗拿耗子多管闲事儿，但是看到一个人在认真的练，很拼命，但是动作不对，而且有可能有意外情况发生的情况下，我会去提醒，毕竟一个下决心改变的人是值得我们尊重的，能开始就已经是巨大的进步了，这就已经足够让我尊重了，新手？哪个人不是新手起来的？认真练的人自然明白我的用意。

你好，

加了重量后，动作不标准肯定是错的，但是如果你觉得重量轻了对肌肉刺激不够，这就有待商榷了。

你要明白健身的目的，是增大肌肉还是锻炼自身的专项素质，人体运动专项素质一般有7种，力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调。这七种素质的表象特征还不一定是肌肉发达，所以增大肌肉不一定能提高你的身体素质，甚至反而降低某项素质的发挥，这个我就不详细说了。

所以，在这里就以你想增强力量和增大肌肉来分析。总所周知，增加力量可以锻炼5组以上，每组3到5次，而增大肌肉一般是3组左右，每组8到12次。所谓的力竭并不是要求你组组力竭，而是最后一组力竭，尤其对于没有训练伙伴缺乏训练保护的时候。

你能保证有罗尼库尔曼的肌肉训练天赋和超强恢复能力吗，你能保证自己绝不会受伤吗，不能的话，请不要组组力竭。最好的方法就是确定一个12次的力竭重量，然后用此重量训练，第一组8次，第二组10，第三组再尝试力竭，一个月换一次重量，记住训练动作也可在3个月之后相应替换，比如引体向上换成坐姿划船。

如果你发现自己的负荷重量增长缓慢，要检查下自己的饮食习惯和作息习惯，如果都没问题，可能你适合耐力训练，可以换成2组训练，每组15次以上，或者向耐力运动方面发展比如长跑，或许你会有惊喜。

一切的健身都以增强身体素质为重，增大肌肉和力量仅仅是表象，不要过于追求外表的看似强壮，哪怕是每天散步半小时也能起到锻炼身体的目的，千万不要为了追求外表的光鲜去蛮干死练。

忙碌的生活需要适当的调节，健身便是最好的调节方式，不仅能强身健体还能减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身，心态初衷是好的，但实际行动我并不认可，只有少部分人做到真正的健身运动，那什么是真正的健身运动呢？

上文说到的盲目健身，是指没有任何经验与专业知识情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会使身体受到伤害。而专业的健身运动需要深入了解，在开始运动前记得热身，这是最重要的，很多健身小白直接跳过最重要的环节，标准的健身动作使得身体拉伸效果较好。

每一个动作都能做到标准，证明这次的健身是有效果的，并不是敷衍了事。我们需要对自己身体负责，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。所以，既然要健身就要往专业性上靠，虽然有些动作很难，但慢慢地做总会做完，不要让自己做无用功。

看完这些，你还敢盲目运动？有些姐妹减肥老是失败，已经数不清重新开始多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动带来的后果。既然决定走健身这条路，就要了解相关专业知识，防止在运动过程中可能出现的问题，只有做好准备才能开始健身，没有这些一切都是徒劳。

健身运动中的动作有简单的也有高难度的，看自己如何选择，有些动作是针对身体部位的强化训练，有些动作是针对全身的，总之想瘦哪儿都行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲线？生活虽是忙碌的，但总能抽出时间，合理分配好健身时间，运动时间不要过长也不要过短。

健身运动中流汗是无法避免的，运动后切勿大口饮水，更不要直接喝冰水，小口慢慢喝缓解身体，运动时更不要东张西望，要专心致志地做好一件事，毕竟一心不可二用。我给大家从网上找了一套健身动作，这套动作高效燃脂，简单有效，适合大家。

1举哑铃抬腿运动

2手撑跳跃运动

3侧身抬腿

4平躺收腹抬腿

5平躺勾腿

6手撑前踢

结语：生活是用来享受的，不要把健身运动当成一件苦差事，每天都不情愿地去做，要让它融入你的生活，变成良好的生活习惯，从此你就习惯健身锻炼。说了这么多，就是想告诉大家不要盲目健身运动，每个动作尽量标准，愿你们能够坚持下去。

您好！我想您主要是想身体变的更结实。你说的只是动作问题，其实你掌握动作之后也不一定能有很大改变，需要的是一份训练方案。

那训练动作在训练中是基础、也是至关重要的。因为您不能到健身房，我建议您可以看一些有关训练方面的书籍、或者请教专业人士略微指点比较好。 在训练过程中有个很重要的是感觉、一定要感觉您的肌肉是主动用力的。还有我是一名健身私人教练。具体问题可以一起交流一下。236852252 qq