您好,运动后少吃糖,运动量越大,消耗能量越多,剧烈运动后一般会有又渴又饿的感觉。有些人认为运动后,多吃甜食能尽快恢复体力,其实这是不对的。吃糖不但不能解除劳累,还会引起倦怠、食欲不振。人体剧烈运动后,如果食用过多的糖或甜食,会在体内转变为能量而补充消耗。摄入的糖类越多,在转化为能量时就需要消耗更大量的维生素B,,这可造成维生素B,的大量消耗,从而会使人感到倦怠和食欲不振等,并且影响体力的恢复。因此,运动后应该少吃糖或甜食。
希望能帮到您,谢谢!
在过去的几年中,这个世界越来越肥胖和不健康,找到关于脂肪和糖的问题的答案变得越来越紧迫。那么到底哪些食物会使我们发胖和越来越不健康呢?其实解开这个谜团的第一条线索,就在一盘甜甜圈里,一盘糖和脂肪的完美组合产物里。
一些科学家认为糖是有害的,尤其是美国的科学家,旧金山一位主张糖有害健康的研究员,确信我们体内的果糖和葡萄糖会引发各种各样的健康问题。
在他看来,葡萄糖和果糖可能带来的危险各不相同,首先是果糖问题,只有肝脏能代谢果糖,而且能代谢的数量有限,正如任何药物一样,有一个临界值,如果超过这个临界值,你的肝脏别无选择,只能把额外供给的能量,转化为肝脂肪,处理完能量。
所以当你喝一瓶汽水时,肝脏只能代谢一部分,剩下的部分则都会成为肝脂肪。脂肪对身体有破坏性的后果,它会使你更容易患有心脏病,中风或是糖尿病,这还只是糖的一方面问题。
另一个方面,葡萄糖分子会激活胰岛素,这种胰岛素能够控制血糖水平,但是胰岛素做的更多的事情是把糖转化为脂肪,胰岛素越多,越多脂肪就越多,同时,胰岛素越多,疾病也就越多。胰岛素其实是一切问题的关键,因为无论你是否变胖,或是生病,一切都跟你的胰岛素有关。
如果你能保持胰岛素处于低水平,就不会把能量转化成脂肪,你就有机会减肥,不会让你的动脉变粗,有机会令你的血压下降,这被称为激素假说,获得胰岛素的激素作出反应,留住脂肪,并形成更多的脂肪。
研究中的高果糖饮食,远远超出了人们的日常平均摄入量,所以我对果糖理论是心存质疑的,至于胰岛素假说,目前还没有综合性的研究和定论,但是,从一定意义上说,这些理论是可以借鉴和学习的。
脂肪和糖,我们必须小心,毕竟我没有太多自己的经验推断。人体生物学极其复杂,在进行低脂或低碳水化合物配餐的问题上,你要学各种各样的东西,这绝不是能从一篇论文中,或是经验中学到的。
你从仅仅两个人的实验中得到的数据是没有权威信的,尽管可能很有趣,但他们告诉你的远远还不够,要从这些数据中获得有权威的信息,你必须看到成千上万人所做的实验。
当下我们还不能说,吃糖就会增加脂肪,就会变胖,但我们先有的研究成果证明,多吃蛋,不饱和脂肪,低升糖指数的食物,以及多纤维食物是有利于平衡体内的脂肪的。
平衡的配餐食谱是解决肥胖问题的革命性答案,它不仅能够控制脂肪和糖,对减轻或者增加体重的效果也是很理想的。
健身完后不宜大量吃糖。
拓展:不宜立即喝啤酒 :
剧烈运动健身后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭 :
剧烈运动健身时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动健身后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动健身后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
不宜大量吃糖:
有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
研究证实,长期食用高升糖指数的食物与高血糖等慢性疾病有关。所以,日常饮食建议选择低升糖指数的食物。
精制糖属于高升糖指数(GI)的食物,由于其构造简单、吸收速度快的特性,会促进胰岛素在短时间大量分泌,使血糖进入细胞。根据世界卫生组织建议,每日精制糖的摄入量不超总热量的10%为宜。
剧烈运动后要补糖
运动后与日常饮食要区别看待。运动时身体会消耗更多糖类,最主要是先利用肌肉中的肝糖。即便是慢跑、舞蹈、体操等有氧运动,只要维持一定时间与强度,都会消耗肌肉中大量的肝糖作为能量。所以,运动中与运动后,应快速补充含糖食物恢复体力。
为什么运动后需要高GI食物
也许您会有这样的疑问,平时大夫都建议吃低GI的食物,难道高GI值的食物不会导致血糖快速上升吗?在疑问之前,您想想为什么有些运动饮料,会以蔗糖、葡萄糖等精制糖作为甜味的来源呢?其实,运动后适量补充高GI的食物,血糖并不会大幅度上升。
在运动后2小时内,肌肉细胞的胰岛素最为敏感,容易使更多葡萄糖进入肌肉细胞,以补充消耗掉的肝糖。若长时间或高强度运动,没有及时补充糖类,反而会使体力恢复不佳。
运动后肌肉细胞补充肝醣的能力会随时间递减,建议在肌肉细胞胰岛素敏感性最高时(运动后30分钟内)吃高GI的食物,可以使血液中更多的葡萄糖进入肌肉转化成肝糖,而不是积存到其它细胞内,因此适时补充很重要。
另外,运动后适量补充含糖蛋白质饮料也很重要。一般50公斤的女性,慢跑会消耗约200大卡热量,重训1小时约消耗150—300大卡热量。运动后补充30—40克糖类是没问题的,建议运动后喝400毫升调味牛奶或500毫升的含糖豆浆,不仅可以快速消除疲劳,还能补充所需的营养。
运动中与运动后,虽然可以补充高GI的食物,但运动强度和适量是重点。假如运动强度不大,可以不用补充;如果运动后补充的糖类比消耗的多,脂肪细胞依然会利用剩余的葡萄糖,出现变胖的状况。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)