健身房的器械训练无氧运动应该怎么安排，一个器械做几天，一次练多久，女。

女生和男生不一样，女生要的是线条，男生要的是维度，女生的器械主要是以轻重量多次数为主，每组次数在二十次到二十五次。不能超过两个小时每天，然后女生要多照顾自己，不舒服不应该健身，就是这样

看来是位女性朋友，建议你有氧运动和无氧运动相结合，如果说单纯减掉脂肪而不增加肌肉含量的运动是无法实现的，减掉脂肪的同时也会增加肌肉纤维的维度，推荐你参加健美操和瑜伽练习。如果非要用器械的话建议你制定完善的健身计划，跑步机慢跑10分钟，椭圆仪15分钟，小哑铃选择做10下有疲惫感的重量为宜，配合健美操和瑜伽整理。

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[ guyue558 ]

黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄ザネージノヰ瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，

不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和

生物活性酶，可促进机体代谢，能治サピリシプル疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

黄瓜还能清热利スペレセポロ尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，

能有效地抑ソァワタィワ制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和

预防冠心病有很大的好处。

结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]

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如果是减脂为目的：

训练日：5-10分钟有氧热身，20-30分钟无氧，20-30分钟有氧。

休息日：全身综合氧20分钟

如果是提高代谢为目的：

训练日：5分钟无氧或自体重热身，30-40分钟无氧，拉伸时间自己把握

休息日：瑜伽+有氧40分钟以上或全身综合氧20分钟

如果是减重为目的：

有氧日长跑40分钟-1小时

无氧日10分钟有氧热身+20分钟无氧+20-30分钟有氧

有氧日与无氧日交替