饮食是减肥最坚强的后盾，健身后不注意饮食，会怎么样？

眼下，已经是步入了冬天，爱美人士又开始利用冬天开始进行减肥啦。你知道在进行减肥的旗舰需要注意什么吗？没错，就是管理饮食。因为，饮食对于减肥具有非常大的影响，良好而健康的饮食对于减肥具有稳定的帮助，而不健康的饮食对于减肥则会造成负面影响和破坏。减肥期间如何管理饮食？牢记这3大项，饮食是减肥最坚实的后盾。

第一项：什么饮食是最健康的？

我们在进行减肥的期间，需要如何管理好自己的体重数字呢？饮食永远是放在第一位的，因为如果在减肥的期间有了健康的饮食，轻轻松松就可以瘦下来，什么饮食是最健康的？了解这3点就可以帮助到你。

①低热量

如果你想要减肥，就一定要保证减肥期间的饮食热量，管理好饮食热量，不要让饮食中的卡路里太高。低热量的食物永远是第一顺位选择。我们在选择低热量食物的时候，需要选择健康的、富含膳食纤维的天然食物。

有的人说，我午餐只想摄入200大卡，那我吃200大卡水煮菠菜与200大卡炸鸡腿是不是一样？其实并不同，低热量食物具有饱腹感，而且往往更健康，所以最好是选择菠菜放弃炸鸡腿。

②低盐分

如果你想要减肥，就一定要记住选择膳食，尽量控制饮食中的盐分，选择清淡的饮食。盐分过高的食物不仅容易提高慢性病发作的隐患，还容易造成水肿型肥胖，水肿型的肥胖对于身体机能是一个比较严重的影响，所以我们需要尽量控制饮食盐分，让我们拥有膳食生活。

③营养均衡

如果你想要减肥，就一定要记住好好地搭配自己的饮食营养，尽量保证饮食中的营养均衡，选择身体所需的养料。营养不均衡的食物不仅容易影响身体健康，还可能会提高慢性病发作的隐患，让整个人没有力气，应用的失衡和缺乏对于身体是一个比较严重的影响，所以我们需要尽量给自己健康的饮食。

第二项：减肥期间饮食方面做这几点

想要减肥，我们需要在减肥的期间，调整好自己的饮食，让我们拥有健康的饮食。我们需要对于自己的饮食，做到如下这几点。让我们一同看看这3点。

①拒绝外卖

想要进行减肥，就一定要拒绝外卖。绝大多数的外卖都是不健康的，因为很多商家会因为口味而制作高油脂、高盐分、高糖分的食物，这类食物不仅对于健康有危害，容易引发肥胖问题，还会缩小我们的运动量，从而影响减肥计划，所以我们需要拒绝外卖。

②学会自己做饭

想要进行减肥，就一定要学会自己做饭。还有什么比自制一顿营养均衡、低糖低热量的健康餐还利于减肥的吗？告诉你一个小秘密：当我们在做饭的时候，也是会消耗卡路里的，所以记住平常以自制健康餐代替外卖，会比直接下单高热量外卖更加利于减肥。

③荤素搭配

如果你想要进行减肥，就一定要记住通过荤素搭配的原则来进食，从而帮助自己拥有健康的饮食。荤素搭配的健康饮食不仅可以提供给身体充分而均衡的营养，帮助我们变得更加健康，还可以帮助我们进行减肥，利于我们的减肥计划。

第三项：这3套减肥健康餐了解下

想要减肥，我们就一定要好好地调整饮食，拥有健康而规律的饮食。现在我推荐给你3种饮食，请你记住这3套减肥健康餐，可以进行一个参考，从而进行减肥哟。

①无主食餐（无主食可以帮助我们更好地控制热量）

早餐：牛奶、水果沙拉

午餐：西兰花炒虾仁、鸡蛋

晚餐：蔬菜沙拉、果汁

②低热量餐（低热量饮食可以帮助我们杜绝脂肪形成）

早餐：水果、豆浆

午餐：清炒蔬菜、鲜榨果汁

晚餐：玉米粥

③高蛋白餐（高蛋白质的食物可以帮助我们分解脂肪、具有饱腹感）

早餐：奶酪、酸奶燕麦

午餐：鸡胸肉、粗粮面包

晚餐：水煮鸡蛋

看到这里，我们对于减肥和减肥的饮食相关已经有了一定的了解啦。如果你想要减肥，如果你想要拥有苗条，就一定要记住在减肥期间这样管理饮食，牢记这3大项，饮食是减肥最坚实的后盾。如果你想要进行减肥，想要瘦下来，就一定要记住本文的介绍，让我们通过饮食瘦下来，变得更加苗条。

健身除了需要正确的健身方式之外，还需要饮食的配合，这样才能让健身效果更好，但是错误的饮食会对健康造成不利的影响，因此一定要了解这些禁忌饮食，那么健身后哪些食物不能吃？健身后的饮食禁忌有哪些？下面就来详细了解健身后不能吃什么食物吧。

1、健身后的禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

2、健身后的禁忌甜品

1、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

2、牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

3、促进肌肉增长的食物

1、鸡蛋

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。

4、白面包

白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

5、酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

6、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

7、橄榄油

橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

8、紫菜

紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

9、木瓜

大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

　　1、加工肉类

热狗，汉堡包，烤肉等等这些肉类，再健身的时候，千万别碰。它们的共性都是高热量，不想苦苦健身到头来却没效果的结局的话，就必须远离它们，而且，他们对健康的危害也很多。这类食物往往都有非常多的亚硝酸盐、游离基等物质，严重影响血液的供氧供能，同时也会导致肌肉的流失。我建议：想通过吃肉补充蛋白质，就吃单纯的肉。

　2、奶茶

奶茶这东西，无论是在健身期间还是平时，都不应该碰。以前我的朋友，就开过奶茶店，一杯10多块钱的奶茶，成本就是几毛钱，你敢信？糖+奶精+廉价茶叶+水=奶茶。奶精中含有氢化植物油、酪蛋白等物质，这些都是高能量的东西！并且氢化植物油含有反式脂肪酸，吃多了，会增加胆固醇诱发心血管疾病。我建议：想喝奶就喝牛奶吧，奶茶属于垃圾饮品。

　3、汽水

听说汽水和爆米花看**更配哟？话虽然是这么说，但是它对身体往往都有着非常大的危害。汽水对肾的伤害是非常大的。作为健身的你，不要碰他们。汽水多糖分、碳酸盐、磷酸盐等物质，这都是囤积脂肪的物质啊！而且，会导致钙质流失，破坏肌肉结构。我建议：喝水才是硬道理，健康安全。

　4、炸鸡

这类食物，很形象，就是炸的东西。很容易理解，油腻、高脂肪。而且在高温下的油炸后会产生大量的自由基，吃多了会导致肌肉崩塌、坏死！我建议：想吃鸡肉，就吃蒸煮类的鸡肉。